小满作为夏日的第二个节气，，标记着气温升高、雨水增多，，此时湿热交织易引发身体不适。。。。。。304am永利集团康健提醒，，小满养生需顺应自然纪律，，清热祛湿、健脾养心！
一、饮食保养：清热祛湿，，健脾养胃
1、多吃“苦”味食物：苦瓜、苦菜、莴笋等苦味蔬菜具有清热凉血、健脾开胃的功效。。。。。� ？？？喙峡纱钆渑殴庆姨�，，既消暑又解毒；；；；苦菜凉拌或炒食，，可缓解食欲不振。。。。。。脾胃虚寒者可用姜汁协调寒性。。。。。。
2、利水祛湿食材：赤小豆、薏米、冬瓜、丝瓜等食材能增进湿气代谢。。。。。。推荐冬瓜草鱼汤，，冬瓜清热利尿，，草鱼补虚和中，，适合湿热体质者。。。。。。
3、忌食生湿助热之物：阻止辛辣、油腻、甜食及海鲜发物，，如辣椒、油炸食物、牛羊肉等，，以防加重体内湿热，，诱发皮肤病或肠胃疾病。。。。。。
二、起居作息：防寒保暖，，富足睡眠
1、适时增减衣物：小满昼夜温差大，，降雨后气温骤降，，需注重腹部、肩颈保暖。。。。。。穿衣宜选透气棉麻材质，，阻止太过袒露引发伤风或枢纽疼痛。。。。。。
2、包管睡眠质量：顺应“晚睡早起”纪律，，建议22点前入睡，，午间小憩20分钟。。。。。。夜间睡眠缺乏者可通太过段睡眠填补，，但需阻止伏案昼寝，，以免诱发眼疾或颈椎问题。。。。。。
三、运动磨炼：适度出汗，，阻止中暑
1、选择清早或黄昏运动：散步、八段锦、瑜伽等舒缓运动可助阳气升发，，增进湿气代谢。。。。。。游泳或水中健身能有用散热，，但需注重增补电解质水，，忌运动后连忙洗沐。。。。。。
2、久坐族需活动筋骨：每小时起身拍打脾经（腿部内侧），，或做简朴拉伸，，以增进气血循环，，缓解湿气滞留。。。。。。
四、情绪调理：养心安神，，防“心火”过旺
1、坚持心情愉快：夏日心火易亢，，可通过静坐、冥想、书法等活动调理情绪。。。。。。室内悬挂艾草香囊驱蚊避秽，，或点燃檀香助笃志凝思。。。。。。
2、推拿穴位养心：神门穴（腕部豌豆骨下方凹陷处）可缓解心烦、失眠；；；；太冲穴（足背第1、2跖骨连系部前）能疏泄怒气，，逐日推拿5分钟，，左右交替举行。。。。。。
五、疾病预防：防暑祛湿，，注重卫生
1、小心湿热相关疾�。。。。。。盒÷笙妇躺�，，需预防肠道疾病、手足口病等。。。。。。勤洗手、勤易服，，阻止食用生冷食物，，以防损伤脾阳。。。。。。
2、栖身情形透风干燥：使用除湿机或开窗透风，，阻止恒久处于湿润情形。。。。。。衣物选择浅色、吸湿材质，，出汗后实时擦干，，防止湿气滞留体表。。。。。。
小满养生需以“清热祛湿、健脾养心”为焦点，，通过饮食清淡、起居有度、适度运动、情绪调理等多方面协同，，资助身体顺应湿热天气，，为盛夏打下康健基础。。。。。。遵照自然纪律，，方能平安度夏，，享受“小得盈满”的生气与活力。。。。。。
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一、饮食保养：清热祛湿，，健脾养胃
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3、忌食生湿助热之物：阻止辛辣、油腻、甜食及海鲜发物，，如辣椒、油炸食物、牛羊肉等，，以防加重体内湿热，，诱发皮肤病或肠胃疾病。。。。。。
二、起居作息：防寒保暖，，富足睡眠
1、适时增减衣物：小满昼夜温差大，，降雨后气温骤降，，需注重腹部、肩颈保暖。。。。。。穿衣宜选透气棉麻材质，，阻止太过袒露引发伤风或枢纽疼痛。。。。。。
2、包管睡眠质量：顺应“晚睡早起”纪律，，建议22点前入睡，，午间小憩20分钟。。。。。。夜间睡眠缺乏者可通太过段睡眠填补，，但需阻止伏案昼寝，，以免诱发眼疾或颈椎问题。。。。。。
三、运动磨炼：适度出汗，，阻止中暑
1、选择清早或黄昏运动：散步、八段锦、瑜伽等舒缓运动可助阳气升发，，增进湿气代谢。。。。。。游泳或水中健身能有用散热，，但需注重增补电解质水，，忌运动后连忙洗沐。。。。。。
2、久坐族需活动筋骨：每小时起身拍打脾经（腿部内侧），，或做简朴拉伸，，以增进气血循环，，缓解湿气滞留。。。。。。
四、情绪调理：养心安神，，防“心火”过旺
1、坚持心情愉快：夏日心火易亢，，可通过静坐、冥想、书法等活动调理情绪。。。。。。室内悬挂艾草香囊驱蚊避秽，，或点燃檀香助笃志凝思。。。。。。
2、推拿穴位养心：神门穴（腕部豌豆骨下方凹陷处）可缓解心烦、失眠；；；；太冲穴（足背第1、2跖骨连系部前）能疏泄怒气，，逐日推拿5分钟，，左右交替举行。。。。。。
五、疾病预防：防暑祛湿，，注重卫生
1、小心湿热相关疾�。。。。。。盒÷笙妇躺�，，需预防肠道疾病、手足口病等。。。。。。勤洗手、勤易服，，阻止食用生冷食物，，以防损伤脾阳。。。。。。
2、栖身情形透风干燥：使用除湿机或开窗透风，，阻止恒久处于湿润情形。。。。。。衣物选择浅色、吸湿材质，，出汗后实时擦干，，防止湿气滞留体表。。。。。。
小满养生需以“清热祛湿、健脾养心”为焦点，，通过饮食清淡、起居有度、适度运动、情绪调理等多方面协同，，资助身体顺应湿热天气，，为盛夏打下康健基础。。。。。。遵照自然纪律，，方能平安度夏，，享受“小得盈满”的生气与活力。。。。。。