夏日气温渐升，，，，万物泛起恣意生长之势，，，，这种天气物候的转变正反映着时节自然界的阴阳消长转变——阳气渐增，，，，阴气渐减。。。。。阳气在春天时好比萌生的稚芽，，，，到了夏日便最先抽条拔节一直增添，，，，至夏至时阳气最盛。。。。。
整个炎天，，，，人气血充盛、经络丰裕、皮肤红润、精神丰满。。。。。中医以为心为阳脏，，，，且为阳中之阳，，，，与夏日阳盛同气相求，，，，为夏日主脏。。。。。同时心主血脉，，，，心阳升发，，，，温煦血脉，，，，推动全身气血循环漫衍，，，，协调各脏腑功效，，，，这与夏日火热、向上向外之势相合。。。。。但火热过盛会使气血燔动，，，，心气反而容易耗散，，，，心神失养。。。。。年迈体弱或者有基础疾病的患者，，，，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状，，，，与夏日新陈代谢加速，，，，心肌耗氧量增添有关，，，，容易诱发心肌缺血，，，，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭爆发。。。。。通常康健人群在太过的运动、熬夜后也会泛起上述症状。。。。。以是，，，，夏日养生要顺应阳气兴旺的特点，，，，在起居、饮食、运动等方面注重养护自身的阳气，，，，夏日养生重在调心。。。。。
一、起居--夜卧早起，，，，避风寒勿贪凉
进入夏日，，，，日出早而日落晚，，，，白天的时间长，，，，起居最好能顺应自然纪律。。。。。适当推迟睡眠时间，，，，提前起床，，，，有利于让人体阳气外发，，，，阴气内伏。。。。。昔人云：“夜卧早起，，，，无厌于日。。。。。”就是希望人们不要厌烦于夏日白天的炎热与光照，，，，适当增添白天的活动以升阳气，，，，夜间充分休息以养阳气。。。。。夜间23点前入睡为佳，，，，此时阴气最盛、阳气较弱，，，，包管富足睡眠以养阳。。。。。
白天11点到13点为中午，，，，此时阳气最盛，，，，阴气初生，，，，小睡半小时可缓解白天过长的疲倦�。。。。�，，让身体阴阳平衡过渡，，，，既可阻止炎热天气带来的纳闷，，，，又可有用缓解疲劳，，，，养足精神，，，，提高效率。。。。。但昼寝时间不可太长，，，，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，，，，影响夜间睡眠。。。。。
夏日气温较高，，，，若日常过于贪凉贪风，，，，很容易受到风寒湿邪的侵袭。。。。。现代人群常依赖空调装备，，，，尤其是年轻人习惯过早开空调，，，，或空调温度设置过低，，，，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕，，，，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；；；；； ；若寒邪侵占胃肠，，，，会泛起消化道反映，，，，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；；；；； ；肌肉枢纽受凉，，，，还会导致腰背枢纽疼痛，，，，肌肉酸痛。。。。。
以是需要特殊注重，，，，夏日不要穿衣过薄�。。。。�，，室内空调温度不要过低，，，，在睡眠时勿袒胸露腹。。。。。纳凉最好选择清洁空敞、自然清凉的场合，，，，阻止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处，，，，以免因感受外邪而生病。。。。。尤其是头部、后背等，，，，更容易受外邪扰乱而伤阳，，，，轻则伤风，，，，重则泛起一些“风中经络”的症状，，，，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等，，，，即现在所说的面瘫、中风等疾病。。。。。关于一些体弱多病的晚年人，，，，大都有差别水平的血管硬化，，，，容易因气温转变引起血压波动，，，，导致心脑血管疾病爆发。。。。。
情志保养也要顺应节气特点。。。。。炎热酷暑易扰心神，，，，使人情绪激动、主要焦虑、急躁易怒、失眠多梦等。。。。。适当开展一些头脑性事情，，，，增添兴趣喜欢，，，，不但可以提升自己，，，，磨炼心智，，，，坚持恬静愉快的心境，，，，还能使人体气机得以宣泄通畅，，，，心神得养。。。。。
二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏日具有阳热多而阴气少的特点，，，，气温最先上升，，，，人体感受外界温热之气，，，，津液随汗液、呼吸等丧失，，，，阴虚易生内热，，，，随之带来一些“上火”症状。。。。�？？？？？？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂酰�，，填补津液。。。。。日�？？？？？？裳≡竦那迦壬蛑罚�，，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；；；；； ；若在南方恰逢雨季，，，，内热夹湿生于体内，，，，可以再食用一些清热利湿的食物，，，，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。。。。。
《千金方》曰：“夏七十二日，，，，省苦增辛，，，，以养肺气。。。。。”苦入心辛入肺，，，，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，，，，心火克肺金，，，，肺受病�。。。。�，，多食辛味食物能养肺气，，，，故省苦增辛。。。。。凭证《本草纲目》和《食疗本草》纪录，，，，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；；；；； ；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，，，，适当食用辛味，，，，还可以祛除夏日暑湿之气。。。。。夏日火热过盛可使心气涣散而不收，，，，酸味的收敛之性可收敛心气，，，，固肌表以止汗，，，，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。。。。。
三、运动--适度增添，，，，丰满精神
初夏时气温相宜，，，，是人们较有精神开展事情、起劲生涯、出门嬉戏的时光，，，，宜消除懒散，，，，振奋精神。。。。。适度增添运动有利于通畅气机，，，，升发阳气、强壮体魄。。。。。但要注重一切活动都要适度为宜。。。。。
阳热增多，，，，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，，，，津亏液少可致“上火”症状泛起，，，，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等。。。。。因此在夏日适合开展一些舒缓的，，，，磨炼耐力、协调性的运动，，，，如八段锦、太极等功法，，，，八段锦整套行动共八式，，，，简朴易行、柔和绵延、滑利流通、有松有紧、新闻相兼，，，，可以使气机流通，，，，骨正筋柔，，，，天天做2~3遍，，，，修身功效显著。。。。。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。。。。。瑜伽可以让全身经络气血流通，，，，肌肉筋节放松，，，，减轻压力缓解焦虑，，，，从而抵达修身养性的目的。。。。。关于晚年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，，，，快走也是较好的运动方式，，，，不会过于强烈且对腰膝枢纽压力较小�。。。。�，，选择有花卉树荫或者河滨快走，，，，温度不会过高且可以在历程中愉悦心情。。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，，，抵达微微汗出的水平即可，，，，凭证自己身体耐受情形举行调解。。。。。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮，，，，去心）、茯苓各500克，，，，麦门冬300克，，，，桂花20克，，，，面粉100克，，，，白糖250克。。。。。将莲子蒸熟，，，，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；；；；； ；加面粉、桂花、白糖，，，，并搅拌匀称；；；；； ；加水和面，，，，呈糕状，，，，入笼蒸熟；；；；； ；出笼，，，，切块备用。。。。。逐日1～2次，，，，酌量食用，，，，可连用7~10天。。。。。补益心脾，，，，益气安神。。。。。�；；；； ；航庑郧樾槿酰�，，心阴缺乏所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦遗忘、纳呆神疲、口干舌燥等。。。。�？？？？？？捎糜诓『蟊Ｑ罢踩巳旱娜粘１＝ �。。。。因其性平力缓，，，，需经常食用方显疗效。。。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克，，，，山楂10克，，，，蜂蜜适量。。。。。乌梅、山楂放入锅里，，，，加水100毫升，，，，煎煮20分钟。。。。。滤出汤液，，，，冷却后加入蜂蜜调匀，，，，作为饮料饮用。。。。。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，，，，与山楂适用，，，，可以健脾开胃，，，，养阴生津，，，，增进消化，，，，消积止泻。。。。。
（声明：本文仅为科普文章，，，，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
夏日气温渐升，，，，万物泛起恣意生长之势，，，，这种天气物候的转变正反映着时节自然界的阴阳消长转变——阳气渐增，，，，阴气渐减。。。。。阳气在春天时好比萌生的稚芽，，，，到了夏日便最先抽条拔节一直增添，，，，至夏至时阳气最盛。。。。。
整个炎天，，，，人气血充盛、经络丰裕、皮肤红润、精神丰满。。。。。中医以为心为阳脏，，，，且为阳中之阳，，，，与夏日阳盛同气相求，，，，为夏日主脏。。。。。同时心主血脉，，，，心阳升发，，，，温煦血脉，，，，推动全身气血循环漫衍，，，，协调各脏腑功效，，，，这与夏日火热、向上向外之势相合。。。。。但火热过盛会使气血燔动，，，，心气反而容易耗散，，，，心神失养。。。。。年迈体弱或者有基础疾病的患者，，，，容易泛起胸痛、胸闷、心悸、气短、急躁、焦虑等症状，，，，与夏日新陈代谢加速，，，，心肌耗氧量增添有关，，，，容易诱发心肌缺血，，，，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭爆发。。。。。通常康健人群在太过的运动、熬夜后也会泛起上述症状。。。。。以是，，，，夏日养生要顺应阳气兴旺的特点，，，，在起居、饮食、运动等方面注重养护自身的阳气，，，，夏日养生重在调心。。。。。
一、起居--夜卧早起，，，，避风寒勿贪凉
进入夏日，，，，日出早而日落晚，，，，白天的时间长，，，，起居最好能顺应自然纪律。。。。。适当推迟睡眠时间，，，，提前起床，，，，有利于让人体阳气外发，，，，阴气内伏。。。。。昔人云：“夜卧早起，，，，无厌于日。。。。。”就是希望人们不要厌烦于夏日白天的炎热与光照，，，，适当增添白天的活动以升阳气，，，，夜间充分休息以养阳气。。。。。夜间23点前入睡为佳，，，，此时阴气最盛、阳气较弱，，，，包管富足睡眠以养阳。。。。。
白天11点到13点为中午，，，，此时阳气最盛，，，，阴气初生，，，，小睡半小时可缓解白天过长的疲倦�。。。。�，，让身体阴阳平衡过渡，，，，既可阻止炎热天气带来的纳闷，，，，又可有用缓解疲劳，，，，养足精神，，，，提高效率。。。。。但昼寝时间不可太长，，，，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，，，，影响夜间睡眠。。。。。
夏日气温较高，，，，若日常过于贪凉贪风，，，，很容易受到风寒湿邪的侵袭。。。。。现代人群常依赖空调装备，，，，尤其是年轻人习惯过早开空调，，，，或空调温度设置过低，，，，容易泛起头晕、乏力、鼻塞、流涕，，，，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；；；；； ；若寒邪侵占胃肠，，，，会泛起消化道反映，，，，好比泛起厌食、腹痛、腹泻、恶心、吐逆等；；；；； ；肌肉枢纽受凉，，，，还会导致腰背枢纽疼痛，，，，肌肉酸痛。。。。。
以是需要特殊注重，，，，夏日不要穿衣过薄�。。。。�，，室内空调温度不要过低，，，，在睡眠时勿袒胸露腹。。。。。纳凉最好选择清洁空敞、自然清凉的场合，，，，阻止在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处，，，，以免因感受外邪而生病。。。。。尤其是头部、后背等，，，，更容易受外邪扰乱而伤阳，，，，轻则伤风，，，，重则泛起一些“风中经络”的症状，，，，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等，，，，即现在所说的面瘫、中风等疾病。。。。。关于一些体弱多病的晚年人，，，，大都有差别水平的血管硬化，，，，容易因气温转变引起血压波动，，，，导致心脑血管疾病爆发。。。。。
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二、饮食--适当减苦、增辛、增酸
夏日具有阳热多而阴气少的特点，，，，气温最先上升，，，，人体感受外界温热之气，，，，津液随汗液、呼吸等丧失，，，，阴虚易生内热，，，，随之带来一些“上火”症状。。。。�？？？？？？梢允实笔秤糜星迦茸饔玫氖澄锢瓷虿挂酰�，，填补津液。。。。。日�？？？？？？裳≡竦那迦壬蛑罚�，，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；；；；； ；若在南方恰逢雨季，，，，内热夹湿生于体内，，，，可以再食用一些清热利湿的食物，，，，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。。。。。
《千金方》曰：“夏七十二日，，，，省苦增辛，，，，以养肺气。。。。。”苦入心辛入肺，，，，过多摄入苦味之物易使心之功效亢盛，，，，心火克肺金，，，，肺受病�。。。。�，，多食辛味食物能养肺气，，，，故省苦增辛。。。。。凭证《本草纲目》和《食疗本草》纪录，，，，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；；；；； ；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，，，，适当食用辛味，，，，还可以祛除夏日暑湿之气。。。。。夏日火热过盛可使心气涣散而不收，，，，酸味的收敛之性可收敛心气，，，，固肌表以止汗，，，，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。。。。。
三、运动--适度增添，，，，丰满精神
初夏时气温相宜，，，，是人们较有精神开展事情、起劲生涯、出门嬉戏的时光，，，，宜消除懒散，，，，振奋精神。。。。。适度增添运动有利于通畅气机，，，，升发阳气、强壮体魄。。。。。但要注重一切活动都要适度为宜。。。。。
阳热增多，，，，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，，，，津亏液少可致“上火”症状泛起，，，，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等。。。。。因此在夏日适合开展一些舒缓的，，，，磨炼耐力、协调性的运动，，，，如八段锦、太极等功法，，，，八段锦整套行动共八式，，，，简朴易行、柔和绵延、滑利流通、有松有紧、新闻相兼，，，，可以使气机流通，，，，骨正筋柔，，，，天天做2~3遍，，，，修身功效显著。。。。。
还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。。。。。瑜伽可以让全身经络气血流通，，，，肌肉筋节放松，，，，减轻压力缓解焦虑，，，，从而抵达修身养性的目的。。。。。关于晚年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，，，，快走也是较好的运动方式，，，，不会过于强烈且对腰膝枢纽压力较小�。。。。�，，选择有花卉树荫或者河滨快走，，，，温度不会过高且可以在历程中愉悦心情。。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，，，抵达微微汗出的水平即可，，，，凭证自己身体耐受情形举行调解。。。。。
四、养生食疗方
1、莲子茯苓糕：莲子肉（去皮，，，，去心）、茯苓各500克，，，，麦门冬300克，，，，桂花20克，，，，面粉100克，，，，白糖250克。。。。。将莲子蒸熟，，，，再与茯苓、麦门冬一起研成细面；；；；； ；加面粉、桂花、白糖，，，，并搅拌匀称；；；；； ；加水和面，，，，呈糕状，，，，入笼蒸熟；；；；； ；出笼，，，，切块备用。。。。。逐日1～2次，，，，酌量食用，，，，可连用7~10天。。。。。补益心脾，，，，益气安神。。。。。�；；；； ；航庑郧樾槿酰�，，心阴缺乏所致之心悸怔忡、心烦不寐、多梦遗忘、纳呆神疲、口干舌燥等。。。。�？？？？？？捎糜诓『蟊Ｑ罢踩巳旱娜粘１＝ �。。。。因其性平力缓，，，，需经常食用方显疗效。。。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅10克，，，，山楂10克，，，，蜂蜜适量。。。。。乌梅、山楂放入锅里，，，，加水100毫升，，，，煎煮20分钟。。。。。滤出汤液，，，，冷却后加入蜂蜜调匀，，，，作为饮料饮用。。。。。乌梅具有生津止渴、疏肝和胃、涩肠止泻的功效，，，，与山楂适用，，，，可以健脾开胃，，，，养阴生津，，，，增进消化，，，，消积止泻。。。。。
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