从北上广一线都会到县城和村镇， ，，，，，巨细广场和逍遥上， ，，，，，每个清早和黄昏， ，，，，，都能看到大妈们的广场舞身姿。。。。羊年春晚一曲《最炫小苹果》， ，，，，，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上。。。。
广场舞作为一种运动项目， ，，，，，并没能逃出运动损伤的阴影。。。。以南京为例， ，，，，，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中， ，，，，，近三分之一的枢纽病患者是广场舞大妈。。。。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动， ，，，，，并不像足球篮球有强烈反抗、也不像马拉松那么挑战极限。。。。为什么会有这么多的运动损伤呢?
为什么易受伤
广场舞PK， ，，，，，行动难度越来越高
一直以来， ，，，，，我们低估了广场舞对身体的要求， ，，，，，眼下的广场舞并不像纯粹的娱乐休闲那么简朴。。。。广场舞中通�；；；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ，，，，，这些行动对焦点和下肢的实力和稳固性都有较高的要求。。。。
舞蹈中不乏连续的踢腿和甩臂行动， ，，，，，若是舞者上下肢的肌力和运动控制不睬想， ，，，，，会造成枢纽囊的拉扯和枢纽韧带的松懈。。。。并且我们看到， ，，，，，随着广场舞的风靡， ，，，，，舞团之间的PK也逐渐增多， ，，，，，这就造成行动难度越来越高， ，，，，，许多退休大妈们需要应对的， ，，，，，已经不再是简朴的娱乐活动了。。。。另外， ，，，，，动辄两个小时以上的舞蹈时间， ，，，，，意味着过长的枢纽连续使用。。。。这对年轻人而言可能并不是太大的问题， ，，，，，可是对55岁以上的女性而言， ，，，，，确实意味着挑战。。。。
肌肉实力缺乏易伤枢纽
看上去轻松娱乐的广场舞， ，，，，，着实照旧有一些挑战的， ，，，，，这就要求加入者要具备一定的体能。。。。譬如优异的有氧耐力、肩背腰腹和下肢实力、下肢平衡协调能力等等。。。。
这些体能有些可以通过跳广场舞自己来磨炼增添， ，，，，，好比有氧耐力清静衡协调能力。。。。但有些体能是很难在舞蹈历程中“自然天生”的， ，，，，，最具代表性的就是肌肉实力。。。。
肌肉实力的缺失， ，，，，，使得舞者无法用最合理的、对枢纽损伤最小的方式来完成难度行动， ，，，，，而只能用州不标准的代偿方式来完成， ，，，，，而这些代偿行动既不雅观， ，，，，，对枢纽的磨损也严重， ，，，，，时间一长， ，，，，，骨枢纽病就来了。。。。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤原因大多云云。。。。
时间、所在都有考究
当下， ，，，，，广场舞的运动园地绝大大都是混凝土地面或石板地面， ，，，，，这种硬地缺乏缓冲支持， ，，，，，在这种地面举行长时间的舞蹈， ，，，，，腰、膝盖、脚踝等枢纽都是倒运的。。。。现真相形是， ，，，，，广场舞团很难找到可以恒久使用的地板、地胶等理想园地。。。。恒久在这种坚硬的园地上舞蹈， ，，，，，必需选择一双缓冲性能好的鞋子， ，，，，，但许多广场舞的加入者舞蹈时衣着通俗的皮鞋、布鞋， ，，，，，通俗的布鞋并不可起到�；；；な嗯Φ淖饔�。。。。这样舞跳下来， ，，，，，下肢多个枢纽的磨损相当可观。。。。
另外， ，，，，，一些大妈喜欢选择就近的马路旁舞蹈。。。。汽车排放大宗尾气， ，，，，，扬起灰尘。。。。因磨炼中肺活量的增添， ，，，，，会大宗吸入有害气体， ，，，，，对人体危险很大。。。。
该怎么练实力
控制好运动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞”， ，，，，，要循序渐进， ，，，，，特殊是某些“酷炫”的难度行动， ，，，，，不要急于求成而导致行动变形。。。。中晚年人， ，，，，，大多有差别水平的枢纽周围骨质增生、韧带弹性下降。。。。并且， ，，，，，神经系统反映缓慢。。。。一旦摔倒， ，，，，，枢纽、 肌肉容易损伤甚至骨折。。。。应该选择行动幅度小、难度小、强度小的舞曲。。。。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等行动， ，，，，，万万不要容易去实验。。。。另外， ，，，，，去长沙市中心医院枢纽外科余敏医生提醒， ，，，，，跳广场舞的时间不宜过久， ，，，，，连续舞蹈时间应控制在40分钟左右， ，，，，，冬季以30分钟为宜。。。。以为疲劳， ，，，，，就应缩短舞蹈时间。。。。
最好同步举行实力训练
针对广场舞者普遍保存的体能缺失和实力缺乏， ，，，，，我们有一些实力训练的推荐， ，，，，，建议每周能抽时间完成两次。。。。虽然这些实力训练的姿势并不优美， ，，，，，甚至有些死板， ，，，，，但俗话说， ，，，，，“磨刀不误砍柴工”嘛。。。。
从北上广一线都会到县城和村镇， ，，，，，巨细广场和逍遥上， ，，，，，每个清早和黄昏， ，，，，，都能看到大妈们的广场舞身姿。。。。羊年春晚一曲《最炫小苹果》， ，，，，，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上。。。。
广场舞作为一种运动项目， ，，，，，并没能逃出运动损伤的阴影。。。。以南京为例， ，，，，，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中， ，，，，，近三分之一的枢纽病患者是广场舞大妈。。。。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动， ，，，，，并不像足球篮球有强烈反抗、也不像马拉松那么挑战极限。。。。为什么会有这么多的运动损伤呢?
为什么易受伤
广场舞PK， ，，，，，行动难度越来越高
一直以来， ，，，，，我们低估了广场舞对身体的要求， ，，，，，眼下的广场舞并不像纯粹的娱乐休闲那么简朴。。。。广场舞中通�；；；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ，，，，，这些行动对焦点和下肢的实力和稳固性都有较高的要求。。。。
舞蹈中不乏连续的踢腿和甩臂行动， ，，，，，若是舞者上下肢的肌力和运动控制不睬想， ，，，，，会造成枢纽囊的拉扯和枢纽韧带的松懈。。。。并且我们看到， ，，，，，随着广场舞的风靡， ，，，，，舞团之间的PK也逐渐增多， ，，，，，这就造成行动难度越来越高， ，，，，，许多退休大妈们需要应对的， ，，，，，已经不再是简朴的娱乐活动了。。。。另外， ，，，，，动辄两个小时以上的舞蹈时间， ，，，，，意味着过长的枢纽连续使用。。。。这对年轻人而言可能并不是太大的问题， ，，，，，可是对55岁以上的女性而言， ，，，，，确实意味着挑战。。。。
肌肉实力缺乏易伤枢纽
看上去轻松娱乐的广场舞， ，，，，，着实照旧有一些挑战的， ，，，，，这就要求加入者要具备一定的体能。。。。譬如优异的有氧耐力、肩背腰腹和下肢实力、下肢平衡协调能力等等。。。。
这些体能有些可以通过跳广场舞自己来磨炼增添， ，，，，，好比有氧耐力清静衡协调能力。。。。但有些体能是很难在舞蹈历程中“自然天生”的， ，，，，，最具代表性的就是肌肉实力。。。。
肌肉实力的缺失， ，，，，，使得舞者无法用最合理的、对枢纽损伤最小的方式来完成难度行动， ，，，，，而只能用州不标准的代偿方式来完成， ，，，，，而这些代偿行动既不雅观， ，，，，，对枢纽的磨损也严重， ，，，，，时间一长， ，，，，，骨枢纽病就来了。。。。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤原因大多云云。。。。
时间、所在都有考究
当下， ，，，，，广场舞的运动园地绝大大都是混凝土地面或石板地面， ，，，，，这种硬地缺乏缓冲支持， ，，，，，在这种地面举行长时间的舞蹈， ，，，，，腰、膝盖、脚踝等枢纽都是倒运的。。。。现真相形是， ，，，，，广场舞团很难找到可以恒久使用的地板、地胶等理想园地。。。。恒久在这种坚硬的园地上舞蹈， ，，，，，必需选择一双缓冲性能好的鞋子， ，，，，，但许多广场舞的加入者舞蹈时衣着通俗的皮鞋、布鞋， ，，，，，通俗的布鞋并不可起到�；；；な嗯Φ淖饔�。。。。这样舞跳下来， ，，，，，下肢多个枢纽的磨损相当可观。。。。
另外， ，，，，，一些大妈喜欢选择就近的马路旁舞蹈。。。。汽车排放大宗尾气， ，，，，，扬起灰尘。。。。因磨炼中肺活量的增添， ，，，，，会大宗吸入有害气体， ，，，，，对人体危险很大。。。。
该怎么练实力
控制好运动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞”， ，，，，，要循序渐进， ，，，，，特殊是某些“酷炫”的难度行动， ，，，，，不要急于求成而导致行动变形。。。。中晚年人， ，，，，，大多有差别水平的枢纽周围骨质增生、韧带弹性下降。。。。并且， ，，，，，神经系统反映缓慢。。。。一旦摔倒， ，，，，，枢纽、 肌肉容易损伤甚至骨折。。。。应该选择行动幅度小、难度小、强度小的舞曲。。。。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等行动， ，，，，，万万不要容易去实验。。。。另外， ，，，，，去长沙市中心医院枢纽外科余敏医生提醒， ，，，，，跳广场舞的时间不宜过久， ，，，，，连续舞蹈时间应控制在40分钟左右， ，，，，，冬季以30分钟为宜。。。。以为疲劳， ，，，，，就应缩短舞蹈时间。。。。
最好同步举行实力训练
针对广场舞者普遍保存的体能缺失和实力缺乏， ，，，，，我们有一些实力训练的推荐， ，，，，，建议每周能抽时间完成两次。。。。虽然这些实力训练的姿势并不优美， ，，，，，甚至有些死板， ，，，，，但俗话说， ，，，，，“磨刀不误砍柴工”嘛。。。。