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许多人泛起上火、疲劳、肠胃不适等症状，，，都是假期不注重休息，，，饮食方面又不注重控制造成的。。
。关于这些征象要怎样应对呢？？？

沐日难免会跟朋侪出去聚会，，，进食了许多的脂肪和卵白质，，，并且跟朋侪一起边吃边聊，，，不知不觉吃下了比平时更多的食物，，，肠胃一时遭受不了“重压”就举事了，，，不是腹泻，，，就是便秘。。
。这个时间，，，主要的是清淡饮食，，，并且进食一些清肠胃的食物。。
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推荐食物：

1) 便秘吃什么：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦

2) 腹泻吃什么：番石榴、苹果

推荐茶饮：普洱茶

质料：普洱茶叶少许

做法：冲的第一道水倒掉，，，接下来跟平时沏茶一样即可;饭后一小时再喝。。
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主要功效：消滞，，，清肠胃，，，并且有一定的解酒效果。。
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冬瓜、玉米等具有富厚的膳食纤维，，，是改善便秘的好工具，，，冬瓜可以用来煮汤，，，玉米可以整个煮熟直接吃;番石榴有收敛的作用，，，以是可以改善腹泻，，，不过若是腹泻症状太严重，，，一定要实时就医，，，并且多喝些淡盐水，，，防止体内缺水。。
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4款养生粥滋补养胃

【燕麦粥】

燕麦在中医中被归入肝、脾、胃经，，，因此，，，食用燕麦粥具有益肝和胃的功效，，，进而能够治疗因肝胃反面引起的饮食镌汰、大便欠亨畅等问题。。
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可是，，，值得注重的是，，，燕麦虽有养胃功效，，，但也不可多食。。
。食用过多将会引起胃痉挛或腹胀等不适，，，并且胃炎患者不宜食用，，，否则会加重病情。。
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做法：将水放入锅中煮开后，，，把燕麦倒入水中，，，然后边煮边搅拌，，，直至再次较匀称煮开为止，，，也可加入点牛奶，，，味道更香浓。。
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【核桃粥】

核桃是食疗佳品，，，也具有不错的养胃保健功效。。
。人们常食用核桃，，，可健胃开胃、使人增添食欲，，，对胃痛、慢性胃炎等有食疗作用。。
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另外，，，核桃还具有防癌抗癌作用，，，对胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。。
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做法：将核桃和米划分用清水浸2小时;然后一起放入锅中加入适量的水煮开，，，熬至米着花，，，再加入适量盐调味即可食用。。
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【胡萝卜粥】

取新鲜胡萝卜切碎素油煸炒，，，加100克米和水煮粥。。
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功效：能健胃、补脾，，，助消化。。
。因胡萝卜中含有胡萝卜素，，，人体摄入后可转化为维生素A，，，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。。
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【苹果粥】

苹果500克，，，西米、白糖各100克，，，加水适量，，，共煮成粥。。
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功效：具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用。。
。适用于实力缺乏、反胃、消化不良、大便干结、高血压等病症。。
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