中高考邻近，，，，考生吃什么、怎么吃，，，，直接关系科场施展。。。。。304am永利集团康健提醒：考前饮食不必盲目进补、替换食谱，，，，坚持“口胃清淡、营养平衡”的原则，，，，稳住日常习惯，，，，就是最好的包管。。。。。
一、主食定量，，，，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一小碗）。。。。。家长煮饭时可加入玉米、山药、杂粮等，，，，使用复合碳水缓慢释放能量，，，，阻止血糖骤升骤降导致犯困、走神。。。。。
二、早餐吃好，，，，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量，，，，配绿叶蔬菜，，，，辅以温牛奶或无糖豆浆。。。。。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。。。。。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。。。。。
注重，，，，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。。。。。
三、优质卵白，，，，清蒸清炖更康健
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，，，，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。。。。。镌汰肥肉、油炸、重油红烧菜肴。。。。。过于油腻会加重肠胃肩负，，，，使血液集中到胃肠道，，，，脑部供血镌汰，，，，导致反映变慢。。。。。
四、足量蔬果，，，，缓解便秘上火
天天包管绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等，，，，增补维生素和膳食纤维，，，，缓解久坐备考引起的便秘、上火。。。。。
五、饮食清静红线不可碰
少吃生冷食物，，，，只管不吃隔夜剩菜，，，，阻止急性肠胃炎。。。。。
不自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神补品。。。。。部分滋补因素可能引起神经兴奋，，，，导致失眠多梦，，，，适得其反。。。。。
六、适当运动，，，，忌喝冰水浓咖啡
天天半小时慢跑、健身操，，，，提升免疫力和精神状态。。。。。运动前热身，，，，运动后喝温白开水。。。。。
阻止冰水、浓茶、浓咖啡、功效性饮料。。。。。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。。。。。
七、晚餐七分饱，，，，睡前不加餐
晚餐口胃更清淡，，，，吃到七八分饱即可。。。。。睡前一小时阻止进食，，，，减轻夜间肠胃肩负，，，，包管睡眠质量。。。。。
总之，，，，考前几天，，，，最忌突然改变饮食习惯。。。。。稳住三餐节奏，，，，以清淡、平衡、清静为原则，，，，配合适度运动，，，，用最好的身体状态从容迎考。。。。。
中高考邻近，，，，考生吃什么、怎么吃，，，，直接关系科场施展。。。。。304am永利集团康健提醒：考前饮食不必盲目进补、替换食谱，，，，坚持“口胃清淡、营养平衡”的原则，，，，稳住日常习惯，，，，就是最好的包管。。。。。
一、主食定量，，，，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一小碗）。。。。。家长煮饭时可加入玉米、山药、杂粮等，，，，使用复合碳水缓慢释放能量，，，，阻止血糖骤升骤降导致犯困、走神。。。。。
二、早餐吃好，，，，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量，，，，配绿叶蔬菜，，，，辅以温牛奶或无糖豆浆。。。。。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中。。。。。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆。。。。。
注重，，，，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料。。。。。
三、优质卵白，，，，清蒸清炖更康健
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，，，，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。。。。。镌汰肥肉、油炸、重油红烧菜肴。。。。。过于油腻会加重肠胃肩负，，，，使血液集中到胃肠道，，，，脑部供血镌汰，，，，导致反映变慢。。。。。
四、足量蔬果，，，，缓解便秘上火
天天包管绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等，，，，增补维生素和膳食纤维，，，，缓解久坐备考引起的便秘、上火。。。。。
五、饮食清静红线不可碰
少吃生冷食物，，，，只管不吃隔夜剩菜，，，，阻止急性肠胃炎。。。。。
不自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神补品。。。。。部分滋补因素可能引起神经兴奋，，，，导致失眠多梦，，，，适得其反。。。。。
六、适当运动，，，，忌喝冰水浓咖啡
天天半小时慢跑、健身操，，，，提升免疫力和精神状态。。。。。运动前热身，，，，运动后喝温白开水。。。。。
阻止冰水、浓茶、浓咖啡、功效性饮料。。。。。过量咖啡可能诱发心慌、失眠。。。。。
七、晚餐七分饱，，，，睡前不加餐
晚餐口胃更清淡，，，，吃到七八分饱即可。。。。。睡前一小时阻止进食，，，，减轻夜间肠胃肩负，，，，包管睡眠质量。。。。。
总之，，，，考前几天，，，，最忌突然改变饮食习惯。。。。。稳住三餐节奏，，，，以清淡、平衡、清静为原则，，，，配合适度运动，，，，用最好的身体状态从容迎考。。。。。