早上起床全身没劲，，， ，，到了下昼就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。。。。事情累了趴桌子上睡一会儿，，， ，，做完家务连忙瘫在沙发上，，， ，，周末索性倒头睡上一整天……殊不知，，， ，，这些休息方式可能让你更疲劳。。。。
着实，，， ，，一些常见的疲劳可以通过简朴易行的小行动获得缓解。。。。教你7个缓解疲劳的行动，，， ，，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长，，， ，，眼睛就会干涩、疼痛，，， ，，打哈欠可以刺激泪腺渗透泪液，，， ，，湿润眼睛，，， ，，缓解因干涩而引发的州不适。。。。
打完哈欠后，，， ，，还可以闭上双眼，，， ，，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，，， ，，增进眼部血液循环、刺激渗透物倾轧眼睛，，， ，，视疲劳症状就会获得快速缓解。。。。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉缩短，，， ，，瘀积的血液被“赶”转意脏，，， ，，从而改善血液循环，，， ，，带走肌肉中的代谢产品，，， ，，消除腰背甚至是全身的疲劳感。。。。
详细做法是，，， ，，两腿开立，，， ，，与肩同宽，，， ，，双手叉腰，，， ，，向前挺腰和向后弓背各5~10次。。。。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。。。。困倦时揉捏中指，，， ，，能起到提神醒脑的功效。。。。
详细要领是，，， ，，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，，， ，，再交流双手捏1分钟，，， ，，然后较量两手的疼痛感，，， ，，疼痛感较显着的要继续揉捏，，， ，，直到双手疼痛感相同为止。。。。
4、肩颈主要
应对要领：绕手臂
久坐或坚持统一姿势时间过长，，， ，，就会以为肩膀和脖子僵硬、酸痛，，， ，，这时可以将双腿脱离与肩平行站立，，， ，，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，，， ，，再向后绕10圈，，， ，，连续做3～5组。。。。
行动幅度要大，，， ，，可由慢至快，，， ，，每次转换偏向时要距离几秒钟，，， ，，以镌汰对肩部的攻击。。。。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，，， ，，供能缺乏。。。。自动地深呼吸能把更多的血液运送给大脑，，， ，，增添脑部营养物质的供应。。。。
用鼻孔深吸气，，， ，，令小腹、上腹、胸部依次胀起，，， ，，不要闭气；；； ；再以同样的速率吐尽气体，，， ，，重复做30次。。。。深呼吸时行动要缓慢连贯，，， ，，气一定要“吸满吐尽”。。。。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路，，， ，，双腿肿胀酸痛，，， ，，此时可以不枕枕头平躺在床上，，， ，，将双腿举起搭在墙上，，， ，，只管使腿和身体成90°，，， ，，坚持5~10分钟，，， ，，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤，，， ，，减轻酸胀感。。。。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短，，， ，，事情也提不起劲。。。。这时应该起身做扩胸运动，，， ，，不但可以提高心肺供血氧能力，，， ，，减轻肺部压制感，，， ，，还能防止胸椎侧弯。。。。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，，， ，，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。。。。另外，，， ，，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，，， ，，增进睡眠。。。。建议天天吃一把南瓜籽。。。。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，，， ，，可为大脑和肌肉提供稳固的能量。。。。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的主要营养素。。。。建议早餐喝一碗燕麦粥。。。。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量。。。。香蕉还含有大宗的膳食纤维和维生素C等主要营养素，，， ，，有助于反抗疲劳，，， ，，防止脱水。。。。建议天天吃1~2根香蕉。。。。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力，，， ，，提高注重力。。。。常喝绿茶还可增进新陈代谢，，， ，，防止疲劳。。。。建议天天喝2~3杯绿茶。。。。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道康健益生菌的酸奶可有用缓解疲劳症状。。。。建议天天喝一杯酸奶。。。。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，，， ，，可有助缓解疲劳症状，，， ，，尚有助缓解轻度抑郁症。。。。另外，，， ，，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维，，， ，，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。。。。建议天天吃2~4个带壳核桃。。。。
早上起床全身没劲，，， ，，到了下昼就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。。。。事情累了趴桌子上睡一会儿，，， ，，做完家务连忙瘫在沙发上，，， ，，周末索性倒头睡上一整天……殊不知，，， ，，这些休息方式可能让你更疲劳。。。。
着实，，， ，，一些常见的疲劳可以通过简朴易行的小行动获得缓解。。。。教你7个缓解疲劳的行动，，， ，，久坐族们赶忙试试吧!
7个行动缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对要领：打个哈欠
用眼时间过长，，， ，，眼睛就会干涩、疼痛，，， ，，打哈欠可以刺激泪腺渗透泪液，，， ，，湿润眼睛，，， ，，缓解因干涩而引发的州不适。。。。
打完哈欠后，，， ，，还可以闭上双眼，，， ，，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，，， ，，增进眼部血液循环、刺激渗透物倾轧眼睛，，， ，，视疲劳症状就会获得快速缓解。。。。
2、腰酸背痛
应对要领：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉缩短，，， ，，瘀积的血液被“赶”转意脏，，， ，，从而改善血液循环，，， ，，带走肌肉中的代谢产品，，， ，，消除腰背甚至是全身的疲劳感。。。。
详细做法是，，， ，，两腿开立，，， ，，与肩同宽，，， ，，双手叉腰，，， ，，向前挺腰和向后弓背各5~10次。。。。
3、犯困
应对要领：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。。。。困倦时揉捏中指，，， ，，能起到提神醒脑的功效。。。。
详细要领是，，， ，，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，，， ，，再交流双手捏1分钟，，， ，，然后较量两手的疼痛感，，， ，，疼痛感较显着的要继续揉捏，，， ，，直到双手疼痛感相同为止。。。。
4、肩颈主要
应对要领：绕手臂
久坐或坚持统一姿势时间过长，，， ，，就会以为肩膀和脖子僵硬、酸痛，，， ，，这时可以将双腿脱离与肩平行站立，，， ，，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，，， ，，再向后绕10圈，，， ，，连续做3～5组。。。。
行动幅度要大，，， ，，可由慢至快，，， ，，每次转换偏向时要距离几秒钟，，， ，，以镌汰对肩部的攻击。。。。
5、大脑疲劳
应对要领：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，，， ，，供能缺乏。。。。自动地深呼吸能把更多的血液运送给大脑，，， ，，增添脑部营养物质的供应。。。。
用鼻孔深吸气，，， ，，令小腹、上腹、胸部依次胀起，，， ，，不要闭气；；； ；再以同样的速率吐尽气体，，， ，，重复做30次。。。。深呼吸时行动要缓慢连贯，，， ，，气一定要“吸满吐尽”。。。。
6、双腿胀痛
应对要领：平躺举腿
走了一天路，，， ，，双腿肿胀酸痛，，， ，，此时可以不枕枕头平躺在床上，，， ，，将双腿举起搭在墙上，，， ，，只管使腿和身体成90°，，， ，，坚持5~10分钟，，， ，，可以缓解血液恒久充于腿部所带来的损伤，，， ，，减轻酸胀感。。。。
7、胸闷
应对要领：做扩胸运动
伏案久了就会感受胸闷气短，，， ，，事情也提不起劲。。。。这时应该起身做扩胸运动，，， ，，不但可以提高心肺供血氧能力，，， ，，减轻肺部压制感，，， ，，还能防止胸椎侧弯。。。。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，，， ，，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。。。。另外，，， ，，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，，， ，，增进睡眠。。。。建议天天吃一把南瓜籽。。。。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，，， ，，可为大脑和肌肉提供稳固的能量。。。。燕麦中还含有卵白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的主要营养素。。。。建议早餐喝一碗燕麦粥。。。。
3、香蕉
香蕉中富厚的钾有助身体将糖转化为能量。。。。香蕉还含有大宗的膳食纤维和维生素C等主要营养素，，， ，，有助于反抗疲劳，，， ，，防止脱水。。。。建议天天吃1~2根香蕉。。。。
4、绿茶
绿茶中的要害活性物质茶多酚有助于减轻压力，，， ，，提高注重力。。。。常喝绿茶还可增进新陈代谢，，， ，，防止疲劳。。。。建议天天喝2~3杯绿茶。。。。
5、酸奶
富含卵白质、碳水化合物和有益肠道康健益生菌的酸奶可有用缓解疲劳症状。。。。建议天天喝一杯酸奶。。。。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，，， ，，可有助缓解疲劳症状，，， ，，尚有助缓解轻度抑郁症。。。。另外，，， ，，核桃还含有可缓解疲劳的卵白质和膳食纤维，，， ，，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。。。。建议天天吃2~4个带壳核桃。。。。