〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天，，雷声始熄草木凋。 。。
减苦增辛忌贪凉，，养生莫忘养心智。 。。
温降添衣须实时，，谨调慎养脾肺肾。 。。
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气。 。。
〖体质养生〗
从秋分节气最先，，我国大部分地区已经进入凉爽的季节，，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇，，南方地区会爆发一次次的降雨，，气温也一次次地下降，，经常阴雨绵延，，夜雨率也较高。 。。秋分作为昼夜时间相等的节气，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则。 。。此时养生的重点是“益肺润燥，，协调阴阳”。 。。
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热，，可见脘闷腹满，，恶心厌食，，便溏稀，，尿短赤，，脉濡数 ；；；其它如肝胆湿热体现为肝区胀痛，，口苦食欲差，，或身目发黄，，或发热怕冷交替，，脉弦数 ；；；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、尿急，，涩少而痛，，色黄浊 ；；；大肠湿热见腹痛腹泻，，甚至里急后重，，泻下脓血便，，肛门灼热、口渴。 。。湿热体质秋分时节要坚持阴阳平衡。 。。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋三月，，是“收容平藏”的季节，，精神要内守，，以坚持神志安定，，避肃杀之气，，收敛神情，，顺应秋天平容之气。 。。作育乐观情绪是最有利的精神保养。 。。浚浚�？梢远嘟恍├止鄣呐筚� ；；；学着说几个诙谐的笑话 ；；；看一些励志的书 ；；；天天做一件让他人感应惬意兴奋的事训练自己在每一逆境中，，用起劲的心态面临这一切。 。。
『情形保养』
秋冻要适度，，以微凉为度。 。。此时雨水希罕，，天气干燥，，易泛起口鼻咽干的征象，，而鼻吸蒸汽法是一种奇异的润肺要领，，操作又简朴，，无妨试试。 。。另外湿热质还要勤沐浴，，温水就好，，由于沐浴不但有利于清洁爱出油的皮肤，，还可增进血液循环，，能使肺脏与皮肤气血流通，，施展润肤、润肺之作用。 。。
『运动保养』
在这大好的秋色时光，，结伴爬山畅游，，恣意的饱览名峰秀水，，明确大自然的绮丽景致，，同时还磨炼了身体，，增强了体质。 。。通常里还应坚持一定的运动强度，，多做户外运动，，汗出后勿大宗饮水，，尤其是凉水。 。。另外，，腹式呼吸很是适合秋季清肺调息，，在任何空气清新的地方都可以训练：张开双臂，，只管扩张胸部，，吸气时让腹部凸起，，吐气时腹部凹入，，就这么简朴！
『饮食保养』
秋分节气天气的主要特点为凉燥，，燥盛则干，，易伤人津液，，燥易伤肺。 。。以是，，养生应本着坚持人体阴阳平衡的原则，，养阴防燥。 。。另外，，凉爽的秋分节气到来，，许多人食欲大开，，关于湿热质来说，，贴秋膘就不适合大宗鱼肉了，，一把青菜一把豆，，一份蛋类加点肉就够了。 。。顺应天时地利，，多食外地时令果蔬最好。 。。相宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑卵白萝卜辛凉甘甜，，稍有辣味，，并且多汁，，可行气润燥 ；；；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨等在养阴去燥上，，同样具有卓著的功效。 。。为了镌汰秋燥症状，，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品，，少吃油炸、肥腻食物。 。。少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟。 。。
饮品
1、清肺萝卜茶
质料：绿茶3克，，白萝卜100克，，盐少许。 。。
功效：有很好的清热化痰，，理气开胃，，润肺去燥功效，，适合湿热质秋季饮用。 。。
2、红枣俊华枸杞茶
质料：菊花一小撮，，红枣3-5颗，，枸杞7颗
功效：清肝明目，，提高免疫力，，� ；；；ぜ》�，，具有显着排毒作用。 。。
食谱
1、白玉瑶柱汤
质料：白萝卜1根，，干贝8个，，鸡骨架2个，，盐1小匙，，香菇粉半小匙。 。。
功效:干贝具有滋阴补肾、和胃调中功效，，能治疗头晕眼花、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。 。。
2、百合粥
质料：百合30 克，，粳米100 克
功效：百合粥具有滋阴液、养心肺、安神止咳作用。 。。用于治疗肺阴虚所致的干咳、咯血，，亦治疗心阴虚所致失眠、心烦、精神担心、惊悸等病症。 。。凡人食之，，可康健少病。 。。
3、萝卜杏仁煮牛肺
质料：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：补肺，，清肺，，降气，，除痰。 。。适用于肺虚体弱、慢性支气管炎。 。。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，，气的化生缺乏时，，易泛起气虚体现，，常体现为语声卑微，，形体消瘦或偏胖，，面色惨白，，气短懒言，，精神不振，，体倦乏力，，常自汗出，，舌淡红，，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，，平素反抗力弱，，病后康复缓慢。 。。以补气养气为总治则，，还应针对脏腑辩证，，划分选用补脏腑之气方药。 。。
『情绪保养』
秋分前恰恰是仲秋，，此时不要遗忘和亲人挚友一同赏月品酒、吃时令佳果，，要有适度的放松和休息。 。。秋分前后，，温度相宜，，天高云淡，，适合约上挚友亲友去野外赏花，，或露营爬山。 。。总之要让自己多和大自然接触，，只是注重适度保暖就好。 。。
『情形保养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯。 。。并要注重，，不要光脚以免受凉，，让冷气从脚伤肾，，会给以后的腰腿痛埋下隐患。 。。不要穿湿衣服，，头发要吹干再睡觉。 。。早上醒来后要轻轻叩齿21下，，对� ；；；ぱ莱莺苡幸娲�。 。。
『运动保养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，，要注重天气转变，，气虚体质尤其是在室外运动的时间。 。。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功效外衣较量合适。 。。秋季以养“收”为主，，以是，，选择的运动，，不要强烈，，以身上恬静、不出汗为宜。 。。也可以在室内学习下古板的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，，可以动荡气血，，从身体内部改善体质。 。。
『饮食保养』
“宜减苦增酸、辛，，助筋补血，，以养心、肝、脾、胃”仍然适用于秋分。 。。气虚体质在秋分尤其要注重顺应秋气养收，，否则容易鼻子干燥，，出鼻血，，咳嗽，，大便干燥或者腹泻。 。。饮食上要注重，，适度吃点辛温顺滋润的可以温脾胃、润秋燥。 。。如：马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等相宜： 红薯、韭菜、红枣、熟藕、芝麻、葡萄、红薯等。 。。忌吃：芽菜、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷。 。。
饮品
1、桂花柠檬茶
质料：干桂花或者桂花浆一勺，，鲜柠檬或者干柠檬片3片。 。。用温水泡20分钟即可。 。。
功效：桂花性温，，可暖胃，，气息芬芳可通气，，增添食欲。 。。柠檬味酸，，可以生津润燥。 。。
2、菊花金银花茶
质料：干杭白菊12朵，，金银花40条左右
功效：杭白菊可以增强毛细血管反抗力，，起到抗炎强身的作用 ；；；金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。 。。常饮可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。 。。
食谱
1、淮山肉片汤
质料：猪肉片150克，，新鲜淮山山药150克，，枸杞2小匙，，无花果5颗，，姜1片，，料酒、鸡精各半小匙，，盐、白胡椒粉各少许。 。。
功效：淮山药茎有补脾养胃，，生津益肺，，补肾涩精的功效 ；；；枸杞延缓朽迈和抗疲劳 ；；；常食此品能增添抗体形成细胞的数目，，提高抗体效果。 。。
2、银耳粥
质料：银耳5 克，，粳米100 克。 。。2. 调料Ｆ纟糖。 。。
功效：银耳能提高人体的免疫力，，起扶正固本作用，，配以补中益气、健脾和胃、除烦渴的粳米，，煮成银耳粥有补中益气、健脾肾、美容健肤、延年益寿的作用。 。。对肺热胃炎、大便、秘结、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效，，尚有一定抗癌作用。 。。
3、蜜饯双仁
质料：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：补肾益肺，，止咳平喘，，润燥。 。。适用于肺肾两虚型久咳、久喘症。 。。
【温馨提醒】
秋分养生四大点：
1、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的纪律。 。。从秋季的天气特点来看，，由热转寒，，人体的心理活动也应随“长夏”到“秋收”而响应改变。 。。秋季要特殊重视保养内守之阴气，，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，，皆不可脱离“养收”这一原则。 。。
2、初秋可最先冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到显着的刺激作用，，加速心跳速率、增进血流量，，进而加速身体的新陈代谢。 。。冷水泳对皮肤的刺激作用，，可以有用地磨炼血管的缩短和扩张。 。。恒久坚持，，能抵达优异的健身效果，，增强机体的免疫力。 。。
3、放松心情扫除抑郁
精神保养最主要的是作育乐观情绪，，坚持神志安定，，顺应秋天平容之气。 。。因此秋季建议外出秋游、登高，，可令人心旷神怡，，坚持心情愉快。 。。
4、运动调理应对秋燥
燥邪伤人，，易伤人体津液，，常体现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。 。。关于运动者来说，，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 。。
祝好朋侪鱼跃碧海赞海阔 ；；；鸟飞蓝天颂天高！
〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天，，雷声始熄草木凋。 。。
减苦增辛忌贪凉，，养生莫忘养心智。 。。
温降添衣须实时，，谨调慎养脾肺肾。 。。
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气。 。。
〖体质养生〗
从秋分节气最先，，我国大部分地区已经进入凉爽的季节，，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇，，南方地区会爆发一次次的降雨，，气温也一次次地下降，，经常阴雨绵延，，夜雨率也较高。 。。秋分作为昼夜时间相等的节气，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则。 。。此时养生的重点是“益肺润燥，，协调阴阳”。 。。
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热，，可见脘闷腹满，，恶心厌食，，便溏稀，，尿短赤，，脉濡数 ；；；其它如肝胆湿热体现为肝区胀痛，，口苦食欲差，，或身目发黄，，或发热怕冷交替，，脉弦数 ；；；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、尿急，，涩少而痛，，色黄浊 ；；；大肠湿热见腹痛腹泻，，甚至里急后重，，泻下脓血便，，肛门灼热、口渴。 。。湿热体质秋分时节要坚持阴阳平衡。 。。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋三月，，是“收容平藏”的季节，，精神要内守，，以坚持神志安定，，避肃杀之气，，收敛神情，，顺应秋天平容之气。 。。作育乐观情绪是最有利的精神保养。 。。浚浚�？梢远嘟恍├止鄣呐筚� ；；；学着说几个诙谐的笑话 ；；；看一些励志的书 ；；；天天做一件让他人感应惬意兴奋的事训练自己在每一逆境中，，用起劲的心态面临这一切。 。。
『情形保养』
秋冻要适度，，以微凉为度。 。。此时雨水希罕，，天气干燥，，易泛起口鼻咽干的征象，，而鼻吸蒸汽法是一种奇异的润肺要领，，操作又简朴，，无妨试试。 。。另外湿热质还要勤沐浴，，温水就好，，由于沐浴不但有利于清洁爱出油的皮肤，，还可增进血液循环，，能使肺脏与皮肤气血流通，，施展润肤、润肺之作用。 。。
『运动保养』
在这大好的秋色时光，，结伴爬山畅游，，恣意的饱览名峰秀水，，明确大自然的绮丽景致，，同时还磨炼了身体，，增强了体质。 。。通常里还应坚持一定的运动强度，，多做户外运动，，汗出后勿大宗饮水，，尤其是凉水。 。。另外，，腹式呼吸很是适合秋季清肺调息，，在任何空气清新的地方都可以训练：张开双臂，，只管扩张胸部，，吸气时让腹部凸起，，吐气时腹部凹入，，就这么简朴！
『饮食保养』
秋分节气天气的主要特点为凉燥，，燥盛则干，，易伤人津液，，燥易伤肺。 。。以是，，养生应本着坚持人体阴阳平衡的原则，，养阴防燥。 。。另外，，凉爽的秋分节气到来，，许多人食欲大开，，关于湿热质来说，，贴秋膘就不适合大宗鱼肉了，，一把青菜一把豆，，一份蛋类加点肉就够了。 。。顺应天时地利，，多食外地时令果蔬最好。 。。相宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑卵白萝卜辛凉甘甜，，稍有辣味，，并且多汁，，可行气润燥 ；；；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨等在养阴去燥上，，同样具有卓著的功效。 。。为了镌汰秋燥症状，，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品，，少吃油炸、肥腻食物。 。。少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟。 。。
饮品
1、清肺萝卜茶
质料：绿茶3克，，白萝卜100克，，盐少许。 。。
功效：有很好的清热化痰，，理气开胃，，润肺去燥功效，，适合湿热质秋季饮用。 。。
2、红枣俊华枸杞茶
质料：菊花一小撮，，红枣3-5颗，，枸杞7颗
功效：清肝明目，，提高免疫力，，� ；；；ぜ》�，，具有显着排毒作用。 。。
食谱
1、白玉瑶柱汤
质料：白萝卜1根，，干贝8个，，鸡骨架2个，，盐1小匙，，香菇粉半小匙。 。。
功效:干贝具有滋阴补肾、和胃调中功效，，能治疗头晕眼花、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。 。。
2、百合粥
质料：百合30 克，，粳米100 克
功效：百合粥具有滋阴液、养心肺、安神止咳作用。 。。用于治疗肺阴虚所致的干咳、咯血，，亦治疗心阴虚所致失眠、心烦、精神担心、惊悸等病症。 。。凡人食之，，可康健少病。 。。
3、萝卜杏仁煮牛肺
质料：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：补肺，，清肺，，降气，，除痰。 。。适用于肺虚体弱、慢性支气管炎。 。。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，，气的化生缺乏时，，易泛起气虚体现，，常体现为语声卑微，，形体消瘦或偏胖，，面色惨白，，气短懒言，，精神不振，，体倦乏力，，常自汗出，，舌淡红，，发病倾向：易患伤风、内脏下垂，，平素反抗力弱，，病后康复缓慢。 。。以补气养气为总治则，，还应针对脏腑辩证，，划分选用补脏腑之气方药。 。。
『情绪保养』
秋分前恰恰是仲秋，，此时不要遗忘和亲人挚友一同赏月品酒、吃时令佳果，，要有适度的放松和休息。 。。秋分前后，，温度相宜，，天高云淡，，适合约上挚友亲友去野外赏花，，或露营爬山。 。。总之要让自己多和大自然接触，，只是注重适度保暖就好。 。。
『情形保养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯。 。。并要注重，，不要光脚以免受凉，，让冷气从脚伤肾，，会给以后的腰腿痛埋下隐患。 。。不要穿湿衣服，，头发要吹干再睡觉。 。。早上醒来后要轻轻叩齿21下，，对� ；；；ぱ莱莺苡幸娲�。 。。
『运动保养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，，要注重天气转变，，气虚体质尤其是在室外运动的时间。 。。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功效外衣较量合适。 。。秋季以养“收”为主，，以是，，选择的运动，，不要强烈，，以身上恬静、不出汗为宜。 。。也可以在室内学习下古板的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，，可以动荡气血，，从身体内部改善体质。 。。
『饮食保养』
“宜减苦增酸、辛，，助筋补血，，以养心、肝、脾、胃”仍然适用于秋分。 。。气虚体质在秋分尤其要注重顺应秋气养收，，否则容易鼻子干燥，，出鼻血，，咳嗽，，大便干燥或者腹泻。 。。饮食上要注重，，适度吃点辛温顺滋润的可以温脾胃、润秋燥。 。。如：马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等相宜： 红薯、韭菜、红枣、熟藕、芝麻、葡萄、红薯等。 。。忌吃：芽菜、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷。 。。
饮品
1、桂花柠檬茶
质料：干桂花或者桂花浆一勺，，鲜柠檬或者干柠檬片3片。 。。用温水泡20分钟即可。 。。
功效：桂花性温，，可暖胃，，气息芬芳可通气，，增添食欲。 。。柠檬味酸，，可以生津润燥。 。。
2、菊花金银花茶
质料：干杭白菊12朵，，金银花40条左右
功效：杭白菊可以增强毛细血管反抗力，，起到抗炎强身的作用 ；；；金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。 。。常饮可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。 。。
食谱
1、淮山肉片汤
质料：猪肉片150克，，新鲜淮山山药150克，，枸杞2小匙，，无花果5颗，，姜1片，，料酒、鸡精各半小匙，，盐、白胡椒粉各少许。 。。
功效：淮山药茎有补脾养胃，，生津益肺，，补肾涩精的功效 ；；；枸杞延缓朽迈和抗疲劳 ；；；常食此品能增添抗体形成细胞的数目，，提高抗体效果。 。。
2、银耳粥
质料：银耳5 克，，粳米100 克。 。。2. 调料Ｆ纟糖。 。。
功效：银耳能提高人体的免疫力，，起扶正固本作用，，配以补中益气、健脾和胃、除烦渴的粳米，，煮成银耳粥有补中益气、健脾肾、美容健肤、延年益寿的作用。 。。对肺热胃炎、大便、秘结、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效，，尚有一定抗癌作用。 。。
3、蜜饯双仁
质料：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：补肾益肺，，止咳平喘，，润燥。 。。适用于肺肾两虚型久咳、久喘症。 。。
【温馨提醒】
秋分养生四大点：
1、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的纪律。 。。从秋季的天气特点来看，，由热转寒，，人体的心理活动也应随“长夏”到“秋收”而响应改变。 。。秋季要特殊重视保养内守之阴气，，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，，皆不可脱离“养收”这一原则。 。。
2、初秋可最先冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到显着的刺激作用，，加速心跳速率、增进血流量，，进而加速身体的新陈代谢。 。。冷水泳对皮肤的刺激作用，，可以有用地磨炼血管的缩短和扩张。 。。恒久坚持，，能抵达优异的健身效果，，增强机体的免疫力。 。。
3、放松心情扫除抑郁
精神保养最主要的是作育乐观情绪，，坚持神志安定，，顺应秋天平容之气。 。。因此秋季建议外出秋游、登高，，可令人心旷神怡，，坚持心情愉快。 。。
4、运动调理应对秋燥
燥邪伤人，，易伤人体津液，，常体现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。 。。关于运动者来说，，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 。。
祝好朋侪鱼跃碧海赞海阔 ；；；鸟飞蓝天颂天高！