寒假是孩子放松身心、养成康健习惯的黄金期。。。。。304am永利集团康健从饮食角度出发，，为孩子打造适用康健方案，，助力孩子假期收获康健与生长。。。。。
一、纪律作息，，合理进餐
焦点在于阻止“睡到中午不吃早，，零食饮料顶一天，，晚餐过晚又过饱”的杂乱节奏，，减轻胃肠肩负，，稳固食欲与代谢节律。。。。。
三餐安排上，，早餐逐日必吃，，可选牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜果蔬等，，包管基础营养。。。。。午餐是全天主要一餐，，要平衡搭配谷薯类、优质卵白食物（肉、蛋、豆制品）和蔬菜。。。。。晚餐应在睡前至少3小时进食，，与午餐同类不重样，，适当清淡，，阻止过饱。。。。。
生涯细节方面，，电子产品和食物不放卧室，，防止无意识进食和零食依赖；；；；；家中康健零食（水果、坚果、奶制品）放显眼处，，利便孩子选择。。。。。
二、零食巧选，，兼顾康健与清静
优选奶制品、新鲜水果、蔬菜、原味坚果（低龄儿童需处理后食用）。。。。。避开高盐、高糖、高脂食物，，如膨化食物、油炸食物、糖果甜点、冰激凌等，，含糖饮料少喝或不喝。。。。。
学会巧读营养标签选零食，，低钠食物含钠≤120毫克/100克（固体）或100毫升（液体）；；；；；低糖食物含糖≤5克/100克（固体）或100毫升（液体）；；；；；低脂食物含脂肪≤3克/100克（固体）或≤1.5克/100毫升（液体）。。。。。
学龄前儿童进食要注重清静，，阻止食用整粒豆类、坚果，，防止呛入气管，，可将坚果、豆类磨成粉或打成糊食用。。。。。
三、聚餐饮食，，享受美食无肩负
指导孩子适度饱腹，，以“肚子未胀满、对食物热情下降”为进食标准，，阻止过量摄入。。。。。
推荐进食顺序为先吃蔬菜类，，增添饱腹感、增进肠胃蠕动；；；；；再吃富含优质卵白食物，，增补营养；；；；；最后吃适量主食，，延缓高热量食物吸收，，镌汰胃肠道不适。。。。。
寒假是孩子康健养成的要害时期，，合理饮食能让孩子在享受假期快乐的同时，，收获康健与生长。。。。。
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焦点在于阻止“睡到中午不吃早，，零食饮料顶一天，，晚餐过晚又过饱”的杂乱节奏，，减轻胃肠肩负，，稳固食欲与代谢节律。。。。。
三餐安排上，，早餐逐日必吃，，可选牛奶、鸡蛋、全麦面包、新鲜果蔬等，，包管基础营养。。。。。午餐是全天主要一餐，，要平衡搭配谷薯类、优质卵白食物（肉、蛋、豆制品）和蔬菜。。。。。晚餐应在睡前至少3小时进食，，与午餐同类不重样，，适当清淡，，阻止过饱。。。。。
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二、零食巧选，，兼顾康健与清静
优选奶制品、新鲜水果、蔬菜、原味坚果（低龄儿童需处理后食用）。。。。。避开高盐、高糖、高脂食物，，如膨化食物、油炸食物、糖果甜点、冰激凌等，，含糖饮料少喝或不喝。。。。。
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学龄前儿童进食要注重清静，，阻止食用整粒豆类、坚果，，防止呛入气管，，可将坚果、豆类磨成粉或打成糊食用。。。。。
三、聚餐饮食，，享受美食无肩负
指导孩子适度饱腹，，以“肚子未胀满、对食物热情下降”为进食标准，，阻止过量摄入。。。。。
推荐进食顺序为先吃蔬菜类，，增添饱腹感、增进肠胃蠕动；；；；；再吃富含优质卵白食物，，增补营养；；；；；最后吃适量主食，，延缓高热量食物吸收，，镌汰胃肠道不适。。。。。
寒假是孩子康健养成的要害时期，，合理饮食能让孩子在享受假期快乐的同时，，收获康健与生长。。。。。