随着夏日气温的攀升， ，，万物蓬勃生长， ，，自然界阳气渐盛， ，，阴气渐减 。。。。中医以为， ，，夏日与心响应， ，，心为阳脏， ，，主血脉， ，，推动全身气血循环 。。。。然而， ，，火热过盛易耗散心气， ，，导致心神失养， ，，泛起胸痛、心悸等症状 。。。。因此， ，，夏日养生重在调心， ，，需在起居、饮食、运动等方面顺应阳气兴旺的特点， ，，养护身心 。。。。
起居保养：夜卧早起， ，，避寒就温
夏日昼长夜短， ，，起居应顺应自然纪律， ，，适当推迟睡眠时间， ，，提前起床， ，，以升发阳气 。。。。夜间23点前入睡， ，，包管富足睡眠， ，，养足阳气 。。。。中午（11点到13点）阳气最盛， ，，小睡半小时可缓解疲倦， ，，平衡阴阳 。。。。但昼寝不宜过长， ，，以免影响夜间睡眠 。。。。
夏日贪凉易受风寒湿邪侵袭， ，，尤其是依赖空调的人群 。。。。应阻止空调温度过低， ，，穿衣不宜过薄， ，，睡眠时勿袒胸露腹 。。。。纳凉宜选自然清凉之处， ，，阻止穿堂风 。。。。头部、后背易受外邪扰乱， ，，需特殊注重保暖， ，，以防伤风或引发心脑血管疾病 。。。。同时， ，，坚持恬静愉快的心境， ，，适当开展头脑性事情， ，，增添兴趣喜欢， ，，以养心神 。。。。
饮食保养：减苦增辛酸， ，，清热生津
夏日阳热多而阴气少， ，，人体易生内热， ，，泛起“上火”症状 。。。。�？？墒实笔秤们迦壬蛑�， ，，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果 。。。。若逢雨季， ，，内热夹湿， ，，可再食用清热利湿的食物， ，，如黄瓜、荷叶等 。。。。
《千金方》建议夏日省苦增辛， ，，以养肺气 。。。。过多摄入苦味易使心火亢盛， ，，克伐肺金， ，，而辛味食物能养肺气 。。。。同时， ，，适当食用酸味食物， ，，如柠檬、乌梅等， ，，可收敛心气， ，，固肌表以止汗 。。。。
运动保养：适度增添， ，，舒缓身心
夏日气温相宜， ，，是开展事情、嬉戏的好时光 。。。。适度增添运动有利于通畅气机， ，，升发阳气 。。。。但需注重活动适度， ，，阻止太过出汗导致津液亏损 。。。。
推荐举行八段锦、太极等舒缓运动， ，，这些运动简朴易行， ，，可使气机流通， ，，强壮体魄 。。。。瑜伽、游泳等有氧运动也是不错的选择， ，，可放松肌肉筋节， ，，减轻压力 。。。。关于晚年人、身体虚弱者， ，，快走是较好的运动方式， ，，既不会过于强烈， ，，又能愉悦心情 。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜， ，，抵达微微汗出的水平即可 。。。。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等制成， ，，具有补益心脾、益气安神的功效 。。。。适用于性情虚弱、心阴缺乏所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状 。。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂适用， ，，可健脾开胃、养阴生津、增进消化 。。。。适合夏日饮用， ，，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状 。。。。
夏日养生需顺应时节特点， ，，调心为要 。。。。通过合理的起居、饮食、运动保养以及养生食疗方的辅助， ，，我们可以更好地养护身心， ，，度过一个康健愉快的炎天 。。。。
随着夏日气温的攀升， ，，万物蓬勃生长， ，，自然界阳气渐盛， ，，阴气渐减 。。。。中医以为， ，，夏日与心响应， ，，心为阳脏， ，，主血脉， ，，推动全身气血循环 。。。。然而， ，，火热过盛易耗散心气， ，，导致心神失养， ，，泛起胸痛、心悸等症状 。。。。因此， ，，夏日养生重在调心， ，，需在起居、饮食、运动等方面顺应阳气兴旺的特点， ，，养护身心 。。。。
起居保养：夜卧早起， ，，避寒就温
夏日昼长夜短， ，，起居应顺应自然纪律， ，，适当推迟睡眠时间， ，，提前起床， ，，以升发阳气 。。。。夜间23点前入睡， ，，包管富足睡眠， ，，养足阳气 。。。。中午（11点到13点）阳气最盛， ，，小睡半小时可缓解疲倦， ，，平衡阴阳 。。。。但昼寝不宜过长， ，，以免影响夜间睡眠 。。。。
夏日贪凉易受风寒湿邪侵袭， ，，尤其是依赖空调的人群 。。。。应阻止空调温度过低， ，，穿衣不宜过薄， ，，睡眠时勿袒胸露腹 。。。。纳凉宜选自然清凉之处， ，，阻止穿堂风 。。。。头部、后背易受外邪扰乱， ，，需特殊注重保暖， ，，以防伤风或引发心脑血管疾病 。。。。同时， ，，坚持恬静愉快的心境， ，，适当开展头脑性事情， ，，增添兴趣喜欢， ，，以养心神 。。。。
饮食保养：减苦增辛酸， ，，清热生津
夏日阳热多而阴气少， ，，人体易生内热， ，，泛起“上火”症状 。。。。�？？墒实笔秤们迦壬蛑�， ，，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果 。。。。若逢雨季， ，，内热夹湿， ，，可再食用清热利湿的食物， ，，如黄瓜、荷叶等 。。。。
《千金方》建议夏日省苦增辛， ，，以养肺气 。。。。过多摄入苦味易使心火亢盛， ，，克伐肺金， ，，而辛味食物能养肺气 。。。。同时， ，，适当食用酸味食物， ，，如柠檬、乌梅等， ，，可收敛心气， ，，固肌表以止汗 。。。。
运动保养：适度增添， ，，舒缓身心
夏日气温相宜， ，，是开展事情、嬉戏的好时光 。。。。适度增添运动有利于通畅气机， ，，升发阳气 。。。。但需注重活动适度， ，，阻止太过出汗导致津液亏损 。。。。
推荐举行八段锦、太极等舒缓运动， ，，这些运动简朴易行， ，，可使气机流通， ，，强壮体魄 。。。。瑜伽、游泳等有氧运动也是不错的选择， ，，可放松肌肉筋节， ，，减轻压力 。。。。关于晚年人、身体虚弱者， ，，快走是较好的运动方式， ，，既不会过于强烈， ，，又能愉悦心情 。。。。有氧运动以不少于30分钟为宜， ，，抵达微微汗出的水平即可 。。。。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等制成， ，，具有补益心脾、益气安神的功效 。。。。适用于性情虚弱、心阴缺乏所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状 。。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂适用， ，，可健脾开胃、养阴生津、增进消化 。。。。适合夏日饮用， ，，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状 。。。。
夏日养生需顺应时节特点， ，，调心为要 。。。。通过合理的起居、饮食、运动保养以及养生食疗方的辅助， ，，我们可以更好地养护身心， ，，度过一个康健愉快的炎天 。。。。