当准妈妈们满心期待地最先妄想迎接一个康健又可爱的宝宝时，，营养增补就成了禁止忽视的大事。。304am永利集团康健为各人提供备孕与孕期营养增补全攻略，，助力宝宝康健！
一、备孕期：打好营养基本
在有身前3个月，，准妈妈们就要着手调解饮食啦，，为胎儿的康健发育提前做好充分准备。。以下是备孕期需要重点关注的营养素及其增补要领：
1、叶酸（逐日400微克）：叶酸是预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂等）的∶院助手”。。准妈妈们日�？？梢酝ü喑月桃妒卟耍ㄈ绮げ恕⒂筒说龋⒍锔卧唷⒍估嗬丛霾挂端�。。为了确保摄入量富足，，最好同时特殊增补叶酸片。。
2、铁：铁元素对预防孕期血虚和增进胎儿大脑发育起着要害作用。。准妈妈们可以多吃红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）、动物血和动物肝脏等食物来补铁。。同时，，搭配维生素C含量较高的蔬菜和水果一起吃，，由于维生素C能增进铁的吸收，，对预防血虚很有资助。。
3、碘：碘对胎儿的智力发育影响深远，，缺碘可能导致宝宝智力低下。。准妈妈们可以吃碘盐，，也可以多吃海带、紫菜、海鱼等海产品，，每周吃1 - 2次海产品就挺不错。。
二、有身期：分阶段增补要害营养素
有身时代，，准妈妈的营养状态优劣，，对胎儿的生长发育，，甚至成年后的康健都有着至关主要的影响。。既要包管摄入足够的能量和种种营养素，，又不可让体重增添过快，，这就需要做到膳食平衡。。以下是有身期差别阶段需要重点关注的营养素及其增补要领：
1、孕早期（1 - 3个月）：继续增补叶酸，，防止孕吐影响营养摄入。。304am永利集团康健建议，，要是孕吐恶心得很厉害，，可以实验少量多餐，，或者吃点苏打饼干、小米粥来缓解症状。。准妈妈们天天摄入的碳水化合物不可少于130克，，这相当于主食3至4两 ；；；；；要是碳水化合物摄入缺乏，，可能会影响胎儿的脑部发育哦。。
2、孕中晚期（4 - 9个月）：钙可以通过喝液体奶（孕早期300毫升，，孕中、晚期为300 - 500毫升）、酸奶，，吃豆腐等大豆制品来补钙。。每周吃1 - 2次动物肝脏，，再搭配维生素C含量高的食物，，能提高铁的吸收率。。天天吃1 - 2个鸡蛋，，多吃鱼、瘦肉、豆制品来增补优质卵白。。每周吃2 - 3次深海鱼（如三文鱼、鲈鱼等），，增进胎儿大脑和视力发育。。304am永利集团康健提醒，，这个阶段要阻止过量进补，，镌汰高油、高糖、高盐食物的摄入。。
三、孕期营养增补原则
1、少食多餐：除了三餐之外，，准妈妈们可以选择水果、坚果、奶制品等作为加餐，，既能增补营养，，又能阻止一次性吃太多导致不适。。
2、多样化饮食：不偏食，，天天只管吃够差别种类、差别颜色的食物，，这样才华确保营养平衡。。例如，，可以实验制作一些营养富厚的餐食，，如菠菜瘦肉粥、海带豆腐汤等。。
3、清淡少油盐：少吃油炸、辛辣、甜腻、腌制的食物，，这些食物往往热量高、营养低，，还可能瞄准妈妈和宝宝的康健倒运。。
4、适量运动：天天坚持有氧运动30分钟以上，，好比快走、游泳、打球、孕妇操等，，这样能资助控制体重，，让准妈妈和宝宝都更康健。。
5、实时就医：若是准妈妈因妊娠反映严重，，完全吃不下工具，，一定要实时就医。。由于要是长时间不可正常进食，，身体会剖析脂肪爆发大宗酮体，，这可能会对胎儿早期的脑发育造成不良影响。。
304am永利集团康健提醒，，通过遵照这份备孕与孕期营养增补全攻略，，准妈妈们可以越发科学地妄想自己的饮食，，为胎儿的康健发育提供富足的营养支持。。希望每一位准妈妈都能孕育出康健可爱的宝宝！
当准妈妈们满心期待地最先妄想迎接一个康健又可爱的宝宝时，，营养增补就成了禁止忽视的大事。。304am永利集团康健为各人提供备孕与孕期营养增补全攻略，，助力宝宝康健！
一、备孕期：打好营养基本
在有身前3个月，，准妈妈们就要着手调解饮食啦，，为胎儿的康健发育提前做好充分准备。。以下是备孕期需要重点关注的营养素及其增补要领：
1、叶酸（逐日400微克）：叶酸是预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂等）的∶院助手”。。准妈妈们日�？？梢酝ü喑月桃妒卟耍ㄈ绮げ恕⒂筒说龋⒍锔卧唷⒍估嗬丛霾挂端�。。为了确保摄入量富足，，最好同时特殊增补叶酸片。。
2、铁：铁元素对预防孕期血虚和增进胎儿大脑发育起着要害作用。。准妈妈们可以多吃红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）、动物血和动物肝脏等食物来补铁。。同时，，搭配维生素C含量较高的蔬菜和水果一起吃，，由于维生素C能增进铁的吸收，，对预防血虚很有资助。。
3、碘：碘对胎儿的智力发育影响深远，，缺碘可能导致宝宝智力低下。。准妈妈们可以吃碘盐，，也可以多吃海带、紫菜、海鱼等海产品，，每周吃1 - 2次海产品就挺不错。。
二、有身期：分阶段增补要害营养素
有身时代，，准妈妈的营养状态优劣，，对胎儿的生长发育，，甚至成年后的康健都有着至关主要的影响。。既要包管摄入足够的能量和种种营养素，，又不可让体重增添过快，，这就需要做到膳食平衡。。以下是有身期差别阶段需要重点关注的营养素及其增补要领：
1、孕早期（1 - 3个月）：继续增补叶酸，，防止孕吐影响营养摄入。。304am永利集团康健建议，，要是孕吐恶心得很厉害，，可以实验少量多餐，，或者吃点苏打饼干、小米粥来缓解症状。。准妈妈们天天摄入的碳水化合物不可少于130克，，这相当于主食3至4两 ；；；；；要是碳水化合物摄入缺乏，，可能会影响胎儿的脑部发育哦。。
2、孕中晚期（4 - 9个月）：钙可以通过喝液体奶（孕早期300毫升，，孕中、晚期为300 - 500毫升）、酸奶，，吃豆腐等大豆制品来补钙。。每周吃1 - 2次动物肝脏，，再搭配维生素C含量高的食物，，能提高铁的吸收率。。天天吃1 - 2个鸡蛋，，多吃鱼、瘦肉、豆制品来增补优质卵白。。每周吃2 - 3次深海鱼（如三文鱼、鲈鱼等），，增进胎儿大脑和视力发育。。304am永利集团康健提醒，，这个阶段要阻止过量进补，，镌汰高油、高糖、高盐食物的摄入。。
三、孕期营养增补原则
1、少食多餐：除了三餐之外，，准妈妈们可以选择水果、坚果、奶制品等作为加餐，，既能增补营养，，又能阻止一次性吃太多导致不适。。
2、多样化饮食：不偏食，，天天只管吃够差别种类、差别颜色的食物，，这样才华确保营养平衡。。例如，，可以实验制作一些营养富厚的餐食，，如菠菜瘦肉粥、海带豆腐汤等。。
3、清淡少油盐：少吃油炸、辛辣、甜腻、腌制的食物，，这些食物往往热量高、营养低，，还可能瞄准妈妈和宝宝的康健倒运。。
4、适量运动：天天坚持有氧运动30分钟以上，，好比快走、游泳、打球、孕妇操等，，这样能资助控制体重，，让准妈妈和宝宝都更康健。。
5、实时就医：若是准妈妈因妊娠反映严重，，完全吃不下工具，，一定要实时就医。。由于要是长时间不可正常进食，，身体会剖析脂肪爆发大宗酮体，，这可能会对胎儿早期的脑发育造成不良影响。。
304am永利集团康健提醒，，通过遵照这份备孕与孕期营养增补全攻略，，准妈妈们可以越发科学地妄想自己的饮食，，为胎儿的康健发育提供富足的营养支持。。希望每一位准妈妈都能孕育出康健可爱的宝宝！