60多岁的林叔做完枢纽镜半月板修复术已经快5个月了。。。。早先，，林叔恢复得很不错，，术后一个多月膝枢纽就不痛了。。。。没想到最近1个月，，他的膝枢纽反而痛得显着。。。。日前，，他到暨南大学隶属第一医院运动医学中心复诊。。。。该院运动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发明，，林叔天天上午、黄昏都要走路，，每次都要走1个多小时。。。。
“难怪他的膝盖会痛。。。。”李劼若体现，，走路并不是越多越好，，尤其是对中晚年人。。。。林叔就是由于走路走得太多了，，枢纽起了炎症反映导致疼痛，，这是休息缺乏、肌肉疲劳、枢纽磨损加剧等带来的恶果，，“我给他的治疗方案是天天慢走散步总时间最多1个小时。。。。”
这样的例子临床上并不少见，，李劼若介绍，，不少中晚年人以为走得越多越好，，枢纽会越灵便，，着实这是差池的。。。。走得过多了，，对膝枢纽着实是一个损伤，，可能会泛起枢纽酸、肿、痛等不适。。。。
那么天天走几多步合适呢？ ？？？
中国住民膳食指南（2016版）指出：中国住民天天的活动量抵达6000步，，有益于坚持身体康健。。。。建议每周中晚年人获得最少150分钟的有氧运动。。。。由此可见，，中晚年人天天走5000步着实已经抵达基本的行走量了，，虽然，，若是尚有余力，，在这基础上酌情多走些是可以的。。。。若是走了5000步，，还以为很轻松，，腿不酸、膝盖不痛，，那么可以再增添1000步看看，，走完也没什么，，不会以为累，，说明这个量是适合的。。。。相反，，若是走到3000多步就以为腿酸、不惬意，，睡醒第二天照旧有点不惬意，，那就说明这个量是多了，，今天就不要走那么多了，，要多休息。。。。万万不可膝枢纽肿了、痛了，，还继续走。。。。
“每个人的身体状态是纷歧样的，，身体运动能力、耐疲劳能力、枢纽情形、陪同慢性疾病等，，都纷歧样，，以是没须要和别人攀比行走步数。。。。”李劼若说，，中晚年人天天的身体、精神状态也是有差别的，，昨天走5000步都很轻松，，今天可能走3000步就累了，，这样天天都需要自己掌握、调解，，不要强求天天到一个牢靠的标准。。。。另外，，走路时只管走平路，，只管少上下楼梯、上下坡，，姿势放松，，自然摆臂，，脚朝正前方迈步。。。。
60多岁的林叔做完枢纽镜半月板修复术已经快5个月了。。。。早先，，林叔恢复得很不错，，术后一个多月膝枢纽就不痛了。。。。没想到最近1个月，，他的膝枢纽反而痛得显着。。。。日前，，他到暨南大学隶属第一医院运动医学中心复诊。。。。该院运动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发明，，林叔天天上午、黄昏都要走路，，每次都要走1个多小时。。。。
“难怪他的膝盖会痛。。。。”李劼若体现，，走路并不是越多越好，，尤其是对中晚年人。。。。林叔就是由于走路走得太多了，，枢纽起了炎症反映导致疼痛，，这是休息缺乏、肌肉疲劳、枢纽磨损加剧等带来的恶果，，“我给他的治疗方案是天天慢走散步总时间最多1个小时。。。。”
这样的例子临床上并不少见，，李劼若介绍，，不少中晚年人以为走得越多越好，，枢纽会越灵便，，着实这是差池的。。。。走得过多了，，对膝枢纽着实是一个损伤，，可能会泛起枢纽酸、肿、痛等不适。。。。
那么天天走几多步合适呢？ ？？？
中国住民膳食指南（2016版）指出：中国住民天天的活动量抵达6000步，，有益于坚持身体康健。。。。建议每周中晚年人获得最少150分钟的有氧运动。。。。由此可见，，中晚年人天天走5000步着实已经抵达基本的行走量了，，虽然，，若是尚有余力，，在这基础上酌情多走些是可以的。。。。若是走了5000步，，还以为很轻松，，腿不酸、膝盖不痛，，那么可以再增添1000步看看，，走完也没什么，，不会以为累，，说明这个量是适合的。。。。相反，，若是走到3000多步就以为腿酸、不惬意，，睡醒第二天照旧有点不惬意，，那就说明这个量是多了，，今天就不要走那么多了，，要多休息。。。。万万不可膝枢纽肿了、痛了，，还继续走。。。。
“每个人的身体状态是纷歧样的，，身体运动能力、耐疲劳能力、枢纽情形、陪同慢性疾病等，，都纷歧样，，以是没须要和别人攀比行走步数。。。。”李劼若说，，中晚年人天天的身体、精神状态也是有差别的，，昨天走5000步都很轻松，，今天可能走3000步就累了，，这样天天都需要自己掌握、调解，，不要强求天天到一个牢靠的标准。。。。另外，，走路时只管走平路，，只管少上下楼梯、上下坡，，姿势放松，，自然摆臂，，脚朝正前方迈步。。。。