小雪至，，冬意浓！作为冬季第二个节气，，小雪意味着天气更寒、降水渐雪，，此时养生正其时。。。。。。304am永利集团康健为你提供以下小雪养生要点，，助您康健过冬。。。。。。
一、起居养生：早卧晚起，，透风保湿
气温降低，，起居宜“早卧晚起，，必待日光”，，建议夜晚11点前入睡，，日出后起床，，以养阳气。。。。。。室内保暖同时，，逐日透风1-2次，，每次约15分钟。。。。。。若空气干燥，，可用加湿器或放盆清水。。。。。。着装推荐“洋葱式穿衣法”，，护好颈、腰、足，，睡前温水泡脚，，加艾叶或生姜，，可温经散寒、助眠。。。。。。
二、饮食养生：温补润燥，，合理搭配
饮食宜温补兼顾润燥。。。。。。温性食材如羊肉、牛肉、山药、栗子，，可做羊肉萝卜汤、山药小米粥，，健脾胃、补阳气；；；；；；润燥之品如梨、百合、银耳，，可做冰糖炖雪梨、银耳百合羹，，缓解口燥肤干。。。。。。少食生冷寒凉、辛辣燥热、肥甘厚味及腌制食物，，高血压患者尤需注重。。。。。。
三、运动养生：缓和适度，，择时而为
运动可选太极拳、八段锦、散步、慢跑等缓和项目，，时间以上午或中午阳气较盛时为宜，，避开大风严寒。。。。。。运动强度以身体微热、不见大汗为佳，，以防阳气外泄。。。。。。
四、情志养生：多晒太阳，，清静心田
小雪后昼短夜长，，人易情绪降低。。。。。。多晒太阳，，尤其是上午，，阳光能改善心情。。。。。。也可听轻松音乐，，或举行阅读、书法等活动，，让心田清静。。。。。。
五、疾病预防：对症调理，，缓解不适
小雪时节易伤风、皮肤干燥、枢纽疼痛、咳嗽。。。。。。伤风初期，，喝生姜红糖水或葱白水发汗散寒；；；；；；皮肤干燥者，，镌汰沐浴次数，，浴后涂润肤品，，饮食增维生素A食物或服百合莲子粥；；；；；；枢纽疼痛者，，注重局部保暖，，热敷或艾灸温通祛寒；；；；；；口干咳嗽者，，食用冰糖雪梨、麦冬枸杞茶生津润燥。。。。。。
小雪时节，，养生有道。。。。。。遵照这些养生要点，，让我们在严寒冬日坚持康健活力。。。。。。
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一、起居养生：早卧晚起，，透风保湿
气温降低，，起居宜“早卧晚起，，必待日光”，，建议夜晚11点前入睡，，日出后起床，，以养阳气。。。。。。室内保暖同时，，逐日透风1-2次，，每次约15分钟。。。。。。若空气干燥，，可用加湿器或放盆清水。。。。。。着装推荐“洋葱式穿衣法”，，护好颈、腰、足，，睡前温水泡脚，，加艾叶或生姜，，可温经散寒、助眠。。。。。。
二、饮食养生：温补润燥，，合理搭配
饮食宜温补兼顾润燥。。。。。。温性食材如羊肉、牛肉、山药、栗子，，可做羊肉萝卜汤、山药小米粥，，健脾胃、补阳气；；；；；；润燥之品如梨、百合、银耳，，可做冰糖炖雪梨、银耳百合羹，，缓解口燥肤干。。。。。。少食生冷寒凉、辛辣燥热、肥甘厚味及腌制食物，，高血压患者尤需注重。。。。。。
三、运动养生：缓和适度，，择时而为
运动可选太极拳、八段锦、散步、慢跑等缓和项目，，时间以上午或中午阳气较盛时为宜，，避开大风严寒。。。。。。运动强度以身体微热、不见大汗为佳，，以防阳气外泄。。。。。。
四、情志养生：多晒太阳，，清静心田
小雪后昼短夜长，，人易情绪降低。。。。。。多晒太阳，，尤其是上午，，阳光能改善心情。。。。。。也可听轻松音乐，，或举行阅读、书法等活动，，让心田清静。。。。。。
五、疾病预防：对症调理，，缓解不适
小雪时节易伤风、皮肤干燥、枢纽疼痛、咳嗽。。。。。。伤风初期，，喝生姜红糖水或葱白水发汗散寒；；；；；；皮肤干燥者，，镌汰沐浴次数，，浴后涂润肤品，，饮食增维生素A食物或服百合莲子粥；；；；；；枢纽疼痛者，，注重局部保暖，，热敷或艾灸温通祛寒；；；；；；口干咳嗽者，，食用冰糖雪梨、麦冬枸杞茶生津润燥。。。。。。
小雪时节，，养生有道。。。。。。遵照这些养生要点，，让我们在严寒冬日坚持康健活力。。。。。。