早餐喝一杯，，，，开启一整天的活力；；；；睡前喝一杯，，，，助自己香甜入梦 。。。。 。。作为公认的营养饮品，，，，牛奶已成为许多人康健饮食的一部分 。。。。 。。可是，，，，怎样准确喝牛奶，，，，喝几多，，，，什么时间喝最好？？？许多人也许就不清晰了 。。。。 。。
1.购置牛奶
优质牛奶颜色乳白，，，，乳香清淡，，，，口感稀薄，，，，闻起来香味很淡，，，，入口后有淡淡的奶香 。。。。 。。需小心的是，，，，入口前就有扑鼻的香味，，，，入口后奶香味久久停留的牛奶，，，，极有可能加入了牛奶香精 。。。。 。。即有些牛奶所谓的“浓”，，，，可能是商家在牛奶中加入了香精、增稠剂和稳固剂等添加剂，，，，因此不必盲目追求浓稠香滑的口感 。。。。 。。�？？梢栽谑⒗渌耐肜�，，，，滴几滴牛奶，，，，奶汁凝固沉底者为质量较好的牛奶，，，，浮散者说明质量可能欠佳 。。。。 。。
通常应中选没有任何添加剂的“纯牛奶”，，，，一律价位选择脂肪含量高的，，，，质量会更好 。。。。 。。康健成人和儿童选全脂牛奶，，，，全脂牛奶最大限度地保存了牛奶中的营养物质，，，，含有富厚的脂溶性维生素A、D、E、K等，，，，并且含有自然钙质 。。。。 。。高血脂和需要控制体重的人应选低脂奶，，，，有利于控制热量 。。。。 。。脱脂牛奶完全脱去了脂肪，，，，有刺激胃酸渗透的作用 。。。。 。。
2.喝牛奶
天天适量喝牛奶并不会长胖，，，，但不可拿牛奶当水喝，，，，成人天天喝300ml左右，，，，但奶制品的摄入总量不可凌驾500ml 。。。。 。。要注重的是，，，，空腹饮用牛奶会导致其中的卵白质等因素，，，，未经充分消化就进入肠道，，，，造成营养流失 。。。。 。。牛奶、面包加果蔬或鸡蛋，，，，麦片粥加果蔬，，，，都是较量好的早餐搭配，，，，让牛奶与唾液消化酶充分接触，，，，更有利于因素吸收 。。。。 。。关于胃部欠好的人来说，，，，可以在饭前一小时左右喝蜂蜜牛奶 。。。。 。。饭后休息一会饮用牛奶，，，，胃里有淀粉类食物，，，，可以资助牛奶中的卵白质获得充分吸收 。。。。 。。
牛奶是否增进睡眠尚有待研究，，，，只是相比于其他食物，，，，它含有一些有利于预防失眠的因素，，，，好比钙、维生素B6等 。。。。 。。从热量上看，，，，牛奶的饱腹感较强，，，，一小杯牛奶就能有用缓解饥饿感，，，，阻止睡前“饥火中烧”睡不着，，，，远比吃利便面、面条、饼干、面包、烤串等夜宵更有利 。。。。 。。如睡前半小时至一小时喝热牛奶，，，，以100~200毫升为好，，，，喝多了消化吸收的时间就会较长，，，，反而影响睡眠 。。。。 。。饮用后应实时刷牙，，，，充分整理口腔，，，，阻止微生物滋生，，，，造成口腔疾病 。。。。 。。
3.煮牛奶
牛奶煮沸后，，，，所含卵白质会由溶胶状态转酿成凝胶状态，，，，其中的钙会泛起磷酸沉淀征象，，，，维生素被破损，，，，同时牛奶中的乳糖遇高温会焦化，，，，影响人体吸收 。。。。 。。最好是接纳“巴氏消毒法”，，，，即将鲜牛奶加热至62℃坚持30分钟，，，，或加热至71℃坚持20分钟，，，，这样既可把细菌杀死，，，，又不会影响吸收 。。。。 。。生涯中不提倡喝冷牛奶，，，，易引起胃部不适，，，，建议稍微加热再喝 。。。。 。。微波炉加热较量利便，，，，但需注重不可用塑料袋直接加热，，，，要使用玻璃容器加热 。。。。 。。至于牛奶加不加糖，，，，和消化关系不大，，，，主要是为了改善口感，，，，但孩子喝的牛奶不宜调得过甜，，，，这样会刺激孩子的味蕾，，，，从小养成喜欢甜食的不良习惯 。。。。 。。（解放军第95医院康健治理中心副主任医师 陈玉辉）
早餐喝一杯，，，，开启一整天的活力；；；；睡前喝一杯，，，，助自己香甜入梦 。。。。 。。作为公认的营养饮品，，，，牛奶已成为许多人康健饮食的一部分 。。。。 。。可是，，，，怎样准确喝牛奶，，，，喝几多，，，，什么时间喝最好？？？许多人也许就不清晰了 。。。。 。。
1.购置牛奶
优质牛奶颜色乳白，，，，乳香清淡，，，，口感稀薄，，，，闻起来香味很淡，，，，入口后有淡淡的奶香 。。。。 。。需小心的是，，，，入口前就有扑鼻的香味，，，，入口后奶香味久久停留的牛奶，，，，极有可能加入了牛奶香精 。。。。 。。即有些牛奶所谓的“浓”，，，，可能是商家在牛奶中加入了香精、增稠剂和稳固剂等添加剂，，，，因此不必盲目追求浓稠香滑的口感 。。。。 。。�？？梢栽谑⒗渌耐肜�，，，，滴几滴牛奶，，，，奶汁凝固沉底者为质量较好的牛奶，，，，浮散者说明质量可能欠佳 。。。。 。。
通常应中选没有任何添加剂的“纯牛奶”，，，，一律价位选择脂肪含量高的，，，，质量会更好 。。。。 。。康健成人和儿童选全脂牛奶，，，，全脂牛奶最大限度地保存了牛奶中的营养物质，，，，含有富厚的脂溶性维生素A、D、E、K等，，，，并且含有自然钙质 。。。。 。。高血脂和需要控制体重的人应选低脂奶，，，，有利于控制热量 。。。。 。。脱脂牛奶完全脱去了脂肪，，，，有刺激胃酸渗透的作用 。。。。 。。
2.喝牛奶
天天适量喝牛奶并不会长胖，，，，但不可拿牛奶当水喝，，，，成人天天喝300ml左右，，，，但奶制品的摄入总量不可凌驾500ml 。。。。 。。要注重的是，，，，空腹饮用牛奶会导致其中的卵白质等因素，，，，未经充分消化就进入肠道，，，，造成营养流失 。。。。 。。牛奶、面包加果蔬或鸡蛋，，，，麦片粥加果蔬，，，，都是较量好的早餐搭配，，，，让牛奶与唾液消化酶充分接触，，，，更有利于因素吸收 。。。。 。。关于胃部欠好的人来说，，，，可以在饭前一小时左右喝蜂蜜牛奶 。。。。 。。饭后休息一会饮用牛奶，，，，胃里有淀粉类食物，，，，可以资助牛奶中的卵白质获得充分吸收 。。。。 。。
牛奶是否增进睡眠尚有待研究，，，，只是相比于其他食物，，，，它含有一些有利于预防失眠的因素，，，，好比钙、维生素B6等 。。。。 。。从热量上看，，，，牛奶的饱腹感较强，，，，一小杯牛奶就能有用缓解饥饿感，，，，阻止睡前“饥火中烧”睡不着，，，，远比吃利便面、面条、饼干、面包、烤串等夜宵更有利 。。。。 。。如睡前半小时至一小时喝热牛奶，，，，以100~200毫升为好，，，，喝多了消化吸收的时间就会较长，，，，反而影响睡眠 。。。。 。。饮用后应实时刷牙，，，，充分整理口腔，，，，阻止微生物滋生，，，，造成口腔疾病 。。。。 。。
3.煮牛奶
牛奶煮沸后，，，，所含卵白质会由溶胶状态转酿成凝胶状态，，，，其中的钙会泛起磷酸沉淀征象，，，，维生素被破损，，，，同时牛奶中的乳糖遇高温会焦化，，，，影响人体吸收 。。。。 。。最好是接纳“巴氏消毒法”，，，，即将鲜牛奶加热至62℃坚持30分钟，，，，或加热至71℃坚持20分钟，，，，这样既可把细菌杀死，，，，又不会影响吸收 。。。。 。。生涯中不提倡喝冷牛奶，，，，易引起胃部不适，，，，建议稍微加热再喝 。。。。 。。微波炉加热较量利便，，，，但需注重不可用塑料袋直接加热，，，，要使用玻璃容器加热 。。。。 。。至于牛奶加不加糖，，，，和消化关系不大，，，，主要是为了改善口感，，，，但孩子喝的牛奶不宜调得过甜，，，，这样会刺激孩子的味蕾，，，，从小养成喜欢甜食的不良习惯 。。。。 。。（解放军第95医院康健治理中心副主任医师 陈玉辉）