生涯中，，，，，每个人的体质与习惯千差万别，，，，，养生效果也大相径庭。。。有人养生后焕发新生，，，，，有人却适得其反。。。着实，，，，，要害在于顺应体质差别，，，，，掌握天时。。。冬季，，，，，作为一年中闭藏的季节，，，，，养生更应注重敛阴护阳，，，，，养精蓄锐，，，，，为来年康健打下坚实基础。。。
一、冬季养生，，，，，养藏为先
冬季，，，，，自主冬至立春，，，，，称为“冬三月”。。。此时，，，，，起居保养应以“养藏”为焦点。。。富足睡眠是养藏的基�。。。�，，，遵照早睡晚起原则，，，，，随太阳升降调解作息，，，，，有助于养阴培元，，，，，潜藏阳气。。。两类人需多晒太阳：
1、情绪降低者：秋冬季节，，，，，万物败北，，，，，易引发情绪降低。。。多晒太阳，，，，，有助于驱散纳闷，，，，，提振精神。。。
2、老人与小孩：背部是足太阳膀胱经循行部位，，，，，多晒背部，，，，，可增强防御外邪能力，，，，，尤其适合老人、儿童及心脑血管疾病患者。。。
二、饮食温补，，，，，滋阴润燥
冬季饮食，，，，，温补为主，，，，，适量增添热量，，，，，以抵御严寒。。。糯米、羊肉、大枣等温性食物是不错的选择，，，，，但需阻止太过温补。。。同时，，，，，冬季干燥，，，，，需注重肺、肾阴精的�；；；�。。。银耳、百合、莲藕等养阴增液食物，，，，，可搭配温补食材，，，，，防止燥火伤阴，，，，，缓解口眼干燥、牙痛等症状。。。
三、适度运动，，，，，增强体质
冬季养生，，，，，不可忽视运动。。。适当活动磨炼，，，，，能增进胃肠蠕动，，，，，资助消化吸收，，，，，控制体重，，，，，增强体质。。。选择适合自己的运动方式，，，，，如散步、慢跑、瑜伽等，，，，，阻止强烈运动导致出汗过多，，，，，耗伤阳气。。。
四、六字诀，，，，，养生有道
冬季养生，，，，，切记“冷面、温齿、热足”六字诀：
1、冷面：用20°左右的冷水洗脸，，，，，增强抗寒能力，，，，，资助心肾珍藏精气。。。
2、温齿：冬季护齿，，，，，用35°左右的温水刷牙漱口，，，，，�；；；ぱ莱菘到�。。。
3、热足：足部是三阴三阳交汇处，，，，，冬季保暖至关主要。。。晚上穿袜子睡觉，，，，，睡前热水泡脚，，，，，水面需凌驾足三里穴位，，，，，温度以40°为宜，，，，，时间不宜过长，，，，，饭后半小时内不宜泡脚。。。
冬季养生，，，，，不但是对身体的保养，，，，，更是对心灵的呵护。。。顺应自然纪律，，，，，保养身心，，，，，让身体在闭藏中积贮实力，，，，，迎接来年的生气勃勃。。。遵照中医养生智慧，，，，，掌握冬季养生要点，，，，，让康健与温暖常伴左右。。。
生涯中，，，，，每个人的体质与习惯千差万别，，，，，养生效果也大相径庭。。。有人养生后焕发新生，，，，，有人却适得其反。。。着实，，，，，要害在于顺应体质差别，，，，，掌握天时。。。冬季，，，，，作为一年中闭藏的季节，，，，，养生更应注重敛阴护阳，，，，，养精蓄锐，，，，，为来年康健打下坚实基础。。。
一、冬季养生，，，，，养藏为先
冬季，，，，，自主冬至立春，，，，，称为“冬三月”。。。此时，，，，，起居保养应以“养藏”为焦点。。。富足睡眠是养藏的基�。。。�，，，遵照早睡晚起原则，，，，，随太阳升降调解作息，，，，，有助于养阴培元，，，，，潜藏阳气。。。两类人需多晒太阳：
1、情绪降低者：秋冬季节，，，，，万物败北，，，，，易引发情绪降低。。。多晒太阳，，，，，有助于驱散纳闷，，，，，提振精神。。。
2、老人与小孩：背部是足太阳膀胱经循行部位，，，，，多晒背部，，，，，可增强防御外邪能力，，，，，尤其适合老人、儿童及心脑血管疾病患者。。。
二、饮食温补，，，，，滋阴润燥
冬季饮食，，，，，温补为主，，，，，适量增添热量，，，，，以抵御严寒。。。糯米、羊肉、大枣等温性食物是不错的选择，，，，，但需阻止太过温补。。。同时，，，，，冬季干燥，，，，，需注重肺、肾阴精的�；；；�。。。银耳、百合、莲藕等养阴增液食物，，，，，可搭配温补食材，，，，，防止燥火伤阴，，，，，缓解口眼干燥、牙痛等症状。。。
三、适度运动，，，，，增强体质
冬季养生，，，，，不可忽视运动。。。适当活动磨炼，，，，，能增进胃肠蠕动，，，，，资助消化吸收，，，，，控制体重，，，，，增强体质。。。选择适合自己的运动方式，，，，，如散步、慢跑、瑜伽等，，，，，阻止强烈运动导致出汗过多，，，，，耗伤阳气。。。
四、六字诀，，，，，养生有道
冬季养生，，，，，切记“冷面、温齿、热足”六字诀：
1、冷面：用20°左右的冷水洗脸，，，，，增强抗寒能力，，，，，资助心肾珍藏精气。。。
2、温齿：冬季护齿，，，，，用35°左右的温水刷牙漱口，，，，，�；；；ぱ莱菘到�。。。
3、热足：足部是三阴三阳交汇处，，，，，冬季保暖至关主要。。。晚上穿袜子睡觉，，，，，睡前热水泡脚，，，，，水面需凌驾足三里穴位，，，，，温度以40°为宜，，，，，时间不宜过长，，，，，饭后半小时内不宜泡脚。。。
冬季养生，，，，，不但是对身体的保养，，，，，更是对心灵的呵护。。。顺应自然纪律，，，，，保养身心，，，，，让身体在闭藏中积贮实力，，，，，迎接来年的生气勃勃。。。遵照中医养生智慧，，，，，掌握冬季养生要点，，，，，让康健与温暖常伴左右。。。