“昨晚又没睡好，，，你说最近我怎么这么多梦......”许多老人都有类似的履历，，，感受上睡觉的时间不但近年轻时间少了，，，并且经常做梦，，，并由此担心睡眠质量。。。
研究批注，，，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，，，异相睡眠状态下人们经�；；；嵊凶雒蔚奶逖椤�。。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。。。晚年人随着脑功效的退化，，，异相睡眠增添，，，就显得多梦。。。这是一种正常的心理征象，，，不必太过管忧。。。视察自己的睡眠质量不要用纯粹的睡觉时间和做梦几多来权衡，，，只要精神状态优异就可以了。。。
另外，，，晚年人白天泯灭了心神，，，或者对电视的内容影象较量深，，，都会让老人感应焦虑或者兴奋，，，也会影响脑力的恢复。。。那怎么才华提高晚年人的睡眠质量呢？？？？
第一，，，晚饭只管少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物。。。
第二，，，运动是有用缓解压力，，，释放焦虑的要领。。。
“饭后百步走，，，能活九十九”以是晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，，，可以适外地活动，，，但运动量不要大，，，时间不可过晚，，，以免太过兴奋。。。
第三，，，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，，，增进末梢血液循环，，，增添转意血量。。。
第四，，，适外地举行意念调理。。。
要找个惬意的睡觉姿势，，，平复情绪，，，只管放松身体，，，匀称的腹式呼吸。。。默念“松——呼”，，，在吸气时可以试着把注重力集中在以下部位，，，凭证顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。。。
第五，，，可以实验多次短时睡眠，，，哪怕在白天。。。
深度睡眠只有三五分钟，，，关于缓解疲劳也有利益，，，不必拘泥于晚上的大段休息时间。。。
“昨晚又没睡好，，，你说最近我怎么这么多梦......”许多老人都有类似的履历，，，感受上睡觉的时间不但近年轻时间少了，，，并且经常做梦，，，并由此担心睡眠质量。。。
研究批注，，，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，，，异相睡眠状态下人们经�；；；嵊凶雒蔚奶逖椤�。。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。。。晚年人随着脑功效的退化，，，异相睡眠增添，，，就显得多梦。。。这是一种正常的心理征象，，，不必太过管忧。。。视察自己的睡眠质量不要用纯粹的睡觉时间和做梦几多来权衡，，，只要精神状态优异就可以了。。。
另外，，，晚年人白天泯灭了心神，，，或者对电视的内容影象较量深，，，都会让老人感应焦虑或者兴奋，，，也会影响脑力的恢复。。。那怎么才华提高晚年人的睡眠质量呢？？？？
第一，，，晚饭只管少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物。。。
第二，，，运动是有用缓解压力，，，释放焦虑的要领。。。
“饭后百步走，，，能活九十九”以是晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，，，可以适外地活动，，，但运动量不要大，，，时间不可过晚，，，以免太过兴奋。。。
第三，，，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，，，增进末梢血液循环，，，增添转意血量。。。
第四，，，适外地举行意念调理。。。
要找个惬意的睡觉姿势，，，平复情绪，，，只管放松身体，，，匀称的腹式呼吸。。。默念“松——呼”，，，在吸气时可以试着把注重力集中在以下部位，，，凭证顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。。。
第五，，，可以实验多次短时睡眠，，，哪怕在白天。。。
深度睡眠只有三五分钟，，，关于缓解疲劳也有利益，，，不必拘泥于晚上的大段休息时间。。。