“秋吃果，，，，冬吃根”是中国古板的养生看法，，，，强调在秋季多吃水果和坚果，，，，冬季多吃根茎类食物。 。这一看法源于昔人对自然情形和季节转变的详尽视察，，，，以为顺应季节选择食物更有益于康健。 。现实上，，，，这种季节性饮食法在现代社会依然具有主要的科学依据和适用价值。 。
一、秋吃果
从古板医学和现代营养学的角度来看，，，，秋季用坚果和水果“进补”，，，，是理想的养生方式。 。
1、水果：秋季是水果丰收的季节，，，，苹果、梨、柿子、葡萄等水果不但口感富厚，，，，还具有多种康健益处。 。这些水果大多能健脾补气、开胃助消化，，，，同时还能清热润燥、生津止渴，，，，有用预防秋燥引起的呼吸道疾病。 。别的，，，，水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质。 。例如，，，，苹果富含膳食纤维和钾，，，，有助于控制血压；；；；；；梨含有富厚的钾，，，，有助于维护呼吸系统和心脏康健。 。建议天天摄入200-350克水果，，，，差别水果可以轮换食用，，，，以确保营养平衡。 。
2、坚果：秋季也是许多坚果的成熟期，，，，此时食用坚果有助于补养元气。 。入秋后，，，，昼夜温差较大，，，，心血管肩负加重，，，，而坚果中的不饱和脂肪酸含量富厚，，，，有助于调理血脂。 。别的，，，，坚果中镁含量较高，，，，常吃可以调理情绪，，，，预防秋季抑郁。 。建议每周摄入坚果50-70克，，，，相当于天天吃带壳葵花籽20-25克（约一把半）、花生15-20克、核桃2-3个或板栗4-5个。 。
二、冬吃根
冬季适合多吃根茎类食物，，，，这些食物大多富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，，，，能够为人体提供富足的能量，，，，增强机体的御寒能力，，，，是冬季进补的理想选择。 。
1、山药：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶等因素，，，，能够增强脾胃的消化吸收能力，，，，是冬季调理脾胃的佳品。 。
2、萝卜：萝卜含有富厚的维生素C和消化酶，，，，能够增进消化，，，，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，，，，萝卜在冬季食用尤为相宜。 。
3、莲藕：莲藕富含B族维生素，，，，有助于缓解疲劳、增进新陈代谢。 。它还具有清热、养胃滋阴、益气养血的功效，，，，是冬季滋补的上佳选择。 。
4、红薯：红薯营养平衡，，，，能够刺激肠道蠕动，，，，增进消化，，，，是冬季增补能量和膳食纤维的好选择。 。
三、秋冬进补用食补
天气转凉后，，，，许多人总想通过进补来增强体质。 。然而，，，，进补并不料味着依赖药物，，，，现实上，，，，食物才是最好的补品。 。选择食补时，，，，可以使用五谷、五菜、五果、五肉这些自然食物，，，，这些食物不但为人体提供须要的营养，，，，还能调理脾胃，，，，使胃气获得保唬�；；；；ぃ佣萄硖�。 。不过，，，，在进补时也要注重适度，，，，阻止给肠胃造成过重肩负。 。
遵照“秋吃果，，，，冬吃根”的古板智慧，，，，连系现代营养学的建议，，，，合理搭配饮食，，，，不但能增强体质，，，，还能预防疾�。 。们锒窘诔晌到⊙暮檬被�。 。
“秋吃果，，，，冬吃根”是中国古板的养生看法，，，，强调在秋季多吃水果和坚果，，，，冬季多吃根茎类食物。 。这一看法源于昔人对自然情形和季节转变的详尽视察，，，，以为顺应季节选择食物更有益于康健。 。现实上，，，，这种季节性饮食法在现代社会依然具有主要的科学依据和适用价值。 。
一、秋吃果
从古板医学和现代营养学的角度来看，，，，秋季用坚果和水果“进补”，，，，是理想的养生方式。 。
1、水果：秋季是水果丰收的季节，，，，苹果、梨、柿子、葡萄等水果不但口感富厚，，，，还具有多种康健益处。 。这些水果大多能健脾补气、开胃助消化，，，，同时还能清热润燥、生津止渴，，，，有用预防秋燥引起的呼吸道疾病。 。别的，，，，水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质。 。例如，，，，苹果富含膳食纤维和钾，，，，有助于控制血压；；；；；；梨含有富厚的钾，，，，有助于维护呼吸系统和心脏康健。 。建议天天摄入200-350克水果，，，，差别水果可以轮换食用，，，，以确保营养平衡。 。
2、坚果：秋季也是许多坚果的成熟期，，，，此时食用坚果有助于补养元气。 。入秋后，，，，昼夜温差较大，，，，心血管肩负加重，，，，而坚果中的不饱和脂肪酸含量富厚，，，，有助于调理血脂。 。别的，，，，坚果中镁含量较高，，，，常吃可以调理情绪，，，，预防秋季抑郁。 。建议每周摄入坚果50-70克，，，，相当于天天吃带壳葵花籽20-25克（约一把半）、花生15-20克、核桃2-3个或板栗4-5个。 。
二、冬吃根
冬季适合多吃根茎类食物，，，，这些食物大多富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，，，，能够为人体提供富足的能量，，，，增强机体的御寒能力，，，，是冬季进补的理想选择。 。
1、山药：山药富含淀粉酶和多酚氧化酶等因素，，，，能够增强脾胃的消化吸收能力，，，，是冬季调理脾胃的佳品。 。
2、萝卜：萝卜含有富厚的维生素C和消化酶，，，，能够增进消化，，，，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，，，，萝卜在冬季食用尤为相宜。 。
3、莲藕：莲藕富含B族维生素，，，，有助于缓解疲劳、增进新陈代谢。 。它还具有清热、养胃滋阴、益气养血的功效，，，，是冬季滋补的上佳选择。 。
4、红薯：红薯营养平衡，，，，能够刺激肠道蠕动，，，，增进消化，，，，是冬季增补能量和膳食纤维的好选择。 。
三、秋冬进补用食补
天气转凉后，，，，许多人总想通过进补来增强体质。 。然而，，，，进补并不料味着依赖药物，，，，现实上，，，，食物才是最好的补品。 。选择食补时，，，，可以使用五谷、五菜、五果、五肉这些自然食物，，，，这些食物不但为人体提供须要的营养，，，，还能调理脾胃，，，，使胃气获得保唬�；；；；ぃ佣萄硖�。 。不过，，，，在进补时也要注重适度，，，，阻止给肠胃造成过重肩负。 。
遵照“秋吃果，，，，冬吃根”的古板智慧，，，，连系现代营养学的建议，，，，合理搭配饮食，，，，不但能增强体质，，，，还能预防疾�。 。们锒窘诔晌到⊙暮檬被�。 。