国庆长假模式已开启，， ，，，，各人在这个假期里可以放松休息一下了。。。 。可是，， ，，，，假期也不要玩得太疯哟，， ，，，，今天小编就为各人整理一些国庆养生的注重事项，， ，，，，希望各人能够康健快乐地过长假！
一、饮食
长假里，， ，，，，走亲探友是大都家庭的必修课，， ，，，，亲友挚友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。。。 。然而，， ，，，，每到这时，， ，，，，各大医院里的肠胃病患者往往激增。。。 。提醒各人，， ，，，，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。。。 。由于短期内连续聚餐，， ，，，，会使胃肠道在短时间内肩负过重，， ，，，，还容易摄入大宗脂肪导致体重增添。。。 。若是再大宗饮酒，， ，，，，还可能加重肝脏肩负。。。 。
节日时代饮食要有纪律。。。 。当满桌子的菜肴摆在你眼前时，， ，，，，只管先挑蔬菜、水果类食物。。。 。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。。。 。多喝水，， ，，，，以便在消化不良的时间给消化系统小小的推动力。。。 。水并不可减轻酒精的作用，， ，，，，但能增添饱胀感，， ，，，，从而使酒精的摄入量镌汰，， ，，，，并能增补体内水分。。。 。
国庆闲在家中无事，， ，，，，不少人都爱边吃零食边看影戏或书叮嘱时间。。。 。可是若是一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，， ，，，，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，， ，，，，不但让体重突飞猛进，， ，，，，还会影响到你的康健！
因此，， ，，，，纵然放假在家，， ，，，，一日三餐也要准时定量，， ，，，，其他时间不要吃太多零食。。。 。若是想吃工具，， ，，，，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替换零食，， ，，，，而下中午间可以适当吃些坚果。。。 。饮食要清淡，， ，，，，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。。。 �？？梢允褂眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏爸嗟绕绞泵皇奔渲鸩街谱鞯氖澄�。。。 。
二、娱乐
1、补觉过头易得�。。。 。撼ぜ倮戳伲�， ，，，，许多职场白领们都妄想在这个假期好好“补觉”。。。 。专家提醒说，， ，，，，觉并非睡得越多越好，， ，，，，对睡眠缺乏的人来说，， ，，，，恶补可能并不奏效。。。 。有时间，， ，，，，蒙头大睡，， ，，，，反而让人更疲倦。。。 。由于长假里睡眠时间过长，， ，，，，已往有纪律的作息被突破，， ，，，，极易引起神经官能失调，， ，，，，该睡的时间睡不着，， ，，，，睡眠杂乱，， ，，，，头昏脑胀，， ，，，，许多人同时还会爆发胃肠道失调，， ，，，，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。。。 。准确的要领：我们在上班时代肯定很劳累，， ，，，，休息都没有怎么休息好，， ，，，，那么在假期之中虽然我们要补觉。。。 。但同时也要在这个时间里调解好自己的休息纪律，， ，，，，这样不但会在上班之后提高事情效率，， ，，，，对我们身体的养生也很有资助。。。 。
2、外出嬉戏注重防嗮、注重清静：虽然秋天不是多热，， ，，，，可是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”，， ，，，，出门在外最好做好防嗮步伐，， ，，，，省得回来被朋侪问去非洲了么。。。 。
旅游前要做好富足准备，， ，，，，譬如带一些备用的药品、绷带等，， ，，，，防止突发事务，， ，，，，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。。。 。
三、天气
季节性流感在北方的盛行季节为冬、春季，， ，，，，入秋以后病毒活动逐渐增强。。。 。我国东部、西部、南方、北方天气条件差别特殊大，， ，，，，因此要多多注重天气转变，， ，，，，实时增减衣物，， ，，，，出行前要事先相识清晰旅游目的地的天气和气温，， ，，，，带足衣服和雨具，， ，，，，防止受凉伤风。。。 。
四、运动
假期里可以按妄想做做运动，， ，，，，让僵硬疲劳的身体恢复起来，， ，，，，把赘肉都甩掉。。。 。健身专家建议，， ，，，，做些有氧运动和无氧运动都可以。。。 。有氧运动最简朴的就是爬楼梯，， ，，，，或者原地抬腿跳以及跳绳，， ，，，，这几项运动都很是简朴并且有用，， ，，，，还可以去游泳、爬山、舞蹈，， ，，，，或是跟家人朋侪一起打羽毛球、乒乓球等。。。 。
五、推荐饮食
1、山药大枣粥
食材：大枣18颗，， ，，，，铁棍山药1根，， ，，，，大米100克。。。 。
做法：大米淘洗清洁，， ，，，，加入适量的水放入砂锅，， ，，，，煮到大米软烂着花。。。 。将铁棍山药去皮后切小片，， ，，，，放入煮好的大米粥内，， ，，，，再加入洗净的红枣，， ，，，，慢煲至所有质料成熟软烂。。。 。
功效：有利于脾胃消化吸收功效，， ，，，，是健脾和胃、养气血的药食两用之品。。。 。
2、鲜藕粥
食材：粳米250克，， ，，，，鲜藕100克，， ，，，，食盐、葱花少许。。。 。
做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时，， ，，，，然后把新鲜的莲藕切成片，， ，，，，然后放进锅内煮，， ，，，，粥好之后，， ，，，，加入食用盐，， ，，，，放入葱花调味即可。。。 。
功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。。。 。秋季天干物燥，， ，，，，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者，， ，，，，适合秋季常食用。。。 。
国庆长假模式已开启，， ，，，，各人在这个假期里可以放松休息一下了。。。 。可是，， ，，，，假期也不要玩得太疯哟，， ，，，，今天小编就为各人整理一些国庆养生的注重事项，， ，，，，希望各人能够康健快乐地过长假！
一、饮食
长假里，， ，，，，走亲探友是大都家庭的必修课，， ，，，，亲友挚友聚餐时自然免不了来上点酒助兴。。。 。然而，， ，，，，每到这时，， ，，，，各大医院里的肠胃病患者往往激增。。。 。提醒各人，， ，，，，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。。。 。由于短期内连续聚餐，， ，，，，会使胃肠道在短时间内肩负过重，， ，，，，还容易摄入大宗脂肪导致体重增添。。。 。若是再大宗饮酒，， ，，，，还可能加重肝脏肩负。。。 。
节日时代饮食要有纪律。。。 。当满桌子的菜肴摆在你眼前时，， ，，，，只管先挑蔬菜、水果类食物。。。 。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。。。 。多喝水，， ，，，，以便在消化不良的时间给消化系统小小的推动力。。。 。水并不可减轻酒精的作用，， ，，，，但能增添饱胀感，， ，，，，从而使酒精的摄入量镌汰，， ，，，，并能增补体内水分。。。 。
国庆闲在家中无事，， ，，，，不少人都爱边吃零食边看影戏或书叮嘱时间。。。 。可是若是一旦起了吃的念头却又没有控制住量的话，， ，，，，你就会很容易摄入过量的糖及脂肪，， ，，，，不但让体重突飞猛进，， ，，，，还会影响到你的康健！
因此，， ，，，，纵然放假在家，， ，，，，一日三餐也要准时定量，， ，，，，其他时间不要吃太多零食。。。 。若是想吃工具，， ，，，，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替换零食，， ，，，，而下中午间可以适当吃些坚果。。。 。饮食要清淡，， ，，，，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。。。 �？？梢允褂眉倨谑奔渲谱餍┨馈⒏爸嗟绕绞泵皇奔渲鸩街谱鞯氖澄�。。。 。
二、娱乐
1、补觉过头易得�。。。 。撼ぜ倮戳伲�， ，，，，许多职场白领们都妄想在这个假期好好“补觉”。。。 。专家提醒说，， ，，，，觉并非睡得越多越好，， ，，，，对睡眠缺乏的人来说，， ，，，，恶补可能并不奏效。。。 。有时间，， ，，，，蒙头大睡，， ，，，，反而让人更疲倦。。。 。由于长假里睡眠时间过长，， ，，，，已往有纪律的作息被突破，， ，，，，极易引起神经官能失调，， ，，，，该睡的时间睡不着，， ，，，，睡眠杂乱，， ，，，，头昏脑胀，， ，，，，许多人同时还会爆发胃肠道失调，， ，，，，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。。。 。准确的要领：我们在上班时代肯定很劳累，， ，，，，休息都没有怎么休息好，， ，，，，那么在假期之中虽然我们要补觉。。。 。但同时也要在这个时间里调解好自己的休息纪律，， ，，，，这样不但会在上班之后提高事情效率，， ，，，，对我们身体的养生也很有资助。。。 。
2、外出嬉戏注重防嗮、注重清静：虽然秋天不是多热，， ，，，，可是俗话说秋天的太阳是“毒老虎”，， ，，，，出门在外最好做好防嗮步伐，， ，，，，省得回来被朋侪问去非洲了么。。。 。
旅游前要做好富足准备，， ，，，，譬如带一些备用的药品、绷带等，， ，，，，防止突发事务，， ，，，，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护等等。。。 。
三、天气
季节性流感在北方的盛行季节为冬、春季，， ，，，，入秋以后病毒活动逐渐增强。。。 。我国东部、西部、南方、北方天气条件差别特殊大，， ，，，，因此要多多注重天气转变，， ，，，，实时增减衣物，， ，，，，出行前要事先相识清晰旅游目的地的天气和气温，， ，，，，带足衣服和雨具，， ，，，，防止受凉伤风。。。 。
四、运动
假期里可以按妄想做做运动，， ，，，，让僵硬疲劳的身体恢复起来，， ，，，，把赘肉都甩掉。。。 。健身专家建议，， ，，，，做些有氧运动和无氧运动都可以。。。 。有氧运动最简朴的就是爬楼梯，， ，，，，或者原地抬腿跳以及跳绳，， ，，，，这几项运动都很是简朴并且有用，， ，，，，还可以去游泳、爬山、舞蹈，， ，，，，或是跟家人朋侪一起打羽毛球、乒乓球等。。。 。
五、推荐饮食
1、山药大枣粥
食材：大枣18颗，， ，，，，铁棍山药1根，， ，，，，大米100克。。。 。
做法：大米淘洗清洁，， ，，，，加入适量的水放入砂锅，， ，，，，煮到大米软烂着花。。。 。将铁棍山药去皮后切小片，， ，，，，放入煮好的大米粥内，， ，，，，再加入洗净的红枣，， ，，，，慢煲至所有质料成熟软烂。。。 。
功效：有利于脾胃消化吸收功效，， ，，，，是健脾和胃、养气血的药食两用之品。。。 。
2、鲜藕粥
食材：粳米250克，， ，，，，鲜藕100克，， ，，，，食盐、葱花少许。。。 。
做法：先将粳米放到水中浸洗两个小时，， ，，，，然后把新鲜的莲藕切成片，， ，，，，然后放进锅内煮，， ，，，，粥好之后，， ，，，，加入食用盐，， ，，，，放入葱花调味即可。。。 。
功效：具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。。。 。秋季天干物燥，， ，，，，适用于口渴口臭、咳痰咯血等患者，， ，，，，适合秋季常食用。。。 。