小雪一过冬来到，，，，
寒意阵阵梅花笑。。
莫问几时有春意，，，，
静待冰絮随风飘。。
冬季是个万物肃杀的季节，，，，草木生气全都闭藏潜在。。受低温影响，，，，人的反抗力大大降低，，，，易受疾病侵袭。。因此冬季养生要顺和自然界纪律，，，，做到饮食上多吃温热食物，，，，多喝水，，，，早睡晚起，，，，以敛阴护阳为基本，，，，才华清静康健度过冬天。。
冬季养生
1.增补富足的水分
冬日虽排汗排尿镌汰，，，，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，，，，以包管正常的新陈代谢。。冬季天天喝水包管在2000—3000毫升就够了。。
2.喝粥保养
冬季饮食忌粘硬生冷。。营养专家提倡，，，，晨起服热粥，，，，晚餐宜节食，，，，以养胃气。。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为相宜。。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。。众所周知，，，，脚部神经富厚，，，，更是三条阴经三条阳经的交接点，，，，脚部一受凉，，，，就会通过神经的反射作，，，，引起伤风，，，，枢纽炎甚至腰腿痛痛等。。以是冬季鞋袜要勤洗勤换，，，，天天晚上用温热水泡脚20——30分钟，，，，若是能使用一些剧本生物科技的中药足浴粉，，，，则能使气血循环抵达事半功倍的效果。。
4.适当运动出汗
冬季属阴，，，，以是养生要害就是要防止外来寒邪入侵到体内，，，，一定要“祛寒就温”，，，，可是暖并不是把空调温度调高，，，，也不是穿的越多越暧。。若是穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，，，，出汗过多则更能泄气，，，，以是在磨炼身体时要新闻连系，，，，所有运动只宜微微似汗出为度。。
5.多食温热，，，，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。。古板养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。。冬季天气严寒，，，，人们为了御寒保暖，，，，应多食用具有温热性子的保健知识，，，，而少食用寒凉生冷食物。。温热性子的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。。
6.坚持乐观起劲的心态
天下卫生组织提出“康健的一半是心理康健”的看法。。因此，，，，提倡民众用乐观的心态、起劲的态度去看待息争决问题。。由于乐观是一种开放的心态。。人兴奋时身体会渗透内啡肽，，，，它能使人心情愉快，，，，性格变得乐观、爽朗，，，，对身体康健很是有益。。
7.睡眠富足
冬季早睡晚起。。一般8-9小时睡眠，，，，老人可以适当增添，，，，如晚上睡眠缺乏，，，，可坚持昼寝1小时，，，，但睡眠不宜过多。。睡眠时注重防寒保暖，，，，免受严寒风的侵袭，，，，引发伤风、呼吸系统等疾病。。忌蒙头入睡，，，，应开小气窗透风。。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热，，，，敷于命门穴及关元穴处。。即可温?肾水，，，，起到养肾护肾的作用，，，，增添生命的动力。。
2.三个穴位，，，，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，，，，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；；；；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，，，，可疏通肾、肝、脾脏经络。。
3.增进新陈代谢，，，，按腰眼
经常适度舒展腰部，，，，可使内脏获得推拿，，，，增进新陈代谢。。� ？？？稍诳吹缡邮弊�，，，，不倚靠，，，，双手对搓发热后紧按腰眼处，，，，上下搓120次，，，，将腰眼撮热。。
冬季防病
1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了，，，，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常透风、强磨炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心清静。。
②盐水漱口疗法。。用一个罐头瓶子，，，，里边加一勺盐，，，，早晨漱口两次，，，，预防呼吸系统疾病，，，，还治疗咽喉炎。。
③白萝卜或青萝卜，，，，天天吃一两到二两，，，，生吃逐步嚼。。
2.防心脑血管疾病！：温度下降，，，，血管缩小，，，，血液变粘稠，，，，血压升20毫米汞柱，，，，还更容易泛起痉挛、心梗。。
①保暖，，，，注重冬季保暖。。
②晨起一杯水；；；；破晓起床时间叫妖怪时间，，，，是心脑血管病突发事务高发时期。。以是一定注重清早一杯水，，，，稀释血液，，，，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒，，，，忌辛辣的食物。。
②镌汰沐浴次数。。冬天越洗皮脂腺渗透越少，，，，以是一周一个澡就够了。。
③沐浴的水温不要太烫。。越烫皮脂腺越受影响，，，，相宜就行了。。
④洗完澡后，，，，赶忙抹点油。。擦点含甘油多的，，，，可以�；；；；てし�，，，，这样镌汰皮肤干燥造成的皮肤发痒。。
⑤多吃新鲜蔬菜水果。。增补维生素C，，，，也提高皮肤反抗力。。
⑥多喝水，，，，排毒养皮肤。。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g。。
用法：浸泡这些中药材20分钟，，，，再文火煮30min，，，，过滤，，，，取药液加入适量水中，，，，泡澡即可。。
功效：缓解疲劳，，，，增进血液循环，，，，增强反抗力，，，，具有润肤，，，，美白、祛毒止痒的功效。。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g；；；；
用法：煎煮30分钟过滤，，，，加入盆中泡澡即可。。
功效：益阳温经驱寒暖体，，，，改善睡眠。。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；；；；
用法：取上述中药，，，，用砂锅煎煮，，，，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，，，，再加入热水，，，，天天泡脚30分钟。。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰冷。。
愿好朋侪秀色青山争入户，，，，祥光瑞日正临门！
小雪一过冬来到，，，，
寒意阵阵梅花笑。。
莫问几时有春意，，，，
静待冰絮随风飘。。
冬季是个万物肃杀的季节，，，，草木生气全都闭藏潜在。。受低温影响，，，，人的反抗力大大降低，，，，易受疾病侵袭。。因此冬季养生要顺和自然界纪律，，，，做到饮食上多吃温热食物，，，，多喝水，，，，早睡晚起，，，，以敛阴护阳为基本，，，，才华清静康健度过冬天。。
冬季养生
1.增补富足的水分
冬日虽排汗排尿镌汰，，，，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，，，，以包管正常的新陈代谢。。冬季天天喝水包管在2000—3000毫升就够了。。
2.喝粥保养
冬季饮食忌粘硬生冷。。营养专家提倡，，，，晨起服热粥，，，，晚餐宜节食，，，，以养胃气。。特殊是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为相宜。。
3.护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。。众所周知，，，，脚部神经富厚，，，，更是三条阴经三条阳经的交接点，，，，脚部一受凉，，，，就会通过神经的反射作，，，，引起伤风，，，，枢纽炎甚至腰腿痛痛等。。以是冬季鞋袜要勤洗勤换，，，，天天晚上用温热水泡脚20——30分钟，，，，若是能使用一些剧本生物科技的中药足浴粉，，，，则能使气血循环抵达事半功倍的效果。。
4.适当运动出汗
冬季属阴，，，，以是养生要害就是要防止外来寒邪入侵到体内，，，，一定要“祛寒就温”，，，，可是暖并不是把空调温度调高，，，，也不是穿的越多越暧。。若是穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，，，，出汗过多则更能泄气，，，，以是在磨炼身体时要新闻连系，，，，所有运动只宜微微似汗出为度。。
5.多食温热，，，，少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。。古板养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。。冬季天气严寒，，，，人们为了御寒保暖，，，，应多食用具有温热性子的保健知识，，，，而少食用寒凉生冷食物。。温热性子的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。。
6.坚持乐观起劲的心态
天下卫生组织提出“康健的一半是心理康健”的看法。。因此，，，，提倡民众用乐观的心态、起劲的态度去看待息争决问题。。由于乐观是一种开放的心态。。人兴奋时身体会渗透内啡肽，，，，它能使人心情愉快，，，，性格变得乐观、爽朗，，，，对身体康健很是有益。。
7.睡眠富足
冬季早睡晚起。。一般8-9小时睡眠，，，，老人可以适当增添，，，，如晚上睡眠缺乏，，，，可坚持昼寝1小时，，，，但睡眠不宜过多。。睡眠时注重防寒保暖，，，，免受严寒风的侵袭，，，，引发伤风、呼吸系统等疾病。。忌蒙头入睡，，，，应开小气窗透风。。
穴位养生术
1.二个穴位养肾固肾
将手搓热，，，，敷于命门穴及关元穴处。。即可温?肾水，，，，起到养肾护肾的作用，，，，增添生命的动力。。
2.三个穴位，，，，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、中、后三天，，，，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；；；；此后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次，，，，可疏通肾、肝、脾脏经络。。
3.增进新陈代谢，，，，按腰眼
经常适度舒展腰部，，，，可使内脏获得推拿，，，，增进新陈代谢。。� ？？？稍诳吹缡邮弊�，，，，不倚靠，，，，双手对搓发热后紧按腰眼处，，，，上下搓120次，，，，将腰眼撮热。。
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1.防呼吸系统疾病
①“三字经”你做到了，，，，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常透风、强磨炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心清静。。
②盐水漱口疗法。。用一个罐头瓶子，，，，里边加一勺盐，，，，早晨漱口两次，，，，预防呼吸系统疾病，，，，还治疗咽喉炎。。
③白萝卜或青萝卜，，，，天天吃一两到二两，，，，生吃逐步嚼。。
2.防心脑血管疾病！：温度下降，，，，血管缩小，，，，血液变粘稠，，，，血压升20毫米汞柱，，，，还更容易泛起痉挛、心梗。。
①保暖，，，，注重冬季保暖。。
②晨起一杯水；；；；破晓起床时间叫妖怪时间，，，，是心脑血管病突发事务高发时期。。以是一定注重清早一杯水，，，，稀释血液，，，，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。。
3.消除皮肤瘙痒
①忌烟酒，，，，忌辛辣的食物。。
②镌汰沐浴次数。。冬天越洗皮脂腺渗透越少，，，，以是一周一个澡就够了。。
③沐浴的水温不要太烫。。越烫皮脂腺越受影响，，，，相宜就行了。。
④洗完澡后，，，，赶忙抹点油。。擦点含甘油多的，，，，可以�；；；；てし�，，，，这样镌汰皮肤干燥造成的皮肤发痒。。
⑤多吃新鲜蔬菜水果。。增补维生素C，，，，也提高皮肤反抗力。。
⑥多喝水，，，，排毒养皮肤。。
中药养生
药方：苦参30g、辛夷花30g、皂角20g。。
用法：浸泡这些中药材20分钟，，，，再文火煮30min，，，，过滤，，，，取药液加入适量水中，，，，泡澡即可。。
功效：缓解疲劳，，，，增进血液循环，，，，增强反抗力，，，，具有润肤，，，，美白、祛毒止痒的功效。。
药方：艾叶30g、桂枝20g、干姜15g；；；；
用法：煎煮30分钟过滤，，，，加入盆中泡澡即可。。
功效：益阳温经驱寒暖体，，，，改善睡眠。。
药方：红花30克、生姜30克、桂皮20克、花椒15克；；；；
用法：取上述中药，，，，用砂锅煎煮，，，，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，，，，再加入热水，，，，天天泡脚30分钟。。
功效：驱寒利湿、缓解手脚冰冷。。
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