现代人的生涯节奏快，，， ，总是求得在相同的时间里爆发最高的收益，，， ，事情时间内尽可能地节约不须要的铺张。。都会上班族的生涯往往是：早饭后急遽赶车，，， ，甚至早饭就是在公交车上解决的，，， ，下了车就上电梯，，， ，一坐就是一上午，，， ，午饭时间有限，，， ，饭后就马上又投入事情中，，， ，晚上劳累了一天，，， ，晚饭后就不想动了。。这种情景各人生怕再熟悉不过了，，， ，可是，，， ，这种作息方式着实保存着许多问题，，， ，若是不注重，，， ，会加重疲劳感，，， ，还容易影响消化系统的功效，，， ，引起消化不良或者胃炎等疾病。。我国古代医学家就很重视饭后的散步和午后的休息，，， ，对我们现在的生涯是很有指导意义的，，， ，值得我们借鉴和思索。。
饭后散步老小皆宜 “饭后百步走，，， ，活到九十九。。”是我们耳熟能详的养生谚语，，， ，这不是没有凭证的。。早在隋唐之际，，， ，伟大的医药学家孙思邈就提出：“食饱行百步，，， ，以手摩腹数百遍。。”以后，，， ，历代的养生著作都很重视这一养生保健活动。。饭后散步，，， ，看起来是小事，，， ，恒久坚持可以助消化，，， ，健脾胃，，， ，对人体康健是很有裨益的。。散步的运动量不大，，， ，但能起到舒筋活络、流通气血的作用，，， ，是老小咸宜的磨炼方式。。正如《老老恒言》中说：“散步......使筋骸活动，，， ，络脉乃得流通。。习之既久，，， ，步可渐至千百，，， ，兼增足力。。步主筋，，， ，步则筋舒而四肢健，，， ，懒步则筋挛，，， ，筋挛日益加懒，，， ，偶展数式，，， ，便若气乏，，， ，难免‘久坐伤肉’之弊。。”
当饮食过饱，，， ，胃部饱胀不舒时，，， ，在饭后散步的同时，，， ，还可以做腹部的保健推拿。。详细做法是，，， ，在缓闲步行的同时，，， ，用自己的右手或者左手手掌，，， ，按于腹部，，， ，以脐部为中心，，， ，逆时针偏向做打圈推拿，，， ，用力适中，，， ，行动轻缓，，， ，着力匀称。。这样散步加上推拿，，， ，很快就能消除饱胀感，，， ，起到资助消化的作用。。
散步还需要领适当 饭后百步走还要注重要领适当。。散步不求速率，，， ，徐步缓行，，， ，用逍遥二字可以形容。。所谓“百步”也就是个约数，，， ，可以二三百步，，， ，也可以上千步。。走若干步后，，， ，停歇片晌再走也未尝不可。。散步的时间短则10分钟，，， ，长则半个小时，，， ，凭证现真相形而定。。散步的场以是宽阔平展的路面，，， ，空气清新、卫生清静的地方为宜，，， ，雨雪天在屋内踱步亦可。。要害的是要掌握适时、适量、适意、坚持的要领。。
饭后不要快步疾行，，， ，慌忙赶路是不可取的，，， ，容易引起消化不良，，， ，甚至胃下垂。�；；；；；挂⒅夭灰交页痉裳铩⒖掌圩堑某『�，，， ，或者人声嘈杂、交通拥挤的蹊径上去散步，，， ，以免受到污物、噪声的污染，，， ，也阻止爆发危险。。夏日的中午，，， ，烈日炎炎，，， ，不要到烈日下去散步，，， ，以防中暑。。冬季早晚，，， ，室外严寒，，， ，散步时要注重保暖。。晚年人在严冬出外散步，，， ，要衣着好衣帽、手套，，， ，防止风寒侵袭。。
三餐饭后有忌宜 孙思邈说：“饮食则卧，，， ，食不必成积，，， ，乃生百病。。”这里指出，，， ，若是进食后马上上床睡觉，，， ，往往容易造成饮食障碍，，， ，不易消化，，， ，轻者引起食积，，， ，胃部饱胀，，， ，嗳气，，， ，不思饮食，，， ，长此以往，，， ，还会损伤脾胃功效，，， ，带来种种脾胃疾病。。另一方面，，， ，饭后也不可马上做强烈运动。。由于在做强烈运动时，，， ，心肺活动增强，，， ，肌肉对血液和营养的需要也大大增添，，， ，这样胃肠道的血液供应就相对镌汰了，，， ，这不但倒运于食物的消化，，， ，还增添了患胃炎、阑尾炎，，， ，甚至胃肠穿孔等疾病的可能性。。而散步是一种稍微的活动，，， ，有助于食物的下行、消化和吸收。。正如《老老恒言》中所指出的“饭后食物停胃，，， ，必缓行数百步，，， ，散其气以输于脾，，， ，则磨胃而易侵蚀。。”现代研究也证实，，， ，饭后散步，，， ，能提高食物中枢的兴奋性，，， ，改善消化腺的功效，，， ，增进胃肠道有纪律的蠕动，，， ，从而资助消化和吸收。。
稍将休息不贪眠 午餐之后要稍事休息，，， ，这就是午休。。午休关于坚持整个白天的事情、学习和劳动的效率是至关主要的。。南宋陆游是一位深谙养生之道的大诗人，，， ，他念书很勤劳，，， ，晚间经常到“二更鼓尽”才休息。。可是，，， ，他中午要稍睡一会儿，，， ，这一生涯习惯关于他能坚持兴旺的精神起了主要的作用。。中午之后，，， ，正值人体阴阳消长转变的阶段，，， ，易于感应疲劳，，， ，加之经由了一上午集中精神的事情，，， ，此时机体需要短暂的休息和调解，，， ，以恢复精神，，， ，迎接下昼的事情。。
午休的合适时间在半小时至一小时。。若是时间过长就会越睡越想睡，，， ，起床后反而感应越发困倦，，， ，头脑不苏醒，，， ，晚上上床后又难以入眠，，， ，这就扰乱了正常的生涯节律。。为什么睡多了反而不惬意了呢？？？？？？凭证现代研究，，， ，一个睡眠周期为90～120分钟，，， ，其中有30分钟左右的深睡眠。。半个多小时的午休时间一般尚未进入深睡眠，，， ，起来后很快可以恢复精神，，， ，投入事情。。若是深睡之后再起床，，， ，则脑力恢复正常需要有一个过渡时期。。因此，，， ，也可以说：浅睡主要恢复脑力，，， ，深睡主要恢复体力。。关于重体力劳动者来说，，， ，可以相对睡得时间长一些。。
午后休息形式多样 进过午餐后，，， ，先散步片晌，，， ，回到室内之后，，， ，或举行昼寝，，， ，或只是闭目养神，，， ，或浏览音乐，，， ，或玩弄花卉，，， ，或叙谈家常，，， ，这都是午休的形式。。现实上，，， ，无论接纳什么方式，，， ，只要能够举行短暂的休息，，， ，使心情清静，，， ，消除疲劳，，， ，都是可以接纳的。。详细的午休形式可以凭证自己的喜欢和现真相形而决议。。中午休息时间较短的可以稍稍小憩一下，，， ，中午休息时间较长的可以上床一睡。。一般来讲，，， ，冬季白天短，，， ，要多使用日间时间事情，，， ，再者天气较严寒，，， ，昼寝脱衣、穿衣，，， ，也容易着凉，，， ，以是午间可以接纳其他的形式稍事休息。。夏日白天长，，， ，中午气温高，，， ，不太相宜事情，，， ，加上夜间睡眠也经常缺乏，，， ，昼寝是较好的休息形式。。清代袁开昌《养生三要》中说：“暑月日出则起，，， ，收水草清香之味，，， ，莲方敛而未开，，， ，竹含露而犹滴，，， ，可谓至快。。日长漏永，，， ，不仿昼寝数刻，，， ，焚香垂幕，，， ，净展桃笙（即竹席），，， ，睡足而起，，， ，神清气爽，，， ，真不啻天涯真人。。”
现代人的生涯节奏快，，， ，总是求得在相同的时间里爆发最高的收益，，， ，事情时间内尽可能地节约不须要的铺张。。都会上班族的生涯往往是：早饭后急遽赶车，，， ，甚至早饭就是在公交车上解决的，，， ，下了车就上电梯，，， ，一坐就是一上午，，， ，午饭时间有限，，， ，饭后就马上又投入事情中，，， ，晚上劳累了一天，，， ，晚饭后就不想动了。。这种情景各人生怕再熟悉不过了，，， ，可是，，， ，这种作息方式着实保存着许多问题，，， ，若是不注重，，， ，会加重疲劳感，，， ，还容易影响消化系统的功效，，， ，引起消化不良或者胃炎等疾病。。我国古代医学家就很重视饭后的散步和午后的休息，，， ，对我们现在的生涯是很有指导意义的，，， ，值得我们借鉴和思索。。
饭后散步老小皆宜 “饭后百步走，，， ，活到九十九。。”是我们耳熟能详的养生谚语，，， ，这不是没有凭证的。。早在隋唐之际，，， ，伟大的医药学家孙思邈就提出：“食饱行百步，，， ，以手摩腹数百遍。。”以后，，， ，历代的养生著作都很重视这一养生保健活动。。饭后散步，，， ，看起来是小事，，， ，恒久坚持可以助消化，，， ，健脾胃，，， ，对人体康健是很有裨益的。。散步的运动量不大，，， ，但能起到舒筋活络、流通气血的作用，，， ，是老小咸宜的磨炼方式。。正如《老老恒言》中说：“散步......使筋骸活动，，， ，络脉乃得流通。。习之既久，，， ，步可渐至千百，，， ，兼增足力。。步主筋，，， ，步则筋舒而四肢健，，， ，懒步则筋挛，，， ，筋挛日益加懒，，， ，偶展数式，，， ，便若气乏，，， ，难免‘久坐伤肉’之弊。。”
当饮食过饱，，， ，胃部饱胀不舒时，，， ，在饭后散步的同时，，， ，还可以做腹部的保健推拿。。详细做法是，，， ，在缓闲步行的同时，，， ，用自己的右手或者左手手掌，，， ，按于腹部，，， ，以脐部为中心，，， ，逆时针偏向做打圈推拿，，， ，用力适中，，， ，行动轻缓，，， ，着力匀称。。这样散步加上推拿，，， ，很快就能消除饱胀感，，， ，起到资助消化的作用。。
散步还需要领适当 饭后百步走还要注重要领适当。。散步不求速率，，， ，徐步缓行，，， ，用逍遥二字可以形容。。所谓“百步”也就是个约数，，， ，可以二三百步，，， ，也可以上千步。。走若干步后，，， ，停歇片晌再走也未尝不可。。散步的时间短则10分钟，，， ，长则半个小时，，， ，凭证现真相形而定。。散步的场以是宽阔平展的路面，，， ，空气清新、卫生清静的地方为宜，，， ，雨雪天在屋内踱步亦可。。要害的是要掌握适时、适量、适意、坚持的要领。。
饭后不要快步疾行，，， ，慌忙赶路是不可取的，，， ，容易引起消化不良，，， ，甚至胃下垂。�；；；；；挂⒅夭灰交页痉裳铩⒖掌圩堑某『�，，， ，或者人声嘈杂、交通拥挤的蹊径上去散步，，， ，以免受到污物、噪声的污染，，， ，也阻止爆发危险。。夏日的中午，，， ，烈日炎炎，，， ，不要到烈日下去散步，，， ，以防中暑。。冬季早晚，，， ，室外严寒，，， ，散步时要注重保暖。。晚年人在严冬出外散步，，， ，要衣着好衣帽、手套，，， ，防止风寒侵袭。。
三餐饭后有忌宜 孙思邈说：“饮食则卧，，， ，食不必成积，，， ，乃生百病。。”这里指出，，， ，若是进食后马上上床睡觉，，， ，往往容易造成饮食障碍，，， ，不易消化，，， ，轻者引起食积，，， ，胃部饱胀，，， ，嗳气，，， ，不思饮食，，， ，长此以往，，， ，还会损伤脾胃功效，，， ，带来种种脾胃疾病。。另一方面，，， ，饭后也不可马上做强烈运动。。由于在做强烈运动时，，， ，心肺活动增强，，， ，肌肉对血液和营养的需要也大大增添，，， ，这样胃肠道的血液供应就相对镌汰了，，， ，这不但倒运于食物的消化，，， ，还增添了患胃炎、阑尾炎，，， ，甚至胃肠穿孔等疾病的可能性。。而散步是一种稍微的活动，，， ，有助于食物的下行、消化和吸收。。正如《老老恒言》中所指出的“饭后食物停胃，，， ，必缓行数百步，，， ，散其气以输于脾，，， ，则磨胃而易侵蚀。。”现代研究也证实，，， ，饭后散步，，， ，能提高食物中枢的兴奋性，，， ，改善消化腺的功效，，， ，增进胃肠道有纪律的蠕动，，， ，从而资助消化和吸收。。
稍将休息不贪眠 午餐之后要稍事休息，，， ，这就是午休。。午休关于坚持整个白天的事情、学习和劳动的效率是至关主要的。。南宋陆游是一位深谙养生之道的大诗人，，， ，他念书很勤劳，，， ，晚间经常到“二更鼓尽”才休息。。可是，，， ，他中午要稍睡一会儿，，， ，这一生涯习惯关于他能坚持兴旺的精神起了主要的作用。。中午之后，，， ，正值人体阴阳消长转变的阶段，，， ，易于感应疲劳，，， ，加之经由了一上午集中精神的事情，，， ，此时机体需要短暂的休息和调解，，， ，以恢复精神，，， ，迎接下昼的事情。。
午休的合适时间在半小时至一小时。。若是时间过长就会越睡越想睡，，， ，起床后反而感应越发困倦，，， ，头脑不苏醒，，， ，晚上上床后又难以入眠，，， ，这就扰乱了正常的生涯节律。。为什么睡多了反而不惬意了呢？？？？？？凭证现代研究，，， ，一个睡眠周期为90～120分钟，，， ，其中有30分钟左右的深睡眠。。半个多小时的午休时间一般尚未进入深睡眠，，， ，起来后很快可以恢复精神，，， ，投入事情。。若是深睡之后再起床，，， ，则脑力恢复正常需要有一个过渡时期。。因此，，， ，也可以说：浅睡主要恢复脑力，，， ，深睡主要恢复体力。。关于重体力劳动者来说，，， ，可以相对睡得时间长一些。。
午后休息形式多样 进过午餐后，，， ，先散步片晌，，， ，回到室内之后，，， ，或举行昼寝，，， ，或只是闭目养神，，， ，或浏览音乐，，， ，或玩弄花卉，，， ，或叙谈家常，，， ，这都是午休的形式。。现实上，，， ，无论接纳什么方式，，， ，只要能够举行短暂的休息，，， ，使心情清静，，， ，消除疲劳，，， ，都是可以接纳的。。详细的午休形式可以凭证自己的喜欢和现真相形而决议。。中午休息时间较短的可以稍稍小憩一下，，， ，中午休息时间较长的可以上床一睡。。一般来讲，，， ，冬季白天短，，， ，要多使用日间时间事情，，， ，再者天气较严寒，，， ，昼寝脱衣、穿衣，，， ，也容易着凉，，， ，以是午间可以接纳其他的形式稍事休息。。夏日白天长，，， ，中午气温高，，， ，不太相宜事情，，， ，加上夜间睡眠也经常缺乏，，， ，昼寝是较好的休息形式。。清代袁开昌《养生三要》中说：“暑月日出则起，，， ，收水草清香之味，，， ，莲方敛而未开，，， ，竹含露而犹滴，，， ，可谓至快。。日长漏永，，， ，不仿昼寝数刻，，， ，焚香垂幕，，， ，净展桃笙（即竹席），，， ，睡足而起，，， ，神清气爽，，， ，真不啻天涯真人。。”