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立冬节气养生
2015-10-30

〖五和养生堂〗

落水荷塘满目枯，，西风渐作冬风呼。。。
门尽冷霜能醒骨，，清补甘温暖心舒。。。
摄寝动服起居率，，天人和应肾相助。。。
揉耳增慎阴邪避，，灸助冬日活络陔。。。

【节气养生】

    我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰；；；；；二候地始冻；；；；；三候雉入洪流为蜃。。。” 此节气水已经能结成冰；；；；；土地也最先冻结；；；；；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，，蜃为大蛤，，立冬后，，野鸡一类的大鸟便未几见了，，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。。。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了。。。此乃昔人对四时调摄之宗旨，，申饬人们，，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然纪律。。。

【南方养生】

『天气』

    立冬时节，，太阳已抵达黄经225度，，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，，但由于此时地表在夏半年贮存的热量尚有一定的能量，，以是一般还不会太冷，，但气温逐渐下降。。。而南方地区虽然温度下降但会迅速的回升，，有些地区仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。。。在晴朗无风之时，，常�；；；；岱浩鸱绾腿绽觥⑽屡窬驳氖隆靶⊙舸骸碧炱�。。。

『食材』

    冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入，，包管优质卵白质的供应。。。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，，产热量多，，御寒效果最好。。。多吃主食，，适当吃羊肉、鹌鹑和海参。。。

『饮品』

1.香草奶茶

    质料：红茶包(1包)、滚水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2小勺)、　动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)

    功效：暖胃和肝

『食谱』

1、当归生地羊肉汤

    质料：当归15克、生地10克(中药店有售)，，羊肉500克，，生姜6片。。。

    功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。。。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。。。关于处亚热带的南方，，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，，凡身体虚弱者都可饮用此汤。。。

2、参麦甲鱼汤

     质料：甲鱼1只(1000克)。。。人参3克，，麦门冬6克。。。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。。。

     功效：补气润肺，，养阴生津。。。

3、黑芝麻糊

    质料：黑芝麻

    功效：黑芝麻不但有乌发的作用，，还可以补益肝肾，，滋养五脏，，尤其是在冬资质助养肾有很好的功效。。。

4、洋葱牛肉饺

    质料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油。。。

    功效：治愈手脚冰冷，，脾胃欠好

【北方养生】

『天气』

    北方，，随着冷空气的先锋移出外地，，锋后的冷空气团最先向暖的方面变性，，若是没有后续的冷空气增补，，几天之后，，温度虽回升了，，空气质量却逐渐变坏。。。特殊是大都会，，大气中积累的水汽和污染微粒连系凝聚后，，形成烟雾或是浓雾，，影响着人们的康健和交通运行。。。在我国西南、江南，，水汽条件比北方要好，，若是早晨气温偏低，，往往有成片大雾泛起。。。

『食材』

    严冷天气使人体维生素代谢爆发显着转变。。。增添摄入维生素A和维生素C，，可增强耐寒能力和对严寒的顺应力，，并对血管具有优异的保�；；；；ぷ饔�。。。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。。。蛋氨酸可以通过转移作用，，提供一系列顺应严寒所必需的甲基。。。因此，，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。。。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。。。

『饮品』

姜枣茶

    质料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、红糖适量

    功效：暖身增进血液循环

『食谱』

1、番茄百合猪肝汤

    质料：猪肝300g，，小番茄4个，，百合适量，，姜3片。。。

    功效：补血、润肺、清火。。。

2、苹果银耳瘦肉汤

    质料：瘦肉400g，，苹果1个，，蜜枣6颗，，银耳、胡萝卜适量，，姜3片。。。

    功效：增补水分、滋阴润肺

3、枸杞菊花煲排骨

    质料：排骨500g，，枸杞1小把，，干菊花4朵，，姜1小块。。。

    功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。。。

4、胡萝卜羊肉饺

    质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙

    功效：很是适合气血虚、胃寒的患者。。。

【温馨提醒】

食补不如磨炼立冬最适合做哪些运动

在立冬时，，人体代谢相对缓慢，，因此，，立冬养生要注重于“藏”，，“藏”的意思是人在这时要坚持精神清静。。。遇到不顺心的事情，，要学会调控不良情绪，，关于抑郁心中的不良情绪，，可通过适当方式发泄出来。。。适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。。。

慢跑

在冬季中，，慢跑是一项理想的运动项目。。。尤其关于晚年人来说，，慢跑能大大镌汰由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，，镌汰心肺功效朽迈的征象，，能降低胆固醇。。。近年来，，科学家还发明，，坚持慢跑者得癌症的几率小。。。

高温瑜珈

冬季里，，高温瑜珈是最合适不过的了。。。高温瑜珈，，也叫热瑜伽，，是一种在38～42℃左右高温的训练房里举行的瑜伽运动。。。关于瑜伽这种考究身体拉伸的运动来说，，温度很主要。。。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，，加速血液循环，，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。。。别的，，高温瑜伽对恒久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。。。同时，，高温瑜伽也可以镌汰面部皱纹，，使人感受年轻。。。

动感单车

    动感单车没有单车的一些弱点，，譬如清静性，，以及腰部的长时间的酸痛，，在动感单车上都已经获得的改良。。。动感单车不劳烦腰部，，还能使得健身抵达最大的效果，，小编建议，，各人只管一周骑动感单车2~3次，，每次在半小时到四十五分钟左右。。。

    祝好朋侪风节为贞金乐石，，心神如秋月春云。。。



立冬节气养生

〖五和养生堂〗

落水荷塘满目枯，，西风渐作冬风呼。。。
门尽冷霜能醒骨，，清补甘温暖心舒。。。
摄寝动服起居率，，天人和应肾相助。。。
揉耳增慎阴邪避，，灸助冬日活络陔。。。

【节气养生】

    我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰；；；；；二候地始冻；；；；；三候雉入洪流为蜃。。。” 此节气水已经能结成冰；；；；；土地也最先冻结；；；；；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，，蜃为大蛤，，立冬后，，野鸡一类的大鸟便未几见了，，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。。。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了。。。此乃昔人对四时调摄之宗旨，，申饬人们，，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然纪律。。。

【南方养生】

『天气』

    立冬时节，，太阳已抵达黄经225度，，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，，但由于此时地表在夏半年贮存的热量尚有一定的能量，，以是一般还不会太冷，，但气温逐渐下降。。。而南方地区虽然温度下降但会迅速的回升，，有些地区仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。。。在晴朗无风之时，，常�；；；；岱浩鸱绾腿绽觥⑽屡窬驳氖隆靶⊙舸骸碧炱�。。。

『食材』

    冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入，，包管优质卵白质的供应。。。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，，产热量多，，御寒效果最好。。。多吃主食，，适当吃羊肉、鹌鹑和海参。。。

『饮品』

1.香草奶茶

    质料：红茶包(1包)、滚水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2小勺)、　动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)

    功效：暖胃和肝

『食谱』

1、当归生地羊肉汤

    质料：当归15克、生地10克(中药店有售)，，羊肉500克，，生姜6片。。。

    功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。。。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。。。关于处亚热带的南方，，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地，，凡身体虚弱者都可饮用此汤。。。

2、参麦甲鱼汤

     质料：甲鱼1只(1000克)。。。人参3克，，麦门冬6克。。。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。。。

     功效：补气润肺，，养阴生津。。。

3、黑芝麻糊

    质料：黑芝麻

    功效：黑芝麻不但有乌发的作用，，还可以补益肝肾，，滋养五脏，，尤其是在冬资质助养肾有很好的功效。。。

4、洋葱牛肉饺

    质料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油。。。

    功效：治愈手脚冰冷，，脾胃欠好

【北方养生】

『天气』

    北方，，随着冷空气的先锋移出外地，，锋后的冷空气团最先向暖的方面变性，，若是没有后续的冷空气增补，，几天之后，，温度虽回升了，，空气质量却逐渐变坏。。。特殊是大都会，，大气中积累的水汽和污染微粒连系凝聚后，，形成烟雾或是浓雾，，影响着人们的康健和交通运行。。。在我国西南、江南，，水汽条件比北方要好，，若是早晨气温偏低，，往往有成片大雾泛起。。。

『食材』

    严冷天气使人体维生素代谢爆发显着转变。。。增添摄入维生素A和维生素C，，可增强耐寒能力和对严寒的顺应力，，并对血管具有优异的保�；；；；ぷ饔�。。。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。。。蛋氨酸可以通过转移作用，，提供一系列顺应严寒所必需的甲基。。。因此，，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。。。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。。。

『饮品』

姜枣茶

    质料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、红糖适量

    功效：暖身增进血液循环

『食谱』

1、番茄百合猪肝汤

    质料：猪肝300g，，小番茄4个，，百合适量，，姜3片。。。

    功效：补血、润肺、清火。。。

2、苹果银耳瘦肉汤

    质料：瘦肉400g，，苹果1个，，蜜枣6颗，，银耳、胡萝卜适量，，姜3片。。。

    功效：增补水分、滋阴润肺

3、枸杞菊花煲排骨

    质料：排骨500g，，枸杞1小把，，干菊花4朵，，姜1小块。。。

    功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。。。

4、胡萝卜羊肉饺

    质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙

    功效：很是适合气血虚、胃寒的患者。。。

【温馨提醒】

食补不如磨炼立冬最适合做哪些运动

在立冬时，，人体代谢相对缓慢，，因此，，立冬养生要注重于“藏”，，“藏”的意思是人在这时要坚持精神清静。。。遇到不顺心的事情，，要学会调控不良情绪，，关于抑郁心中的不良情绪，，可通过适当方式发泄出来。。。适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。。。

慢跑

在冬季中，，慢跑是一项理想的运动项目。。。尤其关于晚年人来说，，慢跑能大大镌汰由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，，镌汰心肺功效朽迈的征象，，能降低胆固醇。。。近年来，，科学家还发明，，坚持慢跑者得癌症的几率小。。。

高温瑜珈

冬季里，，高温瑜珈是最合适不过的了。。。高温瑜珈，，也叫热瑜伽，，是一种在38～42℃左右高温的训练房里举行的瑜伽运动。。。关于瑜伽这种考究身体拉伸的运动来说，，温度很主要。。。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，，加速血液循环，，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。。。别的，，高温瑜伽对恒久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。。。同时，，高温瑜伽也可以镌汰面部皱纹，，使人感受年轻。。。

动感单车

    动感单车没有单车的一些弱点，，譬如清静性，，以及腰部的长时间的酸痛，，在动感单车上都已经获得的改良。。。动感单车不劳烦腰部，，还能使得健身抵达最大的效果，，小编建议，，各人只管一周骑动感单车2~3次，，每次在半小时到四十五分钟左右。。。

    祝好朋侪风节为贞金乐石，，心神如秋月春云。。。