头发干枯容易断、身体乏力脸发白、口角发炎眼睛痒……当泛起这些症状时，，，，，扫除心理病变外，，，，，可能是提醒你身体正在缺营养，，，，，该好好注重饮食了。。。。。
1、头发干枯发黄，，，，，脱发严重，，，，，指甲发脆容易断
卵白质摄入缺乏。。。。。头发的主要因素是卵白质，，，，，若是饮食中卵白质缺乏，，，，，会引起脱发、头发干枯发黄、易掉等问题。。。。。皮肤、指甲的主要因素也是卵白质，，，，，供应缺乏时，，，，，会泛起皮肤枯干、易起皱、指甲生长慢且发脆易断等情形。。。。。此时建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、大豆及其制品等，，，，，它们均富含优质卵白质。。。。。
2、夜晚视力降低，，，，，皮肤干燥、粗糙，，，，，皮屑较多
缺乏维生素A。。。。。这种维生素与视力关系亲近，，，，，一旦缺乏，，，，，会使人对弱光敏感性下降，，，，，日光顺应能力削弱，，，，，天色一暗就看不清工具，，，，，严重的会爆发夜盲症。。。。。维生素A尚有助维持皮肤黏膜的完整性，，，，，摄入缺乏会导致皮肤干燥、粗糙，，，，，皮屑增多。。。。。维生素A的最有用食物泉源是一些动物性食物，，，，，如动物肝脏、全脂奶、全脂酸奶、奶酪、蛋黄、多脂的海鱼等。。。。。别的，，，，，β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，，，，，富含这种营养素的食物有深绿、橙黄或深黄色的果蔬。。。。。
3、身体乏力、头晕，，，，，面色惨白，，，，，急躁或凝滞，，，，，注重力不集中，，，，，学习能力下降
可能预示身体缺铁。。。。。铁是人体主要的必需营养素之一，，，，，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。。。。。铁的最佳食物泉源是富含血红素铁的红色内脏和肉类，，，，，如动物肝脏、肾脏、心脏、禽类的胗、动物血、红色的牛羊肉和瘦猪肉等。。。。。
4、口角发炎、嘴唇肿胀、眼睛瘙痒、溢脂性皮炎
该补维生素B2了。。。。。这种维生素是卵白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质，，，，，主要食物泉源是奶类食物、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、坚果、鱼肉类及内脏，，，，，含微生物的食物如酸奶、奶酪、酱豆腐、豆豉等通常也富含维生素B2。。。。。
5、便秘
膳食纤维吃少了。。。。。导致便秘的饮食原因有以下几个：第一，，，，，膳食纤维吃少了，，，，，膳食纤维能增进肠道蠕动，，，，，增添排便，，，，，全谷物、蔬菜、菌藻类和水果是膳食纤维的好泉源；；；；；；第二，，，，，水喝少了，，，，，天天清早喝一杯温开水可以刺激胃结肠反射，，，，，增进肠蠕动；；；；；；第三，，，，，肠道的有益菌群少了，，，，，此时要多吃富含益生菌的发酵食物，，，，，好比酸奶；；；；；；第四，，，，，吃得太清淡，，，，，缺少油脂，，，，，可以吃些芝麻、核桃等原味坚果。。。。。
6、腿抽筋
缺矿物质。。。。。腿抽筋不但仅由于缺钙，，，，，可能还缺镁、钾，，，，，或者说钙、镁、钾的平衡机制被突破了。。。。。这些主要营养物质的缺乏不但引起抽筋，，，，，严重时还会引起脚、小腿和大腿等部位持续不适。。。。。富含钙的食物有奶制品、豆制品和绿叶菜；；；；；；豆类、坚果、全谷等是镁的好泉源；；；；；；钾的好泉源有果蔬、薯类和豆类。。。。。
头发干枯容易断、身体乏力脸发白、口角发炎眼睛痒……当泛起这些症状时，，，，，扫除心理病变外，，，，，可能是提醒你身体正在缺营养，，，，，该好好注重饮食了。。。。。
1、头发干枯发黄，，，，，脱发严重，，，，，指甲发脆容易断
卵白质摄入缺乏。。。。。头发的主要因素是卵白质，，，，，若是饮食中卵白质缺乏，，，，，会引起脱发、头发干枯发黄、易掉等问题。。。。。皮肤、指甲的主要因素也是卵白质，，，，，供应缺乏时，，，，，会泛起皮肤枯干、易起皱、指甲生长慢且发脆易断等情形。。。。。此时建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、大豆及其制品等，，，，，它们均富含优质卵白质。。。。。
2、夜晚视力降低，，，，，皮肤干燥、粗糙，，，，，皮屑较多
缺乏维生素A。。。。。这种维生素与视力关系亲近，，，，，一旦缺乏，，，，，会使人对弱光敏感性下降，，，，，日光顺应能力削弱，，，，，天色一暗就看不清工具，，，，，严重的会爆发夜盲症。。。。。维生素A尚有助维持皮肤黏膜的完整性，，，，，摄入缺乏会导致皮肤干燥、粗糙，，，，，皮屑增多。。。。。维生素A的最有用食物泉源是一些动物性食物，，，，，如动物肝脏、全脂奶、全脂酸奶、奶酪、蛋黄、多脂的海鱼等。。。。。别的，，，，，β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，，，，，富含这种营养素的食物有深绿、橙黄或深黄色的果蔬。。。。。
3、身体乏力、头晕，，，，，面色惨白，，，，，急躁或凝滞，，，，，注重力不集中，，，，，学习能力下降
可能预示身体缺铁。。。。。铁是人体主要的必需营养素之一，，，，，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。。。。。铁的最佳食物泉源是富含血红素铁的红色内脏和肉类，，，，，如动物肝脏、肾脏、心脏、禽类的胗、动物血、红色的牛羊肉和瘦猪肉等。。。。。
4、口角发炎、嘴唇肿胀、眼睛瘙痒、溢脂性皮炎
该补维生素B2了。。。。。这种维生素是卵白质、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质，，，，，主要食物泉源是奶类食物、蛋黄、深绿色叶菜、谷物、豆类、坚果、鱼肉类及内脏，，，，，含微生物的食物如酸奶、奶酪、酱豆腐、豆豉等通常也富含维生素B2。。。。。
5、便秘
膳食纤维吃少了。。。。。导致便秘的饮食原因有以下几个：第一，，，，，膳食纤维吃少了，，，，，膳食纤维能增进肠道蠕动，，，，，增添排便，，，，，全谷物、蔬菜、菌藻类和水果是膳食纤维的好泉源；；；；；；第二，，，，，水喝少了，，，，，天天清早喝一杯温开水可以刺激胃结肠反射，，，，，增进肠蠕动；；；；；；第三，，，，，肠道的有益菌群少了，，，，，此时要多吃富含益生菌的发酵食物，，，，，好比酸奶；；；；；；第四，，，，，吃得太清淡，，，，，缺少油脂，，，，，可以吃些芝麻、核桃等原味坚果。。。。。
6、腿抽筋
缺矿物质。。。。。腿抽筋不但仅由于缺钙，，，，，可能还缺镁、钾，，，，，或者说钙、镁、钾的平衡机制被突破了。。。。。这些主要营养物质的缺乏不但引起抽筋，，，，，严重时还会引起脚、小腿和大腿等部位持续不适。。。。。富含钙的食物有奶制品、豆制品和绿叶菜；；；；；；豆类、坚果、全谷等是镁的好泉源；；；；；；钾的好泉源有果蔬、薯类和豆类。。。。。