夏至，，，作为二十四节气中阳气最盛的时节，，，标记着北半球白天最长、黑夜最短。 。此时，，，自然界泛起出“阳极阴生”的特点，，，暑热湿邪交织，，，对人体康健组成挑战。 。通过合理的饮食调理，，，连系药食同源的食材，，，我们可以有用应对暑热，，，平稳度过长夏。 。今天，，，304am永利集团康健为各人介绍三款夏至养生佳品——一菜一粥一茶，，，助你清心健脾，，，平安度夏。 。
一、荷叶莲子粥：清热解暑，，，补益心脾
食材准备：鲜荷叶半张（或干荷叶10g）、莲子15g、粳米50g、冰糖适量。 。
制作要领：将荷叶煎水取汁，，，与莲子、粳米同煮成粥，，，最后加入冰糖调味即可。 。
养生功效：荷叶清热解暑、升发清阳 ；；莲子补脾止泻、养心安神 ；；粳米补中益气。 。三者适用，，，可清热解暑，，，补益心脾，，，尤其适合夏日心脾两虚、暑热夹湿、失眠多梦、食欲不振、轻度浮肿者。 。
二、沙参玉竹老鸭汤：益气养阴，，，增进食欲
食材准备：老鸭一只，，，北沙参、玉竹、生姜适量。 。
制作要领：先将老鸭洗净切块，，，冷水焯鸭肉去浮油，，，再加入玉竹、沙参、姜片，，，小火煲1.5小时，，，出锅前加盐调味。 。
养生功效：鸭肉性凉，，，滋阴益气 ；；北沙参补肺阴，，，清肺热 ；；玉竹养阴润燥，，，生津止渴。 。此汤可益气养阴，，，生津止渴，，，夏至酷暑时节，，，关于没有食欲、苦夏纳差者尤为相宜。 。
三、清暑祛湿茶：清热解暑，，，芬芳化湿
食材准备：藿香、佩兰、薄荷各3克。 。
制作要领：将上述药材用开水冲泡，，，代茶饮用，，，逐日3-5杯。 。
养生功效：藿香化湿和中解暑、止呕 ；；佩兰化湿和中、解暑 ；；薄荷疏散风热、清利头目。 。三者适用，，，可清热解暑，，，芬芳化湿，，，适用于夏至时节湿热显着时饮用。 。
划重点：夏至养生要点
1、清心火健脾胃：夏至时节高温多雨，，，湿热交织，，，易导致人体出汗增多、气阴耗伤，，，湿邪困脾。 。因此，，，养生重在清心泻火消暑热，，，健脾和胃化湿邪。 。
2、养心清火：心火易亢，，，需清心除烦，，，可食苦瓜、莲子心等。 。
3、健脾化湿：湿邪困脾，，，需健运中焦，，，推荐茯苓、山药、白扁豆等食材。 。
4、益气养阴：汗多伤津，，，宜用麦冬、乌梅等酸甘化阴之品。 。
5、健脾祛湿：湿热天气易伤脾胃，，，饮食宜清淡，，，少食肥甘厚腻，，，可搭配薏米、赤小豆等利湿食材。 。
6、养心宁神：夏属火通于心，，，需坚持情绪平和，，，阻止急躁，，，可多食莲子、百合等清心之品。 。
7、护阳防暑：阻止烈日暴晒，，，实时补水，，，可适当食用绿豆、西瓜等清热解暑之品，，，但忌太过贪凉饮冷。 。
8、适度运动：选择清早或黄昏磨炼，，，阻止大汗淋漓，，，以防耗气伤津。 。
夏至时节，，，通过合理的饮食调理和药食同源的食材搭配，，，我们可以有用应对暑热湿邪，，，坚持身体康健。 。荷叶莲子粥、沙参玉竹老鸭汤、清暑祛湿茶，，，这三款夏至养生佳品，，，不但鲜味适口，，，更蕴含着深挚的养生智慧。 。希望各人能够凭证自己的体质和需求，，，选择适合自己的养生要领，，，平安度过这个炎热的炎天。 。
夏至，，，作为二十四节气中阳气最盛的时节，，，标记着北半球白天最长、黑夜最短。 。此时，，，自然界泛起出“阳极阴生”的特点，，，暑热湿邪交织，，，对人体康健组成挑战。 。通过合理的饮食调理，，，连系药食同源的食材，，，我们可以有用应对暑热，，，平稳度过长夏。 。今天，，，304am永利集团康健为各人介绍三款夏至养生佳品——一菜一粥一茶，，，助你清心健脾，，，平安度夏。 。
一、荷叶莲子粥：清热解暑，，，补益心脾
食材准备：鲜荷叶半张（或干荷叶10g）、莲子15g、粳米50g、冰糖适量。 。
制作要领：将荷叶煎水取汁，，，与莲子、粳米同煮成粥，，，最后加入冰糖调味即可。 。
养生功效：荷叶清热解暑、升发清阳 ；；莲子补脾止泻、养心安神 ；；粳米补中益气。 。三者适用，，，可清热解暑，，，补益心脾，，，尤其适合夏日心脾两虚、暑热夹湿、失眠多梦、食欲不振、轻度浮肿者。 。
二、沙参玉竹老鸭汤：益气养阴，，，增进食欲
食材准备：老鸭一只，，，北沙参、玉竹、生姜适量。 。
制作要领：先将老鸭洗净切块，，，冷水焯鸭肉去浮油，，，再加入玉竹、沙参、姜片，，，小火煲1.5小时，，，出锅前加盐调味。 。
养生功效：鸭肉性凉，，，滋阴益气 ；；北沙参补肺阴，，，清肺热 ；；玉竹养阴润燥，，，生津止渴。 。此汤可益气养阴，，，生津止渴，，，夏至酷暑时节，，，关于没有食欲、苦夏纳差者尤为相宜。 。
三、清暑祛湿茶：清热解暑，，，芬芳化湿
食材准备：藿香、佩兰、薄荷各3克。 。
制作要领：将上述药材用开水冲泡，，，代茶饮用，，，逐日3-5杯。 。
养生功效：藿香化湿和中解暑、止呕 ；；佩兰化湿和中、解暑 ；；薄荷疏散风热、清利头目。 。三者适用，，，可清热解暑，，，芬芳化湿，，，适用于夏至时节湿热显着时饮用。 。
划重点：夏至养生要点
1、清心火健脾胃：夏至时节高温多雨，，，湿热交织，，，易导致人体出汗增多、气阴耗伤，，，湿邪困脾。 。因此，，，养生重在清心泻火消暑热，，，健脾和胃化湿邪。 。
2、养心清火：心火易亢，，，需清心除烦，，，可食苦瓜、莲子心等。 。
3、健脾化湿：湿邪困脾，，，需健运中焦，，，推荐茯苓、山药、白扁豆等食材。 。
4、益气养阴：汗多伤津，，，宜用麦冬、乌梅等酸甘化阴之品。 。
5、健脾祛湿：湿热天气易伤脾胃，，，饮食宜清淡，，，少食肥甘厚腻，，，可搭配薏米、赤小豆等利湿食材。 。
6、养心宁神：夏属火通于心，，，需坚持情绪平和，，，阻止急躁，，，可多食莲子、百合等清心之品。 。
7、护阳防暑：阻止烈日暴晒，，，实时补水，，，可适当食用绿豆、西瓜等清热解暑之品，，，但忌太过贪凉饮冷。 。
8、适度运动：选择清早或黄昏磨炼，，，阻止大汗淋漓，，，以防耗气伤津。 。
夏至时节，，，通过合理的饮食调理和药食同源的食材搭配，，，我们可以有用应对暑热湿邪，，，坚持身体康健。 。荷叶莲子粥、沙参玉竹老鸭汤、清暑祛湿茶，，，这三款夏至养生佳品，，，不但鲜味适口，，，更蕴含着深挚的养生智慧。 。希望各人能够凭证自己的体质和需求，，，选择适合自己的养生要领，，，平安度过这个炎热的炎天。 。