秋季伤风高发，，，在伤风等疾病的撒播中，，，为什么有人容易伤风，，，并且持续很长时间 ？？？304am永利集团康健提醒，，，这是由于人的免疫力在其中施展着至关主要的作用。。 。自身免疫力强盛，，，就可以抵御疾病的侵袭，，，纵然染上疾�。。 。�，也康复得快；；否则，，，就容易受到疾病的侵袭，，，病情严重，，，持续时间长。。 。人体免疫力的强弱受多种因素的影响，，，其中，，，营养可以说是维持人体正常免疫功效的物质基础。。 。营养不良会导致机体免疫系统功效受损，，，对病原体的反抗力下降，，，从而增进熏染的爆发和生长。。 。
一、这些可以提升免疫力
与机体免疫功效关系亲近的营养素有卵白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种，，，摄入缺乏就会影响到机体正常的免疫功效。。 。
1、卵白质：卵白质摄入缺乏会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，，，容易造成病原菌的滋生和扩散，，，降低抗熏染能力。。 。
2、维生素A：维生素A缺乏会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性，，，增添机体对呼吸道、肠道熏染性疾病的易感性。。 。
3、维生素C：维生素C可以增强机体的抗熏染能力，，，缺乏会降低免疫系统功效。。 。
4、铁：铁缺乏会降低机体的抗熏染能力。。 。
5、锌：锌对免疫系统的发育和正常免疫功效的维持有着不可忽视的作用。。 。
二、人体所需营养素的泉源
1、适量摄取含优质卵白质的食物：首先推荐动物性食物，，，包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的卵白质；；尚有豆制品也是不错的选择，，，豆制品中的卵白质都是优质卵白质，，，还容易被人体所充分使用。。 。因此，，，天天要适量吃一些动物性食物。。 。《中国住民膳食指南（2022）》中建议，，，天天吃畜禽肉40-75克，，，水产品40-75克，，，300-500毫升奶，，，一个鸡蛋。。 。
2、经常吃富含维生素A、E、C的食物：富含维生素A、E、C的食物在304am永利集团日常饮食中就有许多，，，可以很利便地获取到，，，主要有以下四类：第一，，，动物肝脏，，，包括羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等中，，，富含维生素A，，，都要经常吃一些。。 。第二，，，植物性食物中含有维生素A原类胡萝卜素，，，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。。 。胡萝卜素主要保存于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，，，包括胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。。 。第三，，，植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有富厚的维生素E。。 。第四，，，新鲜的蔬菜、水果是维生素C富厚的食物泉源，，，包括如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。。 。
3、经常吃富含铁、锌、硒的食物：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁富厚，，，建议经常吃一些；；贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的优异泉源，，，建议经常吃一些。。 。
秋季伤风高发，，，在伤风等疾病的撒播中，，，为什么有人容易伤风，，，并且持续很长时间 ？？？304am永利集团康健提醒，，，这是由于人的免疫力在其中施展着至关主要的作用。。 。自身免疫力强盛，，，就可以抵御疾病的侵袭，，，纵然染上疾�。。 。�，也康复得快；；否则，，，就容易受到疾病的侵袭，，，病情严重，，，持续时间长。。 。人体免疫力的强弱受多种因素的影响，，，其中，，，营养可以说是维持人体正常免疫功效的物质基础。。 。营养不良会导致机体免疫系统功效受损，，，对病原体的反抗力下降，，，从而增进熏染的爆发和生长。。 。
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与机体免疫功效关系亲近的营养素有卵白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌和硒等多种，，，摄入缺乏就会影响到机体正常的免疫功效。。 。
1、卵白质：卵白质摄入缺乏会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，，，容易造成病原菌的滋生和扩散，，，降低抗熏染能力。。 。
2、维生素A：维生素A缺乏会影响呼吸系统、消化系统、泌尿系统等上皮细胞的完整性，，，增添机体对呼吸道、肠道熏染性疾病的易感性。。 。
3、维生素C：维生素C可以增强机体的抗熏染能力，，，缺乏会降低免疫系统功效。。 。
4、铁：铁缺乏会降低机体的抗熏染能力。。 。
5、锌：锌对免疫系统的发育和正常免疫功效的维持有着不可忽视的作用。。 。
二、人体所需营养素的泉源
1、适量摄取含优质卵白质的食物：首先推荐动物性食物，，，包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品中所含的卵白质；；尚有豆制品也是不错的选择，，，豆制品中的卵白质都是优质卵白质，，，还容易被人体所充分使用。。 。因此，，，天天要适量吃一些动物性食物。。 。《中国住民膳食指南（2022）》中建议，，，天天吃畜禽肉40-75克，，，水产品40-75克，，，300-500毫升奶，，，一个鸡蛋。。 。
2、经常吃富含维生素A、E、C的食物：富含维生素A、E、C的食物在304am永利集团日常饮食中就有许多，，，可以很利便地获取到，，，主要有以下四类：第一，，，动物肝脏，，，包括羊肝、猪肝、鸡肝、鸭肝等中，，，富含维生素A，，，都要经常吃一些。。 。第二，，，植物性食物中含有维生素A原类胡萝卜素，，，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。。 。胡萝卜素主要保存于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，，，包括胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。。 。第三，，，植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有富厚的维生素E。。 。第四，，，新鲜的蔬菜、水果是维生素C富厚的食物泉源，，，包括如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。。 。
3、经常吃富含铁、锌、硒的食物：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱中含铁富厚，，，建议经常吃一些；；贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的优异泉源，，，建议经常吃一些。。 。