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文化展厅历史大讲坛中医药文化五和养生堂康健护理苑

熬夜的危害

2017-01-04

奔忙劳累常无眠，，，，，

衰颜损脑康健牵。。。。

养生强身君莫忘，，，，，

心顺体安益延年。。。。

平时势情忙、应酬多，，，，，不得不“挤走”睡眠来填补白天不敷用的时间；；；；纵然无所事事，，，，，也不肯提前睡觉，，，，，非得拖到夜深人静才肯上床……人们常说“睡个美容觉”。。。。事实上，，，，，好的睡眠不但关乎“脸面”，，，，，还影响大脑头脑、人体的生长发育以及免疫力。。。。

【熬夜的危害】

为了娱乐，，，，，为了家人，，，，，为了生涯，，，，，为了掉臂，，，，，为了奋斗和起劲，，，，，总之岂论由于什么原因，，，，，大大都人都熬住宿，，，，，尤其是现在的年轻人们晚睡自然也是家常便饭。。。。那么晚睡对身体有哪些危害呢？？？？？？

1、皮肤朽迈体现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到破晓2点是皮肤新陈代谢最兴旺的时间，，，，，若是身体在安睡，，，，，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。。。。若是他在熬夜，，，，，皮肤也正在张大毛孔，，，，，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。。。。

2、眼睛：视力下降，，，，，视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，，，，，由于眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。。。。若是恒久熬夜、劳累，，，，，可能在某次熬通宵之后，，，，，泛起视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。。。。

3、肠胃：胃疼、胃酸，，，，，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表较量敏感的器官，，，，，熬夜易使胃酸渗透过多而诱发胃溃疡。。。。同时，，，，，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。。。。

4、大脑：影象力的下降、反映缓慢，，，，，头痛、失眠大脑在睡眠中修复认真影象的细胞，，，，，若是得不到充分的休息，，，，，这部分细胞就会损失得越来越多，，，，，导致影象力下降。。。。熬夜时，，，，，意味着人体认真事情的神经在加班，，，，，神经系统疲劳的效果就是消极怠工，，，，，让身体泛起注重力不集中、反映缓慢，，，，，甚至头痛、失眠。。。。

5、免疫力：身体反抗力低，，，，，经常生病。。。。夜间是人体生产新细胞的岑岭时间，，，，，熬夜让身体持续处于消耗状态，，，，，免疫系统反抗外界影响、修补体内组织的事情就要加倍。。。。据视察，，，，，成年人只要3个晚上不可包管7~8小时的睡眠，，，，，免疫系统就可能降低60%的功效。。。。

【熬夜后怎样恢复】

熬夜是白领们经常遇到的事儿，，，，，事情量大的时间，，，，，熬夜更是家常便饭，，，，，那么熬夜后怎样恢复呢？？？？？？

1、实时增补水分

熬夜时人往往顾不上喝水，，，，，甚至熬夜聚会时还会饮酒，，，，，酒精会加重缺水对机体的危险。。。。以是，，，，，岂论你是在加入派对的历程中，，，，，照旧在回家后，，，，，都要确保自己喝足够的白开水以增补体内水分的丧失，，，，，但不要喝咖啡或者茶类饮品。。。。

2、增强营养

最好的做法就是在熬夜后的清早吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，，，，，能保�；；；ぱ劬�，，，，，防止视疲劳。。。。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，，，，，能养胃安神除烦。。。。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，，，，，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。。。。

3、增强磨炼身体

可凭证自己的年岁和兴趣举行磨炼，，，，，提高身体素质。。。。熬夜中如感应精神缺乏或者欲睡，，，，，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。。。。

4、实时增补睡眠

有的熬夜者破晓三四点上床睡觉，，，，，直到中午甚至下昼才起床。。。。这样做看似睡的够多了，，，，，可仍然会让人感受疲劳。。。。关于经常要加夜班的人来说，，，，，应当镌汰上午的补觉时间，，，，，适当增添下昼的睡眠时间，，，，，虽然一般下昼也不要睡过3个小时。。。。补觉前一定要充分放松，，，，，不要总是追念事情学习以及联欢中的事情，，，，，这会让人兴奋而不易入睡，，，，，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，，，，，舒缓主要的神经。。。。

5、供应富足的维生素A

由于维生素A可调理视网膜感光物质——视紫的合成，，，，，能提高熬夜事情者对阴晦光线的顺应力，，，，，而防止视觉疲劳。。。。

【中药养生】

长时间使用手机给304am永利集团身体带来了困扰，，，，，不但影响304am永利集团眼睛、颈椎，，，，，还会影响304am永利集团睡眠质量。。。。中药养护让我们生涯的越发清静、放心。。。。

药方一：桑叶20g、菊花20g、金银花10g。。。。

用法：煎煮两次，，，，，合并药液，，，，，放入碗中，，，，，冷却到相宜温度（蒸汽不要烫伤皮肤），，，，，熏蒸15分钟即可。。。。

功效：桑叶能疏散风热、清肺润燥，，，，，为治疗眼涩眼痒、消除眼部疲劳的良药。。。。菊花疏散风热、，，，，，清肝明目和清热解毒。。。。金银花有广谱抗菌、清热解毒等养生功效。。。。恒久使用该药方可平肝明目，，，，，有用缓解眼睛疲劳。。。。

药方二：甘草20g、地肤子20g、白芷10g、白芨10g；；；；

用法：加适量水煎煮中药两次，，，，，合并煎煮液，，，，，用面膜纸或化妆棉浸泡后敷于脸部20分钟；；；；

功效：甘草有免疫调理作用，，，，，外用可以防晒，，，，，增白消斑，，，，，防止皮肤粗糙等；；；；地肤子和甘草同用可以清洁皮肤，，，，，经常使用，，，，，可增强皮肤的抗病能力；；；；白芷能改善局部血液循环，，，，，消除色素，，，，，增进皮肤细胞新陈代谢；；；；白芨具有抗氧化和皮肤美白；；；；药方具有抗氧化、保湿、美白功效。。。。

药方三：菟丝子20g、茨实15g、熟地10g、肉桂10g。。。。

使用要领：用纱布裹好水煮50分钟，，，，，待水温下降至40℃左右，，，，，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，，，，，逐日一次，，，，，每剂重复2~3天。。。。

功效：菟丝子，，，，，滋补肝肾，，，，，益精髓，，，，，明目。。。。芡实，，，，，有补脾止泻、固肾涩精之功；；；；熟地，，，，，补血滋阴、缓解心悸失眠，，，，，月经不调；；；；肉桂，，，，，止痛镇痛、温肾壮阳。。。。坚持使用该药方可温肾壮阳、滋阴补肾、平肝明目。。。。

【温馨提醒】

1、养成起劲勤劳的习惯，，，，，改掉做事拖沓的习惯，，，，，只管阻止熬夜。。。。

2、做到心中无杂念，，，，，不想不愉快的事，，，，，不做寥寂的人。。。。

3、需要熬夜时，，，，，不吃要泡面来填饱肚子，，，，，以免火气太大。。。。最好只管以水果、土司、面包、清粥小菜来果腹。。。。

4、睡前或起床后使用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，，，，，来增补缺水的肌肤。。。。

祝好朋侪紫气东来山河如画，，，，，红旗招展龙虎扬威！

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2、眼睛：视力下降，，，，，视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，，，，，由于眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。。。。若是恒久熬夜、劳累，，，，，可能在某次熬通宵之后，，，，，泛起视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。。。。

3、肠胃：胃疼、胃酸，，，，，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表较量敏感的器官，，，，，熬夜易使胃酸渗透过多而诱发胃溃疡。。。。同时，，，，，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。。。。

4、大脑：影象力的下降、反映缓慢，，，，，头痛、失眠大脑在睡眠中修复认真影象的细胞，，，，，若是得不到充分的休息，，，，，这部分细胞就会损失得越来越多，，，，，导致影象力下降。。。。熬夜时，，，，，意味着人体认真事情的神经在加班，，，，，神经系统疲劳的效果就是消极怠工，，，，，让身体泛起注重力不集中、反映缓慢，，，，，甚至头痛、失眠。。。。

5、免疫力：身体反抗力低，，，，，经常生病。。。。夜间是人体生产新细胞的岑岭时间，，，，，熬夜让身体持续处于消耗状态，，，，，免疫系统反抗外界影响、修补体内组织的事情就要加倍。。。。据视察，，，，，成年人只要3个晚上不可包管7~8小时的睡眠，，，，，免疫系统就可能降低60%的功效。。。。

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熬夜是白领们经常遇到的事儿，，，，，事情量大的时间，，，，，熬夜更是家常便饭，，，，，那么熬夜后怎样恢复呢？？？？？？

1、实时增补水分

熬夜时人往往顾不上喝水，，，，，甚至熬夜聚会时还会饮酒，，，，，酒精会加重缺水对机体的危险。。。。以是，，，，，岂论你是在加入派对的历程中，，，，，照旧在回家后，，，，，都要确保自己喝足够的白开水以增补体内水分的丧失，，，，，但不要喝咖啡或者茶类饮品。。。。

2、增强营养

最好的做法就是在熬夜后的清早吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，，，，，能保�；；；ぱ劬�，，，，，防止视疲劳。。。。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，，，，，能养胃安神除烦。。。。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，，，，，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。。。。

3、增强磨炼身体

可凭证自己的年岁和兴趣举行磨炼，，，，，提高身体素质。。。。熬夜中如感应精神缺乏或者欲睡，，，，，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。。。。

4、实时增补睡眠

有的熬夜者破晓三四点上床睡觉，，，，，直到中午甚至下昼才起床。。。。这样做看似睡的够多了，，，，，可仍然会让人感受疲劳。。。。关于经常要加夜班的人来说，，，，，应当镌汰上午的补觉时间，，，，，适当增添下昼的睡眠时间，，，，，虽然一般下昼也不要睡过3个小时。。。。补觉前一定要充分放松，，，，，不要总是追念事情学习以及联欢中的事情，，，，，这会让人兴奋而不易入睡，，，，，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，，，，，舒缓主要的神经。。。。

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药方二：甘草20g、地肤子20g、白芷10g、白芨10g；；；；

用法：加适量水煎煮中药两次，，，，，合并煎煮液，，，，，用面膜纸或化妆棉浸泡后敷于脸部20分钟；；；；

功效：甘草有免疫调理作用，，，，，外用可以防晒，，，，，增白消斑，，，，，防止皮肤粗糙等；；；；地肤子和甘草同用可以清洁皮肤，，，，，经常使用，，，，，可增强皮肤的抗病能力；；；；白芷能改善局部血液循环，，，，，消除色素，，，，，增进皮肤细胞新陈代谢；；；；白芨具有抗氧化和皮肤美白；；；；药方具有抗氧化、保湿、美白功效。。。。

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使用要领：用纱布裹好水煮50分钟，，，，，待水温下降至40℃左右，，，，，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，，，，，逐日一次，，，，，每剂重复2~3天。。。。

功效：菟丝子，，，，，滋补肝肾，，，，，益精髓，，，，，明目。。。。芡实，，，，，有补脾止泻、固肾涩精之功；；；；熟地，，，，，补血滋阴、缓解心悸失眠，，，，，月经不调；；；；肉桂，，，，，止痛镇痛、温肾壮阳。。。。坚持使用该药方可温肾壮阳、滋阴补肾、平肝明目。。。。

【温馨提醒】

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4、睡前或起床后使用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，，，，，来增补缺水的肌肤。。。。

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