寒假来临，，孩子们在享受欢喜时光的同时，，也面临作息、饮食与活动模式转变带来的康健挑战。。。。怎样让孩子度过一个既欢喜又康健的寒假？？？304am永利集团康健从康健基本、活力妄想、康健防护三方面给出建议。。。。
一、饮食作息要管好
1、平衡饮食，，兼顾清静：寒假恰逢春节，，聚餐多，，饮食易过量或不平衡。。。。家庭应遵照“营养平衡、多样适量”原则，，逐日饮食涵盖至少12种食物，，主食粗细搭配，，摄入优质卵白，，零食选水果、原味坚果等并约定食用时间。。。。烹饪多用蒸、煮，，控制油盐，，生熟脱离、烧熟煮透。。。。聚餐注重妄想菜量，，剩菜科学处理，，外出就餐选卫生餐厅，，点餐少油少盐少糖，，不买不吃“三无”或逾期食物。。。。
2、科学饮水，，远离饮料：足量饮水对维持身体代谢和免疫功效主要，，冬季干燥更要注重。。。。6 - 10岁儿童天天饮水800 - 1000毫升，，11 - 17岁1100 - 1400毫升，，推荐白开水，，少量多次自动饮用。。。。聚会阻止用含糖、功效饮料取代水，，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自制无糖饮品，，严禁儿童饮酒及含酒精饮料。。。。
3、纪律作息，，包管睡眠：富足睡眠对学生身心修复和生长发育至关主要，，假期也应坚持牢靠作息节律。。。。小学生天天睡眠不少于10小时，，初中生不少于9小时，，高中生不少于8小时。。。。家长可协助孩子制订作息表，，催促早睡早起，，阻止熬夜用电子产品，，睡前1小时营造清静阴晦情形助眠。。。。
4、口腔护理，，预防龋齿：寒假孩子接触零食、甜食时机增多，，口腔护理不可忽视。。。。坚持早晚刷牙各2分钟，，饭后漱口，，零食选水果、原味坚果等，，阻止睡前及饭后半小时内进食甜食，，食用后实时漱口。。。。
二、运动体重双治理
1、坚持运动，，拒绝久坐：假期要包管天天累计不少于1小时的中高强度身体活动。。。。天气好优先户外活动，，做好保暖；；户外条件不佳可开展室内运动或趣味运动。。。。运动前充分热身，，衣着相宜，，运动后拉伸补水，，阻止太过运动损伤，，每静坐1小时起身活动5 - 10分钟。。。。
2、科学治理，，阻止肥胖：节日饮食丰盛，，孩子要注重食有控制，，细嚼慢咽，，每餐七八分饱为宜。。。。�？？擅恐茏际闭闪刻逯�，，凭证体重转变调解饮食和活动量。。。。
三、应对风险不松懈
1、勤洗透风，，养成习惯：寒假是流感等呼吸道熏染病高发季，，要切记“接触公共情形后、餐前便后”实时洗手，，使用流动水和肥皂规范揉搓。。。。冬季逐日开窗透风2 - 3次，，每次15 - 20分钟。。。。
2、科学用眼，，守护视力：读写坚持“一拳一尺一寸”姿势，，遵照“20 - 20 - 20”原则，，用电子产品学习30 - 40分钟后休息10分钟。。。。天气好天天安排至少2小时日间户外活动，，室内学习包管光线富足匀称。。。。
3、熏染病防护，，筑牢屏障：只管少去人群麋集、透风不良场合，，须要时规范戴口罩。。。。关注天气转变实时增减衣物，，异地旅行或返乡提前相识目的地疾病盛行情形并做好防护。。。。
304am永利集团康健提醒，，寒假是孩子生长的主要时期，，做好康健治理，，能让孩子在欢喜中收获康健，，以更好的状态迎接新学期。。。。
寒假来临，，孩子们在享受欢喜时光的同时，，也面临作息、饮食与活动模式转变带来的康健挑战。。。。怎样让孩子度过一个既欢喜又康健的寒假？？？304am永利集团康健从康健基本、活力妄想、康健防护三方面给出建议。。。。
一、饮食作息要管好
1、平衡饮食，，兼顾清静：寒假恰逢春节，，聚餐多，，饮食易过量或不平衡。。。。家庭应遵照“营养平衡、多样适量”原则，，逐日饮食涵盖至少12种食物，，主食粗细搭配，，摄入优质卵白，，零食选水果、原味坚果等并约定食用时间。。。。烹饪多用蒸、煮，，控制油盐，，生熟脱离、烧熟煮透。。。。聚餐注重妄想菜量，，剩菜科学处理，，外出就餐选卫生餐厅，，点餐少油少盐少糖，，不买不吃“三无”或逾期食物。。。。
2、科学饮水，，远离饮料：足量饮水对维持身体代谢和免疫功效主要，，冬季干燥更要注重。。。。6 - 10岁儿童天天饮水800 - 1000毫升，，11 - 17岁1100 - 1400毫升，，推荐白开水，，少量多次自动饮用。。。。聚会阻止用含糖、功效饮料取代水，，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自制无糖饮品，，严禁儿童饮酒及含酒精饮料。。。。
3、纪律作息，，包管睡眠：富足睡眠对学生身心修复和生长发育至关主要，，假期也应坚持牢靠作息节律。。。。小学生天天睡眠不少于10小时，，初中生不少于9小时，，高中生不少于8小时。。。。家长可协助孩子制订作息表，，催促早睡早起，，阻止熬夜用电子产品，，睡前1小时营造清静阴晦情形助眠。。。。
4、口腔护理，，预防龋齿：寒假孩子接触零食、甜食时机增多，，口腔护理不可忽视。。。。坚持早晚刷牙各2分钟，，饭后漱口，，零食选水果、原味坚果等，，阻止睡前及饭后半小时内进食甜食，，食用后实时漱口。。。。
二、运动体重双治理
1、坚持运动，，拒绝久坐：假期要包管天天累计不少于1小时的中高强度身体活动。。。。天气好优先户外活动，，做好保暖；；户外条件不佳可开展室内运动或趣味运动。。。。运动前充分热身，，衣着相宜，，运动后拉伸补水，，阻止太过运动损伤，，每静坐1小时起身活动5 - 10分钟。。。。
2、科学治理，，阻止肥胖：节日饮食丰盛，，孩子要注重食有控制，，细嚼慢咽，，每餐七八分饱为宜。。。。�？？擅恐茏际闭闪刻逯�，，凭证体重转变调解饮食和活动量。。。。
三、应对风险不松懈
1、勤洗透风，，养成习惯：寒假是流感等呼吸道熏染病高发季，，要切记“接触公共情形后、餐前便后”实时洗手，，使用流动水和肥皂规范揉搓。。。。冬季逐日开窗透风2 - 3次，，每次15 - 20分钟。。。。
2、科学用眼，，守护视力：读写坚持“一拳一尺一寸”姿势，，遵照“20 - 20 - 20”原则，，用电子产品学习30 - 40分钟后休息10分钟。。。。天气好天天安排至少2小时日间户外活动，，室内学习包管光线富足匀称。。。。
3、熏染病防护，，筑牢屏障：只管少去人群麋集、透风不良场合，，须要时规范戴口罩。。。。关注天气转变实时增减衣物，，异地旅行或返乡提前相识目的地疾病盛行情形并做好防护。。。。
304am永利集团康健提醒，，寒假是孩子生长的主要时期，，做好康健治理，，能让孩子在欢喜中收获康健，，以更好的状态迎接新学期。。。。