肾是人体“净化器”，， ，，，肾好，， ，，，一切都好。。。。然而，， ，，，现在“肾欠好”的情形较为普遍，， ，，，据盛行病学视察数据，， ，，，我国慢性肾脏病的发病率达10.8%，， ，，，据估算，， ，，，我国约有1.3 亿慢性肾脏病患者，， ，，，其中千分之一的患者会生长至终末期，， ，，，现在天下规模内约有130万尿毒症患者。。。。
通过基因检测发明，， ，，，肾病问题近七成与遗传因素相关，， ，，，而三四成着实与生涯方式、喝水及饮食习惯相关。。。。因此，， ，，，要戒烟戒酒，， ，，，控制饮食，， ，，，多吃高纤食物，， ，，，坚持身体代谢好，， ，，，小心吃药，， ，，，适当运动。。。。而其他的养肾步伐，， ，，，与吃相关，， ，，，不注重就可能肾脏病“病从口入”。。。。
一、戒烟戒酒
烟、酒对肾的迫害主要是影响供血，， ，，，对肾脏、血管造成损伤。。。。
烟草中的毒物可直接损害肾脏细胞，， ，，，损伤肾功效；；；；尼古丁可引起肾小球滤过率增高；；；；砷可导致急性肾小球坏死、急性肾功效衰竭；；；；吸烟可升高血压。。。。
吸烟也会加重胰岛素反抗，， ，，，加速动脉血管硬化，， ，，，继而加速肾病希望。。。。
酒精伤肾，， ，，，尤其是吃高卵白食物时喝啤酒，， ，，，好比曾盛行一时的炸鸡+冰�。。。。�， ，，，容易导致嘌呤增高，， ，，，爆发高尿酸血症。。。。高尿酸与高血压、高血糖、超重肥胖等代谢异常一样，， ，，，是肾损害的大问题。。。。
二、多喝水勤排尿
多喝水，， ，，，最幸亏口干前或略有口渴感就马上增补水分，， ，，，若是是自己尿酸高的，， ，，，可思量多喝碱性的好比柠檬水。。。。
若是肾已经泛起问题，， ，，，则建议逐日饮水“量入为出”。。。。丈量一下自己前一天24小时排尿量，， ，，，加上400-600毫升，， ，，，同时扣除食物里的水分（肉鱼含水量60%-80%、干饭约60%、馒头约35%、蔬菜约90%），， ，，，就是天天相宜饮水量。。。。
勤排尿，， ，，，该上茅厕就马上去，， ，，，尤其是开会时、远程旅行时，， ，，，只管不要憋尿，， ，，，这是对肾脏有很大损害的。。。。
特殊提醒：不可用饮料取代白开水，， ，，，尤其不可大宗喝啤酒当喝水。。。。
三、饮食“四低一多”
“四低一多”，， ，，，即优质低卵白、低磷、低钾、低钠食物，， ，，，多摄入能量。。。。
高卵白质吃进去，， ，，，爆发大宗的高氮废物，， ，，，加重肾脏肩负，， ，，，也可导致肾病希望。。。。因此，， ，，，建议食物中的优质卵白质比例要占到50%以上，， ，，，可选吃鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋、牛奶等，， ，，，以及大豆制品。。。。
高磷食物危害大，， ，，，体内磷过高，， ，，，可导致继发性甲状旁腺功效亢进，， ，，，导致血管钙化，， ，，，泛起肾性骨病。。。。因此要少吃坚果、茶叶、菇类、动物内脏、虾米、种种豆类、芝麻酱、可乐、全谷类等含磷高的食物。。。。
特殊要提醒的是，， ，，，辣椒粉、咖喱粉、芝麻酱等调味品，， ，，，香肠、火腿、汉堡包等加工食物，， ，，，咖啡、奶茶、碳酸饮料、啤酒等饮料，， ，，，都是含不少无机磷的，， ，，，无机磷险些100%被人体吸收，， ，，，少入口为妙。。。。
钾元素主要从深绿色蔬菜、水果里来，， ，，，经肾脏渗透，， ，，，血钾这一指标主要反映肾小球滤过率，， ，，，若是滤过率降低，， ，，，容易合并高血钾症。。。。含钾高的食物包括：草莓、香蕉、橙子、紫菜、木耳、土豆等。。。。而冬瓜、丝瓜等含钾低，， ，，，可多吃。。。。
有用降钾小妙招：食材先切后洗；；；；绿色蔬菜清水浸泡30分钟以上，， ，，，开水焯一下；；；；土豆切薄片，， ，，，泡水后再煮食；；；；蔬菜汤均含钾，， ，，，应少喝，， ，，，不要蔬菜汤泡饭吃。。。。
四、用对油和盐
油盐天天用，， ，，，对肾影响大，， ，，，用对很要害。。。。
油里的饱和脂肪酸摄入过多，， ，，，容易升高血脂；；；；多不饱和脂肪酸却不耐高温；；；；反式脂肪酸对康健危害重大，， ，，，这已经是许多人的知识。。。。
建议将单不饱和脂肪酸含量较高的花生油、橄榄油、菜籽油作为炒菜的优�。。。�；；；；大豆油、玉米油的多不饱和脂肪酸含量高，， ，，，炒菜时高温状态下容易氧化，， ，，，对人体有害，， ，，，建议像大豆油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油，， ，，，最好用于凉拌，， ，，，这样对肾最好。。。。牛油、猪油尚有一度被以为有利康健的椰子油，， ，，，专家们都不推荐大宗食用，， ，，，更不可作为烹挪用油，， ，，，着实贪恋它们的香，， ，，，寻常无意过过嘴瘾就要打住了。。。。
盐虽好，， ，，，不可多吃，， ，，，这许多人都知道。。。。天下卫生组织建议，， ，，，康健成人天天摄入食盐不凌驾6克，， ，，，想对肾好，， ，，，更要好好控制吃盐量。。。。特殊要留心除了食盐外的酱油、盐渍食物、腌制肉、烟熏肉、咸味零食等，， ，，，也要少吃。。。。
若是已经情形不太好的肾病患者、高血压患者、心脏病患者等，， ，，，天天吃盐要低于3克，， ，，，3克食盐=15毫升酱油=10克黄豆酱=半啤酒瓶盖的盐；；；；同时，， ，，，肾病患者要小心低钠盐的误区，， ，，，许多肾病患者以为不可摄入太多的盐分，， ，，，就去购置低钠盐，， ，，，但殊不知低钠盐中含钾量高，， ，，，食之可能会导致血钾升高、泛起高钾血症，， ，，，甚至威胁生命清静，， ，，，因此，， ，，，专家不建议肾脏病患者食用低钠盐来控制盐分的摄入。。。。
少盐煮食小妙招：多用蒸、炖法；；；；用酸味、甜味等替换咸味；；；；用葱、姜、蒜等调味；；；；烹饪里不放盐，， ，，，改为盐水蘸着吃，， ，，，或进餐时少量放盐。。。。
肾是人体“净化器”，， ，，，肾好，， ，，，一切都好。。。。然而，， ，，，现在“肾欠好”的情形较为普遍，， ，，，据盛行病学视察数据，， ，，，我国慢性肾脏病的发病率达10.8%，， ，，，据估算，， ，，，我国约有1.3 亿慢性肾脏病患者，， ，，，其中千分之一的患者会生长至终末期，， ，，，现在天下规模内约有130万尿毒症患者。。。。
通过基因检测发明，， ，，，肾病问题近七成与遗传因素相关，， ，，，而三四成着实与生涯方式、喝水及饮食习惯相关。。。。因此，， ，，，要戒烟戒酒，， ，，，控制饮食，， ，，，多吃高纤食物，， ，，，坚持身体代谢好，， ，，，小心吃药，， ，，，适当运动。。。。而其他的养肾步伐，， ，，，与吃相关，， ，，，不注重就可能肾脏病“病从口入”。。。。
一、戒烟戒酒
烟、酒对肾的迫害主要是影响供血，， ，，，对肾脏、血管造成损伤。。。。
烟草中的毒物可直接损害肾脏细胞，， ，，，损伤肾功效；；；；尼古丁可引起肾小球滤过率增高；；；；砷可导致急性肾小球坏死、急性肾功效衰竭；；；；吸烟可升高血压。。。。
吸烟也会加重胰岛素反抗，， ，，，加速动脉血管硬化，， ，，，继而加速肾病希望。。。。
酒精伤肾，， ，，，尤其是吃高卵白食物时喝啤酒，， ，，，好比曾盛行一时的炸鸡+冰�。。。。�， ，，，容易导致嘌呤增高，， ，，，爆发高尿酸血症。。。。高尿酸与高血压、高血糖、超重肥胖等代谢异常一样，， ，，，是肾损害的大问题。。。。
二、多喝水勤排尿
多喝水，， ，，，最幸亏口干前或略有口渴感就马上增补水分，， ，，，若是是自己尿酸高的，， ，，，可思量多喝碱性的好比柠檬水。。。。
若是肾已经泛起问题，， ，，，则建议逐日饮水“量入为出”。。。。丈量一下自己前一天24小时排尿量，， ，，，加上400-600毫升，， ，，，同时扣除食物里的水分（肉鱼含水量60%-80%、干饭约60%、馒头约35%、蔬菜约90%），， ，，，就是天天相宜饮水量。。。。
勤排尿，， ，，，该上茅厕就马上去，， ，，，尤其是开会时、远程旅行时，， ，，，只管不要憋尿，， ，，，这是对肾脏有很大损害的。。。。
特殊提醒：不可用饮料取代白开水，， ，，，尤其不可大宗喝啤酒当喝水。。。。
三、饮食“四低一多”
“四低一多”，， ，，，即优质低卵白、低磷、低钾、低钠食物，， ，，，多摄入能量。。。。
高卵白质吃进去，， ，，，爆发大宗的高氮废物，， ，，，加重肾脏肩负，， ，，，也可导致肾病希望。。。。因此，， ，，，建议食物中的优质卵白质比例要占到50%以上，， ，，，可选吃鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋、牛奶等，， ，，，以及大豆制品。。。。
高磷食物危害大，， ，，，体内磷过高，， ，，，可导致继发性甲状旁腺功效亢进，， ，，，导致血管钙化，， ，，，泛起肾性骨病。。。。因此要少吃坚果、茶叶、菇类、动物内脏、虾米、种种豆类、芝麻酱、可乐、全谷类等含磷高的食物。。。。
特殊要提醒的是，， ，，，辣椒粉、咖喱粉、芝麻酱等调味品，， ，，，香肠、火腿、汉堡包等加工食物，， ，，，咖啡、奶茶、碳酸饮料、啤酒等饮料，， ，，，都是含不少无机磷的，， ，，，无机磷险些100%被人体吸收，， ，，，少入口为妙。。。。
钾元素主要从深绿色蔬菜、水果里来，， ，，，经肾脏渗透，， ，，，血钾这一指标主要反映肾小球滤过率，， ，，，若是滤过率降低，， ，，，容易合并高血钾症。。。。含钾高的食物包括：草莓、香蕉、橙子、紫菜、木耳、土豆等。。。。而冬瓜、丝瓜等含钾低，， ，，，可多吃。。。。
有用降钾小妙招：食材先切后洗；；；；绿色蔬菜清水浸泡30分钟以上，， ，，，开水焯一下；；；；土豆切薄片，， ，，，泡水后再煮食；；；；蔬菜汤均含钾，， ，，，应少喝，， ，，，不要蔬菜汤泡饭吃。。。。
四、用对油和盐
油盐天天用，， ，，，对肾影响大，， ，，，用对很要害。。。。
油里的饱和脂肪酸摄入过多，， ，，，容易升高血脂；；；；多不饱和脂肪酸却不耐高温；；；；反式脂肪酸对康健危害重大，， ，，，这已经是许多人的知识。。。。
建议将单不饱和脂肪酸含量较高的花生油、橄榄油、菜籽油作为炒菜的优�。。。�；；；；大豆油、玉米油的多不饱和脂肪酸含量高，， ，，，炒菜时高温状态下容易氧化，， ，，，对人体有害，， ，，，建议像大豆油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油，， ，，，最好用于凉拌，， ，，，这样对肾最好。。。。牛油、猪油尚有一度被以为有利康健的椰子油，， ，，，专家们都不推荐大宗食用，， ，，，更不可作为烹挪用油，， ，，，着实贪恋它们的香，， ，，，寻常无意过过嘴瘾就要打住了。。。。
盐虽好，， ，，，不可多吃，， ，，，这许多人都知道。。。。天下卫生组织建议，， ，，，康健成人天天摄入食盐不凌驾6克，， ，，，想对肾好，， ，，，更要好好控制吃盐量。。。。特殊要留心除了食盐外的酱油、盐渍食物、腌制肉、烟熏肉、咸味零食等，， ，，，也要少吃。。。。
若是已经情形不太好的肾病患者、高血压患者、心脏病患者等，， ，，，天天吃盐要低于3克，， ，，，3克食盐=15毫升酱油=10克黄豆酱=半啤酒瓶盖的盐；；；；同时，， ，，，肾病患者要小心低钠盐的误区，， ，，，许多肾病患者以为不可摄入太多的盐分，， ，，，就去购置低钠盐，， ，，，但殊不知低钠盐中含钾量高，， ，，，食之可能会导致血钾升高、泛起高钾血症，， ，，，甚至威胁生命清静，， ，，，因此，， ，，，专家不建议肾脏病患者食用低钠盐来控制盐分的摄入。。。。
少盐煮食小妙招：多用蒸、炖法；；；；用酸味、甜味等替换咸味；；；；用葱、姜、蒜等调味；；；；烹饪里不放盐，， ，，，改为盐水蘸着吃，， ，，，或进餐时少量放盐。。。。