许多原因会导致睡眠质量差、失眠，，， ，，晚上喝咖啡和茶是其中一项。。克日，，， ，，美国“康健与人类研究”网站刊文体现，，， ，，关于睡眠差的人，，， ，，晚上吃以下食物也会“落井下石”。。
柑橘类水果。。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。。一天中吃水果的时间也大有考究。。从早到晚，，， ，，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，，， ，，柑橘类水果最好早上吃。。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。。
西兰花。。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。。然而，，， ，，西兰花也含有大宗纤维，，， ，，消化需要很长时间，，， ，，还容易爆发气体。。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，，， ，，也容易睡不着觉。。
芹菜。。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分，，， ，，睡前吃太多，，， ，，会导致夜尿增多，，， ，，扰乱睡眠。。
红肉。。肉类（特殊是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，，， ，，不但消化时间长，，， ，，并且会让人坚持苏醒。。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，，， ，，但睡前不要吃肉，，， ，，否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。。
辛辣食物。。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。。有研究批注，，， ，，睡前吃辛辣食物，，， ，，更容易做恶梦，，， ，，醒来次数增多，，， ，，扰乱正常睡眠。。
甜点。。甜点容易导致血糖升高，，， ，，让人越发警醒，，， ，，精神充分。。然而，，， ，，睡前甜食容易导致失眠，，， ，，尤其是巧克力。。巧克力中不但含咖啡因和糖，，， ，，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，，， ，，导致入睡难题。。
快餐和油腻零食。。吃宵夜日益盛行，，， ，，然而，，， ，，睡眠不尤物群应控制。。�？？？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑� ，，因而导致胃灼热。。晚餐若吃太油，，， ，，最好选择左侧卧，，， ，，以镌汰胃食管反流的爆发。。
许多原因会导致睡眠质量差、失眠，，， ，，晚上喝咖啡和茶是其中一项。。克日，，， ，，美国“康健与人类研究”网站刊文体现，，， ，，关于睡眠差的人，，， ，，晚上吃以下食物也会“落井下石”。。
柑橘类水果。。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。。一天中吃水果的时间也大有考究。。从早到晚，，， ，，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋势，，， ，，柑橘类水果最好早上吃。。适合晚上吃的水果包括：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。。
西兰花。。西兰花是一种富含营养和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。。然而，，， ，，西兰花也含有大宗纤维，，， ，，消化需要很长时间，，， ，，还容易爆发气体。。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食物，，， ，，也容易睡不着觉。。
芹菜。。芹菜、黄瓜、圆白菜等食物含有大宗的水分，，， ，，睡前吃太多，，， ，，会导致夜尿增多，，， ，，扰乱睡眠。。
红肉。。肉类（特殊是红肉）含有大宗的卵白质和脂肪，，， ，，不但消化时间长，，， ，，并且会让人坚持苏醒。。晚餐可以少吃点鸡肉等白肉，，， ，，但睡前不要吃肉，，， ，，否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。。
辛辣食物。。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。。有研究批注，，， ，，睡前吃辛辣食物，，， ，，更容易做恶梦，，， ，，醒来次数增多，，， ，，扰乱正常睡眠。。
甜点。。甜点容易导致血糖升高，，， ，，让人越发警醒，，， ，，精神充分。。然而，，， ，，睡前甜食容易导致失眠，，， ，，尤其是巧克力。。巧克力中不但含咖啡因和糖，，， ，，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，，， ，，导致入睡难题。。
快餐和油腻零食。。吃宵夜日益盛行，，， ，，然而，，， ，，睡眠不尤物群应控制。。�？？？觳秃推渌湍迨澄锖苣驯蝗颂逑� ，，因而导致胃灼热。。晚餐若吃太油，，， ，，最好选择左侧卧，，， ，，以镌汰胃食管反流的爆发。。