冬季寒风凛冽， ，，，不少人却陷入“熬夜魔咒”。。。。熬夜本就耗伤气血， ，，，再加上冬季阳气内敛、免疫力下降， ，，，身体容易泛起疲劳乏力、口干舌燥、皮肤暗沉等问题。。。。着实不必焦虑， ，，，通过科学的饮食调理， ，，，就能快速帮身体找回状态。。。。304am永利集团商学院为你带来冬季熬夜专属食补套餐。。。。
一、冬季调理先“灭火”， ，，，栀子不可或缺
冬季熬夜的危险远比其他季节突出。。。。中医以为， ，，，熬夜易致“阴虚火旺”， ，，，而冬季天气干燥， ，，，更会加重体内燥热， ，，，引发咽喉肿痛、口腔溃疡、心烦失眠等“上火”症状， ，，，同时陪同气血缺乏， ，，，体现为手脚冰冷、面色萎黄。。。。此时饮食调理的焦点是“清热润燥+补气养血”， ，，，既要缓解燥热， ，，，又要增补熬夜消耗的元气。。。。
提到清热润燥， ，，，许多人想到菊花、金银花， ，，，却忽略了栀子的奇异价值。。。。栀子性寒， ，，，味甘苦， ，，，归心、肝、肺、胃经， ，，，具有泻火除烦、清热利湿、凉血解毒的功效， ，，，尤其适合熬夜后心火、怒气兴旺者。。。。熬夜后若感受心烦意乱、口干舌燥， ，，，适量食用栀子相关饮食， ，，，能快速缓解不适， ，，，为元气修复打下基础。。。。需注重， ，，，栀子性寒， ，，，脾胃虚寒者不宜单独大宗食用， ，，，宜搭配温性食材。。。。
二、元气饮食有考究， ，，，三个原则要记牢
冬季熬夜后的饮食调理， ，，，不可简朴粗暴地“进补”。。。。盲目进补易加重积热， ，，，纯粹清热又会消耗元气。。。。要害要做到：
1、温养不燥热：选择温热滋补、易消化的食材增补气血
2、补水不寒凉：搭配清热润燥食物缓解干燥， ，，，阻止寒凉伤胃
3、营养不但一：兼顾优质卵白、碳水化合物和维生素平衡摄入
三、元气食谱推荐
1、山药炖鸡汤 + 杂粮饭：鸡肉、山药、栀子、红枣干、杂粮米。。。。鸡肉焯水后与山药、红枣入砂锅慢炖， ，，，出锅前10分钟加栀子；；杂粮米煮饭。。。。健脾养胃、温顺滋补、清热降火。。。。
2、栀子小米粥 + 烤馒头片：小米、栀子、山药、馒头。。。。小米、山药、栀子熬粥20分钟；；馒头切片180℃烤10分钟。。。。益气安神、清热润燥。。。。
3、百合银耳羹：百合、银耳、冰糖、栀子。。。。银耳泡发撕小朵， ，，，与百合、栀子慢炖至软糯， ，，，加冰糖调味。。。。养阴润肺、清心安神。。。。
304am永利集团商学院提醒， ，，，冬季熬夜不可怕， ，，，要害在于科学调理。。。。遵照“清热润燥+补气养血”的焦点原则， ，，，巧用栀子等食材， ，，，搭配平衡饮食， ，，，就能快速为身体充电， ，，，让元气满血回归。。。。
冬季寒风凛冽， ，，，不少人却陷入“熬夜魔咒”。。。。熬夜本就耗伤气血， ，，，再加上冬季阳气内敛、免疫力下降， ，，，身体容易泛起疲劳乏力、口干舌燥、皮肤暗沉等问题。。。。着实不必焦虑， ，，，通过科学的饮食调理， ，，，就能快速帮身体找回状态。。。。304am永利集团商学院为你带来冬季熬夜专属食补套餐。。。。
一、冬季调理先“灭火”， ，，，栀子不可或缺
冬季熬夜的危险远比其他季节突出。。。。中医以为， ，，，熬夜易致“阴虚火旺”， ，，，而冬季天气干燥， ，，，更会加重体内燥热， ，，，引发咽喉肿痛、口腔溃疡、心烦失眠等“上火”症状， ，，，同时陪同气血缺乏， ，，，体现为手脚冰冷、面色萎黄。。。。此时饮食调理的焦点是“清热润燥+补气养血”， ，，，既要缓解燥热， ，，，又要增补熬夜消耗的元气。。。。
提到清热润燥， ，，，许多人想到菊花、金银花， ，，，却忽略了栀子的奇异价值。。。。栀子性寒， ，，，味甘苦， ，，，归心、肝、肺、胃经， ，，，具有泻火除烦、清热利湿、凉血解毒的功效， ，，，尤其适合熬夜后心火、怒气兴旺者。。。。熬夜后若感受心烦意乱、口干舌燥， ，，，适量食用栀子相关饮食， ，，，能快速缓解不适， ，，，为元气修复打下基础。。。。需注重， ，，，栀子性寒， ，，，脾胃虚寒者不宜单独大宗食用， ，，，宜搭配温性食材。。。。
二、元气饮食有考究， ，，，三个原则要记牢
冬季熬夜后的饮食调理， ，，，不可简朴粗暴地“进补”。。。。盲目进补易加重积热， ，，，纯粹清热又会消耗元气。。。。要害要做到：
1、温养不燥热：选择温热滋补、易消化的食材增补气血
2、补水不寒凉：搭配清热润燥食物缓解干燥， ，，，阻止寒凉伤胃
3、营养不但一：兼顾优质卵白、碳水化合物和维生素平衡摄入
三、元气食谱推荐
1、山药炖鸡汤 + 杂粮饭：鸡肉、山药、栀子、红枣干、杂粮米。。。。鸡肉焯水后与山药、红枣入砂锅慢炖， ，，，出锅前10分钟加栀子；；杂粮米煮饭。。。。健脾养胃、温顺滋补、清热降火。。。。
2、栀子小米粥 + 烤馒头片：小米、栀子、山药、馒头。。。。小米、山药、栀子熬粥20分钟；；馒头切片180℃烤10分钟。。。。益气安神、清热润燥。。。。
3、百合银耳羹：百合、银耳、冰糖、栀子。。。。银耳泡发撕小朵， ，，，与百合、栀子慢炖至软糯， ，，，加冰糖调味。。。。养阴润肺、清心安神。。。。
304am永利集团商学院提醒， ，，，冬季熬夜不可怕， ，，，要害在于科学调理。。。。遵照“清热润燥+补气养血”的焦点原则， ，，，巧用栀子等食材， ，，，搭配平衡饮食， ，，，就能快速为身体充电， ，，，让元气满血回归。。。。