现在养生的人越来越多 ， ， ，，不少人除了运动健身以外 ， ， ，，还会选择通过饮食来保养 ， ， ，，可是许多饮食习惯看似康健 ， ， ，，却在日积月累后给身体造成了康健肩负。。。 。。。
一、早上一杯淡盐水
不少人以为早晨喝一杯淡盐水可以起到养生的作用 ， ， ，，可是医生建议最好别这样做。。。 。。。尤其是患有高血压等疾病的晚年人 ， ， ，，更不推荐。。。 。。。
人在晚上睡觉时会消耗水分 ， ， ，，同时由于没有特殊饮水 ， ， ，，会导致早晨的血黏稠度变高 ， ， ，，血压也不稳固 ， ， ，，容易泛起种种心脏意外。。。 。。。若是这个时间再喝一杯盐水 ， ， ，，很有可能让血压升高 ， ， ，，给身体造成肩负。。。 。。。
早晨起来 ， ， ，，最好的饮品是温开水 ， ， ，，水温控制在40℃左右 ， ， ，，由于这个温度靠近人体温度 ， ， ，，以是感受会很是惬意 ， ， ，，补水效果更好。。。 。。。
二、主食吃太少
膳食的基础是主食 ， ， ，，主食是碳水化合物的主要摄入源 ， ， ，，以是建议三餐都要有主食 ， ， ，，但许多人由于减肥或其他原因 ， ， ，，对主食避之缺乏 ， ， ，，着实这种做法是极不科学的。。。 。。。
人体若是没有主食供能 ， ， ，，会导致大脑运作效率下降 ， ， ，，爆发头晕、心悸、精神不集中等问题；；；；；；同时主食是能量的主要泉源 ， ， ，，若是缺少主食 ， ， ，，人体就会最先燃烧肌肉来供能 ， ， ，，导致肌肉损失 ， ， ，，人会变得乏力、没劲。。。 。。。
以是膳食指南建议一般成人天天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g ， ， ，，其中 ， ， ，，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g ， ， ，，均为生重。。。 。。。
三、喝粥可能给胃“加负”
虽然说喝粥有许多益处 ， ， ，，可是在喝粥时若是没有注重以下问题 ， ， ，，不但不可养胃 ， ， ，，可能还会给胃“加负”。。。 。。。
1、不可用喝粥取代正常三餐。。。 。。。有些晚年人习习用喝粥取代正常三餐 ， ， ，，但若是只喝粥的话会导致能量摄入缺乏 ， ， ，，由于一碗粥大部分都是水 ， ， ，，无法知足人体所需的营养。。。 。。。
2、糖尿病患者要合理搭配。。。 。。。粥里碳水化合物主要因素是糊精 ， ， ，，它升高和降低血糖的速率都很快。。。 。。。以是 ， ， ，，晚年糖尿病患者照旧“干稀搭配”为好。。。 。。。先吃一点粗粮 ， ， ，，再少量喝点粥 ， ， ，，同时搭配富含卵白质的食物及蔬菜 ， ， ，，这样比纯粹喝粥更清静。。。 。。。
3、粥并没有想象中那么好消化。。。 。。。人们在喝粥时 ， ， ，，往往不会充分品味 ， ， ，，以是有些没有熬煮浓稠的粥 ， ， ，，喝进去反而会给胃肠道带来肩负。。。 。。。
四、腊肉、火腿会“伤身”
腊肉和火腿由于吃着鲜味 ， ， ，，以是不少人都很喜欢吃 ， ， ，，可是这些加工肉制品属于一类致癌物 ， ， ，，吃越多对身体危害越大。。。 。。。
这些加工肉制品往往都需要腌渍、烟熏、烘烤 ， ， ，，然而在这些历程中常�；；；；；；岜⒂泻ξ镏�。。。 。。。好比熏鱼、熏鸡、熏肉、火腿等食物在加工时使用烟气来熏制 ， ， ，，在这个历程中可能会爆发致癌物质苯并芘。。。 。。。腌制肉类在加工历程中会使用亚硝酸盐 ， ， ，，而恒久大宗摄入亚硝酸盐有致癌的风险。。。 。。。
关于火腿、咸鱼、咸肉、培根、午餐肉、香肠、熏肉等加工肉制品不可经常食用 ， ， ，，建议每周不凌驾1-2次 ， ， ，，每次不凌驾25g。。。 。。。
（声明：本文仅为科普文章 ， ， ，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
现在养生的人越来越多 ， ， ，，不少人除了运动健身以外 ， ， ，，还会选择通过饮食来保养 ， ， ，，可是许多饮食习惯看似康健 ， ， ，，却在日积月累后给身体造成了康健肩负。。。 。。。
一、早上一杯淡盐水
不少人以为早晨喝一杯淡盐水可以起到养生的作用 ， ， ，，可是医生建议最好别这样做。。。 。。。尤其是患有高血压等疾病的晚年人 ， ， ，，更不推荐。。。 。。。
人在晚上睡觉时会消耗水分 ， ， ，，同时由于没有特殊饮水 ， ， ，，会导致早晨的血黏稠度变高 ， ， ，，血压也不稳固 ， ， ，，容易泛起种种心脏意外。。。 。。。若是这个时间再喝一杯盐水 ， ， ，，很有可能让血压升高 ， ， ，，给身体造成肩负。。。 。。。
早晨起来 ， ， ，，最好的饮品是温开水 ， ， ，，水温控制在40℃左右 ， ， ，，由于这个温度靠近人体温度 ， ， ，，以是感受会很是惬意 ， ， ，，补水效果更好。。。 。。。
二、主食吃太少
膳食的基础是主食 ， ， ，，主食是碳水化合物的主要摄入源 ， ， ，，以是建议三餐都要有主食 ， ， ，，但许多人由于减肥或其他原因 ， ， ，，对主食避之缺乏 ， ， ，，着实这种做法是极不科学的。。。 。。。
人体若是没有主食供能 ， ， ，，会导致大脑运作效率下降 ， ， ，，爆发头晕、心悸、精神不集中等问题；；；；；；同时主食是能量的主要泉源 ， ， ，，若是缺少主食 ， ， ，，人体就会最先燃烧肌肉来供能 ， ， ，，导致肌肉损失 ， ， ，，人会变得乏力、没劲。。。 。。。
以是膳食指南建议一般成人天天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g ， ， ，，其中 ， ， ，，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g ， ， ，，均为生重。。。 。。。
三、喝粥可能给胃“加负”
虽然说喝粥有许多益处 ， ， ，，可是在喝粥时若是没有注重以下问题 ， ， ，，不但不可养胃 ， ， ，，可能还会给胃“加负”。。。 。。。
1、不可用喝粥取代正常三餐。。。 。。。有些晚年人习习用喝粥取代正常三餐 ， ， ，，但若是只喝粥的话会导致能量摄入缺乏 ， ， ，，由于一碗粥大部分都是水 ， ， ，，无法知足人体所需的营养。。。 。。。
2、糖尿病患者要合理搭配。。。 。。。粥里碳水化合物主要因素是糊精 ， ， ，，它升高和降低血糖的速率都很快。。。 。。。以是 ， ， ，，晚年糖尿病患者照旧“干稀搭配”为好。。。 。。。先吃一点粗粮 ， ， ，，再少量喝点粥 ， ， ，，同时搭配富含卵白质的食物及蔬菜 ， ， ，，这样比纯粹喝粥更清静。。。 。。。
3、粥并没有想象中那么好消化。。。 。。。人们在喝粥时 ， ， ，，往往不会充分品味 ， ， ，，以是有些没有熬煮浓稠的粥 ， ， ，，喝进去反而会给胃肠道带来肩负。。。 。。。
四、腊肉、火腿会“伤身”
腊肉和火腿由于吃着鲜味 ， ， ，，以是不少人都很喜欢吃 ， ， ，，可是这些加工肉制品属于一类致癌物 ， ， ，，吃越多对身体危害越大。。。 。。。
这些加工肉制品往往都需要腌渍、烟熏、烘烤 ， ， ，，然而在这些历程中常�；；；；；；岜⒂泻ξ镏�。。。 。。。好比熏鱼、熏鸡、熏肉、火腿等食物在加工时使用烟气来熏制 ， ， ，，在这个历程中可能会爆发致癌物质苯并芘。。。 。。。腌制肉类在加工历程中会使用亚硝酸盐 ， ， ，，而恒久大宗摄入亚硝酸盐有致癌的风险。。。 。。。
关于火腿、咸鱼、咸肉、培根、午餐肉、香肠、熏肉等加工肉制品不可经常食用 ， ， ，，建议每周不凌驾1-2次 ， ， ，，每次不凌驾25g。。。 。。。
（声明：本文仅为科普文章 ， ， ，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）