在《中国住民平衡膳食浮图（2016）》中，，水放在浮图的旁边，，是膳食的主要组成部分，，是生命和康健的基础。。随着社会的生长，，职场竞争强烈，，事情、生涯压力越来越大，，尤其一些职业恒久站立、久坐，，甚至为阻止上茅厕而控制饮水，，造成饮水缺乏。。
一、逐日饮水量
大部分人摄入的水和倾轧的水应该是持平的，，要盘算喝几多水，，就要从人体排几多水出发。。人体排水方式主要有尿液、皮肤蒸发、排汗、肺部呼出和随粪便倾轧这几种。。其中汗液会凭证运动量和天气的转变而转变，，尿量会凭证饮水量和排汗量的转变而转变，，而肺部呼出、随粪便倾轧的水分则较为牢靠。。由于每个人的饮食习惯、身体素质与运动习惯的差别很大，，一个人倾轧的水量并没有一个统一确定的数值，，因而每个人对水的需求量着实是差别的。。
中国营养学会膳食指南建议：水分摄入量总量为2700～3000毫升。。虽然，，这里的“摄入量”还包括食物中所含的水，，除去饮食方面因素，，推荐逐日饮水量或许为1500～1700毫升。。一个正常巨细的矿泉水容量为500ml，，一个通俗的一次性纸杯巨细在200ml左右，，按一人一天1500ml的饮水量来盘算的话，，一天需要摄入水量或许在3个矿泉水瓶或者8纸杯左右。。
二、这几杯水在牢靠时间喝
1、清早1杯水(200ml)：清早空腹饮水，，可使体内整晚缺水的状态获得改善，，能有用降低血液黏稠度，，有利于代谢终产品实时倾轧，，增进肠胃蠕动，，防止便秘。。
2、餐前1小时空腹饮水1杯：餐前空腹饮水，，水在胃内仅停留2至3分钟，，便会迅速进入小肠被吸收进入血液。。到进餐时，，便能爆发富足的消化液，，资助消化。。
3、上下昼事情时各饮一杯水：增补白天事情状态下的需水量。。也可凭证天气炎热、劳动强度适当增添。。
4、睡前1杯水：可利于预防夜间血液黏稠度增添。。
5、其他：如运动前、中、后适当补水，，饭后半小时少量饮水等等，，不要等口渴了再喝水，，由于这时身体已处于脱水状态。。
三、特殊情形的喝水事项
一些职业如运发动、矿工、消防队员等人群，，经常出汗而增添水分、盐分的丧失，，要注重特殊增补水分，，同时需要思量增补淡盐水。。有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量，，不可一次大宗喝水，，以免加重病情。。
总之，，足量饮水有利于康健，，但水也不是喝得越多越好。。过量饮水会增添肾脏、心血管系统肩负，，爆发水中毒等。。
一般可凭证尿液的颜色来判断，，正常尿液颜色呈淡黄色，，饮水过少呈深黄色或褐色，，饮水过量呈透明无色。。
在《中国住民平衡膳食浮图（2016）》中，，水放在浮图的旁边，，是膳食的主要组成部分，，是生命和康健的基础。。随着社会的生长，，职场竞争强烈，，事情、生涯压力越来越大，，尤其一些职业恒久站立、久坐，，甚至为阻止上茅厕而控制饮水，，造成饮水缺乏。。
一、逐日饮水量
大部分人摄入的水和倾轧的水应该是持平的，，要盘算喝几多水，，就要从人体排几多水出发。。人体排水方式主要有尿液、皮肤蒸发、排汗、肺部呼出和随粪便倾轧这几种。。其中汗液会凭证运动量和天气的转变而转变，，尿量会凭证饮水量和排汗量的转变而转变，，而肺部呼出、随粪便倾轧的水分则较为牢靠。。由于每个人的饮食习惯、身体素质与运动习惯的差别很大，，一个人倾轧的水量并没有一个统一确定的数值，，因而每个人对水的需求量着实是差别的。。
中国营养学会膳食指南建议：水分摄入量总量为2700～3000毫升。。虽然，，这里的“摄入量”还包括食物中所含的水，，除去饮食方面因素，，推荐逐日饮水量或许为1500～1700毫升。。一个正常巨细的矿泉水容量为500ml，，一个通俗的一次性纸杯巨细在200ml左右，，按一人一天1500ml的饮水量来盘算的话，，一天需要摄入水量或许在3个矿泉水瓶或者8纸杯左右。。
二、这几杯水在牢靠时间喝
1、清早1杯水(200ml)：清早空腹饮水，，可使体内整晚缺水的状态获得改善，，能有用降低血液黏稠度，，有利于代谢终产品实时倾轧，，增进肠胃蠕动，，防止便秘。。
2、餐前1小时空腹饮水1杯：餐前空腹饮水，，水在胃内仅停留2至3分钟，，便会迅速进入小肠被吸收进入血液。。到进餐时，，便能爆发富足的消化液，，资助消化。。
3、上下昼事情时各饮一杯水：增补白天事情状态下的需水量。。也可凭证天气炎热、劳动强度适当增添。。
4、睡前1杯水：可利于预防夜间血液黏稠度增添。。
5、其他：如运动前、中、后适当补水，，饭后半小时少量饮水等等，，不要等口渴了再喝水，，由于这时身体已处于脱水状态。。
三、特殊情形的喝水事项
一些职业如运发动、矿工、消防队员等人群，，经常出汗而增添水分、盐分的丧失，，要注重特殊增补水分，，同时需要思量增补淡盐水。。有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量，，不可一次大宗喝水，，以免加重病情。。
总之，，足量饮水有利于康健，，但水也不是喝得越多越好。。过量饮水会增添肾脏、心血管系统肩负，，爆发水中毒等。。
一般可凭证尿液的颜色来判断，，正常尿液颜色呈淡黄色，，饮水过少呈深黄色或褐色，，饮水过量呈透明无色。。