强而有力的腿部实力有助于太极拳训练 ，，，，因此 ，，，，训练腿部实力很是主要 ，，，，我们下面一起学习一下腿部训练要领。。 。
1、准备姿势
身体直立 ，，，，中正 ，，，，两脚脱离与肩同宽 ，，，，两手叉腰 ，，，，两眼平视正前方。。 。
2、旋脚运动
重心移至左腿 ，，，，向条件起右膝 ，，，，大腿与地平行 ，，，，小腿自然下垂 ，，，，以踝枢纽为轴 ，，，，脚尖稍用力 ，，，，先顺时针向外画圆圈 ，，，，旋转16圈 ，，，，再由外向内逆时针旋转16圈。。 。
太极桩功是训练腿部实力的主要基础 ，，，，恒久坚持练太极桩功效提高身体平衡性和稳固性 ，，，，同时还能练出腿部肌肉。。 。
然后换左脚凭证同样要领旋转。。 。这样做的利益是既有利于在动中控制平衡 ，，，，又有利于踝枢纽柔韧度和小腿肌肉群实力的训练。。 。
3、转膝运动
两脚脱离与肩同宽 ，，，，上体前屈两手扶膝 ，，，，两膝弯曲稍下蹲 ，，，，以膝盖不过脚尖为宜。。 。先两膝同时按顺时针偏向旋转16圈 ，，，，再按逆时针偏向旋转16圈。。 。
然后两膝划分同时由外向内旋转16圈 ，，，，再由内向外旋转16圈。。 。这样做的利益是有利于枢纽磨合升温 ，，，，镌汰枢纽和肌肉群的惰性。。 。
太极拳运动是一项全身心协调运动 ，，，，太极拳的每个行动都是由腿部实力支持完成 ，，，，训练腿部 ，，，，还能预防骨骼问题。。 。
4、踢脚运动
两手叉腰 ，，，，先重心在左脚 ，，，，右脚稍向后抬脚尖点地 ，，，，再向前踢出 ，，，，踢16次 ，，，，再换左脚踢出16次。。 。踢出的同时脚尖一定要下扣 ，，，，这能增强巨细腿的肌肉实力特殊是小腿肌肉的缩短实力。。 。
5、蹬脚运动
姿势和要领同第4动 ，，，，只是向前向上蹬脚时。。 。脚尖起劲向膝盖偏向勾起 ，，，，脚跟用力蹬出并且要蹬直。。 。左右脚各蹬16次。。 。这对大腿和小腿的实力训练极为主要。。 。
6、踢腿运动
姿势和要领同上。。 。两腿划分向前向上勾脚尖只管高踢16次。。 。膝盖不可弯曲。。 。
强而有力的腿部实力有助于太极拳训练 ，，，，因此 ，，，，训练腿部实力很是主要 ，，，，我们下面一起学习一下腿部训练要领。。 。
1、准备姿势
身体直立 ，，，，中正 ，，，，两脚脱离与肩同宽 ，，，，两手叉腰 ，，，，两眼平视正前方。。 。
2、旋脚运动
重心移至左腿 ，，，，向条件起右膝 ，，，，大腿与地平行 ，，，，小腿自然下垂 ，，，，以踝枢纽为轴 ，，，，脚尖稍用力 ，，，，先顺时针向外画圆圈 ，，，，旋转16圈 ，，，，再由外向内逆时针旋转16圈。。 。
太极桩功是训练腿部实力的主要基础 ，，，，恒久坚持练太极桩功效提高身体平衡性和稳固性 ，，，，同时还能练出腿部肌肉。。 。
然后换左脚凭证同样要领旋转。。 。这样做的利益是既有利于在动中控制平衡 ，，，，又有利于踝枢纽柔韧度和小腿肌肉群实力的训练。。 。
3、转膝运动
两脚脱离与肩同宽 ，，，，上体前屈两手扶膝 ，，，，两膝弯曲稍下蹲 ，，，，以膝盖不过脚尖为宜。。 。先两膝同时按顺时针偏向旋转16圈 ，，，，再按逆时针偏向旋转16圈。。 。
然后两膝划分同时由外向内旋转16圈 ，，，，再由内向外旋转16圈。。 。这样做的利益是有利于枢纽磨合升温 ，，，，镌汰枢纽和肌肉群的惰性。。 。
太极拳运动是一项全身心协调运动 ，，，，太极拳的每个行动都是由腿部实力支持完成 ，，，，训练腿部 ，，，，还能预防骨骼问题。。 。
4、踢脚运动
两手叉腰 ，，，，先重心在左脚 ，，，，右脚稍向后抬脚尖点地 ，，，，再向前踢出 ，，，，踢16次 ，，，，再换左脚踢出16次。。 。踢出的同时脚尖一定要下扣 ，，，，这能增强巨细腿的肌肉实力特殊是小腿肌肉的缩短实力。。 。
5、蹬脚运动
姿势和要领同第4动 ，，，，只是向前向上蹬脚时。。 。脚尖起劲向膝盖偏向勾起 ，，，，脚跟用力蹬出并且要蹬直。。 。左右脚各蹬16次。。 。这对大腿和小腿的实力训练极为主要。。 。
6、踢腿运动
姿势和要领同上。。 。两腿划分向前向上勾脚尖只管高踢16次。。 。膝盖不可弯曲。。 。