立冬作为冬三月起始，，，天气转寒，，，养生需提上日程。。。。。304am永利集团康健提醒，，，遵照中医智慧，，，掌握立冬养生“三字经”，，，能助我们温暖过冬、增强反抗力。。。。。
一、立冬养生“三防”
1、防干燥：天气转冷，，，皮肤血管缩短，，，皮脂腺与汗腺渗透功效削弱，，，皮肤干燥。。。。�？？？？？赏磕ㄈ蠓羲�，，，饮食上增添水分摄入，，，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食物。。。。。
2、防心血管疾�。。。。。浩孪陆�，，，心血管疾病患者要注重。。。。。�；；；；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课�，，，外出戴手套、帽子、围巾，，，穿保暖大衣。。。。。睡前热水泡脚增进血液循环、缓解疲劳。。。。。刮大风时阻止迎盛行走。。。。。高血压患者入冬监测血压，，，调解用药量。。。。。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃暖锅等辛辣食物，，，易“上火”。。。。。中医以为白色食物防燥热，，，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材，，，可润燥平衡火气。。。。。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温，，，穿保暖衣物，，，阻止太过劳累，，，包管富足睡眠，，，镌汰出汗，，，阻止强烈运动。。。。�？？？？？裳≡癜硕谓酢⑻⑸⒉降绕交涸硕袒ぱ羝�。。。。。
2、藏精：冬季肾脏藏精气，，，养肾主要。。。。。家中备黄精补肾益气，，，推拿肾俞穴温补肾阳。。。。。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，，，旁开1.5寸处，，，轻盈取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。。。。。两手搓热后放肾俞穴上，，，上下揉搓至腰部发热，，，早晚各3分钟左右。。。。。
3、藏神：冬季日短夜长，，，人体易情绪降低等。。。。。多晒太阳，，，感受温暖明亮，，，调理情绪，，，坚持心情愉悦。。。。。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心。。。。。红枣健脾益气，，，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便，，，适合手脚冰冷或便秘者。。。。。
2、腊八粥：养生助消化，，，老小皆宜。。。。。食材富厚，，，营养平衡，，，孕妇补铁、晚年人助消化、女性补血。。。。。
3、小米麦仁粥：安神养胃，，，温暖一冬。。。。。小米安神养胃，，，麦仁含优质植物卵白等营养物质，，，补虚、厚肠胃、强实力，，，适合胃寒不适者。。。。。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓朽迈。。。。。归肝、肾经，，，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血。。。。。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血。。。。。性平、味甘，，，被誉为“肾之果”，，，熟食和胃健脾，，，缓解脾虚，，，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。。。。。
3、子：润肤止咳、增补能量。。。。。润燥养血祛风，，，滋润肌肤，，，预防和辅助治疗皮肤干燥症，，，每百克含热量681千卡，，，对晚年体衰、体虚者增补能量有益。。。。。
五、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里，，，胜吃老母鸡”，，，足三里穴是足阳明胃经穴位，，，位于小腿外侧，，，髌韧带外侧凹陷下三寸、胫骨前嵴外一横指处，，，逐日按揉或叩击能增强反抗力、增进气血循行。。。。。涌泉穴是足少阴肾经穴位，，，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，，，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，，，以足心微热为佳，，，可补肾强骨、御寒通络。。。。。
立冬时节，，，掌握养生要点，，，遵照“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法，，，让我们以康健之姿迎接冬日的挑战。。。。。
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一、立冬养生“三防”
1、防干燥：天气转冷，，，皮肤血管缩短，，，皮脂腺与汗腺渗透功效削弱，，，皮肤干燥。。。。�？？？？？赏磕ㄈ蠓羲�，，，饮食上增添水分摄入，，，多吃蜂蜜、木耳、梨等润燥食物。。。。。
2、防心血管疾�。。。。。浩孪陆�，，，心血管疾病患者要注重。。。。。�；；；；ね凡俊⑹植俊⒔挪康纫资芎课�，，，外出戴手套、帽子、围巾，，，穿保暖大衣。。。。。睡前热水泡脚增进血液循环、缓解疲劳。。。。。刮大风时阻止迎盛行走。。。。。高血压患者入冬监测血压，，，调解用药量。。。。。
3、防上火：北方供暖加上冬季常吃暖锅等辛辣食物，，，易“上火”。。。。。中医以为白色食物防燥热，，，烹饪时选白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食材，，，可润燥平衡火气。。。。。
二、立冬养生“三藏”
1、藏阳：立冬避寒就温，，，穿保暖衣物，，，阻止太过劳累，，，包管富足睡眠，，，镌汰出汗，，，阻止强烈运动。。。。�？？？？？裳≡癜硕谓酢⑻⑸⒉降绕交涸硕袒ぱ羝�。。。。。
2、藏精：冬季肾脏藏精气，，，养肾主要。。。。。家中备黄精补肾益气，，，推拿肾俞穴温补肾阳。。。。。肾俞穴位于第2腰椎棘突下，，，旁开1.5寸处，，，轻盈取穴是在后腰部正对肚脐左右约莫2横指宽处。。。。。两手搓热后放肾俞穴上，，，上下揉搓至腰部发热，，，早晚各3分钟左右。。。。。
3、藏神：冬季日短夜长，，，人体易情绪降低等。。。。。多晒太阳，，，感受温暖明亮，，，调理情绪，，，坚持心情愉悦。。。。。
三、立冬养生“三粥”
1、红枣芝麻粥：补肾气、暖身心。。。。。红枣健脾益气，，，黑芝麻补肾填精益脑、润燥乌发通便，，，适合手脚冰冷或便秘者。。。。。
2、腊八粥：养生助消化，，，老小皆宜。。。。。食材富厚，，，营养平衡，，，孕妇补铁、晚年人助消化、女性补血。。。。。
3、小米麦仁粥：安神养胃，，，温暖一冬。。。。。小米安神养胃，，，麦仁含优质植物卵白等营养物质，，，补虚、厚肠胃、强实力，，，适合胃寒不适者。。。。。
四、立冬养生“三食”
1、枸杞：补肾益精、延缓朽迈。。。。。归肝、肾经，，，立冬后吃能补益肝肾、益精明目、养血。。。。。
2、栗子：补脾健胃、强筋活血。。。。。性平、味甘，，，被誉为“肾之果”，，，熟食和胃健脾，，，缓解脾虚，，，适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻。。。。。
3、子：润肤止咳、增补能量。。。。。润燥养血祛风，，，滋润肌肤，，，预防和辅助治疗皮肤干燥症，，，每百克含热量681千卡，，，对晚年体衰、体虚者增补能量有益。。。。。
五、立冬养生穴位推拿
“常揉足三里，，，胜吃老母鸡”，，，足三里穴是足阳明胃经穴位，，，位于小腿外侧，，，髌韧带外侧凹陷下三寸、胫骨前嵴外一横指处，，，逐日按揉或叩击能增强反抗力、增进气血循行。。。。。涌泉穴是足少阴肾经穴位，，，位于足底前1/3足前掌足心最凹陷处，，，睡前泡脚后点按或揉搓5 - 10分钟，，，以足心微热为佳，，，可补肾强骨、御寒通络。。。。。
立冬时节，，，掌握养生要点，，，遵照“三防”“三藏”“三粥”“三食”及穴位推拿之法，，，让我们以康健之姿迎接冬日的挑战。。。。。