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年关将至，，不喝3水、不吃3菜、不睡3觉！

2022-01-28

今天是腊月二十六，，马上就要迎来夏历新年了，，这几日，，天气变得越发严寒，，许多疾病都容易在这时泛起，，我们在生涯中需要格外注重。。。。注重以下几件事，，助您健康健康迈进虎年。。。。

一、不喝“3水”

1、冷饮：虽然冬天天气严寒，，可是许多人都选择会吃点冷饮或者喝些凉水。。。。要提醒你，，冷饮吃太多容易对胃造成刺激，，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，，严重者还会引起冠状动脉痉挛，，导致心肌缺血缺氧，，从而诱发心绞痛。。。。

2、浓茶：天越来越冷，，泡上一杯浓茶，，温温的一口喝下去，，既暖身又暖心，，真是惬意极了。。。。这是许多人都喜欢的生涯方式。。。。品茗虽好，，但浓茶却伤身。。。。浓茶中大宗的咖啡因、茶碱会刺激胃酸渗透, 对胃肠刺激性太大。。。。经常饮用，，容易损伤胃黏膜，，甚至引发胃炎、胃溃疡。。。。怎样算浓茶呢？？一般建议每150毫升的水放3克茶叶，，若是大大凌驾这个量，，就是浓茶了。。。。也可以这样判断：浓茶喝起来较量涩，，颜色浓、有点污浊，，茶凉之后，，上面会飘着一层茶油。。。。

3、烫水：我们在喝水、喝汤、品茗时，，总会说“趁热喝”，，着实这是一种“招癌”行为！天下卫生组织早已宣布过忠言：“进食65°C以上热饮有致癌风险”。。。。由于口腔相宜进食的温度是10~40摄氏度，，凌驾65摄氏度就会烫伤黏膜。。。。无意的烫伤还可以自我修复，，但经常吃热烫食物的人，，食管在重复损伤和修复的历程中，，不正常的“异型性”细胞会越来越多。。。。长此以往，，就算不得癌，，口腔溃疡、食管溃疡等问题也会不期而至。。。。

二、不吃“3菜”

1、腻菜：严寒的冬天是进补的好时机，，不少人变着法给自己食补。。。。然而，，进入冬季，，受气温的影响，，人体的新陈代谢减慢，，胃肠蠕动减慢，，若摄入油脂较多，，容易引起消化不良，，泛起胃胀、胃痛等体现。。。。不要以为是食斋菜就没事，，以下5种素菜，，每吃一口都在吃油：红烧茄子、地三鲜、干煸豆角、番茄炒蛋、干锅菜花，，建议少吃。。。。

2、隔夜菜：关于隔夜菜，，各人听得最多的是“会致癌”吧？？理由是亚硝酸盐含量多。。。。虽然隔夜菜的亚硝酸盐含量会比之前有所增高，，可是正凡人只要不吃下过量的隔夜菜，，亚硝酸盐摄入量就不会超标。。。。这并不代表我们可以随意吃隔夜菜。。。。隔夜菜除了保存亚硝酸盐含量增多的问题，，着实最大的问题是营养流失、病菌多。。。。

3、咸菜：许多北方人在喝粥吃馒头时总喜欢就点小咸菜，，许多人家也会在年底自己做一些。。。。着实这种“自制咸菜”隐患特殊多。。。。菌种、发酵条件等各方面都不规范，，若是操作不当、腌制时间过短，，保存杂菌增殖和亚硝酸盐过量等清静隐患。。。。研究发明，，“自制咸菜”会增添食道癌和胃癌的患病风险。。。。建议少吃咸菜，，尤其是心血管病患者、胃病患者、肾病患者。。。。

三、不睡“3觉”

1、湿觉察：冬天到了，，洗头尤为一件浩劫事。。。。许多人怕损伤发质，，从不必吹风机，，加上冬天湿度大，，头发回没完全吹干，，就“带湿”睡觉了。。。。事实上，，睡前头发不干，，水分就会滞留于头皮外貌，，当水分蒸发时，，会带走热量，，导致头皮温度降低。。。。这会反射性引起上呼吸道毛细血管缩短，，降低上呼吸道反抗力。。。。建议冬天应合理安排洗头时间，，一定要把头发晾干或吹干再睡。。。。

2、蒙头觉：冬季夜里冷，，“蒙头睡”成了不少人的保暖习惯。。。。而蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会镌汰，，容易造成窒息，，另外血氧含量镌汰，，心脏就要越提议劲事情去增补，，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。。。。别的，，蒙面睡觉时易致缺氧，，导致睡欠好觉、做恶梦，，醒后则会感应头晕、乏力，，精神萎靡。。。。

3、过饱觉：饭后马上睡觉，，容易积食，，使食物消化受阻，，腹胀不适，，睡觉也不牢靠。。。。最好的步伐是控制晚餐时间，，以及饭后抽闲散步。。。。一般晚餐在睡前4小时吃完，，食物进入胃肠道后，，约莫4小时方能从胃排空。。。。因此，，晚餐最好睡前4小时吃完，，以免睡后胃肠仍要“加班”事情，，加重肩负，，进而引发胃炎、胃溃疡，，甚至胃癌等一系列问题。。。。

年关将至，，不喝3水、不吃3菜、不睡3觉！

今天是腊月二十六，，马上就要迎来夏历新年了，，这几日，，天气变得越发严寒，，许多疾病都容易在这时泛起，，我们在生涯中需要格外注重。。。。注重以下几件事，，助您健康健康迈进虎年。。。。

一、不喝“3水”

1、冷饮：虽然冬天天气严寒，，可是许多人都选择会吃点冷饮或者喝些凉水。。。。要提醒你，，冷饮吃太多容易对胃造成刺激，，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，，严重者还会引起冠状动脉痉挛，，导致心肌缺血缺氧，，从而诱发心绞痛。。。。

2、浓茶：天越来越冷，，泡上一杯浓茶，，温温的一口喝下去，，既暖身又暖心，，真是惬意极了。。。。这是许多人都喜欢的生涯方式。。。。品茗虽好，，但浓茶却伤身。。。。浓茶中大宗的咖啡因、茶碱会刺激胃酸渗透, 对胃肠刺激性太大。。。。经常饮用，，容易损伤胃黏膜，，甚至引发胃炎、胃溃疡。。。。怎样算浓茶呢？？一般建议每150毫升的水放3克茶叶，，若是大大凌驾这个量，，就是浓茶了。。。。也可以这样判断：浓茶喝起来较量涩，，颜色浓、有点污浊，，茶凉之后，，上面会飘着一层茶油。。。。

3、烫水：我们在喝水、喝汤、品茗时，，总会说“趁热喝”，，着实这是一种“招癌”行为！天下卫生组织早已宣布过忠言：“进食65°C以上热饮有致癌风险”。。。。由于口腔相宜进食的温度是10~40摄氏度，，凌驾65摄氏度就会烫伤黏膜。。。。无意的烫伤还可以自我修复，，但经常吃热烫食物的人，，食管在重复损伤和修复的历程中，，不正常的“异型性”细胞会越来越多。。。。长此以往，，就算不得癌，，口腔溃疡、食管溃疡等问题也会不期而至。。。。

二、不吃“3菜”

1、腻菜：严寒的冬天是进补的好时机，，不少人变着法给自己食补。。。。然而，，进入冬季，，受气温的影响，，人体的新陈代谢减慢，，胃肠蠕动减慢，，若摄入油脂较多，，容易引起消化不良，，泛起胃胀、胃痛等体现。。。。不要以为是食斋菜就没事，，以下5种素菜，，每吃一口都在吃油：红烧茄子、地三鲜、干煸豆角、番茄炒蛋、干锅菜花，，建议少吃。。。。

2、隔夜菜：关于隔夜菜，，各人听得最多的是“会致癌”吧？？理由是亚硝酸盐含量多。。。。虽然隔夜菜的亚硝酸盐含量会比之前有所增高，，可是正凡人只要不吃下过量的隔夜菜，，亚硝酸盐摄入量就不会超标。。。。这并不代表我们可以随意吃隔夜菜。。。。隔夜菜除了保存亚硝酸盐含量增多的问题，，着实最大的问题是营养流失、病菌多。。。。

3、咸菜：许多北方人在喝粥吃馒头时总喜欢就点小咸菜，，许多人家也会在年底自己做一些。。。。着实这种“自制咸菜”隐患特殊多。。。。菌种、发酵条件等各方面都不规范，，若是操作不当、腌制时间过短，，保存杂菌增殖和亚硝酸盐过量等清静隐患。。。。研究发明，，“自制咸菜”会增添食道癌和胃癌的患病风险。。。。建议少吃咸菜，，尤其是心血管病患者、胃病患者、肾病患者。。。。

三、不睡“3觉”

1、湿觉察：冬天到了，，洗头尤为一件浩劫事。。。。许多人怕损伤发质，，从不必吹风机，，加上冬天湿度大，，头发回没完全吹干，，就“带湿”睡觉了。。。。事实上，，睡前头发不干，，水分就会滞留于头皮外貌，，当水分蒸发时，，会带走热量，，导致头皮温度降低。。。。这会反射性引起上呼吸道毛细血管缩短，，降低上呼吸道反抗力。。。。建议冬天应合理安排洗头时间，，一定要把头发晾干或吹干再睡。。。。

2、蒙头觉：冬季夜里冷，，“蒙头睡”成了不少人的保暖习惯。。。。而蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会镌汰，，容易造成窒息，，另外血氧含量镌汰，，心脏就要越提议劲事情去增补，，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。。。。别的，，蒙面睡觉时易致缺氧，，导致睡欠好觉、做恶梦，，醒后则会感应头晕、乏力，，精神萎靡。。。。

3、过饱觉：饭后马上睡觉，，容易积食，，使食物消化受阻，，腹胀不适，，睡觉也不牢靠。。。。最好的步伐是控制晚餐时间，，以及饭后抽闲散步。。。。一般晚餐在睡前4小时吃完，，食物进入胃肠道后，，约莫4小时方能从胃排空。。。。因此，，晚餐最好睡前4小时吃完，，以免睡后胃肠仍要“加班”事情，，加重肩负，，进而引发胃炎、胃溃疡，，甚至胃癌等一系列问题。。。。

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