〖五和养生堂〗
小暑少动体康� 。。。�，，，，游泳瑜珈太极歌 。。。
苦瓜果蔬粥汤品，，，，，休眠纪律是良策 。。。
夏练三伏百步走，，，，，营养平衡气平和 。。。
保健有道随时令，，，，，延年益寿缘勋德 。。。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子，，，，，二伏面，，，，，三伏烙饼摊鸡蛋 。。。小暑头伏吃饺子是古板习俗，，，，，伏日人们食欲不振，，，，，往往比常日消瘦，，，，，俗谓之苦夏，，，，，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物 。。。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，，，，，入伏的早晨吃鸡蛋，，，，，不吃别的食物 。。。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，，，，，老南京考究在小暑这天吃黄鳝 。。�；；器谒赌嗫咧校�，，，，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美 。。。中医以为，，，，，黄鳝性温味甘，，，，，具有补中益气、补肝脾、除风湿，，，，，强筋骨等作用 。。。从因素上看，，，，，黄鳝卵白质含量较高，，，，，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，，，，，还可降低血液中胆固醇的浓度 。。。
一直以来，，，，，民间素有小暑吃藕的习俗，，，，，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，，，，，具有清热养血除烦等功效，，，，，适合炎天吃 。。。做法是鲜藕以小火煨烂，，，，，切片后加适量蜂蜜，，，，，有安神入睡之功效，，，，，可治血虚失眠 。。。“芒果也是小暑节气的应景食物 。。。”有一句谚语是“小暑吃芒果”，，，，，批注这个时节是芒果最好吃的时间 。。。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，，，，，即在小暑事后尝新米，，，，，农民将新割的稻谷碾成米后，，，，，做好饭供祀五谷大神和祖先，，，，，然后人人吃尝新酒等 。。。听说“吃新”乃“吃辛”，，，，，是小暑节后第一个辛日 。。。都会一般买少量新米与老米同煮，，，，，加上新上市的蔬菜等 。。。以是，，，，，民间有小暑吃黍，，，，，大暑吃谷之说 。。。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，，，，，由于当人睡着以后呢，，，，，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，，，，，整个肌体处于放松状态，，，，，反抗力下降 。。。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦 。。。相反，，，，，应适当穿些衣物，，，，，一来呢可以隔热，，，，，二来呢可以阻挡紫外线的照射 。。。紫外线既容易爆发热量，，，，，又容易造成晒伤，，，，，是爱玉人士的大忌哦 。。。
『运动』
小暑磨炼时，，，，，运动强度一定要适当 。。。在高温天气里长时间持续运动，，，，，很容易让体温坚持在较量高的状态中，，，，，造成中暑、脱水，，，，，甚至休克 。。。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，，，，，并且在运动后要实时增补淡盐水，，，，，然后吃一些能够增补卵白质的食物 。。。这些都很是有助于缓解疲劳 。。。
『精神养生』
时当小暑之季，，，，，天气炎热，，，，，人易感心烦担心，，，，，疲倦乏力，，，，，在自我养护和磨炼时，，，，，应按五脏主时，，，，，夏日为心所主而顾护心阳，，，，，平心静气，，，，，确保心脏性能的兴旺，，，，，以切合“春夏养阳”之原则 。。。在情志方面，，，，，喜为心之志，，，，，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，，，，，使心情愉快气血缓和 。。。故夏日养生重点突出“心静”，，，，，心静自然凉 。。。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：应注重防暑降温，，，，，饮食上要增添营养，，，，，多食清淡解暑的食物，，，，，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等 。。。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，，，，，番茄3个巨细适中 。。。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿；；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴；；此饮品具有清热、生津、止渴的功效 。。。
2．金银花露
配料：金银花15克；；蜂蜜适量 。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；蜂蜜补中润燥，，，，，止痛解毒；；此饮品具有清热，，，，，解暑，，，，，抗炎的功效 。。。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个，，，，，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量 。。。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热；；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食；；柠檬生津、止渴、祛暑；；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿；；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效 。。。
4．薄荷饮
配料Ｆ妗荷4克，，，，，甘草4克，，，，，白砂糖5克 。。。
功效：薄荷解风邪郁结；；甘草补脾益气、清热解毒；；白砂糖和中缓急；；生津润燥；；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效 。。。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g，，，，，西红柿2个，，，，，葱，，，，，姜，，，，，大蒜，，，，，香菜各适量，，，，，淀粉，，，，，食盐，，，，，胡椒粉少许 。。。草鱼：暖胃和中、平肝祛风 。。。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压 。。。炎天因出汗较多，，，，，要多喝汤，，，，，此道西红柿鱼片汤很合适 。。。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量 。。。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕；；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿；；鲜虾补肾壮阳；；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效 。。。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g，，，，，甜酒，，，，，葡萄干各适量 。。。
功效：大米生津止渴、健脾养胃；；葡萄干补血气、暖肾，，，，，治疗贫；；此粥具有补心安神的功效 。。。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克，，，，，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量 。。。
功效：面筋具有和中解热，，，，，止烦渴的功效 。。。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条，，，，，金针菇1把，，，，，食用油、食盐、水淀粉各适量 。。。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心；；金针菇反抗疲劳、补肝益胃；；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效 。。。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g，，，，，猪肉100g，，，，，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量 。。。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨；；猪肉补肾养血、滋阴润燥；；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效 。。。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，，，，，人们就喜欢吃冷饮，，，，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，，，，，还鲜笔贝沐水澡 。。。殊不知，，，，，这些对身体康健很是倒运，，，，，很容易引发身体不适，，，，，埋下康健隐患 。。。
二、注重饮食卫生，，，，，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，，，，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾� 。。。�，，，，越发多发频发 。。。
以是，，，，，这一时节的饮食，，，，，一定要注重饮食卫生，，，，，并且饮食要控制，，，，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，，，，富有营养为宜 。。。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良 。。。偏食辛温燥热，，，，，可使胃肠积热，，，，，泛起口渴，，，，，腹满胀痛，，，，，便秘 。。。偏食咸味，，，，，可使血脉凝滞，，，，，面色无华 。。。多食苦味，，，，，会使皮肤干燥而毫毛脱落 。。。多食辛味，，，，，会使筋脉拘急而爪甲枯槁 。。。多食酸味，，，，，会使皮肉坚厚皱缩，，，，，口唇干薄 。。。多食甘味的食物，，，，，则骨骼疼痛头发易脱落 。。。多食生冷寒凉，，，，，会爆发腹痛泄泻，，，，，损伤脾胃阳气 。。。
小暑来了心情燥，，，，，防暑防晒最主要 。。。生物调理需可靠，，，，，早睡早起身体好 。。。气温升高烈日照，，，，，富足水剖析懊恼 。。。油腻食物莫多要，，，，，身体营养需牢靠，，，，，最后祝愿短信到，，，，，健康健康乐逍遥 。。。小暑来到天更热，，，，，注重火气别太多，，，，，养心保肝有绝招，，，，，笃志磨炼强体魄，，，，，饮食适量别贪多，，，，，清洁饰演重角色，，，，，偏食嗜食要不得，，，，，留神肝脏不事情 。。。小暑日快乐！
祝好朋侪人人愉悦歌各处，，，，，家家欢喜笑连天！
〖五和养生堂〗
小暑少动体康� 。。。�，，，，游泳瑜珈太极歌 。。。
苦瓜果蔬粥汤品，，，，，休眠纪律是良策 。。。
夏练三伏百步走，，，，，营养平衡气平和 。。。
保健有道随时令，，，，，延年益寿缘勋德 。。。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：头伏饺子，，，，，二伏面，，，，，三伏烙饼摊鸡蛋 。。。小暑头伏吃饺子是古板习俗，，，，，伏日人们食欲不振，，，，，往往比常日消瘦，，，，，俗谓之苦夏，，，，，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物 。。。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，，，，，入伏的早晨吃鸡蛋，，，，，不吃别的食物 。。。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，，，，，老南京考究在小暑这天吃黄鳝 。。�；；器谒赌嗫咧校�，，，，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美 。。。中医以为，，，，，黄鳝性温味甘，，，，，具有补中益气、补肝脾、除风湿，，，，，强筋骨等作用 。。。从因素上看，，，，，黄鳝卵白质含量较高，，，，，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，，，，，还可降低血液中胆固醇的浓度 。。。
一直以来，，，，，民间素有小暑吃藕的习俗，，，，，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，，，，，具有清热养血除烦等功效，，，，，适合炎天吃 。。。做法是鲜藕以小火煨烂，，，，，切片后加适量蜂蜜，，，，，有安神入睡之功效，，，，，可治血虚失眠 。。。“芒果也是小暑节气的应景食物 。。。”有一句谚语是“小暑吃芒果”，，，，，批注这个时节是芒果最好吃的时间 。。。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，，，，，即在小暑事后尝新米，，，，，农民将新割的稻谷碾成米后，，，，，做好饭供祀五谷大神和祖先，，，，，然后人人吃尝新酒等 。。。听说“吃新”乃“吃辛”，，，，，是小暑节后第一个辛日 。。。都会一般买少量新米与老米同煮，，，，，加上新上市的蔬菜等 。。。以是，，，，，民间有小暑吃黍，，，，，大暑吃谷之说 。。。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，，，，，由于当人睡着以后呢，，，，，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，，，，，整个肌体处于放松状态，，，，，反抗力下降 。。。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦 。。。相反，，，，，应适当穿些衣物，，，，，一来呢可以隔热，，，，，二来呢可以阻挡紫外线的照射 。。。紫外线既容易爆发热量，，，，，又容易造成晒伤，，，，，是爱玉人士的大忌哦 。。。
『运动』
小暑磨炼时，，，，，运动强度一定要适当 。。。在高温天气里长时间持续运动，，，，，很容易让体温坚持在较量高的状态中，，，，，造成中暑、脱水，，，，，甚至休克 。。。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，，，，，并且在运动后要实时增补淡盐水，，，，，然后吃一些能够增补卵白质的食物 。。。这些都很是有助于缓解疲劳 。。。
『精神养生』
时当小暑之季，，，，，天气炎热，，，，，人易感心烦担心，，，，，疲倦乏力，，，，，在自我养护和磨炼时，，，，，应按五脏主时，，，，，夏日为心所主而顾护心阳，，，，，平心静气，，，，，确保心脏性能的兴旺，，，，，以切合“春夏养阳”之原则 。。。在情志方面，，，，，喜为心之志，，，，，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，，，，，使心情愉快气血缓和 。。。故夏日养生重点突出“心静”，，，，，心静自然凉 。。。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：应注重防暑降温，，，，，饮食上要增添营养，，，，，多食清淡解暑的食物，，，，，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等 。。。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，，，，，番茄3个巨细适中 。。。
功效：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿；；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴；；此饮品具有清热、生津、止渴的功效 。。。
2．金银花露
配料：金银花15克；；蜂蜜适量 。。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；蜂蜜补中润燥，，，，，止痛解毒；；此饮品具有清热，，，，，解暑，，，，，抗炎的功效 。。。
3．雪梨木瓜汁
配料：雪梨、木瓜各1个，，，，，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量 。。。
功效：雪梨清心润肺、养阴清热；；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食；；柠檬生津、止渴、祛暑；；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿；；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效 。。。
4．薄荷饮
配料Ｆ妗荷4克，，，，，甘草4克，，，，，白砂糖5克 。。。
功效：薄荷解风邪郁结；；甘草补脾益气、清热解毒；；白砂糖和中缓急；；生津润燥；；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效 。。。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：草鱼500g，，，，，西红柿2个，，，，，葱，，，，，姜，，，，，大蒜，，，，，香菜各适量，，，，，淀粉，，，，，食盐，，，，，胡椒粉少许 。。。草鱼：暖胃和中、平肝祛风 。。。西红柿：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压 。。。炎天因出汗较多，，，，，要多喝汤，，，，，此道西红柿鱼片汤很合适 。。。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量 。。。
功效：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕；；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿；；鲜虾补肾壮阳；；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效 。。。
3．葡萄干甜酒粥
配料：大米150g，，，，，甜酒，，，，，葡萄干各适量 。。。
功效：大米生津止渴、健脾养胃；；葡萄干补血气、暖肾，，，，，治疗贫；；此粥具有补心安神的功效 。。。
4．素烩面筋
配料：水面筋500克，，，，，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量 。。。
功效：面筋具有和中解热，，，，，止烦渴的功效 。。。
5．丝瓜金针菇
配料：丝瓜1条，，，，，金针菇1把，，，，，食用油、食盐、水淀粉各适量 。。。
功效：丝瓜润肤解毒、消炎强心；；金针菇反抗疲劳、补肝益胃；；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效 。。。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：黄鳝300g，，，，，猪肉100g，，，，，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量 。。。
功效：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨；；猪肉补肾养血、滋阴润燥；；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效 。。。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，，，，，人们就喜欢吃冷饮，，，，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，，，，，还鲜笔贝沐水澡 。。。殊不知，，，，，这些对身体康健很是倒运，，，，，很容易引发身体不适，，，，，埋下康健隐患 。。。
二、注重饮食卫生，，，，，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，，，，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾� 。。。�，，，，越发多发频发 。。。
以是，，，，，这一时节的饮食，，，，，一定要注重饮食卫生，，，，，并且饮食要控制，，，，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，，，，富有营养为宜 。。。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良 。。。偏食辛温燥热，，，，，可使胃肠积热，，，，，泛起口渴，，，，，腹满胀痛，，，，，便秘 。。。偏食咸味，，，，，可使血脉凝滞，，，，，面色无华 。。。多食苦味，，，，，会使皮肤干燥而毫毛脱落 。。。多食辛味，，，，，会使筋脉拘急而爪甲枯槁 。。。多食酸味，，，，，会使皮肉坚厚皱缩，，，，，口唇干薄 。。。多食甘味的食物，，，，，则骨骼疼痛头发易脱落 。。。多食生冷寒凉，，，，，会爆发腹痛泄泻，，，，，损伤脾胃阳气 。。。
小暑来了心情燥，，，，，防暑防晒最主要 。。。生物调理需可靠，，，，，早睡早起身体好 。。。气温升高烈日照，，，，，富足水剖析懊恼 。。。油腻食物莫多要，，，，，身体营养需牢靠，，，，，最后祝愿短信到，，，，，健康健康乐逍遥 。。。小暑来到天更热，，，，，注重火气别太多，，，，，养心保肝有绝招，，，，，笃志磨炼强体魄，，，，，饮食适量别贪多，，，，，清洁饰演重角色，，，，，偏食嗜食要不得，，，，，留神肝脏不事情 。。。小暑日快乐！
祝好朋侪人人愉悦歌各处，，，，，家家欢喜笑连天！