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夏养“心”　

炎天养“心”究竟有何窍门?浅易一点，，，，
，
，就是要凭证炎天天地阴阳相交、万物生长兴旺、代谢健旺的特点，，，，
，
，适外地调解自己的饮食起居以及情志。。。。。

食材选择　

多吃清淡食物、红色或苦味食物，，，，
，
，如小枣、莲子、百合等。。。。。养心可以多喝牛奶，，，，
，
，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，，，，
，
，平时多吃蔬菜、水果及粗粮。。。。。

大枣莲子百合粥　

质料：大枣、百合干、莲子、大米。。。。。

做法：将质料洗清洁之后放入水中浸泡，，，，
，
，莲子去心、大米淘净，，，，
，
，加入适量的清水，，，，
，
，大火烧开，，，，
，
，将所有准备好的食材所有放入锅中，，，，
，
，小火煮烂之后即可起锅食用了。。。。。

功效：关于增强肌肉实力，，，，
，
，扩张血管有着很好的作用，，，，
，
，莲子心则具有一定的降低血压的作用，，，，
，
，不但是一种滋补食材，，，，
，
，还具有很好的药用价值，，，，
，
，很是的适合炎天使用。。。。。

烩鲜蘑豌豆　

质料：鲜蘑、豌豆、玉兰片、淀粉、高汤、姜末、葱花尚有种种调味品。。。。。

做法：将鲜蘑洗净切块，，，，
，
，豌豆剥好，，，，
，
，划分放入开水焯一遍，，，，
，
，玉兰片切好，，，，
，
，将油锅中放入葱花以及姜末，，，，
，
，爆香之后放入准备好的鲜蘑、豌豆以及玉兰片，，，，
，
，加入适量的调味品，，，，
，
，加入适量的高汤之后煮开，，，，
，
，用水淀粉勾兑之后则可起锅。。。。。

功效：这道夏日养生食疗方不但味道鲜美，，，，
，
，同时还含有大宗地营养元素，，，，
，
，关于调理血压有着很好的作用，，，，
，
，是一种很是理想的保健食物。。。。。

夜卧早起

一般是晚上10时至11时睡眠，，，，
，
，早上5时30分至6时30分起床。。。。。夏日起床，，，，
，
，宜比春日稍晚点睡、早点起，，，，
，
，连系炎天白天长的特点，，，，
，
，中午有条件的只管小睡片晌，，，，
，
，养足心脏阳气，，，，
，
，有助缓解疲劳。。。。。

清火祛湿

夏日人们普遍易出汗，，，，
，
，对心脏阴液消耗大，，，，
，
，流汗过多易引起电解质杂乱，，，，
，
，可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”。。。。。炎天雨水相对多，，，，
，
，湿气也重些，，，，
，
，因此还要实时清火祛湿，，，，
，
，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，，，，
，
，带走体内湿热。。。。。

多吃瓜果 常备“三宝”

饮食清淡自然是炎天食养的基来源则，，，，
，
，着实像西瓜、冬瓜和香瓜等炎天的适时瓜果多含富厚水分，，，，
，
，且有较好的清火润燥养阴功效，，，，
，
，日常饮食中宜多选用。。。。。平时除了吃西瓜肉，，，，
，
，还可切下瓜皮加适量冰糖水煮成汤常饮用。。。。。

食材选择

炎天必备的“三宝”：车前草、竹叶和白茅根，，，，
，
，三者均有清热利尿、清心除烦的作用，，，，
，
，并且价钱低廉，，，，
，
，服用利便，，，，
，
，起效快而清静，，，，
，
，可谓老小咸宜。。。。。

车前草茶

配料：车前草一扎，，，，
，
，洗净。。。。。

做法：泡水代茶饮。。。。。

功效：清热利尿，，，，
，
，适合于尿黄尿少，，，，
，
，尿痛尿急者。。。。。

白茅根冬瓜绿豆汤

配料：冬瓜、绿豆各适量，，，，
，
，白茅根30克。。。。。

做法：熬制30分钟。。。。。

功效：清暑止渴，，，，
，
，清心利尿。。。。。适合于防暑降温。。。。。

坚持平和的心态

火夏伤心，，，，
，
，人的情绪波动大，，，，
，
，要戒躁制怒，，，，
，
，心静自然凉。。。。。以平和的心气，，，，
，
，无郁无怒，，，，
，
，精神丰满地投入到生涯和事情中去。。。。。

适当延伸户外活动时间

早晚有风，，，，
，
，空气相对好些，，，，
，
，在户外活动的时间可适当延伸一些，，，，
，
，切忌早早关进空调房里不出汗，，，，
，
，久而冷气太盛更伤身，，，，
，
，但午间天气炎热，，，，
，
，容易中暑，，，，
，
，只管镌汰烈日下活动时间太久或者烈日下暴晒。。。。。

愿好朋侪人世清品如荷极，，，，
，
，学者虚怀与竹同！