〖五和养生堂〗
小暑少动体康健，，游泳瑜珈太极歌。。。。
苦瓜果蔬粥汤品，，休眠纪律是良策。。。。
夏练三伏百步走，，营养平衡气平和。。。。
保健有道随时令，，延年益寿缘勋德。。。。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子，，二伏面，，三伏烙饼摊鸡蛋。。。。小暑头伏吃饺子是古板习俗，，伏日人们食欲不振，，往往比常日消瘦，，俗谓之苦夏，，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物。。。。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，，入伏的早晨吃鸡蛋，，不吃别的食物。。。。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，，老南京考究在小暑这天吃黄鳝。。。� ；；；；器谒赌嗫咧�，，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。。。。中医以为，，黄鳝性温味甘，，具有补中益气、补肝脾、除风湿，，强筋骨等作用。。。。从因素上看，，黄鳝卵白质含量较高，，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，，还可降低血液中胆固醇的浓度。。。。
一直以来，，民间素有小暑吃藕的习俗，，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，，具有清热养血除烦等功效，，适合炎天吃。。。。做法是鲜藕以小火煨烂，，切片后加适量蜂蜜，，有安神入睡之功效，，可治血虚失眠。。。。“芒果也是小暑节气的应景食物。。。。”有一句谚语是“小暑吃芒果”，，批注这个时节是芒果最好吃的时间。。。。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，，即在小暑事后尝新米，，农民将新割的稻谷碾成米后，，做好饭供祀五谷大神和祖先，，然后人人吃尝新酒等。。。。听说“吃新”乃“吃辛”，，是小暑节后第一个辛日。。。。都会一般买少量新米与老米同煮，，加上新上市的蔬菜等。。。。以是，，民间有小暑吃黍，，大暑吃谷之说。。。。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，，由于当人睡着以后呢，，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，，整个肌体处于放松状态，，反抗力下降。。。。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦。。。。相反，，应适当穿些衣物，，一来呢可以隔热，，二来呢可以阻挡紫外线的照射。。。。紫外线既容易爆发热量，，又容易造成晒伤，，是爱玉人士的大忌哦。。。。
『运动』
小暑磨炼时，，运动强度一定要适当。。。。在高温天气里长时间持续运动，，很容易让体温坚持在较量高的状态中，，造成中暑、脱水，，甚至休克。。。。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，，并且在运动后要实时增补淡盐水，，然后吃一些能够增补卵白质的食物。。。。这些都很是有助于缓解疲劳。。。。
『精神养生』
时当小暑之季，，天气炎热，，人易感心烦担心，，疲倦乏力，，在自我养护和磨炼时，，应按五脏主时，，夏日为心所主而顾护心阳，，平心静气，，确保心脏性能的兴旺，，以切合“春夏养阳”之原则。。。。在情志方面，，喜为心之志，，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，，使心情愉快气血缓和。。。。故夏日养生重点突出“心静”，，心静自然凉。。。。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：应注重防暑降温，，饮食上要增添营养，，多食清淡解暑的食物，，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等。。。。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，，番茄3个巨细适中。。。。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿 ；；；；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴 ；；；；此饮品具有清热、生津、止渴的功效。。。。
2．金银花露
配料：金银花15克 ；；；；蜂蜜适量。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血 ；；；；蜂蜜补中润燥，，止痛解毒 ；；；；此饮品具有清热，，解暑，，抗炎的功效。。。。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个，，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量。。。。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热 ；；；；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食 ；；；；柠檬生津、止渴、祛暑 ；；；；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿 ；；；；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效。。。。
4．薄荷饮
配料Ｆ妗荷4克，，甘草4克，，白砂糖5克。。。。
功效：薄荷解风邪郁结 ；；；；甘草补脾益气、清热解毒 ；；；；白砂糖和中缓急 ；；；；生津润燥 ；；；；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效。。。。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g，，西红柿2个，，葱，，姜，，大蒜，，香菜各适量，，淀粉，，食盐，，胡椒粉少许。。。。草鱼：暖胃和中、平肝祛风。。。。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压。。。。炎天因出汗较多，，要多喝汤，，此道西红柿鱼片汤很合适。。。。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量。。。。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕 ；；；；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿 ；；；；鲜虾补肾壮阳 ；；；；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效。。。。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g，，甜酒，，葡萄干各适量。。。。
功效：大米生津止渴、健脾养胃 ；；；；葡萄干补血气、暖肾，，治疗贫 ；；；；此粥具有补心安神的功效。。。。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克，，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。。。。
功效：面筋具有和中解热，，止烦渴的功效。。。。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条，，金针菇1把，，食用油、食盐、水淀粉各适量。。。。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心 ；；；；金针菇反抗疲劳、补肝益胃 ；；；；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效。。。。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g，，猪肉100g，，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量。。。。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨 ；；；；猪肉补肾养血、滋阴润燥 ；；；；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效。。。。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，，人们就喜欢吃冷饮，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，，还鲜笔贝沐水澡。。。。殊不知，，这些对身体康健很是倒运，，很容易引发身体不适，，埋下康健隐患。。。。
二、注重饮食卫生，，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾病，，越发多发频发。。。。
以是，，这一时节的饮食，，一定要注重饮食卫生，，并且饮食要控制，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，富有营养为宜。。。。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良。。。。偏食辛温燥热，，可使胃肠积热，，泛起口渴，，腹满胀痛，，便秘。。。。偏食咸味，，可使血脉凝滞，，面色无华。。。。多食苦味，，会使皮肤干燥而毫毛脱落。。。。多食辛味，，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。。。。多食酸味，，会使皮肉坚厚皱缩，，口唇干薄。。。。多食甘味的食物，，则骨骼疼痛头发易脱落。。。。多食生冷寒凉，，会爆发腹痛泄泻，，损伤脾胃阳气。。。。
小暑来了心情燥，，防暑防晒最主要。。。。生物调理需可靠，，早睡早起身体好。。。。气温升高烈日照，，富足水剖析懊恼。。。。油腻食物莫多要，，身体营养需牢靠，，最后祝愿短信到，，健康健康乐逍遥。。。。小暑来到天更热，，注重火气别太多，，养心保肝有绝招，，笃志磨炼强体魄，，饮食适量别贪多，，清洁饰演重角色，，偏食嗜食要不得，，留神肝脏不事情。。。。小暑日快乐！
祝好朋侪人人愉悦歌各处，，家家欢喜笑连天！
〖五和养生堂〗
小暑少动体康健，，游泳瑜珈太极歌。。。。
苦瓜果蔬粥汤品，，休眠纪律是良策。。。。
夏练三伏百步走，，营养平衡气平和。。。。
保健有道随时令，，延年益寿缘勋德。。。。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子，，二伏面，，三伏烙饼摊鸡蛋。。。。小暑头伏吃饺子是古板习俗，，伏日人们食欲不振，，往往比常日消瘦，，俗谓之苦夏，，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物。。。。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，，入伏的早晨吃鸡蛋，，不吃别的食物。。。。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，，老南京考究在小暑这天吃黄鳝。。。� ；；；；器谒赌嗫咧�，，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。。。。中医以为，，黄鳝性温味甘，，具有补中益气、补肝脾、除风湿，，强筋骨等作用。。。。从因素上看，，黄鳝卵白质含量较高，，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，，还可降低血液中胆固醇的浓度。。。。
一直以来，，民间素有小暑吃藕的习俗，，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，，具有清热养血除烦等功效，，适合炎天吃。。。。做法是鲜藕以小火煨烂，，切片后加适量蜂蜜，，有安神入睡之功效，，可治血虚失眠。。。。“芒果也是小暑节气的应景食物。。。。”有一句谚语是“小暑吃芒果”，，批注这个时节是芒果最好吃的时间。。。。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，，即在小暑事后尝新米，，农民将新割的稻谷碾成米后，，做好饭供祀五谷大神和祖先，，然后人人吃尝新酒等。。。。听说“吃新”乃“吃辛”，，是小暑节后第一个辛日。。。。都会一般买少量新米与老米同煮，，加上新上市的蔬菜等。。。。以是，，民间有小暑吃黍，，大暑吃谷之说。。。。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，，由于当人睡着以后呢，，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，，整个肌体处于放松状态，，反抗力下降。。。。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦。。。。相反，，应适当穿些衣物，，一来呢可以隔热，，二来呢可以阻挡紫外线的照射。。。。紫外线既容易爆发热量，，又容易造成晒伤，，是爱玉人士的大忌哦。。。。
『运动』
小暑磨炼时，，运动强度一定要适当。。。。在高温天气里长时间持续运动，，很容易让体温坚持在较量高的状态中，，造成中暑、脱水，，甚至休克。。。。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，，并且在运动后要实时增补淡盐水，，然后吃一些能够增补卵白质的食物。。。。这些都很是有助于缓解疲劳。。。。
『精神养生』
时当小暑之季，，天气炎热，，人易感心烦担心，，疲倦乏力，，在自我养护和磨炼时，，应按五脏主时，，夏日为心所主而顾护心阳，，平心静气，，确保心脏性能的兴旺，，以切合“春夏养阳”之原则。。。。在情志方面，，喜为心之志，，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，，使心情愉快气血缓和。。。。故夏日养生重点突出“心静”，，心静自然凉。。。。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：应注重防暑降温，，饮食上要增添营养，，多食清淡解暑的食物，，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等。。。。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，，番茄3个巨细适中。。。。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿 ；；；；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴 ；；；；此饮品具有清热、生津、止渴的功效。。。。
2．金银花露
配料：金银花15克 ；；；；蜂蜜适量。。。。
功效：金银花清热解毒、凉血 ；；；；蜂蜜补中润燥，，止痛解毒 ；；；；此饮品具有清热，，解暑，，抗炎的功效。。。。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个，，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量。。。。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热 ；；；；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食 ；；；；柠檬生津、止渴、祛暑 ；；；；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿 ；；；；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效。。。。
4．薄荷饮
配料Ｆ妗荷4克，，甘草4克，，白砂糖5克。。。。
功效：薄荷解风邪郁结 ；；；；甘草补脾益气、清热解毒 ；；；；白砂糖和中缓急 ；；；；生津润燥 ；；；；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效。。。。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g，，西红柿2个，，葱，，姜，，大蒜，，香菜各适量，，淀粉，，食盐，，胡椒粉少许。。。。草鱼：暖胃和中、平肝祛风。。。。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压。。。。炎天因出汗较多，，要多喝汤，，此道西红柿鱼片汤很合适。。。。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量。。。。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕 ；；；；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿 ；；；；鲜虾补肾壮阳 ；；；；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效。。。。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g，，甜酒，，葡萄干各适量。。。。
功效：大米生津止渴、健脾养胃 ；；；；葡萄干补血气、暖肾，，治疗贫 ；；；；此粥具有补心安神的功效。。。。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克，，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。。。。
功效：面筋具有和中解热，，止烦渴的功效。。。。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条，，金针菇1把，，食用油、食盐、水淀粉各适量。。。。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心 ；；；；金针菇反抗疲劳、补肝益胃 ；；；；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效。。。。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g，，猪肉100g，，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量。。。。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨 ；；；；猪肉补肾养血、滋阴润燥 ；；；；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效。。。。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，，人们就喜欢吃冷饮，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，，还鲜笔贝沐水澡。。。。殊不知，，这些对身体康健很是倒运，，很容易引发身体不适，，埋下康健隐患。。。。
二、注重饮食卫生，，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾病，，越发多发频发。。。。
以是，，这一时节的饮食，，一定要注重饮食卫生，，并且饮食要控制，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，富有营养为宜。。。。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良。。。。偏食辛温燥热，，可使胃肠积热，，泛起口渴，，腹满胀痛，，便秘。。。。偏食咸味，，可使血脉凝滞，，面色无华。。。。多食苦味，，会使皮肤干燥而毫毛脱落。。。。多食辛味，，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。。。。多食酸味，，会使皮肉坚厚皱缩，，口唇干薄。。。。多食甘味的食物，，则骨骼疼痛头发易脱落。。。。多食生冷寒凉，，会爆发腹痛泄泻，，损伤脾胃阳气。。。。
小暑来了心情燥，，防暑防晒最主要。。。。生物调理需可靠，，早睡早起身体好。。。。气温升高烈日照，，富足水剖析懊恼。。。。油腻食物莫多要，，身体营养需牢靠，，最后祝愿短信到，，健康健康乐逍遥。。。。小暑来到天更热，，注重火气别太多，，养心保肝有绝招，，笃志磨炼强体魄，，饮食适量别贪多，，清洁饰演重角色，，偏食嗜食要不得，，留神肝脏不事情。。。。小暑日快乐！
祝好朋侪人人愉悦歌各处，，家家欢喜笑连天！