春节是中国最主要的古板佳节，，， ，也是美食的盛宴。。无论是家庭聚会、走亲探友照旧外出旅行，，， ，美食总是不可或缺的一部分。。不过，，， ，在享受美食的同时，，， ，别忘了注重饮食清静和营养搭配哦！
一、营养搭配小妙招
1.主食类：粗细搭配，，， ，多食豆薯。。全谷物，，， ，除了精米白面，，， ，无妨多搭配一些糙米、全麦面包等全谷物。。这样不但能增添营养，，， ，还能让主食更有风味。。豆类和薯类，，， ，杂豆（如红豆、绿豆）富含赖氨酸，，， ，可以和谷物搭配，，， ，实现植物卵白的互补。。薯类（如红薯、土豆）富含果胶，，， ，能增进肠道蠕动，，， ，预防便秘。。
2.肉类：优选生鲜，，， ，充分加工。。选对肉类，，， ，优先选择脂肪含量低的鱼虾类，，， ，其次是禽类（如鸡肉、鸭肉），，， ，最后是瘦肉。。这些肉类不但营养富厚，，， ，还能镌汰脂肪摄入。。康健烹饪，，， ，多蒸、煮、炖，，， ，少炸、烤、煎。。这样不但能保存营养，，， ，还能镌汰油脂摄入。。按需购置，，， ，只管按需购置，，， ，即买即食，，， ，阻止肉类变质。。
3.蔬果类：蔬果相伴，，， ，膳食平衡。。蔬菜，，， ，选择种类多样、色彩富厚的蔬菜，，， ，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。。多吃新鲜蔬菜，，， ，适量食用腌菜、酱菜。。水果，，， ，多吃新鲜水果，，， ，如苹果、橙子、草莓等。。果汁等利便饮品可以适量饮用，，， ，但新鲜水果更好。。
4.坚果类：营养富厚，，， ，适量食用。。坚果，，， ，坚果含有富厚的不饱和脂肪酸、卵白质和维生素E，，， ，但热量较高。。建议天天适量食用，，， ，如一小把杏仁或核桃。。选购建议在正规商超或网络平台购置，，， ，选择正规企业生产的坚果类产品。。
5.酒类和饮料：适量饮用，，， ，包管康健。。饮酒，，， ，适量饮酒可以让人愉悦，，， ，但过量饮酒有害康健。。成年男性天天饮酒量不凌驾25克，，， ，女性不凌驾15克。。特殊人群，，， ，孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业人群只管不要饮酒。。饮料，，， ，镌汰或不喝含糖饮料，，， ，多喝水或茶。。
二、饮食清静需注重
1.厨房烹饪：饮食清淡更康健。。少油少盐，，， ，使用定量盐勺控制盐量，，， ，只管少放糖，，， ，阻止高油、高盐、高糖食物。。康健烹饪，，， ，多接纳蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。。
2.食物贮存：关注保质期。。保质期，，， ，每种食物都有保质期，，， ，存放时间过长会导致食物变质。。只管在保质期内食用。。
3.外出就餐：证照齐全有包管。。审查证照，，， ，选择持有食物谋划允许证的餐厅，，， ，只管选择量化品级高的餐厅。。旅游尝鲜，，， ，外出旅游时，，， ，不要采摘、购置或食用泉源不明的食物，，， ，以防食物中毒。。
4.网络订餐：审慎选择保清静。。选择信誉好的商家，，， ，订购取得《食物谋划允许证》的商家的食物。。二次加工，，， ，若是需要二次加工，，， ，一定要彻底加热，，， ，确保熟透后再食用。。
总之，，， ，春节时代美食虽好，，， ，但也要注重营养搭配和饮食清静。。希望各人都能过一个康健、快乐的春节！
春节是中国最主要的古板佳节，，， ，也是美食的盛宴。。无论是家庭聚会、走亲探友照旧外出旅行，，， ，美食总是不可或缺的一部分。。不过，，， ，在享受美食的同时，，， ，别忘了注重饮食清静和营养搭配哦！
一、营养搭配小妙招
1.主食类：粗细搭配，，， ，多食豆薯。。全谷物，，， ，除了精米白面，，， ，无妨多搭配一些糙米、全麦面包等全谷物。。这样不但能增添营养，，， ，还能让主食更有风味。。豆类和薯类，，， ，杂豆（如红豆、绿豆）富含赖氨酸，，， ，可以和谷物搭配，，， ，实现植物卵白的互补。。薯类（如红薯、土豆）富含果胶，，， ，能增进肠道蠕动，，， ，预防便秘。。
2.肉类：优选生鲜，，， ，充分加工。。选对肉类，，， ，优先选择脂肪含量低的鱼虾类，，， ，其次是禽类（如鸡肉、鸭肉），，， ，最后是瘦肉。。这些肉类不但营养富厚，，， ，还能镌汰脂肪摄入。。康健烹饪，，， ，多蒸、煮、炖，，， ，少炸、烤、煎。。这样不但能保存营养，，， ，还能镌汰油脂摄入。。按需购置，，， ，只管按需购置，，， ，即买即食，，， ，阻止肉类变质。。
3.蔬果类：蔬果相伴，，， ，膳食平衡。。蔬菜，，， ，选择种类多样、色彩富厚的蔬菜，，， ，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。。多吃新鲜蔬菜，，， ，适量食用腌菜、酱菜。。水果，，， ，多吃新鲜水果，，， ，如苹果、橙子、草莓等。。果汁等利便饮品可以适量饮用，，， ，但新鲜水果更好。。
4.坚果类：营养富厚，，， ，适量食用。。坚果，，， ，坚果含有富厚的不饱和脂肪酸、卵白质和维生素E，，， ，但热量较高。。建议天天适量食用，，， ，如一小把杏仁或核桃。。选购建议在正规商超或网络平台购置，，， ，选择正规企业生产的坚果类产品。。
5.酒类和饮料：适量饮用，，， ，包管康健。。饮酒，，， ，适量饮酒可以让人愉悦，，， ，但过量饮酒有害康健。。成年男性天天饮酒量不凌驾25克，，， ，女性不凌驾15克。。特殊人群，，， ，孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业人群只管不要饮酒。。饮料，，， ，镌汰或不喝含糖饮料，，， ，多喝水或茶。。
二、饮食清静需注重
1.厨房烹饪：饮食清淡更康健。。少油少盐，，， ，使用定量盐勺控制盐量，，， ，只管少放糖，，， ，阻止高油、高盐、高糖食物。。康健烹饪，，， ，多接纳蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。。
2.食物贮存：关注保质期。。保质期，，， ，每种食物都有保质期，，， ，存放时间过长会导致食物变质。。只管在保质期内食用。。
3.外出就餐：证照齐全有包管。。审查证照，，， ，选择持有食物谋划允许证的餐厅，，， ，只管选择量化品级高的餐厅。。旅游尝鲜，，， ，外出旅游时，，， ，不要采摘、购置或食用泉源不明的食物，，， ，以防食物中毒。。
4.网络订餐：审慎选择保清静。。选择信誉好的商家，，， ，订购取得《食物谋划允许证》的商家的食物。。二次加工，，， ，若是需要二次加工，，， ，一定要彻底加热，，， ，确保熟透后再食用。。
总之，，， ，春节时代美食虽好，，， ，但也要注重营养搭配和饮食清静。。希望各人都能过一个康健、快乐的春节！