冬至事后，，，，，，最先进入三九寒天，，，，，，天气愈发严寒，，，，，，你做好准备了吗？？？？冬令进补，，，，，，许多人都选择吃高热、高脂的食物，，，，，，虽然御寒效果好，，，，，，但太过油腻的话，，，，，，人体内就会容易积热，，，，，，以是我们要注重平衡饮食，，，，，，切忌顿顿大鱼大肉，，，，，，适当“清补”更有利于康健。。 。。冬至要想过的好，，，，，，可多增补一些“三冬”和“三黑”，，，，，，解油腻助消化，，，，，，暖胃又御寒。。 。。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜，，，，，，剥开金黄色的外壳，，，，，，露出嫩白的笋肉，，，，，，响亮的口感很受到人们的喜欢。。 。。它的营养价值十分的富厚，，，，，，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，，，，，，在严冬时，，，，，，我们都会吃许多高热量的肉食来反抗严寒，，，，，，这样很容易让人爆发油腻的感受，，，，，，冬笋就有很好的解腻助消化的作用，，，，，，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静。。 。。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种，，，，，，是人们冬天常吃的食用菌。。 。。三九严寒天，，，，，，许多人都怕冷，，，，，，尤其收人、儿童、体弱的人，，，，，，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖，，，，，，这些营养物质能够增强人体免疫力，，，，，，尚有预防流感的效果。。 。。冬菇的做法有许多，，，，，，无论是新鲜的照旧干货，，，，，，都可以用来制作出很是好吃的料理，，，，，，与其他荤素食物都是百搭。。 。。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择，，，，，，冬枣口感松脆香甜，，，，，，汁多无渣，，，，，，岂论老人小孩都特殊爱吃。。 。。别看冬枣个头�。。 。。�，，，，，它的优点有许多，，，，，，种种营养也是很是富厚周全，，，，，，俗话说：逐日食三枣，，，，，，青春永不老！冬枣的维C含量极高，，，，，，是苹果的70倍，，，，，，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣，，，，，，对肌肤起到很好的�；；ぷ饔�。。 。。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的。。 。。黑芝麻可谓是“工具�。。 。。�，，，，，作用大”的规范，，，，，，除了种种富厚的营养因素，，，，，，它还含有大部分不饱和脂肪酸，，，，，，对改善皮肤干燥很有资助，，，，，，在乌发养颜方面的功效，，，，，，更是有口皆碑。。 。。由于黑芝麻外皮有一层�；；つぃ�，，，，，人体很难吸收，，，，，，在严冬时节，，，，，，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊。。 。。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠，，，，，，它皮色紫黑，，，，，，剥开它的皮，，，，，，果肉白白的，，，，，，吃起来甘甜水润，，，，，，响亮适口，，，，，，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的。。 。。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C，，，，，，热量却不高，，，，，，有生津止渴、去火润燥的功效，，，，，，被誉为“地下雪梨”，，，，，，很适合冬季天气干燥上火的人食用。。 。。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名，，，，，，有“豆中之王”的美称。。 。。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1，，，，，，同时含有人体所必需的多种氨基酸，，，，，，特殊适合晚年人和妇女食用。。 。。黑豆的食用要领许多，，，，，，最普遍的即是制作成黑豆粥，，，，，，或弄成黑豆浆服用，，，，，，这样更易于营养吸收。。 。。
冬至事后，，，，，，最先进入三九寒天，，，，，，天气愈发严寒，，，，，，你做好准备了吗？？？？冬令进补，，，，，，许多人都选择吃高热、高脂的食物，，，，，，虽然御寒效果好，，，，，，但太过油腻的话，，，，，，人体内就会容易积热，，，，，，以是我们要注重平衡饮食，，，，，，切忌顿顿大鱼大肉，，，，，，适当“清补”更有利于康健。。 。。冬至要想过的好，，，，，，可多增补一些“三冬”和“三黑”，，，，，，解油腻助消化，，，，，，暖胃又御寒。。 。。
一、多吃“三冬”
1、冬笋：冬笋作为冬季的一种时令蔬菜，，，，，，剥开金黄色的外壳，，，，，，露出嫩白的笋肉，，，，，，响亮的口感很受到人们的喜欢。。 。。它的营养价值十分的富厚，，，，，，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，，，，，，在严冬时，，，，，，我们都会吃许多高热量的肉食来反抗严寒，，，，，，这样很容易让人爆发油腻的感受，，，，，，冬笋就有很好的解腻助消化的作用，，，，，，适当的食用一些冬笋坚持胃肠道的恬静。。 。。
2、冬菇：冬菇是香菇其中的一种，，，，，，是人们冬天常吃的食用菌。。 。。三九严寒天，，，，，，许多人都怕冷，，，，，，尤其收人、儿童、体弱的人，，，，，，冬菇内里较高的卵白质以及维生素尚有冬菇多糖，，，，，，这些营养物质能够增强人体免疫力，，，，，，尚有预防流感的效果。。 。。冬菇的做法有许多，，，，，，无论是新鲜的照旧干货，，，，，，都可以用来制作出很是好吃的料理，，，，，，与其他荤素食物都是百搭。。 。。
3、冬枣：吃冬枣也是不错的选择，，，，，，冬枣口感松脆香甜，，，，，，汁多无渣，，，，，，岂论老人小孩都特殊爱吃。。 。。别看冬枣个头�。。 。。�，，，，，它的优点有许多，，，，，，种种营养也是很是富厚周全，，，，，，俗话说：逐日食三枣，，，，，，青春永不老！冬枣的维C含量极高，，，，，，是苹果的70倍，，，，，，皮肤容易干燥的人可以常吃一些冬枣，，，，，，对肌肤起到很好的�；；ぷ饔�。。 。。
二、多食“三黑”
1、黑芝麻：冬至多吃一些黑芝麻对身体是很有利益的。。 。。黑芝麻可谓是“工具�。。 。。�，，，，，作用大”的规范，，，，，，除了种种富厚的营养因素，，，，，，它还含有大部分不饱和脂肪酸，，，，，，对改善皮肤干燥很有资助，，，，，，在乌发养颜方面的功效，，，，，，更是有口皆碑。。 。。由于黑芝麻外皮有一层�；；つぃ�，，，，，人体很难吸收，，，，，，在严冬时节，，，，，，我们可以用黑芝麻磨成粉来做一道香醇顺滑的黑芝麻糊。。 。。
2、黑马蹄：马蹄又称为荸荠，，，，，，它皮色紫黑，，，，，，剥开它的皮，，，，，，果肉白白的，，，，，，吃起来甘甜水润，，，，，，响亮适口，，，，，，不管作为水果照旧用来炒菜都是很是好吃的。。 。。马蹄含有卵白质、多糖、维生素C，，，，，，热量却不高，，，，，，有生津止渴、去火润燥的功效，，，，，，被誉为“地下雪梨”，，，，，，很适合冬季天气干燥上火的人食用。。 。。
3、黑豆：黑豆因其颜色黝黑而得名，，，，，，有“豆中之王”的美称。。 。。它含有富厚的卵白质（卵白质含量为49.8%）与维生素B1，，，，，，同时含有人体所必需的多种氨基酸，，，，，，特殊适合晚年人和妇女食用。。 。。黑豆的食用要领许多，，，，，，最普遍的即是制作成黑豆粥，，，，，，或弄成黑豆浆服用，，，，，，这样更易于营养吸收。。 。。