小暑事后三伏到 ，，，，，，冬病夏治来保养
夏日养生
小暑之中有一个很主要的养生之日 ，，，，，，叫「初伏」 ，，，，，，今年入伏是7月12日 ，，，，，，之后每十天是一个伏日 ，，，，，，今年有两其中伏 ，，，，，，8月20日竣事。。 。。。。三伏天正是寒性体质保养的大好时机。。 。。。。如久咳、哮喘、鼻渊、小儿体虚易伤风等。。 。。。。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气兴旺的夏日举行治疗和保养 ，，，，，，会取得事半功倍的效果。。 。。。。
食材选择
今年的小暑节气是从7月7日到7月21日 ，，，，，，此时人体阳气在外 ，，，，，，脾胃空虚 ，，，，，，饮食要特殊注重清淡温软 ，，，，，，少吃冰饮冷食 ，，，，，，并不可吃太饱 ，，，，，，以防腹泻 ，，，，，，消耗气血。。 。。。。平时可以吃一些辛温发散、清淡辛香的食物 ，，，，，，香菜、生姜、洋葱、芹菜、茴香、陈皮、胡椒等。。 。。。。
养生鲜味
枸杞防暑茶
质料：枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克。。 。。。。
做法：将枸杞、薄荷、五味子、菊花 ，，，，，，放入杯中 ，，，，，，突入300毫升滚水；；；；；加盖闷泡10分钟至味道渗透即可饮用。。 。。。。
功效：补肺生津、滋补肝肾、除烦益志。。 。。。。
芦荟冻饮
质料：去皮芦荟肉300g、 蜂蜜15g、柠檬汁适量。。 。。。。
做法：取去皮芦荟肉50公克切成小粒状备用。。 。。。。将其余芦荟肉与冰水、柠檬汁、蜂蜜一起放入果汁机中 ，，，，，，搅打至果汁时 ，，，，，，倒入杯中 ，，，，，，最后加入作法1的芦荟果粒即可。。 。。。。
功效：健胃清火、美容护肤、排毒养颜。。 。。。。
日常调理
1.夜卧早起
《黄帝内经》中提出夏日养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早 ，，，，，，消耗贮存的能量 ，，，，，，拨对生物钟。。 。。。。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00 ，，，，，，起床时间是早晨5：30到6：30
2.合理着装
夏日天气炎热 ，，，，，，在着装上需要时刻注重 ，，，，，，坚持身体恬静。。 。。。。
详细应做到以下几点：(1) 审慎选择针织衫 ，，，，，，这样易于身体排汗。。 。。。。(2) 勤换湿衣 ，，，，，，夏日易出汗 ，，，，，，以是衣服湿了需要实时替换。。 。。。。(3) 鞋要合适 ，，，，，，巨细合脚。。 。。。。
3.贪凉也要有道
炎炎夏日 ，，，，，，虽热得急躁 ，，，，，，但也不可贪凉 ，，，，，，以防止阴阳相争伤及身体 ，，，，，，需要从以下几点 ，，，，，，做到准确避暑。。 。。。。
(1)空调：炎热夏日时 ，，，，，，需留神冷出病来。。 。。。。使用空调时 ，，，，，，室内外温差不宜凌驾5℃ ，，，，，，运行时间不宜凌驾2小时。。 。。。。
(2)风扇：风扇虽好 ，，，，，，也不宜多吹。。 。。。。身体出汗较多时 ，，，，，，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时 ，，，，，，风速最好调到低档位 ，，，，，，并且要只管的阻止将风扇对着头部吹。。 。。。。
夏日养生放“心”上
炎天养生
中医有云：“春养肝 ，，，，，，夏养心 ，，，，，，秋养肺 ，，，，，，冬养肾”。。 。。。。由此可见 ，，，，，，炎炎夏日 ，，，，，，养生的重点应该放在“心”上。。 。。。。 “暑易伤气” ，，，，，，“暑易入心” ，，，，，，这与炎天阳气兴旺响应 ，，，，，，是作育身体阳气的时间。。 。。。。因此 ，，，，，，夏日养生重在养心。。 。。。。
食材选择
夏日天气炎热而湿润 ，，，，，，苦味确实可以清热泻火 ，，，，，，还可以健性情、除湿润 ，，，，，，但一定要适量 ，，，，，，注重五味的协调 ，，，，，，适当多吃些苦味、酸味、咸味和辣味的食物 ，，，，，，少吃甜味食物。。 。。。。吃一些清热解暑的食物 ，，，，，，如苦瓜、莴笋等 ，，，，，，既能清解夏日高温天气带来的暑热 ，，，，，，又能清泻身体爆发的内热。。 。。。。
养生鲜味
枣仁猪心煲
配料：豆腐100克 ，，，，，，水发玉兰片10克 ，，，，，，猪心2个 ，，，，，，配料适量。。 。。。。
做法：远志、茯神、酸枣仁加水2碗 ，，，，，，熬至半碗 ，，，，，，去渣取汁 ，，，，，，猪心切成两半洗净 ，，，，，，滚水汆烫后切成小块;清汤倒入砂锅里 ，，，，，，放进猪心 ，，，，，，加黄酒 ，，，，，，烧开 ，，，，，，捞掉浮沫 ，，，，，，加入豆腐、玉兰片 ，，，，，，小火炖到猪心酥烂 ，，，，，，倒入药汁 ，，，，，，烧开后加盐调味即可。。 。。。。
功效：养心养肝、补心安神、护肝敛汗。。 。。。。
凉拌茼蒿
配料：茼蒿300克 ，，，，，，配料适量。。 。。。。
做法：茼蒿洗濯清洁 ，，，，，，沥干水分 ，，，，，，放滚水里焯10秒 ，，，，，，装盘子里 ，，，，，，倒入种种调味料 ，，，，，，搅匀即可。。 。。。。
功效：疏肝理气、养心安神、健脾养胃。。 。。。。
日常调理
1.基本食斋
膳食是康健的物质基础 ，，，，，，合理膳食应以植物性食物为主。。 。。。。食斋为主 ，，，，，，并不是膳食结构简朴化 ，，，，，，更应注重食物的多样化。。 。。。。主食除米面 ，，，，，，可吃些薯类杂粮。。 。。。。副食应多选豆类、食用菌、海藻。。 。。。。
其次 ，，，，，，天天包管一个蛋、一瓶奶 ，，，，，，也可适量吃些肉类 ，，，，，，首选水产品鱼肉 ，，，，，，以坚持营养平衡。。 。。。。
2.天天散步
运动是康健的保鲜手段。。 。。。。光吃不动易发胖 ，，，，，，不吃想动白天梦 ，，，，，，胡吃乱动最伤身 ，，，，，，善吃会动才康健。。 。。。。外洋有人把双腿看作人体第他心脏 ，，，，，，而我国也有俗话：人老先老腿 ，，，，，，病从腿上来。。 。。。。
散步 ，，，，，，时间可长可短 ，，，，，，速率可快可慢 ，，，，，，一人独走 ，，，，，，可东张西望胡思乱想 ，，，，，，多人共行 ，，，，，，能谈天谈心相同交流 ，，，，，，调理情绪 ，，，，，，放松身心 ，，，，，，十分有利康健。。 。。。。
3.坚持糊涂
心态是康健的精神支持 ，，，，，，养生贵在养心 ，，，，，，养成一颗寻常心。。 。。。。“智慧难 ，，，，，，糊涂尤难 ，，，，，，由智慧转糊涂更难。。 。。。。”一纸“难堪糊涂”写出了郑板桥一生为人处世的宗旨。。 。。。。人无妨活的潇洒些 ，，，，，，逍遥 ，，，，，，自在；；；；；不必对所有事情斤斤盘算。。 。。。。凡事知上下 ，，，，，，知轻重 ，，，，，，知缓急 ，，，，，，而不要自寻懊恼。。 。。。。
愿好朋侪文章散作生灵福 ，，，，，，议论吐为仁义辞！
小暑事后三伏到 ，，，，，，冬病夏治来保养
夏日养生
小暑之中有一个很主要的养生之日 ，，，，，，叫「初伏」 ，，，，，，今年入伏是7月12日 ，，，，，，之后每十天是一个伏日 ，，，，，，今年有两其中伏 ，，，，，，8月20日竣事。。 。。。。三伏天正是寒性体质保养的大好时机。。 。。。。如久咳、哮喘、鼻渊、小儿体虚易伤风等。。 。。。。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气兴旺的夏日举行治疗和保养 ，，，，，，会取得事半功倍的效果。。 。。。。
食材选择
今年的小暑节气是从7月7日到7月21日 ，，，，，，此时人体阳气在外 ，，，，，，脾胃空虚 ，，，，，，饮食要特殊注重清淡温软 ，，，，，，少吃冰饮冷食 ，，，，，，并不可吃太饱 ，，，，，，以防腹泻 ，，，，，，消耗气血。。 。。。。平时可以吃一些辛温发散、清淡辛香的食物 ，，，，，，香菜、生姜、洋葱、芹菜、茴香、陈皮、胡椒等。。 。。。。
养生鲜味
枸杞防暑茶
质料：枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克。。 。。。。
做法：将枸杞、薄荷、五味子、菊花 ，，，，，，放入杯中 ，，，，，，突入300毫升滚水；；；；；加盖闷泡10分钟至味道渗透即可饮用。。 。。。。
功效：补肺生津、滋补肝肾、除烦益志。。 。。。。
芦荟冻饮
质料：去皮芦荟肉300g、 蜂蜜15g、柠檬汁适量。。 。。。。
做法：取去皮芦荟肉50公克切成小粒状备用。。 。。。。将其余芦荟肉与冰水、柠檬汁、蜂蜜一起放入果汁机中 ，，，，，，搅打至果汁时 ，，，，，，倒入杯中 ，，，，，，最后加入作法1的芦荟果粒即可。。 。。。。
功效：健胃清火、美容护肤、排毒养颜。。 。。。。
日常调理
1.夜卧早起
《黄帝内经》中提出夏日养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早 ，，，，，，消耗贮存的能量 ，，，，，，拨对生物钟。。 。。。。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00 ，，，，，，起床时间是早晨5：30到6：30
2.合理着装
夏日天气炎热 ，，，，，，在着装上需要时刻注重 ，，，，，，坚持身体恬静。。 。。。。
详细应做到以下几点：(1) 审慎选择针织衫 ，，，，，，这样易于身体排汗。。 。。。。(2) 勤换湿衣 ，，，，，，夏日易出汗 ，，，，，，以是衣服湿了需要实时替换。。 。。。。(3) 鞋要合适 ，，，，，，巨细合脚。。 。。。。
3.贪凉也要有道
炎炎夏日 ，，，，，，虽热得急躁 ，，，，，，但也不可贪凉 ，，，，，，以防止阴阳相争伤及身体 ，，，，，，需要从以下几点 ，，，，，，做到准确避暑。。 。。。。
(1)空调：炎热夏日时 ，，，，，，需留神冷出病来。。 。。。。使用空调时 ，，，，，，室内外温差不宜凌驾5℃ ，，，，，，运行时间不宜凌驾2小时。。 。。。。
(2)风扇：风扇虽好 ，，，，，，也不宜多吹。。 。。。。身体出汗较多时 ，，，，，，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时 ，，，，，，风速最好调到低档位 ，，，，，，并且要只管的阻止将风扇对着头部吹。。 。。。。
夏日养生放“心”上
炎天养生
中医有云：“春养肝 ，，，，，，夏养心 ，，，，，，秋养肺 ，，，，，，冬养肾”。。 。。。。由此可见 ，，，，，，炎炎夏日 ，，，，，，养生的重点应该放在“心”上。。 。。。。 “暑易伤气” ，，，，，，“暑易入心” ，，，，，，这与炎天阳气兴旺响应 ，，，，，，是作育身体阳气的时间。。 。。。。因此 ，，，，，，夏日养生重在养心。。 。。。。
食材选择
夏日天气炎热而湿润 ，，，，，，苦味确实可以清热泻火 ，，，，，，还可以健性情、除湿润 ，，，，，，但一定要适量 ，，，，，，注重五味的协调 ，，，，，，适当多吃些苦味、酸味、咸味和辣味的食物 ，，，，，，少吃甜味食物。。 。。。。吃一些清热解暑的食物 ，，，，，，如苦瓜、莴笋等 ，，，，，，既能清解夏日高温天气带来的暑热 ，，，，，，又能清泻身体爆发的内热。。 。。。。
养生鲜味
枣仁猪心煲
配料：豆腐100克 ，，，，，，水发玉兰片10克 ，，，，，，猪心2个 ，，，，，，配料适量。。 。。。。
做法：远志、茯神、酸枣仁加水2碗 ，，，，，，熬至半碗 ，，，，，，去渣取汁 ，，，，，，猪心切成两半洗净 ，，，，，，滚水汆烫后切成小块;清汤倒入砂锅里 ，，，，，，放进猪心 ，，，，，，加黄酒 ，，，，，，烧开 ，，，，，，捞掉浮沫 ，，，，，，加入豆腐、玉兰片 ，，，，，，小火炖到猪心酥烂 ，，，，，，倒入药汁 ，，，，，，烧开后加盐调味即可。。 。。。。
功效：养心养肝、补心安神、护肝敛汗。。 。。。。
凉拌茼蒿
配料：茼蒿300克 ，，，，，，配料适量。。 。。。。
做法：茼蒿洗濯清洁 ，，，，，，沥干水分 ，，，，，，放滚水里焯10秒 ，，，，，，装盘子里 ，，，，，，倒入种种调味料 ，，，，，，搅匀即可。。 。。。。
功效：疏肝理气、养心安神、健脾养胃。。 。。。。
日常调理
1.基本食斋
膳食是康健的物质基础 ，，，，，，合理膳食应以植物性食物为主。。 。。。。食斋为主 ，，，，，，并不是膳食结构简朴化 ，，，，，，更应注重食物的多样化。。 。。。。主食除米面 ，，，，，，可吃些薯类杂粮。。 。。。。副食应多选豆类、食用菌、海藻。。 。。。。
其次 ，，，，，，天天包管一个蛋、一瓶奶 ，，，，，，也可适量吃些肉类 ，，，，，，首选水产品鱼肉 ，，，，，，以坚持营养平衡。。 。。。。
2.天天散步
运动是康健的保鲜手段。。 。。。。光吃不动易发胖 ，，，，，，不吃想动白天梦 ，，，，，，胡吃乱动最伤身 ，，，，，，善吃会动才康健。。 。。。。外洋有人把双腿看作人体第他心脏 ，，，，，，而我国也有俗话：人老先老腿 ，，，，，，病从腿上来。。 。。。。
散步 ，，，，，，时间可长可短 ，，，，，，速率可快可慢 ，，，，，，一人独走 ，，，，，，可东张西望胡思乱想 ，，，，，，多人共行 ，，，，，，能谈天谈心相同交流 ，，，，，，调理情绪 ，，，，，，放松身心 ，，，，，，十分有利康健。。 。。。。
3.坚持糊涂
心态是康健的精神支持 ，，，，，，养生贵在养心 ，，，，，，养成一颗寻常心。。 。。。。“智慧难 ，，，，，，糊涂尤难 ，，，，，，由智慧转糊涂更难。。 。。。。”一纸“难堪糊涂”写出了郑板桥一生为人处世的宗旨。。 。。。。人无妨活的潇洒些 ，，，，，，逍遥 ，，，，，，自在；；；；；不必对所有事情斤斤盘算。。 。。。。凡事知上下 ，，，，，，知轻重 ，，，，，，知缓急 ，，，，，，而不要自寻懊恼。。 。。。。
愿好朋侪文章散作生灵福 ，，，，，，议论吐为仁义辞！