冬至事后，，，，最先进入三九寒天，，，，天气愈发严寒，，，，你做好准备了吗？？冬令进补，，，，许多人都选择吃高热、高脂的食物，，，，虽然御寒效果好，，，，但太过油腻的话，，，，人体内就会容易积热，，，，以是我们要注重平衡饮食，，，，切忌顿顿大鱼大肉，，，，适当“清补”更有利于康健。。。。。。冬至要想过的好，，，，可多增补一些“三冬”和“三黑”，，，，解油腻助消化，，，，暖胃又御寒。。。。。。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜，，，，剥开金黄色的外壳，，，，露出嫩白的笋肉，，，，响亮的口感很受到人们的喜欢。。。。。。它的营养价值十分的富厚，，，，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，，，，在严冬时，，，，我们都会吃许多高热量的肉食来反抗严寒，，，，这样很容易让人爆发油腻的感受，，，，冬笋就有很好的解腻助消化的作用，，，，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静。。。。。。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种，，，，是人们冬天常吃的食用菌。。。。。。三九严寒天，，，，许多人都怕冷，，，，尤其收人、儿童、体弱的人，，，，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖，，，，这些营养物质能够增强人体免疫力，，，，尚有预防流感的效果。。。。。。冬菇的做法有许多，，，，无论是新鲜的照旧干货，，，，都可以用来制作出很是好吃的料理，，，，与其他荤素食物都是百搭。。。。。。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择，，，，冬枣口感松脆香甜，，，，汁多无渣，，，，岂论老人小孩都特殊爱吃。。。。。。别看冬枣个头小，，，，它的优点有许多，，，，种种营养也是很是富厚周全，，，，俗话说：逐日食三枣，，，，青春永不老！冬枣的维C含量极高，，，，是苹果的70倍，，，，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣，，，，对肌肤起到很好的�；；；；ぷ饔�。。。。。。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的。。。。。。黑芝麻可谓是“工具小，，，，作用大”的规范，，，，除了种种富厚的营养因素，，，，它还含有大部分不饱和脂肪酸，，，，对改善皮肤干燥很有资助，，，，在乌发养颜方面的功效，，，，更是有口皆碑。。。。。。由于黑芝麻外皮有一层�；；；；つ�，，，，人体很难吸收，，，，在严冬时节，，，，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊。。。。。。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠，，，，它皮色紫黑，，，，剥开它的皮，，，，果肉白白的，，，，吃起来甘甜水润，，，，响亮适口，，，，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的。。。。。。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C，，，，热量却不高，，，，有生津止渴、去火润燥的功效，，，，被誉为“地下雪梨”，，，，很适合冬季天气干燥上火的人食用。。。。。。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名，，，，有“豆中之王”的美称。。。。。。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1，，，，同时含有人体所必需的多种氨基酸，，，，特殊适合晚年人和妇女食用。。。。。。黑豆的食用要领许多，，，，最普遍的即是制作成黑豆粥，，，，或弄成黑豆浆服用，，，，这样更易于营养吸收。。。。。。
冬至事后，，，，最先进入三九寒天，，，，天气愈发严寒，，，，你做好准备了吗？？冬令进补，，，，许多人都选择吃高热、高脂的食物，，，，虽然御寒效果好，，，，但太过油腻的话，，，，人体内就会容易积热，，，，以是我们要注重平衡饮食，，，，切忌顿顿大鱼大肉，，，，适当“清补”更有利于康健。。。。。。冬至要想过的好，，，，可多增补一些“三冬”和“三黑”，，，，解油腻助消化，，，，暖胃又御寒。。。。。。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜，，，，剥开金黄色的外壳，，，，露出嫩白的笋肉，，，，响亮的口感很受到人们的喜欢。。。。。。它的营养价值十分的富厚，，，，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，，，，在严冬时，，，，我们都会吃许多高热量的肉食来反抗严寒，，，，这样很容易让人爆发油腻的感受，，，，冬笋就有很好的解腻助消化的作用，，，，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静。。。。。。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种，，，，是人们冬天常吃的食用菌。。。。。。三九严寒天，，，，许多人都怕冷，，，，尤其收人、儿童、体弱的人，，，，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖，，，，这些营养物质能够增强人体免疫力，，，，尚有预防流感的效果。。。。。。冬菇的做法有许多，，，，无论是新鲜的照旧干货，，，，都可以用来制作出很是好吃的料理，，，，与其他荤素食物都是百搭。。。。。。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择，，，，冬枣口感松脆香甜，，，，汁多无渣，，，，岂论老人小孩都特殊爱吃。。。。。。别看冬枣个头小，，，，它的优点有许多，，，，种种营养也是很是富厚周全，，，，俗话说：逐日食三枣，，，，青春永不老！冬枣的维C含量极高，，，，是苹果的70倍，，，，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣，，，，对肌肤起到很好的�；；；；ぷ饔�。。。。。。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的。。。。。。黑芝麻可谓是“工具小，，，，作用大”的规范，，，，除了种种富厚的营养因素，，，，它还含有大部分不饱和脂肪酸，，，，对改善皮肤干燥很有资助，，，，在乌发养颜方面的功效，，，，更是有口皆碑。。。。。。由于黑芝麻外皮有一层�；；；；つ�，，，，人体很难吸收，，，，在严冬时节，，，，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊。。。。。。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠，，，，它皮色紫黑，，，，剥开它的皮，，，，果肉白白的，，，，吃起来甘甜水润，，，，响亮适口，，，，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的。。。。。。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C，，，，热量却不高，，，，有生津止渴、去火润燥的功效，，，，被誉为“地下雪梨”，，，，很适合冬季天气干燥上火的人食用。。。。。。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名，，，，有“豆中之王”的美称。。。。。。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1，，，，同时含有人体所必需的多种氨基酸，，，，特殊适合晚年人和妇女食用。。。。。。黑豆的食用要领许多，，，，最普遍的即是制作成黑豆粥，，，，或弄成黑豆浆服用，，，，这样更易于营养吸收。。。。。。