立秋之后，， ，，，，北方民间有“贴秋膘”的古板习俗。。夏日高温高湿，， ，，，，许多人胃口欠佳、食欲不振，， ，，，，体重减轻，， ，，，，便想在秋季好好进补，， ，，，，填补“苦夏”的亏空。。然而，， ，，，，现在我们真的还需要“贴秋膘”吗？？？？？？又该怎样顺应节气转变合理饮食呢？？？？？？下面304am永利集团康健为你详细剖析。。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉，， ，，，，人体上的“膘”主要指皮下脂肪。。判断一个人是否肥胖，， ，，，，专业上常用体脂百分比（BF%），， ，，，，即人体皮下脂肪的量及占体重的比例，， ，，，，它是反映人体康健、预测疾病的主要指标。。日常判断肥胖，， ，，，，常用体质指数（BMI），， ，，，，即体重（公斤）除以身高（米）的平方，， ，，，，不过最准确的照旧体脂百分比，， ，，，，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖。。关于已经超“膘”的人，， ，，，，切不可盲目“贴秋膘”，， ，，，，否则可能给康健带来隐患。。
二、中心性肥胖慢病风险高
脂肪在人体差别部位的漫衍，， ，，，，对康健影响各异。。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下，， ，，，，称为“腹型”或“中心性”肥胖；；主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下，， ，，，，则是“外周性”肥胖。。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖，， ，，，，即“将军肚”；；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪群集居多。。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正凡人群大幅增添，， ，，，，其代谢综合征患病率升高3至4倍，， ，，，，更易合并高血压、高血脂、糖尿病！，， ，，，，爆发心脑血管疾病的危险性也更大。。
三、立秋进补的准确方式
1、合理膳食，， ，，，，平衡营养：维持生命和康健需要40多种营养素，， ，，，，且缺一不可。。人体不可合成的营养素需从食物中获取！，， ，，，，没有一种自然食物能提供人体所需所有营养。。以是，， ，，，，“秋补”不可只吃大鱼大肉，， ，，，，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃，， ，，，，包管食物多样、营养平衡。。
2、预防秋燥，， ，，，，食物多样：秋天干燥易上火，， ，，，，食物选摘要注重预防秋燥。�？？？？？？沙：戎啵�， ，，，，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制，， ，，，，熬粥时加些薯类，， ，，，，如地瓜、山药等。。同时，， ，，，，少吃油炸食物，， ，，，，少喝或不喝含糖饮料，， ，，，，多吃润燥的食物，， ，，，，如百合、银耳等。。
3、吃动平衡，， ，，，，适量运动：运动对康健益处多多，， ，，，，要害在于坚持。。天天适量运动，， ，，，，养成康健的生涯方式，， ，，，，不但能增进消化，， ，，，，资助身体更好地吸收营养，， ，，，，还能增强体质，， ，，，，提高免疫力。�？？？？？？梢匝≡袷屎献约旱脑硕绞剑�， ，，，，如散步、慢跑、瑜伽等。。
立秋“贴秋膘”是古板习俗，， ，，，，但时代差别，， ，，，，人们的康健状态和饮食需求也爆发了转变。。我们不可盲目遵照古板，， ，，，，而应凭证自身情形，， ，，，，合理调解饮食结构，， ，，，，做到科学进补。。只有这样，， ，，，，才华在享受美食的同时，， ，，，，坚持身体康健，， ，，，，顺遂度过秋季。。
立秋之后，， ，，，，北方民间有“贴秋膘”的古板习俗。。夏日高温高湿，， ，，，，许多人胃口欠佳、食欲不振，， ，，，，体重减轻，， ，，，，便想在秋季好好进补，， ，，，，填补“苦夏”的亏空。。然而，， ，，，，现在我们真的还需要“贴秋膘”吗？？？？？？又该怎样顺应节气转变合理饮食呢？？？？？？下面304am永利集团康健为你详细剖析。。
一、胖人切勿盲目“贴膘”
“膘”本意是饱含油脂的肥肉，， ，，，，人体上的“膘”主要指皮下脂肪。。判断一个人是否肥胖，， ，，，，专业上常用体脂百分比（BF%），， ，，，，即人体皮下脂肪的量及占体重的比例，， ，，，，它是反映人体康健、预测疾病的主要指标。。日常判断肥胖，， ，，，，常用体质指数（BMI），， ，，，，即体重（公斤）除以身高（米）的平方，， ，，，，不过最准确的照旧体脂百分比，， ，，，，成年男性体脂百分比（BF%）＞25%、女性体脂百分比（BF%）＞30%即为肥胖。。关于已经超“膘”的人，， ，，，，切不可盲目“贴秋膘”，， ，，，，否则可能给康健带来隐患。。
二、中心性肥胖慢病风险高
脂肪在人体差别部位的漫衍，， ，，，，对康健影响各异。。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下，， ，，，，称为“腹型”或“中心性”肥胖；；主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下，， ，，，，则是“外周性”肥胖。。我国成年男性肥胖多为中心性肥胖，， ，，，，即“将军肚”；；中年女性肥胖也以腰腹部脂肪群集居多。。中心性肥胖人群患慢性疾病的危险比正凡人群大幅增添，， ，，，，其代谢综合征患病率升高3至4倍，， ，，，，更易合并高血压、高血脂、糖尿病！，， ，，，，爆发心脑血管疾病的危险性也更大。。
三、立秋进补的准确方式
1、合理膳食，， ，，，，平衡营养：维持生命和康健需要40多种营养素，， ，，，，且缺一不可。。人体不可合成的营养素需从食物中获取！，， ，，，，没有一种自然食物能提供人体所需所有营养。。以是，， ，，，，“秋补”不可只吃大鱼大肉，， ，，，，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜蔬果也要常吃，， ，，，，包管食物多样、营养平衡。。
2、预防秋燥，， ，，，，食物多样：秋天干燥易上火，， ，，，，食物选摘要注重预防秋燥。�？？？？？？沙：戎啵�， ，，，，用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制，， ，，，，熬粥时加些薯类，， ，，，，如地瓜、山药等。。同时，， ，，，，少吃油炸食物，， ，，，，少喝或不喝含糖饮料，， ，，，，多吃润燥的食物，， ，，，，如百合、银耳等。。
3、吃动平衡，， ，，，，适量运动：运动对康健益处多多，， ，，，，要害在于坚持。。天天适量运动，， ，，，，养成康健的生涯方式，， ，，，，不但能增进消化，， ，，，，资助身体更好地吸收营养，， ，，，，还能增强体质，， ，，，，提高免疫力。�？？？？？？梢匝≡袷屎献约旱脑硕绞剑�， ，，，，如散步、慢跑、瑜伽等。。
立秋“贴秋膘”是古板习俗，， ，，，，但时代差别，， ，，，，人们的康健状态和饮食需求也爆发了转变。。我们不可盲目遵照古板，， ，，，，而应凭证自身情形，， ，，，，合理调解饮食结构，， ，，，，做到科学进补。。只有这样，， ，，，，才华在享受美食的同时，， ，，，，坚持身体康健，， ，，，，顺遂度过秋季。。