江雨蒙蒙作小寒，，，，，，
雪飘五老养生要。。。。。
茯苓木耳暖脾胃，，，，，，
腊肠松子暖心肾。。。。。
【体质养生】
小寒入三九，，，，，，俗话说“冷在三九”，，，，，，此时也进入了夏历的腊月。。。。。小寒阳气欲出，，，，，，有三侯：“一候雁北乡，，，，，，二候鹊始巢，，，，，，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，，，，，，喜鹊最先筑巢，，，，，，野鸡最先鸣叫。。。。。小寒节气养生要“勿甚温暖，，，，，，勿犯大雪，，，，，，不可大全补，，，，，，勿泄皮肤大汗，，，，，，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食保养】
“三九补一冬，，，，，，来年无病痛”说的是“补虚益损”，，，，，，若你的脾胃通常一直在接受大鱼大肉，，，，，，那么此时你只需注重“宜减甘增苦，，，，，，补心助肺，，，，，，调理肾脏”即可，，，，，，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺，，，，，，水气不可，，，，，，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。。。。。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
质料：乌鸡一只，，，，，，红枣3颗，，，，，，淮山15克，，，，，，枸杞、鹿茸、人参各10克，，，，，，生姜3片。。。。。
功效：乌鸡健脾止泻；；；；红枣补益脾胃；；；；淮山固肾益精；；；；枸杞补气强精；；；；鹿茸壮元阳；；；；人参止渴生津。。。。。此汤能助男女增强机体功效，，，，，，也痛治疗小便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症，，，，，，高血压患者不宜食用。。。。。
2. 芹菜糯米粥
质料：芹菜15克，，，，，，糯米30克，，，，，，盐、味精、麻油适量。。。。。
功效：芹菜平肝清热；；；；糯米健脾养胃。。。。。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。。。。。
3. 红杞田七鸡
质料：枸杞子15克，，，，，，三七10克，，，，，，母鸡1只，，，，，，姜20克，，，，，，葱30克，，，，，，绍酒30克，，，，，，胡椒、味精适量。。。。。
功效：枸杞子滋补肝肾；；；；三七散瘀止血；；；；此菜补虚益血。。。。。其性温顺，，，，，，晚年人及久病体虚，，，，，，月经、产后血虚者均可食用。。。。。
4.糖醋胡萝卜丝
质料：胡萝卜半斤，，，，，，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。。。。。
功效：胡萝卜健脾消食。。。。。下气补中，，，，，，利胸膈，，，，，，调肠胃，，，，，，安五脏。。。。。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
质料：红枣10颗，，，，，，酒酿1汤匙，，，，，，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。。。。。此茶具养血安神，，，，，，舒肝解郁的功效。。。。。
2.红枣枸杞茶
质料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；；；；黄芪活血养颜；；；；红枣补气。。。。�；；；；栖魏煸骅坭讲柘嘁颂逍樽院怪⒒颊�，，，，，，也可以美容养颜。。。。。
【运动保养】
“季冬之月，，，，，，天地闭塞，，，，，，阳潜阴施，，，，，，万物伏藏，，，，，，去冻就温，，，，，，勿泄皮肤大汗”，，，，，，小寒仍然不适合强烈运动，，，，，，可是又不可潜在着不动，，，，，，选择在室内就能举行的瑜伽、体操、舞蹈等就较量合适。。。。。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指，，，，，，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，，，，，，若能坚持3-6个月可显着改善脱发、出油、头屑等困扰。。。。。
【情形起居】
“众阳俱息，，，，，，勿犯风邪，，，，，，勿伤筋骨”，，，，，，小寒已经在最冷的时段，，，，，，出门要注重保暖，，，，，，尤其是后颈和腰腹、脚，，，，，，大风天要带暖帽、围巾，，，，，，穿厚底鞋。。。。。提醒晚年人穿衣要暖不要厚，，，，，，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。。。。。更要注重不可劳伤筋骨，，，，，，不要久立、久行;早起不可空腹往外，，，，，，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。。。。。怕热的人要经常让室内透风，，，，，，防止因室温过高而头晕脑胀。。。。。
【情绪保养】
湿热体质由于怒气旺，，，，，，容易有太过活跃的倾向，，，，，，坐着抖腿，，，，，，站着乱走，，，，，，着实这都是肝胆生燥的体现。。。。。肝为将军之官，，，，，，盘算出焉；；；；胆为中正之官，，，，，，决断出焉，，，，，，若肝胆倒运则影响性格，，，，，，做事容易激动，，，，，，盘算不周。。。。。在需要养精蓄锐的小寒，，，，，，最适合训练笃志安神。。。。。�？ ？梢蕴焯焖芭掏染沧�15-30分钟，，，，，，脊柱挺直，，，，，，屁股稍微垫高，，，，，，呼吸自然，，，，，，可听音乐或坚持默然。。。。。
2【阴虚体质】
【饮食保养】
“季冬之月，，，，，，天地闭塞，，，，，，阳潜阴施，，，，，，宜小宣，，，，，，勿大全补。。。。。”意思是说天气严寒，，，，，，万物蜇藏，，，，，，宜小宣祛寒，，，，，，勿大补、过补，，，，，，以免生内热；；；；并且经由冬至节气的进补，，，，，，脾胃也有些疲劳了，，，，，，此时应保养脾胃。。。。。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，，，，，，相宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。。。。。同时，，，，，，为镌汰因暖气、空调、电热毯等种种取暖步伐郁积的内热，，，，，，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。。。。。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
质料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气；；；；莲藕清热解燥；；；；此汤具有止咳化痰之功效。。。。。
2.羊骨粥
质料：羊骨1000克左右，，，，，，黄芪30克，，，，，，大枣10枚，，，，，，粳米100克。。。。。
功效：黄芪有益气固表；；；；大枣补中益气；；；；羊骨补肾强筋；；；；此粥补肾强筋，，，，，，健脾益气。。。。。
3.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，，，，，，羊肉250克，，，，，，姜、料酒、食盐适量。。。。。
功效：白萝卜益气补虚；；；；羊肉温中暖下；；；；此菜对腰膝酸软，，，，，，困倦乏力，，，，，，肾虚阳痿，，，，，，脾胃虚寒者更为相宜。。。。。
【饮品】
菊花橄榄茶
质料：菊花5朵，，，，，，橄榄2枚，，，，，，铁观音3克。。。。。
功效：橄榄生津止渴；；；；菊花清肝明目；；；；乌龙茶清热解油腻。。。。。适合阴虚质饮用，，，，，，对口干、咽干，，，，，，晨起咽喉干痛者有很好的效果。。。。。
2.桂圆红枣茶
质料：红枣100克，，，，，，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；；；；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。。。。。
【运动保养】
“季冬之月，，，，，，天地闭塞，，，，，，阳潜阴施，，，，，，万物伏藏，，，，，，去冻就温，，，，，，勿泄皮肤大汗，，，，，，以助胃气。。。。。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；；；；着重保养肝肾功效，，，，，，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，，，，，，并且必需做好准备活动，，，，，，以免伤筋骨。。。。。也可训练肾脏修养法：面朝北方平稳地危坐，，，，，，扣上下牙齿36次，，，，，，舌头在口中搅动，，，，，，待唾液满口，，，，，，将唾液分三次徐徐咽下；；；；然后吸气入口，，，，，，用嘴吐气，，，，，，发出吹（chui）的声音。。。。。放慢呼吸节奏；；；；重复6次，，，，，，最后用1分钟时间深呼吸放松，，，，，，这样可补养肾气。。。。。
【情形起居】
“季冬之月，，，，，，勿甚温暖，，，，，，勿犯大雪，，，，，，众阳俱息，，，，，，勿犯风邪，，，，，，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，，，，，，以温暖不出汗为度；；；；若经常穿梭于室内外，，，，，，忽冷忽热，，，，，，容易伤风，，，，，，应用温暖的背心护体；；；；出汗之后最好能易服，，，，，，如若不可，，，，，，应连忙擦去汗水，，，，，，以免冷气入侵，，，，，，埋下隐患；；；；室内温度控制在20℃左右，，，，，，勤开窗透风；；；；大风大雪天气只管镌汰外出，，，，，，以免被风邪、寒邪所伤；；；；“久立伤骨，，，，，，久行伤筋”，，，，，，阻止劳累太过。。。。。
【情绪保养】
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，，，，，，震怒、大欲、并沉醉，，，，，，三者若尚有一焉，，，，，，须防损失真元气”。。。。。故养生要戒怒：怒气一发，，，，，，则气逆而不顺，，，，，，窒而不舒，，，，，，伤我气，，，，，，即足以伤我身；；；；节欲：贪欲无度的人，，，，，，头脑始终无法安定，，，，，，精神耗散，，，，，，危害身心；；；；尚有“小酌怡情，，，，，，沉醉伤身”，，，，，，切忌饮酒无度。。。。。
【温馨提醒】
挣脱畏冷症，，，，，，养成优异的生涯习惯
1.早上起床
有纪律的生涯方式是改善畏冷的第一步，，，，，，早晨是一天的最先，，，，，，不要总是蜗居在被窝里，，，，，，振奋一下精神起床，，，，，，然后好好的运动一下身体吧。。。。。心情愉悦的睁开双眼，，，，，，不但能防止畏冷，，，，，，还能提高一天的效率。。。。。
2.运启航体
早晨起来运启航体，，，，，，能使全身肌肉彻底的放松并舒睁开来，，，，，，防止由于全身僵硬导致的畏冷，，，，，，人体经由一晚上的睡眠，，，，，，往往处于血液不循环的状态，，，，，，因此适当的运动放松身体很主要。。。。。
3.吃饱早餐
新的一天从早餐最先，，，，，，好的体质也从好的早餐最先。。。。。
4.注重服装
切忌衣着紧窄的亵服，，，，，，以及对身体有约束的服装，，，，，，倒运于周身的血液循环。。。。。
5.尽可能步行
步行是温暖身体的最利便、最快捷的方式。。。。。
祝好朋侪温暖炉火暖你身，，，，，，朋侪之情心里存！
江雨蒙蒙作小寒，，，，，，
雪飘五老养生要。。。。。
茯苓木耳暖脾胃，，，，，，
腊肠松子暖心肾。。。。。
【体质养生】
小寒入三九，，，，，，俗话说“冷在三九”，，，，，，此时也进入了夏历的腊月。。。。。小寒阳气欲出，，，，，，有三侯：“一候雁北乡，，，，，，二候鹊始巢，，，，，，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，，，，，，喜鹊最先筑巢，，，，，，野鸡最先鸣叫。。。。。小寒节气养生要“勿甚温暖，，，，，，勿犯大雪，，，，，，不可大全补，，，，，，勿泄皮肤大汗，，，，，，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食保养】
“三九补一冬，，，，，，来年无病痛”说的是“补虚益损”，，，，，，若你的脾胃通常一直在接受大鱼大肉，，，，，，那么此时你只需注重“宜减甘增苦，，，，，，补心助肺，，，，，，调理肾脏”即可，，，，，，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺，，，，，，水气不可，，，，，，可以多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。。。。。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
质料：乌鸡一只，，，，，，红枣3颗，，，，，，淮山15克，，，，，，枸杞、鹿茸、人参各10克，，，，，，生姜3片。。。。。
功效：乌鸡健脾止泻；；；；红枣补益脾胃；；；；淮山固肾益精；；；；枸杞补气强精；；；；鹿茸壮元阳；；；；人参止渴生津。。。。。此汤能助男女增强机体功效，，，，，，也痛治疗小便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症，，，，，，高血压患者不宜食用。。。。。
2. 芹菜糯米粥
质料：芹菜15克，，，，，，糯米30克，，，，，，盐、味精、麻油适量。。。。。
功效：芹菜平肝清热；；；；糯米健脾养胃。。。。。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。。。。。
3. 红杞田七鸡
质料：枸杞子15克，，，，，，三七10克，，，，，，母鸡1只，，，，，，姜20克，，，，，，葱30克，，，，，，绍酒30克，，，，，，胡椒、味精适量。。。。。
功效：枸杞子滋补肝肾；；；；三七散瘀止血；；；；此菜补虚益血。。。。。其性温顺，，，，，，晚年人及久病体虚，，，，，，月经、产后血虚者均可食用。。。。。
4.糖醋胡萝卜丝
质料：胡萝卜半斤，，，，，，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。。。。。
功效：胡萝卜健脾消食。。。。。下气补中，，，，，，利胸膈，，，，，，调肠胃，，，，，，安五脏。。。。。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
质料：红枣10颗，，，，，，酒酿1汤匙，，，，，，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。。。。。此茶具养血安神，，，，，，舒肝解郁的功效。。。。。
2.红枣枸杞茶
质料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；；；；黄芪活血养颜；；；；红枣补气。。。。�；；；；栖魏煸骅坭讲柘嘁颂逍樽院怪⒒颊�，，，，，，也可以美容养颜。。。。。
【运动保养】
“季冬之月，，，，，，天地闭塞，，，，，，阳潜阴施，，，，，，万物伏藏，，，，，，去冻就温，，，，，，勿泄皮肤大汗”，，，，，，小寒仍然不适合强烈运动，，，，，，可是又不可潜在着不动，，，，，，选择在室内就能举行的瑜伽、体操、舞蹈等就较量合适。。。。。头发容易出油的湿热质可以早起后用手指，，，，，，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，，，，，，若能坚持3-6个月可显着改善脱发、出油、头屑等困扰。。。。。
【情形起居】
“众阳俱息，，，，，，勿犯风邪，，，，，，勿伤筋骨”，，，，，，小寒已经在最冷的时段，，，，，，出门要注重保暖，，，，，，尤其是后颈和腰腹、脚，，，，，，大风天要带暖帽、围巾，，，，，，穿厚底鞋。。。。。提醒晚年人穿衣要暖不要厚，，，，，，可以选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。。。。。更要注重不可劳伤筋骨，，，，，，不要久立、久行;早起不可空腹往外，，，，，，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。。。。。怕热的人要经常让室内透风，，，，，，防止因室温过高而头晕脑胀。。。。。
【情绪保养】
湿热体质由于怒气旺，，，，，，容易有太过活跃的倾向，，，，，，坐着抖腿，，，，，，站着乱走，，，，，，着实这都是肝胆生燥的体现。。。。。肝为将军之官，，，，，，盘算出焉；；；；胆为中正之官，，，，，，决断出焉，，，，，，若肝胆倒运则影响性格，，，，，，做事容易激动，，，，，，盘算不周。。。。。在需要养精蓄锐的小寒，，，，，，最适合训练笃志安神。。。。。�？ ？梢蕴焯焖芭掏染沧�15-30分钟，，，，，，脊柱挺直，，，，，，屁股稍微垫高，，，，，，呼吸自然，，，，，，可听音乐或坚持默然。。。。。
2【阴虚体质】
【饮食保养】
“季冬之月，，，，，，天地闭塞，，，，，，阳潜阴施，，，，，，宜小宣，，，，，，勿大全补。。。。。”意思是说天气严寒，，，，，，万物蜇藏，，，，，，宜小宣祛寒，，，，，，勿大补、过补，，，，，，以免生内热；；；；并且经由冬至节气的进补，，，，，，脾胃也有些疲劳了，，，，，，此时应保养脾胃。。。。。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，，，，，，相宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。。。。。同时，，，，，，为镌汰因暖气、空调、电热毯等种种取暖步伐郁积的内热，，，，，，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。。。。。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
质料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气；；；；莲藕清热解燥；；；；此汤具有止咳化痰之功效。。。。。
2.羊骨粥
质料：羊骨1000克左右，，，，，，黄芪30克，，，，，，大枣10枚，，，，，，粳米100克。。。。。
功效：黄芪有益气固表；；；；大枣补中益气；；；；羊骨补肾强筋；；；；此粥补肾强筋，，，，，，健脾益气。。。。。
3.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，，，，，，羊肉250克，，，，，，姜、料酒、食盐适量。。。。。
功效：白萝卜益气补虚；；；；羊肉温中暖下；；；；此菜对腰膝酸软，，，，，，困倦乏力，，，，，，肾虚阳痿，，，，，，脾胃虚寒者更为相宜。。。。。
【饮品】
菊花橄榄茶
质料：菊花5朵，，，，，，橄榄2枚，，，，，，铁观音3克。。。。。
功效：橄榄生津止渴；；；；菊花清肝明目；；；；乌龙茶清热解油腻。。。。。适合阴虚质饮用，，，，，，对口干、咽干，，，，，，晨起咽喉干痛者有很好的效果。。。。。
2.桂圆红枣茶
质料：红枣100克，，，，，，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；；；；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。。。。。
【运动保养】
“季冬之月，，，，，，天地闭塞，，，，，，阳潜阴施，，，，，，万物伏藏，，，，，，去冻就温，，，，，，勿泄皮肤大汗，，，，，，以助胃气。。。。。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；；；；着重保养肝肾功效，，，，，，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，，，，，，并且必需做好准备活动，，，，，，以免伤筋骨。。。。。也可训练肾脏修养法：面朝北方平稳地危坐，，，，，，扣上下牙齿36次，，，，，，舌头在口中搅动，，，，，，待唾液满口，，，，，，将唾液分三次徐徐咽下；；；；然后吸气入口，，，，，，用嘴吐气，，，，，，发出吹（chui）的声音。。。。。放慢呼吸节奏；；；；重复6次，，，，，，最后用1分钟时间深呼吸放松，，，，，，这样可补养肾气。。。。。
【情形起居】
“季冬之月，，，，，，勿甚温暖，，，，，，勿犯大雪，，，，，，众阳俱息，，，，，，勿犯风邪，，，，，，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，，，，，，以温暖不出汗为度；；；；若经常穿梭于室内外，，，，，，忽冷忽热，，，，，，容易伤风，，，，，，应用温暖的背心护体；；；；出汗之后最好能易服，，，，，，如若不可，，，，，，应连忙擦去汗水，，，，，，以免冷气入侵，，，，，，埋下隐患；；；；室内温度控制在20℃左右，，，，，，勤开窗透风；；；；大风大雪天气只管镌汰外出，，，，，，以免被风邪、寒邪所伤；；；；“久立伤骨，，，，，，久行伤筋”，，，，，，阻止劳累太过。。。。。
【情绪保养】
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，，，，，，震怒、大欲、并沉醉，，，，，，三者若尚有一焉，，，，，，须防损失真元气”。。。。。故养生要戒怒：怒气一发，，，，，，则气逆而不顺，，，，，，窒而不舒，，，，，，伤我气，，，，，，即足以伤我身；；；；节欲：贪欲无度的人，，，，，，头脑始终无法安定，，，，，，精神耗散，，，，，，危害身心；；；；尚有“小酌怡情，，，，，，沉醉伤身”，，，，，，切忌饮酒无度。。。。。
【温馨提醒】
挣脱畏冷症，，，，，，养成优异的生涯习惯
1.早上起床
有纪律的生涯方式是改善畏冷的第一步，，，，，，早晨是一天的最先，，，，，，不要总是蜗居在被窝里，，，，，，振奋一下精神起床，，，，，，然后好好的运动一下身体吧。。。。。心情愉悦的睁开双眼，，，，，，不但能防止畏冷，，，，，，还能提高一天的效率。。。。。
2.运启航体
早晨起来运启航体，，，，，，能使全身肌肉彻底的放松并舒睁开来，，，，，，防止由于全身僵硬导致的畏冷，，，，，，人体经由一晚上的睡眠，，，，，，往往处于血液不循环的状态，，，，，，因此适当的运动放松身体很主要。。。。。
3.吃饱早餐
新的一天从早餐最先，，，，，，好的体质也从好的早餐最先。。。。。
4.注重服装
切忌衣着紧窄的亵服，，，，，，以及对身体有约束的服装，，，，，，倒运于周身的血液循环。。。。。
5.尽可能步行
步行是温暖身体的最利便、最快捷的方式。。。。。
祝好朋侪温暖炉火暖你身，，，，，，朋侪之情心里存！