人事天时相日催，，，
实虚差别慎进补 。 。。。。
知足谦和身亦静，，，
顺时服侍乐自生 。 。。。。
【体质养生】
体质是指人体生命历程中，，，在先禀赋赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、心理功效和心理状态方面综合的、相对稳固的固有特质，，，是人类在生长发育历程中所形成的与自然、社会情形相顺应的人体个性特征 。 。。。。冬至，，，阴极而阳始至"，，，此时阳气归内，，，腹中热，，，食物入胃易消化，，，是冬季进补最合适的时机 。 。。。。“虚则补之”，，，但不可乱补 。 。。。。差别体质的人群要凭证自己体质的特点举行养生 。 。。。。
【阴虚体质】
阴虚体质的人，，，消瘦，，，平时常感应口干舌燥，，，舌质偏红，，，脉较细数，，，吃辛热食物或熬夜易上火，，，常泛起咽痛，，，口舌生疮，，，容易失眠、头昏眼花，，，也容易心烦气躁、性情差，，，皮肤死板无光泽、冷汗、手足易冒汗发热、在冬至时代阴虚体制的人群要注重滋阴润燥 。 。。。。
【饮食保养】
【食材】
"冬至，，，阴极而阳始至"，，，此时阳气归内，，，腹中热，，，食物入胃易消化，，，是冬季进补最合适的时机 。 。。。。相宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆 。 。。。。“虚则补之”，，，但不可乱补 。 。。。。冬季干燥且严寒，，，此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥，，，效果很是好，，，同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品 。 。。。。
【食谱】
1.冬笋鲫鱼汤
质料：取冬笋100克，，，鲫鱼1条(250克)，，，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量 。 。。。。
功效：竹笋味甘，，，具有滋阴凉血、和中润肠之功；； ；；黄酒清热化痰、解渴除烦；； ；；鲫鱼清热益气、利隔爽胃；； ；；此汤具有利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效 。 。。。。
2.三丁豆腐羹
质料：取豆腐250克，，，猪肉丁150克，，，番茄250克，，，青豆米50克，，，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量
功效：豆腐可补中益气、清热润燥；； ；；番茄抗朽迈、防癌抗癌；； ；；青豆健脾宽中，，，润燥消水；； ；；此羹味道鲜美，，，滋阴润燥，，，补中益气，，，补脾健胃 。 。。。。
3.冰糖沙参粥
质料：取沙参15-30克，，，粳米50克，，，冰糖20克，，，新鲜沙参30~60克
功效：沙参养胃、润肺；； ；；冰糖祛痰、止咳，，，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气缺乏、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，，，或热病后津伤口渴 。 。。。。
4.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，，，羊肉250克，，，姜、料酒、食盐适量 。 。。。。
功效：白萝卜益气补虚；； ；；羊肉温中暖下；； ；；对腰膝酸软，，，困倦乏力，，，肾虚阳痿，，，脾胃虚寒者更为相宜 。 。。。。
【饮品】
1.枸杞红枣茶
质料：枸杞10粒，，，红枣5粒
功效：枸杞滋阴补肾，，，大枣补气补血，，，此茶饮可补气补血，，，养肾滋阴，，，美容养颜，，，延缓朽迈 。 。。。。
2.桂圆红枣枸杞茶
质料：红枣25个，，，枸杞20克，，，桂圆肉15个，，，红糖适量
功效:枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗朽迈 。 。。。。红糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效 。 。。。。此茶关于保唬� ；；じ卧唷⒃銮吭煅πА⑻岣呙庖吡Α⒖拱┑榷加凶手� 。 。。。。
【运动养生】
阴虚之人不适合冬练三九，，，以免出大汗扰阳气、倒运封藏 。 。。。。若是平时你是一个爱运动的人，，，此时应适当镌汰运动量及运动强度，，，以柔和的散步、快走为好 。 。。。。不过，，，常静坐以调气血，，，最适合阴虚质了 。 。。。。两腿交织，，，盘腿而坐，，，没有任何的情，，，没有任何的头脑，，，遗忘时间、空间，，，回到真正的原本的精神家园 。 。。。。时间可长可短，，，短则十几分钟，，，长则数小时，，，只要你以为放松惬意就行 。 。。。。
【起居养生】
《养老奉亲书》说：“三冬之月，，，最宜居处密室，，，温暖衾服，，，调其饮食，，，适其寒温 。 。。。。”为了不伤风，，，一直喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖，，，外出时穿暖衣戴帽；； ；；颈部护养也很主要，，，颈部是连讨论与躯干的“交通要道”，，，阴虚之人因阴液缺乏，，，颈椎易爆发僵硬，，，外出记得带围脖保暖，，，平时多做颈部保健操 。 。。。。同时，，，北方干燥，，，亵服最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品，，，以防皮肤干燥瘙痒 。 。。。。
【情绪养生】
唐代医学家孙思邈说：“男子贵在清心寡欲以养其精，，，女子应以养其血”，，，可见平心寡欲何其主要 。 。。。。坚持“知足不辱，，，知止不殆”的心态，，， 知足的人轻松愉快，，，心如止水；； ；；不知足者经常一时一刻也静不下来，，，虽然也有快乐享受，，，却对心灵多有污染，，，会使精神耗散更多 。 。。。。
【阳虚体质】
阳虚体质的人平素畏冷，，，手足不温，，，易出汗；； ；；喜热饮食，，，精神不振，，，睡眠偏多 。 。。。。阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，，，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲 。 。。。。因此，，，在严寒的冬季要善于调理自己的情绪，，，消除或镌汰不良情绪的影响 。 。。。。
【饮食保养】
【食材】
相宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果 “冬至日阳气归内，，，腹中热，，，物入胃易消化”是一个进补的好时机，，，尤其对即便运动也很难温暖的阳虚质，，，食补更主要 。 。。。。温热的羊肉、鸡肉，，，甘平的牛肉、鳗鱼、鲫鱼都是阳虚进补的首选 。 。。。。注重搭配少量萝卜、甘蔗、枸杞菜等时令青菜，，，防止上火 。 。。。。兼有阴虚干燥可搭配银耳、山药、白菜、熟地黄、豆腐滋阴润燥 。 。。。。
【食谱】
1.山药羊肉汤
质料：羊肉500克，，，淮山50克，，，葱白30克，，，姜15克，，，胡椒粉6克，，，黄酒20克，，，精盐3克，，，味精适量 。 。。。。
功效：羊肉有益精气、补肺肾气；； ；；淮山健脾益胃；； ；；此汤有补脾益肾，，，温中暖下的功效 。 。。。。
2.红枣莲子羹
质料：银耳40克、红枣10颗、莲子20颗、枸杞20粒、冰糖随意
功效：银耳有强精、补肾、润肠、补气、延年益寿的功效；； ；；红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神等作用 。 。。。。莲子补脾止泻，，，养心安神 。 。。。。主治夜寐多梦，，，失眠，，，遗忘，，，心烦口渴，，，腰痛脚弱，，，线人不聪 。 。。。。
3.粳米玉竹粥
质料：新鲜肥玉竹50克，，，粳米50克
功效：玉竹生津止渴；； ；；粳米滋阴润肺，，，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退 。 。。。。
4. 炒双菇
质料：水发香菇、鲜蘑菇等量，，，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、
功效：香菇、鲜蘑菇补益肠胃，，，化痰散寒 。 。。。。此菜可滋补强壮、益气滋阴、消食化痰、清神降压和抗癌肿 。 。。。。
【饮品】
1.龙眼山楂茶
质料：龙眼肉、山楂干等量 。 。。。。
功效：此茶可养血补养，，，健脾开胃，，，安神助眠 。 。。。。
2.红枣枸杞玫瑰花茶
质料:大红枣3颗，，，枸杞20颗，，，干玫瑰5朵
功效：红枣、枸杞的补血益气，，，加上玫瑰的美容养颜，，，三者搭配具有增补气血、润肤养颜的功效，，，此茶补血益气、阴虚消渴 。 。。。。
【运动养生】
冬至是养阳的主要时机，，，不适合强烈运动，，，昔人在冬至当天“无多言，，，当闭关静坐，，，以迎一阳之升”，，，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”，，，适当增添休息频率 。 。。。。运动项目以慢节奏、不出汗为主，，，尤其是终年生涯在无冬地区的人更要顺应冬季的珍藏纪律，，，不要强烈运动以阻止精气发散，，，若是冬天太过消耗阳气，，，则次年春天容易爆发四肢无力，，，头晕上火之类的征象 。 。。。。
【起居养生】
由于最冷的日子已经最先，，，除非你生涯在叶绿花红的南方，，，否则最好不要在室外滞留，，，防止被冷气侵袭而伤风、枢纽痛、拉肚子 。 。。。。若受寒，，，要实时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗，，，否则即便不在其时发� 。 。。。。�，，也会滞留到春季而发温病 。 。。。。坐卧不要长时间用电热毯，，，容易上火，，，可以用热水袋、珊瑚绒毯、羊皮褥子等 。 。。。。南方用电暖装备(或烤炭火)的地区注重不要烤手脚心和腹背，，，易发内火 。 。。。。冬至要休养，，，早睡晚起(不可凌驾日出后一小时)，，，逐日有30分钟左右的昼寝 。 。。。。
【情绪养生】
昔人以为冬至是阳道生而君道长，，，是乱而复治之机 。 。。。。看待冬至时初生的一阳就像看待幼苗和婴儿一样当全心呵护，，，否则伤伐生气，，，祸殃暗生 。 。。。。阳虚体质清早可诵读经典文章以养浩然之气，，，经典的句子是有韵律的，，，即便读不懂意思，，，人的气质也会被潜移默化，，，多读则可“书读百遍，，，其意自现” 。 。。。。
【温馨提醒】
三种不宜进补的体质
1.孕妇
孕妇并不相宜进补，，，女性有身之后新陈代谢快，，，同时肩负胎儿的营养，，，以是不可随意进补 。 。。。。
2.无虚者
“补”是指补虚，，，上文我们也提到了“虚则补之”，，，反之补虚则不需要补 。 。。。。任何的进补食物或药物都具有一定偏性，，，若是盲目的补虚会破损人体的阴阳平衡 。 。。。。以是，，，身强力壮无虚的人不相宜进补 。 。。。。
3.生病者
进补是为了增强体质，，，镌汰疾病的爆发，，，可是生病的时间不宜进补 。 。。。。首先，，，若是泛起发热、咳嗽、胸闷等征象，，，此时进补会导致病情加重，，，病邪不去，，，泛起反效果 。 。。。。这是日常生涯中常泛起的误区，，，许多人平时遗忘进补，，，越是生病时越忙着进补，，，病情越补越重 。 。。。。
祝好朋侪春随香草千年艳，，，人与梅花一样清！
人事天时相日催，，，
实虚差别慎进补 。 。。。。
知足谦和身亦静，，，
顺时服侍乐自生 。 。。。。
【体质养生】
体质是指人体生命历程中，，，在先禀赋赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、心理功效和心理状态方面综合的、相对稳固的固有特质，，，是人类在生长发育历程中所形成的与自然、社会情形相顺应的人体个性特征 。 。。。。冬至，，，阴极而阳始至"，，，此时阳气归内，，，腹中热，，，食物入胃易消化，，，是冬季进补最合适的时机 。 。。。。“虚则补之”，，，但不可乱补 。 。。。。差别体质的人群要凭证自己体质的特点举行养生 。 。。。。
【阴虚体质】
阴虚体质的人，，，消瘦，，，平时常感应口干舌燥，，，舌质偏红，，，脉较细数，，，吃辛热食物或熬夜易上火，，，常泛起咽痛，，，口舌生疮，，，容易失眠、头昏眼花，，，也容易心烦气躁、性情差，，，皮肤死板无光泽、冷汗、手足易冒汗发热、在冬至时代阴虚体制的人群要注重滋阴润燥 。 。。。。
【饮食保养】
【食材】
"冬至，，，阴极而阳始至"，，，此时阳气归内，，，腹中热，，，食物入胃易消化，，，是冬季进补最合适的时机 。 。。。。相宜：燕窝、川贝、小米、山药、红薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鹌鹑蛋、黑豆 。 。。。。“虚则补之”，，，但不可乱补 。 。。。。冬季干燥且严寒，，，此时用川贝冰糖燕窝滋阴润燥，，，效果很是好，，，同时还可常吃小米、牛奶、鸡蛋、牛肉、白菜、豆腐、山药、红薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸荠等健脾补虚、甘润之品 。 。。。。
【食谱】
1.冬笋鲫鱼汤
质料：取冬笋100克，，，鲫鱼1条(250克)，，，黄酒、生姜片、精盐、味精、精制植物油各适量 。 。。。。
功效：竹笋味甘，，，具有滋阴凉血、和中润肠之功；； ；；黄酒清热化痰、解渴除烦；； ；；鲫鱼清热益气、利隔爽胃；； ；；此汤具有利尿通便、解毒透疹、养肝明目、消食的功效 。 。。。。
2.三丁豆腐羹
质料：取豆腐250克，，，猪肉丁150克，，，番茄250克，，，青豆米50克，，，精盐、味精、湿淀粉、麻油、鲜汤各适量
功效：豆腐可补中益气、清热润燥；； ；；番茄抗朽迈、防癌抗癌；； ；；青豆健脾宽中，，，润燥消水；； ；；此羹味道鲜美，，，滋阴润燥，，，补中益气，，，补脾健胃 。 。。。。
3.冰糖沙参粥
质料：取沙参15-30克，，，粳米50克，，，冰糖20克，，，新鲜沙参30~60克
功效：沙参养胃、润肺；； ；；冰糖祛痰、止咳，，，适用于肺热肺燥、干咳少痰或肺气缺乏、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，，，或热病后津伤口渴 。 。。。。
4.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，，，羊肉250克，，，姜、料酒、食盐适量 。 。。。。
功效：白萝卜益气补虚；； ；；羊肉温中暖下；； ；；对腰膝酸软，，，困倦乏力，，，肾虚阳痿，，，脾胃虚寒者更为相宜 。 。。。。
【饮品】
1.枸杞红枣茶
质料：枸杞10粒，，，红枣5粒
功效：枸杞滋阴补肾，，，大枣补气补血，，，此茶饮可补气补血，，，养肾滋阴，，，美容养颜，，，延缓朽迈 。 。。。。
2.桂圆红枣枸杞茶
质料：红枣25个，，，枸杞20克，，，桂圆肉15个，，，红糖适量
功效:枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗朽迈 。 。。。。红糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效 。 。。。。此茶关于保唬� ；；じ卧唷⒃銮吭煅πА⑻岣呙庖吡Α⒖拱┑榷加凶手� 。 。。。。
【运动养生】
阴虚之人不适合冬练三九，，，以免出大汗扰阳气、倒运封藏 。 。。。。若是平时你是一个爱运动的人，，，此时应适当镌汰运动量及运动强度，，，以柔和的散步、快走为好 。 。。。。不过，，，常静坐以调气血，，，最适合阴虚质了 。 。。。。两腿交织，，，盘腿而坐，，，没有任何的情，，，没有任何的头脑，，，遗忘时间、空间，，，回到真正的原本的精神家园 。 。。。。时间可长可短，，，短则十几分钟，，，长则数小时，，，只要你以为放松惬意就行 。 。。。。
【起居养生】
《养老奉亲书》说：“三冬之月，，，最宜居处密室，，，温暖衾服，，，调其饮食，，，适其寒温 。 。。。。”为了不伤风，，，一直喜凉怕热的阴虚质也应避寒就暖，，，外出时穿暖衣戴帽；； ；；颈部护养也很主要，，，颈部是连讨论与躯干的“交通要道”，，，阴虚之人因阴液缺乏，，，颈椎易爆发僵硬，，，外出记得带围脖保暖，，，平时多做颈部保健操 。 。。。。同时，，，北方干燥，，，亵服最好选择吸湿性好、透气性强、轻盈柔软的纯棉品，，，以防皮肤干燥瘙痒 。 。。。。
【情绪养生】
唐代医学家孙思邈说：“男子贵在清心寡欲以养其精，，，女子应以养其血”，，，可见平心寡欲何其主要 。 。。。。坚持“知足不辱，，，知止不殆”的心态，，， 知足的人轻松愉快，，，心如止水；； ；；不知足者经常一时一刻也静不下来，，，虽然也有快乐享受，，，却对心灵多有污染，，，会使精神耗散更多 。 。。。。
【阳虚体质】
阳虚体质的人平素畏冷，，，手足不温，，，易出汗；； ；；喜热饮食，，，精神不振，，，睡眠偏多 。 。。。。阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，，，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲 。 。。。。因此，，，在严寒的冬季要善于调理自己的情绪，，，消除或镌汰不良情绪的影响 。 。。。。
【饮食保养】
【食材】
相宜：羊肉、鸡肉、牛肉、鳗鱼、鲫鱼、萝卜、花生、核桃、苹果 “冬至日阳气归内，，，腹中热，，，物入胃易消化”是一个进补的好时机，，，尤其对即便运动也很难温暖的阳虚质，，，食补更主要 。 。。。。温热的羊肉、鸡肉，，，甘平的牛肉、鳗鱼、鲫鱼都是阳虚进补的首选 。 。。。。注重搭配少量萝卜、甘蔗、枸杞菜等时令青菜，，，防止上火 。 。。。。兼有阴虚干燥可搭配银耳、山药、白菜、熟地黄、豆腐滋阴润燥 。 。。。。
【食谱】
1.山药羊肉汤
质料：羊肉500克，，，淮山50克，，，葱白30克，，，姜15克，，，胡椒粉6克，，，黄酒20克，，，精盐3克，，，味精适量 。 。。。。
功效：羊肉有益精气、补肺肾气；； ；；淮山健脾益胃；； ；；此汤有补脾益肾，，，温中暖下的功效 。 。。。。
2.红枣莲子羹
质料：银耳40克、红枣10颗、莲子20颗、枸杞20粒、冰糖随意
功效：银耳有强精、补肾、润肠、补气、延年益寿的功效；； ；；红枣有健脾益胃、补气养血、养血安神等作用 。 。。。。莲子补脾止泻，，，养心安神 。 。。。。主治夜寐多梦，，，失眠，，，遗忘，，，心烦口渴，，，腰痛脚弱，，，线人不聪 。 。。。。
3.粳米玉竹粥
质料：新鲜肥玉竹50克，，，粳米50克
功效：玉竹生津止渴；； ；；粳米滋阴润肺，，，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退 。 。。。。
4. 炒双菇
质料：水发香菇、鲜蘑菇等量，，，植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、
功效：香菇、鲜蘑菇补益肠胃，，，化痰散寒 。 。。。。此菜可滋补强壮、益气滋阴、消食化痰、清神降压和抗癌肿 。 。。。。
【饮品】
1.龙眼山楂茶
质料：龙眼肉、山楂干等量 。 。。。。
功效：此茶可养血补养，，，健脾开胃，，，安神助眠 。 。。。。
2.红枣枸杞玫瑰花茶
质料:大红枣3颗，，，枸杞20颗，，，干玫瑰5朵
功效：红枣、枸杞的补血益气，，，加上玫瑰的美容养颜，，，三者搭配具有增补气血、润肤养颜的功效，，，此茶补血益气、阴虚消渴 。 。。。。
【运动养生】
冬至是养阳的主要时机，，，不适合强烈运动，，，昔人在冬至当天“无多言，，，当闭关静坐，，，以迎一阳之升”，，，现代人至少要做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”，，，适当增添休息频率 。 。。。。运动项目以慢节奏、不出汗为主，，，尤其是终年生涯在无冬地区的人更要顺应冬季的珍藏纪律，，，不要强烈运动以阻止精气发散，，，若是冬天太过消耗阳气，，，则次年春天容易爆发四肢无力，，，头晕上火之类的征象 。 。。。。
【起居养生】
由于最冷的日子已经最先，，，除非你生涯在叶绿花红的南方，，，否则最好不要在室外滞留，，，防止被冷气侵袭而伤风、枢纽痛、拉肚子 。 。。。。若受寒，，，要实时喝姜汤、或者糯米葱白粥来发汗，，，否则即便不在其时发� 。 。。。。�，，也会滞留到春季而发温病 。 。。。。坐卧不要长时间用电热毯，，，容易上火，，，可以用热水袋、珊瑚绒毯、羊皮褥子等 。 。。。。南方用电暖装备(或烤炭火)的地区注重不要烤手脚心和腹背，，，易发内火 。 。。。。冬至要休养，，，早睡晚起(不可凌驾日出后一小时)，，，逐日有30分钟左右的昼寝 。 。。。。
【情绪养生】
昔人以为冬至是阳道生而君道长，，，是乱而复治之机 。 。。。。看待冬至时初生的一阳就像看待幼苗和婴儿一样当全心呵护，，，否则伤伐生气，，，祸殃暗生 。 。。。。阳虚体质清早可诵读经典文章以养浩然之气，，，经典的句子是有韵律的，，，即便读不懂意思，，，人的气质也会被潜移默化，，，多读则可“书读百遍，，，其意自现” 。 。。。。
【温馨提醒】
三种不宜进补的体质
1.孕妇
孕妇并不相宜进补，，，女性有身之后新陈代谢快，，，同时肩负胎儿的营养，，，以是不可随意进补 。 。。。。
2.无虚者
“补”是指补虚，，，上文我们也提到了“虚则补之”，，，反之补虚则不需要补 。 。。。。任何的进补食物或药物都具有一定偏性，，，若是盲目的补虚会破损人体的阴阳平衡 。 。。。。以是，，，身强力壮无虚的人不相宜进补 。 。。。。
3.生病者
进补是为了增强体质，，，镌汰疾病的爆发，，，可是生病的时间不宜进补 。 。。。。首先，，，若是泛起发热、咳嗽、胸闷等征象，，，此时进补会导致病情加重，，，病邪不去，，，泛起反效果 。 。。。。这是日常生涯中常泛起的误区，，，许多人平时遗忘进补，，，越是生病时越忙着进补，，，病情越补越重 。 。。。。
祝好朋侪春随香草千年艳，，，人与梅花一样清！