早睡早起身康健，，，
防寒保暖记心间 。。。
饮食清淡养五脏，，，
心平气和自在闲 。。。
【体质养生】
中医以为，，，人的体质有寒热虚实之分，，，随同季节转变，，，选择具有差别适合自己的养生步伐，，，才是有益康健的养生之道 。。。惊蛰是万物苏醒、大地回春的节气，，，养生也要凭证自然物候征象，，，自身体质差别举行合理的保养 。。。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常泛起阴液缺乏和阴虚生内热证候，，，体现：形体消瘦，，，口燥咽干，，，两颧潮红，，，手足心热，，，潮热冷汗，，，心烦易怒，，，口干，，，舌干红、少苔，，，甚至平滑无苔 。。。
【饮食保养】
阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，，，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等 。。�？？？？？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁� 。。。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；；；；；少食太过温热燥热的食物，，，以免耗伤人体阴液，，，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等 。。。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
质料：大米50g，，，桑葚50g，，，黑芝麻50g，，，白砂糖适量 。。。
功效：桑葚滋阴补血，，，并且最能补肝肾之阴；；；；；芝麻养血，，，可治疗皮肤干枯粗糙，，，令皮肤红润光泽 。。。
2、鸭子蒸海带
质料：海带适量，，，鸭子一只，，，盐，，，味精，，，葱白，，，姜，，，料酒 。。。
功效：鸭肉滋阴养胃；；；；；海带具有降血脂、降血糖、调理免疫、抗肿瘤的作用 。。。
3、银耳鸡蛋羹
质料：猪油，，，冰糖，，，鸡蛋1个，，，银耳适量 。。。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；；；；；鸡蛋含富厚的优质卵白，，，蛋氨酸含量特殊富厚 。。。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
质料：陈皮6g，，，莲子肉30g，，，炒薏米30g，，，淮山12g，，，生姜10g，，，水鸭肉250g 。。。
功效：陈皮理气健脾，，，燥湿化痰；；；；；莲子益肾涩精，，，养心安神；；；；；薏米清热利湿，，，益肺排脓；；；；；淮山健脾止泻、固精；；；；；生姜益脾胃，，，止咳祛痰；；；；；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热� 。。�；；；；；本汤能补脾健胃，，，去湿止泻，，，关于湿气重而又大便稀烂者尤宜 。。。
【饮品】
1、山楂菊花茶
质料：菊花10g、山楂片12～24g 。。。
功效：菊花清肝明目，，，山楂片活血化瘀，，，菊花山楂茶有健脾，，，消食，，，降脂的功效 。。。
2、玉蝴蝶茶
质料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊 。。。
功效：胖大海清热润肺，，，玉蝴蝶能清肺热，，，甜叶菊养阴生津，，，此茶可以美白肌肤、降压减肥，，，并能增进机体新陈代谢，，，延缓细胞朽迈，，，提高免疫力 。。。
【运动保养】
“惊蛰地气通”，，，阴虚质散步的要害是要“懒”“散”，，，逐步的溜达，，，在一种闲暇自若的状态中举行 。。。这样在强身的同时还可以养神 。。。同时少加入竞技性的活动，，，坚持心气平和 。。。着重保养肝肾，，，太极拳是较为合适的运动项目 。。。
【情形起居】
春季要包管睡眠，，，尤其是冬季养藏缺乏的人，，，最晚不凌驾23点 。。。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面，，，恒久坚持可令人耳聪目明，，，面色滋润，，，头发浓密 。。。
【情绪保养】
阴虚体质的人性情急躁，，，常心烦易怒，，，这是阴虚火旺、火扰神明之故，，，应遵照“恬淡虚无、精神内守”的养生要领 。。。
肝气也应顺应自然，，，舒展，，，生发，，，不可受到抑制，，，不要妄起火气，，，否则肝气升腾太过，，，易患眩晕、高血压、眼赤之病 。。。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑功效失调时易泛起体内阳气缺乏、阳虚生里寒的体现，，，常体现为面色惨白，，，气息微弱，，，体倦嗜卧，，，畏寒肢冷，，，全身无力或有肢体浮肿，，，舌淡胖嫩边有齿痕，，，苔淡白，，，脉沉微无力，，，多因先禀赋赋缺乏、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病 。。。
【饮食保养】
凭证“春夏养阳”的原则，，，多吃壮阳食物 。。。阳虚体质容易泛起种种上火，，，多为冬季受到寒凉或消耗太过所致，，，肾阳亏损，，，加之天气干燥，，，万万不要清凉泻火，，，可遵照饮食相宜逐步调理 。。。阻止辣椒煎炸，，，烟酒过量，，，种种酸甜加工饮料当水喝，，，这些都是伤肾的做法 。。。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
质料：韭菜150g，，，鲜虾250g 。。。
功效：韭菜补肾健胃，，，提神；；；；；虾仁补肾壮阳、健胃；；；；；二者适用补气血，，，暖肾，，，降血压 。。。
2、羊肉羹
质料：煮熟的瘦羊肉80g 。。。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中，，，主疗肾虚虚弱 。。。
3、鹿茸蒸蛋
质料：鸡蛋1枚，，，鹿茸末0.3g 。。。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；；；；；鸡蛋健脑益智、�；；；；；じ卧� 。。。二者适用滋补肝肾，，，抗疲劳 。。。
4、荔枝粥
质料：干荔枝肉50g，，，山药10g，，，莲子10g，，，大米100g
功效：荔枝补脑健身，，，开胃益脾；；；；；山药助消化、敛虚汗；；；；；莲子补脾止泻、益肾涩精；；；；；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；；；；；此粥能健脾益气，，，养肝补血，，，理气止痛，，，养心安神 。。。
【饮品】
1、桂花茶
质料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量 。。。
功效：温补阳气，，，适合脾胃功效较弱、畏寒、四肢肢冷、大便溏薄的人饮用 。。。
2、薄荷茶
质料Ｆ妗荷2g、茶叶5g，，，滚水冲泡饮用 。。。
功效：提神解郁，，，缓解头痛、助消化，，，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适 。。。
【运动保养】
增强体育磨炼，，，可接纳散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目 。。。《摄生论》“春日……小泄皮肤，，，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，，，但不可大汗，，，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来 。。。天天包管10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，，，增进气血运行，，，利于肝胆疏泄 。。。
【情形起居】
阳虚体质的人，，，顺应天气的能力差，，，春夏要注重培补阳气，，，多晒太阳，，，每次不得少于15至20分钟，，，这样可大大提高冬季的耐寒能力 。。。肝主藏血，，，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝 。。。足够的睡眠，，，肝脏才可以获得完全的修复 。。。晚上10至破晓2点，，，血液流经肝、胆，，，此时应让身体获得完全的休息，，，否则肝的修复功效受到影响，，，体力无法恢复，，，连带思索能力也会变得缓慢 。。。
【情绪保养】
阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，，，善恐或善悲 。。。这种人要善于调理自己的情绪，，，多听音乐，，，多交朋侪 。。。清净养神亦养肝 。。。不要因神伤而耗伤心血，，，使得肝疏泄失常，，，影响脾胃、胆肠等功效 。。。
俗语说：“静而日充者以壮，，，躁而日耗者以老 。。。”心静神安，，，肝气柔畅，，，精气充盛，，，形体结实，，，真气内从，，，邪不可侵，，，病不可生；；；；；心神躁动担心，，，精气日益消耗，，，元气衰败，，，机体早衰 。。。
【温馨提醒】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗 。。。生梨性寒味甘，，，有润肺止咳、滋阴清热的功效 。。。另外，，，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，，，饮食宜清淡，，，油腻的食物最好不吃，，，刺激性的食物，，，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。。。
2、“春困”最好能坚持早睡早起，，，增强体育磨炼，，，提高身体素质 。。。呼吸新鲜空气，，，舒展阳气，，，以顺应春阳萌生的自然纪律，，，使自己的精神愉悦，，，同时增强体质，，，提高人体的抗病能力，，，坚持身体康健 。。。
祝好朋侪风和日丽精神爽，，，春风送暖心愉快！
早睡早起身康健，，，
防寒保暖记心间 。。。
饮食清淡养五脏，，，
心平气和自在闲 。。。
【体质养生】
中医以为，，，人的体质有寒热虚实之分，，，随同季节转变，，，选择具有差别适合自己的养生步伐，，，才是有益康健的养生之道 。。。惊蛰是万物苏醒、大地回春的节气，，，养生也要凭证自然物候征象，，，自身体质差别举行合理的保养 。。。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常泛起阴液缺乏和阴虚生内热证候，，，体现：形体消瘦，，，口燥咽干，，，两颧潮红，，，手足心热，，，潮热冷汗，，，心烦易怒，，，口干，，，舌干红、少苔，，，甚至平滑无苔 。。。
【饮食保养】
阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，，，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等 。。�？？？？？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁� 。。。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；；；；；少食太过温热燥热的食物，，，以免耗伤人体阴液，，，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等 。。。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
质料：大米50g，，，桑葚50g，，，黑芝麻50g，，，白砂糖适量 。。。
功效：桑葚滋阴补血，，，并且最能补肝肾之阴；；；；；芝麻养血，，，可治疗皮肤干枯粗糙，，，令皮肤红润光泽 。。。
2、鸭子蒸海带
质料：海带适量，，，鸭子一只，，，盐，，，味精，，，葱白，，，姜，，，料酒 。。。
功效：鸭肉滋阴养胃；；；；；海带具有降血脂、降血糖、调理免疫、抗肿瘤的作用 。。。
3、银耳鸡蛋羹
质料：猪油，，，冰糖，，，鸡蛋1个，，，银耳适量 。。。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；；；；；鸡蛋含富厚的优质卵白，，，蛋氨酸含量特殊富厚 。。。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
质料：陈皮6g，，，莲子肉30g，，，炒薏米30g，，，淮山12g，，，生姜10g，，，水鸭肉250g 。。。
功效：陈皮理气健脾，，，燥湿化痰；；；；；莲子益肾涩精，，，养心安神；；；；；薏米清热利湿，，，益肺排脓；；；；；淮山健脾止泻、固精；；；；；生姜益脾胃，，，止咳祛痰；；；；；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热� 。。�；；；；；本汤能补脾健胃，，，去湿止泻，，，关于湿气重而又大便稀烂者尤宜 。。。
【饮品】
1、山楂菊花茶
质料：菊花10g、山楂片12～24g 。。。
功效：菊花清肝明目，，，山楂片活血化瘀，，，菊花山楂茶有健脾，，，消食，，，降脂的功效 。。。
2、玉蝴蝶茶
质料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊 。。。
功效：胖大海清热润肺，，，玉蝴蝶能清肺热，，，甜叶菊养阴生津，，，此茶可以美白肌肤、降压减肥，，，并能增进机体新陈代谢，，，延缓细胞朽迈，，，提高免疫力 。。。
【运动保养】
“惊蛰地气通”，，，阴虚质散步的要害是要“懒”“散”，，，逐步的溜达，，，在一种闲暇自若的状态中举行 。。。这样在强身的同时还可以养神 。。。同时少加入竞技性的活动，，，坚持心气平和 。。。着重保养肝肾，，，太极拳是较为合适的运动项目 。。。
【情形起居】
春季要包管睡眠，，，尤其是冬季养藏缺乏的人，，，最晚不凌驾23点 。。。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面，，，恒久坚持可令人耳聪目明，，，面色滋润，，，头发浓密 。。。
【情绪保养】
阴虚体质的人性情急躁，，，常心烦易怒，，，这是阴虚火旺、火扰神明之故，，，应遵照“恬淡虚无、精神内守”的养生要领 。。。
肝气也应顺应自然，，，舒展，，，生发，，，不可受到抑制，，，不要妄起火气，，，否则肝气升腾太过，，，易患眩晕、高血压、眼赤之病 。。。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑功效失调时易泛起体内阳气缺乏、阳虚生里寒的体现，，，常体现为面色惨白，，，气息微弱，，，体倦嗜卧，，，畏寒肢冷，，，全身无力或有肢体浮肿，，，舌淡胖嫩边有齿痕，，，苔淡白，，，脉沉微无力，，，多因先禀赋赋缺乏、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病 。。。
【饮食保养】
凭证“春夏养阳”的原则，，，多吃壮阳食物 。。。阳虚体质容易泛起种种上火，，，多为冬季受到寒凉或消耗太过所致，，，肾阳亏损，，，加之天气干燥，，，万万不要清凉泻火，，，可遵照饮食相宜逐步调理 。。。阻止辣椒煎炸，，，烟酒过量，，，种种酸甜加工饮料当水喝，，，这些都是伤肾的做法 。。。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
质料：韭菜150g，，，鲜虾250g 。。。
功效：韭菜补肾健胃，，，提神；；；；；虾仁补肾壮阳、健胃；；；；；二者适用补气血，，，暖肾，，，降血压 。。。
2、羊肉羹
质料：煮熟的瘦羊肉80g 。。。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中，，，主疗肾虚虚弱 。。。
3、鹿茸蒸蛋
质料：鸡蛋1枚，，，鹿茸末0.3g 。。。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；；；；；鸡蛋健脑益智、�；；；；；じ卧� 。。。二者适用滋补肝肾，，，抗疲劳 。。。
4、荔枝粥
质料：干荔枝肉50g，，，山药10g，，，莲子10g，，，大米100g
功效：荔枝补脑健身，，，开胃益脾；；；；；山药助消化、敛虚汗；；；；；莲子补脾止泻、益肾涩精；；；；；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；；；；；此粥能健脾益气，，，养肝补血，，，理气止痛，，，养心安神 。。。
【饮品】
1、桂花茶
质料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量 。。。
功效：温补阳气，，，适合脾胃功效较弱、畏寒、四肢肢冷、大便溏薄的人饮用 。。。
2、薄荷茶
质料Ｆ妗荷2g、茶叶5g，，，滚水冲泡饮用 。。。
功效：提神解郁，，，缓解头痛、助消化，，，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适 。。。
【运动保养】
增强体育磨炼，，，可接纳散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目 。。。《摄生论》“春日……小泄皮肤，，，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，，，但不可大汗，，，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来 。。。天天包管10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，，，增进气血运行，，，利于肝胆疏泄 。。。
【情形起居】
阳虚体质的人，，，顺应天气的能力差，，，春夏要注重培补阳气，，，多晒太阳，，，每次不得少于15至20分钟，，，这样可大大提高冬季的耐寒能力 。。。肝主藏血，，，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝 。。。足够的睡眠，，，肝脏才可以获得完全的修复 。。。晚上10至破晓2点，，，血液流经肝、胆，，，此时应让身体获得完全的休息，，，否则肝的修复功效受到影响，，，体力无法恢复，，，连带思索能力也会变得缓慢 。。。
【情绪保养】
阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，，，善恐或善悲 。。。这种人要善于调理自己的情绪，，，多听音乐，，，多交朋侪 。。。清净养神亦养肝 。。。不要因神伤而耗伤心血，，，使得肝疏泄失常，，，影响脾胃、胆肠等功效 。。。
俗语说：“静而日充者以壮，，，躁而日耗者以老 。。。”心静神安，，，肝气柔畅，，，精气充盛，，，形体结实，，，真气内从，，，邪不可侵，，，病不可生；；；；；心神躁动担心，，，精气日益消耗，，，元气衰败，，，机体早衰 。。。
【温馨提醒】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗 。。。生梨性寒味甘，，，有润肺止咳、滋阴清热的功效 。。。另外，，，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，，，饮食宜清淡，，，油腻的食物最好不吃，，，刺激性的食物，，，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。。。
2、“春困”最好能坚持早睡早起，，，增强体育磨炼，，，提高身体素质 。。。呼吸新鲜空气，，，舒展阳气，，，以顺应春阳萌生的自然纪律，，，使自己的精神愉悦，，，同时增强体质，，，提高人体的抗病能力，，，坚持身体康健 。。。
祝好朋侪风和日丽精神爽，，，春风送暖心愉快！