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〖五和养生堂〗

岁至小满夏意浓
，，，，，，麦粒渐饱四海丰。。。。。。

蚕神庆生盼锦衣
，，，，，，农人抢水望丰登。。。。。。

鲫鱼鲜美芹菜香
，，，，，，麻纺透气正相能。。。。。。

养生保健随节令
，，，，，，延年益寿骨骼铿。。。。。。

〖节气习俗〗

『抢水与祭车神』

    旧时水车车水排灌为农村大事
，，，，，，谚云：“小满动三车（三车指的是丝车、油车、水车）。。。。。。”水车例于小满时启动。。。。。。此前
，，，，，，农户以村圩为单位举行“抢水”仪式
，，，，，，行于海宁一带
，，，，，，有演习之意。。。。。。祭车神亦为农村古俗
，，，，，，传说“车神”为白龙
，，，，，，农家在车水前于车基上置鱼肉、香烛等祭拜之
，，，，，，特殊之处为祭品中有白水一杯
，，，，，，祭时泼入田中
，，，，，，有祝水源涌旺之意。。。。。。以上旧俗批注晰农民对水利排灌的重视。。。。。。

『蚕神诞辰』

    小满节相传为蚕神诞辰
，，，，，，以是在这一天
，，，，，，我国以养蚕称著的江浙一带也很热闹。。。。。。小满节时值初夏
，，，，，，蚕茧结成
，，，，，，正待采摘缫丝
，，，，，，栽桑养蚕是江南农村的古板副业
，，，，，，家蚕全身是宝
，，，，，，及乡民的家食之源
，，，，，，人们对它充满期待的谢谢之情
，，，，，，于是这个节日便充满着浓郁的丝绸民俗风情。。。。。。

〖节气养生〗

1．起居养生

    小满后气温显着升高
，，，，，，雨量增多
，，，，，，但早晚仍会较凉
，，，，，，气温日差仍较大
，，，，，，尤其是降雨后气温下降更显着
，，，，，，因此要注重适时添加衣服
，，，，，，晚上睡觉时
，，，，，，要注重保暖
，，，，，，阻止着凉受风而患伤风。。。。。。同时也应当顺应夏日阳消阴长的则律
，，，，，，早起晚睡
，，，，，，但要包管睡眠时间
，，，，，，以坚持精神充分。。。。。。

2．着装

    外穿化纤衣服
，，，，，，内穿纯棉背心和短裤。。。。。。由于棉纤维具有吸水的特点
，，，，，，可将人体的汗液吸收
，，，，，，棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的逍遥
，，，，，，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态
，，，，，，汗液可照常渗透
，，，，，，并散发热量。。。。。。这样人就不会有闷热感。。。。。。

3．运动

    我们应当顺应阳消阴长的则律
，，，，，，磨炼者应当早起晚睡
，，，，，，早晨磨炼最幸亏清早。。。。。。磨炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。。。。。。凭证“春夏养阳”的原则
，，，，，，不宜做过于强烈的运动
，，，，，，应当以刚出汗为度。。。。。。磨炼时间不宜过长
，，，，，，在间歇时
，，，，，，可饮淡盐水或清凉退暑饮料。。。。。。磨炼后
，，，，，，应用温水沐浴。。。。。。浴后
，，，，，，举行5～6分钟自我推拿
，，，，，，并躺下歇息片晌
，，，，，，抵达消除疲劳的效果。。。。。。

4.精神养生

    小满时风火相煸
，，，，，，人们也易感应急躁担心
，，，，，，此时要调适心情
，，，，，，注重坚持心情愉快
，，，，，，胸怀宽阔
，，，，，，以防情绪强烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。。。。。。

〖养生食材〗

    小满宜以清新清淡的素食为主
，，，，，，常吃具有清利湿热作用的食物
，，，，，，忌食高粱厚味
，，，，，，甘肥滋腻
，，，，，，生湿助湿、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。。。。。。小满食材有西瓜、山楂、荸荠（马蹄）、杏仁、蚕豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜、藕、西红柿、玉米、大米、红小豆、绿豆、猪肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、黄花鱼、鸭肉、蛇肉、薏苡仁、荷叶、茯苓等。。。。。。

〖节气饮品〗

“薏仁茶”

配料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。。。。。。

功效：炒薏仁健脾渗湿、止泻排脓；；；；；鲜荷叶消暑利湿
，，，，，，健脾升阳；；；；；；；；；；山楂消食健胃、活血化瘀；；；；；此茶具有健脾利湿、涩肠止泻的作用。。。。。。

“香兰凉茶”

配料：藿香9克、佩兰9克、菊花6克。。。。。。

功效：藿香解暑祛湿、和胃止呕；；；；；佩兰清热解毒、祛淤消肿；；；；；菊花降火利尿；；；；；此茶具有解热祛风
，，，，，，清暑化湿
，，，，，，开胃止呕的功效。。。。。。

“荷叶凉茶”

配料：半张荷叶
，，，，，，滑石、白术各10克
，，，，，，甘草6克。。。。。。

功效：荷叶消暑利湿、健脾升阳；；；；；滑石利尿通淋、清热解暑；；；；；白术补脾益气、燥湿利水；；；；；甘草补脾益气、清热解毒；；；；；此茶具有防暑降温、健脾益气的功效。。。。。。

“陈皮荷叶茶”

配料：干荷叶10克、干山楂20克、陈皮10克、冰糖少许。。。。。。

功效：干荷叶消暑利湿
，，，，，，健脾升阳；；；；；干山楂消食健胃、活血化瘀；；；；；陈皮理气健脾、调中燥湿；；；；；冰糖补中益气、和胃润肺、止咳化痰。。。。。。此茶有理脾调胃
，，，，，，健脾利水的功效。。。。。。

〖养生食谱〗

“荸荠冰糖藕羹”

配料：荸荠250克
，，，，，，藕150克
，，，，，，冰糖适量。。。。。。

功效：荸荠清热泻火、凉血解毒；；；；；莲藕凉血滋阴、清热解毒；；；；；此羹具有清热利湿、健脾开胃的功效。。。。。。

“桑椹百合青果粥”

配料：桑椹30克
，，，，，，百合30克
，，，，，，大枣10枚
，，，，，，青果9克薏米30克。。。。。。

功效：桑椹润肺生津
，，，，，，滋补养肝；；；；；百合滋阴润肺
，，，，，，凉血止血
，，，，，，健脾和胃；；；；；青果降低胆固醇
，，，，，，降低血压薏米清热利湿、健脾和胃、清热利湿；；；；；此粥具有健脾养肝、清热利湿的功效。。。。。。

“薏米红小豆粥”

配料：薏米30克
，，，，，，红小豆15克。。。。。。

功效：薏米清热利湿、健脾和胃、清热利湿；；；；；红豆清心养神、健脾益肾、能治肺燥；；；；；此粥具有健脾和胃
，，，，，，清热利湿的功效。。。。。。

“冬瓜草鱼煲”

配料：冬瓜500克
，，，，，，草鱼250克
，，，，，，食盐、味精、植物油适量。。。。。。

功效：冬瓜补虚消肿、减肥健体；；；；；草鱼暖胃和中、平肝祛风；；；；；此菜具有平肝、祛风、利湿、除热的功效。。。。。。

“青椒炒鸭块”

配料：青椒150克
，，，，，，鸭脯肉200克
，，，，，，鸡蛋1个
，，，，，，黄酒、盐、干淀粉、鲜汤、味精、水淀粉、植物油各适量。。。。。。

功效：青椒温中散寒、开胃消食；；；；；鸭肉滋养肺胃、健脾利水；；；；；此菜具有温中健脾
，，，，，，利水消肿的功效。。。。。。

〖温馨提醒〗

一、不要过量进食生冷食物

    进入小满后
，，，，，，气温一直升高
，，，，，，人们往往喜欢用冷饮消暑降温
，，，，，，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。。。。。。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而泛起腹痛、腹泻等症
，，，，，，由于小儿消化系统发育尚未健全
，，，，，，老人脏腑性能逐渐衰退
，，，，，，故小孩及老人更易泛起此种情形。。。。。。因此
，，，，，，小满节气养生注重事项提醒你：饮食方面要注重阻止过量进食生冷食物。。。。。。

二、少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物

    小满事后
，，，，，，雨水渐多
，，，，，，空气滋湿润热
，，，，，，皮肤蕴湿生热
，，，，，，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等
，，，，，，《金匮要略?中风历节篇》说：“邪气中经
，，，，，，则身痒而瘾疹”。。。。。。以是在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。。。。。。这是顺应天气转变的小满节气养生注重事项。。。。。。因此
，，，，，，诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物
，，，，，，要在小满节后适当控制摄取
，，，，，，阻止诱发种种皮肤病
，，，，，，从源头做到“防热防湿”
，，，，，，“未病先防”。。。。。。

    四序节气变换影响着人体康健
，，，，，，顺应24节气转变纪律和特点
，，，，，，通过精神保养、食疗药膳、养生功法等整体综合步伐
，，，，，，抵达保养生命、增强体质、防止朽迈、康健精神的目的。。。。。。

祝好朋侪康健恋爱满甜蜜
，，，，，，心情满快乐恙胃口好！