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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂康健护理苑

中秋养生4大规则：防寒、解乏、运动、喝粥，，，，，，康健过秋！

2024-09-20

中秋是天气转换的要害节点，，，，，，天气转凉、昼夜温差增大，，，，，，人体新陈代谢减缓，，，，，，免疫力下降，，，，，，易引发伤风、恳蛟等疾病。。。同时蚊虫与细菌依然活跃，，，，，，稍有失慎便可能让病邪入侵。。。作为注重养生的现代人，，，，，，更需掌握中秋时节科学保养，，，，，，为秋冬康健打下基础。。。以下4个养生要点，，，，，，助你轻松应对季节交替。。。

一、秋冻：循序渐进添衣，，，，，，防寒护体

古语“春捂秋冻，，，，，，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。。。中秋时节气温波动大，，，，，，“秋老虎”仍可能反扑，，，，，，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉，，，，，，引发咳嗽、发热等伤风症状。。。适当“秋冻”可增强身体抗寒能力，，，，，，为入冬储备能量。。。

但需注重“冻”有分寸：

1、昼夜温差大时，，，，，，早晚可备薄外衣；；；；；

2、夜间睡眠关好窗户，，，，，，午休盖好腹部和膝盖；；；；；

3、晚年人及体弱者需无邪调解，，，，，，阻止盲目受冻。。。

二、秋乏：早睡早起，，，，，，养阴舒肺

秋季阳气收敛，，，，，，人体易因夏日消耗未补泛起“秋乏”，，，，，，体现为乏力、嗜睡、食欲不振等。。。《黄帝内经》提出“早卧早起，，，，，，与鸡俱兴”，，，，，，即早睡顺应阴精珍藏，，，，，，早起舒展肺气。。。建议：

1、逐日包管7-8小时睡眠，，，，，，阻止熬夜；；；；；

2、午间小憩20分钟，，，，，，缓解疲劳；；；；；

3、睡前泡脚或听轻音乐，，，，，，助眠安神。。。

三、秋行：适度运动，，，，，，微汗即止

中秋天气宜人，，，，，，适合户外活动，，，，，，但需阻止强烈运动导致阳气外散。。。推荐选择温顺运动，，，，，，以微微出汗为度：

1、爬山：增强心肺功效，，，，，，登高望远还能舒缓压力；；；；；

2、慢跑/骑行：增进血液循环，，，，，，增强反抗力；；；；；

3、散步：逐日30分钟，，，，，，改善消化功效。。。

运动前后做好热身和拉伸，，，，，，防止肌肉拉伤。。。

四、秋食：滋阴润燥，，，，，，粥养肠胃

秋季燥邪伤肺，，，，，，饮食宜“少辛增酸”，，，，，，多食百合、银耳、梨等滋阴食物，，，，，，少吃辣椒、生姜等辛辣之品。。。粥品是中秋养生的佳�。。。�，，，，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”，，，，，，既能顾护肠胃，，，，，，又能增补津液。。。推荐食疗方

百枣莲子银杏粥：百合30g、大枣20枚、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。。。莲子先煮10分钟，，，，，，加百合、大枣、银杏、粳米煮沸后转小火熬至黏稠，，，，，，加冰糖调味。。。养阴润肺、健脾和胃，，，，，，缓解秋燥引起的干咳、便秘。。。

中秋养生重在“顺应自然”，，，，，，通过合理“秋冻”、纪律作息、适度运动和科学饮食，，，，，，可有用提升免疫力，，，，，，预防季节性疾病。。。康健不是一时之功，，，，，，而是日常点滴的积累。。。愿你掌握中秋养生黄金期，，，，，，与家人共享团圆安康！

中秋养生4大规则：防寒、解乏、运动、喝粥，，，，，，康健过秋！

中秋是天气转换的要害节点，，，，，，天气转凉、昼夜温差增大，，，，，，人体新陈代谢减缓，，，，，，免疫力下降，，，，，，易引发伤风、恳蛟等疾病。。。同时蚊虫与细菌依然活跃，，，，，，稍有失慎便可能让病邪入侵。。。作为注重养生的现代人，，，，，，更需掌握中秋时节科学保养，，，，，，为秋冬康健打下基础。。。以下4个养生要点，，，，，，助你轻松应对季节交替。。。

一、秋冻：循序渐进添衣，，，，，，防寒护体

古语“春捂秋冻，，，，，，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。。。中秋时节气温波动大，，，，，，“秋老虎”仍可能反扑，，，，，，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉，，，，，，引发咳嗽、发热等伤风症状。。。适当“秋冻”可增强身体抗寒能力，，，，，，为入冬储备能量。。。

但需注重“冻”有分寸：

1、昼夜温差大时，，，，，，早晚可备薄外衣；；；；；

2、夜间睡眠关好窗户，，，，，，午休盖好腹部和膝盖；；；；；

3、晚年人及体弱者需无邪调解，，，，，，阻止盲目受冻。。。

二、秋乏：早睡早起，，，，，，养阴舒肺

秋季阳气收敛，，，，，，人体易因夏日消耗未补泛起“秋乏”，，，，，，体现为乏力、嗜睡、食欲不振等。。。《黄帝内经》提出“早卧早起，，，，，，与鸡俱兴”，，，，，，即早睡顺应阴精珍藏，，，，，，早起舒展肺气。。。建议：

1、逐日包管7-8小时睡眠，，，，，，阻止熬夜；；；；；

2、午间小憩20分钟，，，，，，缓解疲劳；；；；；

3、睡前泡脚或听轻音乐，，，，，，助眠安神。。。

三、秋行：适度运动，，，，，，微汗即止

中秋天气宜人，，，，，，适合户外活动，，，，，，但需阻止强烈运动导致阳气外散。。。推荐选择温顺运动，，，，，，以微微出汗为度：

1、爬山：增强心肺功效，，，，，，登高望远还能舒缓压力；；；；；

2、慢跑/骑行：增进血液循环，，，，，，增强反抗力；；；；；

3、散步：逐日30分钟，，，，，，改善消化功效。。。

运动前后做好热身和拉伸，，，，，，防止肌肉拉伤。。。

四、秋食：滋阴润燥，，，，，，粥养肠胃

秋季燥邪伤肺，，，，，，饮食宜“少辛增酸”，，，，，，多食百合、银耳、梨等滋阴食物，，，，，，少吃辣椒、生姜等辛辣之品。。。粥品是中秋养生的佳�。。。�，，，，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”，，，，，，既能顾护肠胃，，，，，，又能增补津液。。。推荐食疗方

百枣莲子银杏粥：百合30g、大枣20枚、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。。。莲子先煮10分钟，，，，，，加百合、大枣、银杏、粳米煮沸后转小火熬至黏稠，，，，，，加冰糖调味。。。养阴润肺、健脾和胃，，，，，，缓解秋燥引起的干咳、便秘。。。

中秋养生重在“顺应自然”，，，，，，通过合理“秋冻”、纪律作息、适度运动和科学饮食，，，，，，可有用提升免疫力，，，，，，预防季节性疾病。。。康健不是一时之功，，，，，，而是日常点滴的积累。。。愿你掌握中秋养生黄金期，，，，，，与家人共享团圆安康！

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