随着年岁增添，，视力下降成为晚年人群中一种常见的征象，，并且它还与许多晚年疾病亲近相关。。。 。。
近期，，《英国医学杂志·晚年医学》刊登了一项研究，，以1733名65岁以上韩国男性为考察工具，，效果发明，，视力欠好的老人还可能肌肉质量低。。。 。。在受试老人中，，视力优异和视力不良的人，，低肌肉质量的患病率划分为16.4％和34.7％。。。 。。
“该研究批注，，老人尤其是视力差的晚年朋侪，，更需要增强肌肉磨炼。。。 。。”首都医科大学隶属北京友谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说，，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征”，，在我国65岁以上人群中发病率抵达10%左右。。。 。。肌肉衰减不但是肌肉质量的镌汰，，尚有肌肉功效的降低，，会造成老人运动能力、平衡能力下降以及摔倒风险增添。。。 。。
吴春薇体现，，肌肉功效下降一般始于25岁左右，，并以每年1％~2％的下降速率生长，，50岁后最先加速，，60岁后速率更快，，75岁后下降速率抵达高峰。。。 。。一般来说，，除了年岁因素，，导致老人患肌肉衰减综合征的尚有以下几方面原因：一是视力下降，，研究批注视力差是造成老人肌肉镌汰的自力因素，，青光眼、白内障、晚年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病，，是造成我国老人视力下降的主要原因，，需早诊早治；；；二收人运动镌汰，，许多人有恒久久坐不动的习惯；；；三是卵白质摄入镌汰，，肌肉增添需足量卵白质，，可收人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限制卵白质的摄入。。。 。。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负重能力显着下降是肌肉衰减的信号。。。 。。”吴春薇提醒，，肌肉衰减是一个慢性、恒久的历程，，患者往往主观感受不到。。。 。。除了视力变差，，一般人能感受到的就是自己的胳膊腿变细了，，实力不如以往。。。 。。2017年7月，，中华医学会晚年医学分会晚年康复学组宣布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，，60岁以上人群是高危人群，，建议去医院做肌肉筛查，，尤其是合并慢性病�。。 。。孕乃ァ⒙咱毡招苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨龉πР蝗⒔岷搜镜龋┖秃憔梦源驳娜巳骸�。。 。。
吴春薇告诉记者，，肌肉质量因种种原因而异，，治疗其衰减最有用的是抗阻磨炼加上营养增补。。。 。。但若是纯粹增添运动量，，不注重营养增补，，有可能肌肉镌汰得更快。。。 。。举行增肌的老人要增添3类营养的摄入：一是卵白，，适量多吃禽、肉、蛋、奶增补乳清卵白和亮氨酸；；；二是B族维生素，，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；；；三是抗氧化剂，，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果。。。 。。一般来说，，有氧运动和抗阻磨炼后，，原本天天的1份营养摄入要增添到1.2份，，合并有慢性病的人则需要增添到1.5份，，甚至更多。。。 。。老人在家磨炼肌肉，，可以用哑铃、弹力带等装备，，针对躯干和上下肢举行有针对性的抗阻训练。。。 。。使用最多的是1RM（即磨炼部位的一次最大负重量）的80%的负重磨炼。。。 。。例如，，右上肢的最大负重是10公斤，，那么一次右上肢肌肉抗阻磨炼的重量应是8公斤。。。 。。每组行动重复6~12次，，组间歇1.5~2分钟，，一天2~3组，，每周2~3天。。。 。。别的，，老人天天最好举行40~60分钟的快走或慢跑运动。。。 。。
专家特殊提醒，，举行抗阻磨炼时，，晚年朋侪要坚持呼吸顺畅，，一定不可憋气；；；尽可能镌汰久坐、卧床时间，，能坐着就别躺着；；；嫌疑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊，，并由医生连系现真相形开具运动处方和营养增补妄想。。。 。。
随着年岁增添，，视力下降成为晚年人群中一种常见的征象，，并且它还与许多晚年疾病亲近相关。。。 。。
近期，，《英国医学杂志·晚年医学》刊登了一项研究，，以1733名65岁以上韩国男性为考察工具，，效果发明，，视力欠好的老人还可能肌肉质量低。。。 。。在受试老人中，，视力优异和视力不良的人，，低肌肉质量的患病率划分为16.4％和34.7％。。。 。。
“该研究批注，，老人尤其是视力差的晚年朋侪，，更需要增强肌肉磨炼。。。 。。”首都医科大学隶属北京友谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说，，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征”，，在我国65岁以上人群中发病率抵达10%左右。。。 。。肌肉衰减不但是肌肉质量的镌汰，，尚有肌肉功效的降低，，会造成老人运动能力、平衡能力下降以及摔倒风险增添。。。 。。
吴春薇体现，，肌肉功效下降一般始于25岁左右，，并以每年1％~2％的下降速率生长，，50岁后最先加速，，60岁后速率更快，，75岁后下降速率抵达高峰。。。 。。一般来说，，除了年岁因素，，导致老人患肌肉衰减综合征的尚有以下几方面原因：一是视力下降，，研究批注视力差是造成老人肌肉镌汰的自力因素，，青光眼、白内障、晚年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病，，是造成我国老人视力下降的主要原因，，需早诊早治；；；二收人运动镌汰，，许多人有恒久久坐不动的习惯；；；三是卵白质摄入镌汰，，肌肉增添需足量卵白质，，可收人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限制卵白质的摄入。。。 。。
“视力变差、胳膊腿变细、双手负重能力显着下降是肌肉衰减的信号。。。 。。”吴春薇提醒，，肌肉衰减是一个慢性、恒久的历程，，患者往往主观感受不到。。。 。。除了视力变差，，一般人能感受到的就是自己的胳膊腿变细了，，实力不如以往。。。 。。2017年7月，，中华医学会晚年医学分会晚年康复学组宣布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，，60岁以上人群是高危人群，，建议去医院做肌肉筛查，，尤其是合并慢性病�。。 。。孕乃ァ⒙咱毡招苑渭膊 ⑻悄虿 ⒙陨龉πР蝗⒔岷搜镜龋┖秃憔梦源驳娜巳骸�。。 。。
吴春薇告诉记者，，肌肉质量因种种原因而异，，治疗其衰减最有用的是抗阻磨炼加上营养增补。。。 。。但若是纯粹增添运动量，，不注重营养增补，，有可能肌肉镌汰得更快。。。 。。举行增肌的老人要增添3类营养的摄入：一是卵白，，适量多吃禽、肉、蛋、奶增补乳清卵白和亮氨酸；；；二是B族维生素，，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；；；三是抗氧化剂，，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果。。。 。。一般来说，，有氧运动和抗阻磨炼后，，原本天天的1份营养摄入要增添到1.2份，，合并有慢性病的人则需要增添到1.5份，，甚至更多。。。 。。老人在家磨炼肌肉，，可以用哑铃、弹力带等装备，，针对躯干和上下肢举行有针对性的抗阻训练。。。 。。使用最多的是1RM（即磨炼部位的一次最大负重量）的80%的负重磨炼。。。 。。例如，，右上肢的最大负重是10公斤，，那么一次右上肢肌肉抗阻磨炼的重量应是8公斤。。。 。。每组行动重复6~12次，，组间歇1.5~2分钟，，一天2~3组，，每周2~3天。。。 。。别的，，老人天天最好举行40~60分钟的快走或慢跑运动。。。 。。
专家特殊提醒，，举行抗阻磨炼时，，晚年朋侪要坚持呼吸顺畅，，一定不可憋气；；；尽可能镌汰久坐、卧床时间，，能坐着就别躺着；；；嫌疑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊，，并由医生连系现真相形开具运动处方和营养增补妄想。。。 。。