夏至，，，，，，作为二十四节气中阳气最盛的时节，，，，，，标记着北半球白天最长、黑夜最短。。。。此时，，，，，，自然界泛起出“阳极阴生”的特点，，，，，，暑热湿邪交织，，，，，，对人体康健组成挑战。。。。通过合理的饮食调理，，，，，，连系药食同源的食材，，，，，，我们可以有用应对暑热，，，，，，平稳度过长夏。。。。今天，，，，，，304am永利集团康健为各人介绍三款夏至养生佳品——一菜一粥一茶，，，，，，助你清心健脾，，，，，，平安度夏。。。。
一、荷叶莲子粥：清热解暑，，，，，，补益心脾
食材准备：鲜荷叶半张（或干荷叶10g）、莲子15g、粳米50g、冰糖适量。。。。
制作要领：将荷叶煎水取汁，，，，，，与莲子、粳米同煮成粥，，，，，，最后加入冰糖调味即可。。。。
养生功效：荷叶清热解暑、升发清阳；；莲子补脾止泻、养心安神；；粳米补中益气。。。。三者适用，，，，，，可清热解暑，，，，，，补益心脾，，，，，，尤其适合夏日心脾两虚、暑热夹湿、失眠多梦、食欲不振、轻度浮肿者。。。。
二、沙参玉竹老鸭汤：益气养阴，，，，，，增进食欲
食材准备：老鸭一只，，，，，，北沙参、玉竹、生姜适量。。。。
制作要领：先将老鸭洗净切块，，，，，，冷水焯鸭肉去浮油，，，，，，再加入玉竹、沙参、姜片，，，，，，小火煲1.5小时，，，，，，出锅前加盐调味。。。。
养生功效：鸭肉性凉，，，，，，滋阴益气；；北沙参补肺阴，，，，，，清肺热；；玉竹养阴润燥，，，，，，生津止渴。。。。此汤可益气养阴，，，，，，生津止渴，，，，，，夏至酷暑时节，，，，，，关于没有食欲、苦夏纳差者尤为相宜。。。。
三、清暑祛湿茶：清热解暑，，，，，，芬芳化湿
食材准备：藿香、佩兰、薄荷各3克。。。。
制作要领：将上述药材用开水冲泡，，，，，，代茶饮用，，，，，，逐日3-5杯。。。。
养生功效：藿香化湿和中解暑、止呕；；佩兰化湿和中、解暑；；薄荷疏散风热、清利头目。。。。三者适用，，，，，，可清热解暑，，，，，，芬芳化湿，，，，，，适用于夏至时节湿热显着时饮用。。。。
划重点：夏至养生要点
1、清心火健脾胃：夏至时节高温多雨，，，，，，湿热交织，，，，，，易导致人体出汗增多、气阴耗伤，，，，，，湿邪困脾。。。。因此，，，，，，养生重在清心泻火消暑热，，，，，，健脾和胃化湿邪。。。。
2、养心清火：心火易亢，，，，，，需清心除烦，，，，，，可食苦瓜、莲子心等。。。。
3、健脾化湿：湿邪困脾，，，，，，需健运中焦，，，，，，推荐茯苓、山药、白扁豆等食材。。。。
4、益气养阴：汗多伤津，，，，，，宜用麦冬、乌梅等酸甘化阴之品。。。。
5、健脾祛湿：湿热天气易伤脾胃，，，，，，饮食宜清淡，，，，，，少食肥甘厚腻，，，，，，可搭配薏米、赤小豆等利湿食材。。。。
6、养心宁神：夏属火通于心，，，，，，需坚持情绪平和，，，，，，阻止急躁，，，，，，可多食莲子、百合等清心之品。。。。
7、护阳防暑：阻止烈日暴晒，，，，，，实时补水，，，，，，可适当食用绿豆、西瓜等清热解暑之品，，，，，，但忌太过贪凉饮冷。。。。
8、适度运动：选择清早或黄昏磨炼，，，，，，阻止大汗淋漓，，，，，，以防耗气伤津。。。。
夏至时节，，，，，，通过合理的饮食调理和药食同源的食材搭配，，，，，，我们可以有用应对暑热湿邪，，，，，，坚持身体康健。。。。荷叶莲子粥、沙参玉竹老鸭汤、清暑祛湿茶，，，，，，这三款夏至养生佳品，，，，，，不但鲜味适口，，，，，，更蕴含着深挚的养生智慧。。。。希望各人能够凭证自己的体质和需求，，，，，，选择适合自己的养生要领，，，，，，平安度过这个炎热的炎天。。。。
夏至，，，，，，作为二十四节气中阳气最盛的时节，，，，，，标记着北半球白天最长、黑夜最短。。。。此时，，，，，，自然界泛起出“阳极阴生”的特点，，，，，，暑热湿邪交织，，，，，，对人体康健组成挑战。。。。通过合理的饮食调理，，，，，，连系药食同源的食材，，，，，，我们可以有用应对暑热，，，，，，平稳度过长夏。。。。今天，，，，，，304am永利集团康健为各人介绍三款夏至养生佳品——一菜一粥一茶，，，，，，助你清心健脾，，，，，，平安度夏。。。。
一、荷叶莲子粥：清热解暑，，，，，，补益心脾
食材准备：鲜荷叶半张（或干荷叶10g）、莲子15g、粳米50g、冰糖适量。。。。
制作要领：将荷叶煎水取汁，，，，，，与莲子、粳米同煮成粥，，，，，，最后加入冰糖调味即可。。。。
养生功效：荷叶清热解暑、升发清阳；；莲子补脾止泻、养心安神；；粳米补中益气。。。。三者适用，，，，，，可清热解暑，，，，，，补益心脾，，，，，，尤其适合夏日心脾两虚、暑热夹湿、失眠多梦、食欲不振、轻度浮肿者。。。。
二、沙参玉竹老鸭汤：益气养阴，，，，，，增进食欲
食材准备：老鸭一只，，，，，，北沙参、玉竹、生姜适量。。。。
制作要领：先将老鸭洗净切块，，，，，，冷水焯鸭肉去浮油，，，，，，再加入玉竹、沙参、姜片，，，，，，小火煲1.5小时，，，，，，出锅前加盐调味。。。。
养生功效：鸭肉性凉，，，，，，滋阴益气；；北沙参补肺阴，，，，，，清肺热；；玉竹养阴润燥，，，，，，生津止渴。。。。此汤可益气养阴，，，，，，生津止渴，，，，，，夏至酷暑时节，，，，，，关于没有食欲、苦夏纳差者尤为相宜。。。。
三、清暑祛湿茶：清热解暑，，，，，，芬芳化湿
食材准备：藿香、佩兰、薄荷各3克。。。。
制作要领：将上述药材用开水冲泡，，，，，，代茶饮用，，，，，，逐日3-5杯。。。。
养生功效：藿香化湿和中解暑、止呕；；佩兰化湿和中、解暑；；薄荷疏散风热、清利头目。。。。三者适用，，，，，，可清热解暑，，，，，，芬芳化湿，，，，，，适用于夏至时节湿热显着时饮用。。。。
划重点：夏至养生要点
1、清心火健脾胃：夏至时节高温多雨，，，，，，湿热交织，，，，，，易导致人体出汗增多、气阴耗伤，，，，，，湿邪困脾。。。。因此，，，，，，养生重在清心泻火消暑热，，，，，，健脾和胃化湿邪。。。。
2、养心清火：心火易亢，，，，，，需清心除烦，，，，，，可食苦瓜、莲子心等。。。。
3、健脾化湿：湿邪困脾，，，，，，需健运中焦，，，，，，推荐茯苓、山药、白扁豆等食材。。。。
4、益气养阴：汗多伤津，，，，，，宜用麦冬、乌梅等酸甘化阴之品。。。。
5、健脾祛湿：湿热天气易伤脾胃，，，，，，饮食宜清淡，，，，，，少食肥甘厚腻，，，，，，可搭配薏米、赤小豆等利湿食材。。。。
6、养心宁神：夏属火通于心，，，，，，需坚持情绪平和，，，，，，阻止急躁，，，，，，可多食莲子、百合等清心之品。。。。
7、护阳防暑：阻止烈日暴晒，，，，，，实时补水，，，，，，可适当食用绿豆、西瓜等清热解暑之品，，，，，，但忌太过贪凉饮冷。。。。
8、适度运动：选择清早或黄昏磨炼，，，，，，阻止大汗淋漓，，，，，，以防耗气伤津。。。。
夏至时节，，，，，，通过合理的饮食调理和药食同源的食材搭配，，，，，，我们可以有用应对暑热湿邪，，，，，，坚持身体康健。。。。荷叶莲子粥、沙参玉竹老鸭汤、清暑祛湿茶，，，，，，这三款夏至养生佳品，，，，，，不但鲜味适口，，，，，，更蕴含着深挚的养生智慧。。。。希望各人能够凭证自己的体质和需求，，，，，，选择适合自己的养生要领，，，，，，平安度过这个炎热的炎天。。。。