新年伊始，，，，，，各人都盼愿以康健姿态开启新征程。。。。。304am永利集团康健提醒，，，，，，无妨将“三减三健”理念融入节日生涯，，，，，，让康健成为新年主旋律！
“三减”控饮食，，，，，，鲜味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱，，，，，，掌握以下要点可轻松规避。。。。。家庭聚餐优先自制，，，，，，以蒸、煮、炖、烤取代油炸，，，，，，用自然香料提味，，，，，，少放酱油、味精和盐，，，，，，每餐盐量控制在5克内；；甜品、含糖饮料按需制作，，，，，，用水果、蜂蜜替换部分添加糖。。。。。外出就餐自动要求“少盐少辣少放油”，，，，，，避开红烧、油焖、酱卤等重口胃菜，，，，，，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。。。。。零食选择上，，，，，，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）替换糖果、薯片，，，，，，增补维生素和膳食纤维。。。。。
“三健”强体魄，，，，，，新年添活力
康健不但“吃得对”，，，，，，还要“动得好、睡得香、护得巧”。。。。。健骨骼方面，，，，，，可趁着晴天气组织家庭户外行，，，，，，如公园游园、野外散步、短途骑行等，，，，，，天天累计活动30分钟以上，，，，，，增进骨骼康健的同时增进家人情绪。。。。。健口腔需注重，，，，，，节日时代零食、聚餐增多，，，，，，要早晚刷牙、饭后漱口，，，，，，少吃甜食和酸性食物。。。。。健体重则要聚餐时遵照“半饱不铺张”原则，，，，，，每餐七八分饱，，，，，，娱乐有度，，，，，，包管7 - 8小时睡眠，，，，，，阻止代谢杂乱致体重飙升。。。。。
特殊关注，，，，，，稳住“三高”不添乱
新年康健，，，，，，血压、血糖、血脂需稳住。。。。�？？？？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х�，，，，，，坚持情绪平和，，，，，，阻止熬夜和太过兴奋，，，，，，高血压患者准时服药、准时监测血压。。。。。稳血糖可将主食替换为杂粮杂豆，，，，，，多吃绿叶蔬菜，，，，，，少吃精制糖和含糖水果，，，，，，糖尿病患者注重餐前餐后血糖监测，，，，，，控制主食量。。。。。调血脂需镌汰肥肉、动物内脏、油炸食物摄入，，，，，，多吃深海鱼、豆制品，，，，，，用橄榄油、菜籽油替换动物油。。。。。
304am永利集团康健提醒，，，，，，新年康健新起点，，，，，，践行“三减三健”，，，，，，稳住“三高”，，，，，，让我们以满满的元气迎接新的一年！
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