冬季易缺的6种营养,补缺指南来了-304am永利集团康健,304am永利集团

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【养生】冬季易缺的6种营养，，，，，，补缺指南来了！

2026-01-08

冬季日照镌汰、饮食结构转变、身体消耗增添，，，，，，人体易缺乏要害营养物质。。。。今天，，，，，，304am永利集团康健就为各人盘货冬季最易“亮红灯”的几种营养物质及补缺指南。。。。

冬季营养缺乏,冬季营养补缺,冬季营养物质

1、维生素D

冬季日照时长和强度下降，，，，，，人们户外活动镌汰、衣着厚重，，，，，，影响维生素D合成。。。。缺乏它会使人情绪降低、疲劳、免疫力下降，，，，，，还影响钙吸收。。。。三文鱼、鲭鱼等高脂海鱼，，，，，，以及蛋黄、肝脏、强化维生素D的牛奶或奶粉都是好泉源。。。。优先食补，，，，，，每周吃1 - 2次高脂海鱼；；；；；；无法包管日晒和饮食时，，，，，，遵医嘱服用增补剂。。。。

2、维生素C

冬季人们镌汰寒凉蔬果摄入，，，，，，且身体严寒应激下消耗增添，，，，，，易导致维生素C摄入缺乏。。。。缺乏它会使免疫力下降、牙龈出血、伤口愈合慢、皮肤干燥。。。。鲜枣、猕猴桃、柑橘类、草莓、柿子椒、西兰花等是要害泉源。。。。怕水果寒凉可温水浸泡或做成热水果茶，，，，，，彩椒适合炒菜，，，，，，是冬季绝佳选择。。。。

3、B族维生素

冬季人们喜食精米白面和高碳水食物，，，，，，且动物内脏摄入镌汰，，，，，，导致B族维生素消耗大、摄入缺乏。。。。缺乏它会引起疲劳、情绪焦虑、口腔溃疡、代谢减慢等问题。。。。全谷物、豆类、瘦肉、动物肝脏、蛋奶、深绿色蔬菜都是好泉源。。。。优化主食结构，，，，，，将1/3白米饭、白面条换成糙米、燕麦等全谷物。。。。

4、Omega - 3脂肪酸

冬季海产品摄入镌汰，，，，，，饮食偏厚重，，，，，，易导致Omega - 3脂肪酸摄入缺乏。。。。缺乏它会引起皮肤干燥、枢纽不适、情绪波动、增添心血管康健风险。。。。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类及亚麻籽、奇亚籽、核桃等是主要食物泉源。。。。建议每周吃鱼，，，，，，用亚麻籽油拌菜，，，，，，天天吃一小把核桃。。。。

5、锌元素

冬季食欲和饮食偏好转变，，，，，，易患呼吸疾病使新陈代谢加速，，，，，，导致锌元素摄入缺乏。。。。缺乏它会引起味觉减退、伤口愈合慢、脱发、免疫功效下降等问题。。。。牡蛎等贝类、红肉、动物肝脏、坚果、豆类都是好泉源。。。。

6、铁元素

冬季人体新陈代谢加速，，，，，，对铁需求增添，，，，，，且维生素C摄入缺乏影响铁吸收，，，，，，女性尤其要注重。。。。缺乏铁元素会让人怕冷、疲劳、面色惨白，，，，，，甚至泛起注重力不集中等血虚症状。。。。红肉、动物血、肝脏是主要泉源，，，，，，吃红肉、肝脏补铁时搭配维生素C富厚的蔬菜，，，，，，能提升铁吸收率。。。。

304am永利集团康健提醒，，，，，，冬季合理增补这些营养物质，，，，，，才华让身体坚持优异状态，，，，，，平安过冬。。。。