〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏 。。。 。。心是人体生命活动的主宰，，，，为五脏六腑之大王，，，，其他腑脏都是在心的统一直导下，，，，举行分工相助而爆发整体活动功效的 。。。 。。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳 。。。 。。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的活动，，，，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，，，，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收，，，，能使经脉气血流通顺畅 。。。 。。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动，，，，但从上至下，，，，举手投足，，，，熊经鸱顾，，，，能运动全身各部枢纽 。。。 。。详细要领如下:
第一节，，，，推拿洗脸 。。。 。。即所谓的“干浴面”，，，，用手指及手掌摩洗脸部，，，，特殊是鼻翼两旁的迎香、眉梁，，，，以及双面颊 。。。 。。
第二节，，，，叩齿吞津 。。。 。。有纪律地上下叩击牙齿，，，，将蓄积的唾液咽下，，，，叩齿能结实牙齿，，，，吞津能滋养内脏 。。。 。。
第三节，，，，运动眼球 。。。 。。远近上下左右多方位都要到位 。。。 。。
第四节，，，，握拳振臂 。。。 。。双手握拳，，，，左右臂轮换向上向后舒展扩胸，，，，挥拳抡出时要有爆发力 。。。 。。
第五节，，，，双臂弧圈圆抡 。。。 。。起势为双手撮指虚握，，，，在脐前相对，，，，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提，，，，直达眉心，，，，然后左右脱离，，，，展臂再回到起点，，，，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动 。。。 。。
第六节，，，，加入扭腰 。。。 。。要点是双手叉腰双脚合并，，，，腰部摆浪抡圆，，，，连同膝枢纽，，，，幅要大 。。。 。。
第七节，，，，弯腰俯仰 。。。 。。要点是双脚并拢，，，，前俯时弯腰，，，，双臂下垂，，，，指尖触地，，，，后仰时双臂上举，，，，上身只管朝后仰，，，，腰部只管往前挺 。。。 。。
第八节，，，，左右弹踢腿 。。。 。。要点是要有爆发力 。。。 。。
〖养生食材〗
夏日天气炎热，，，，人的消化功效较弱，，，，因此，，，，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物，，，，如油菜、苦苣；；；；要多食杂粮以寒其体，，，，如麦粒、毛豆；；；；冷食瓜果当适可而止，，，，如甜瓜、啤酒；；；；适中选具有酸味的，，，，辛香的食物，，，，以增强食欲，，，，如孜然 。。。 。。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克，，，，野菊花12克 。。。 。。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便；；；；野菊花清热解毒、疏凉爽肝；；；；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用 。。。 。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；；；蜂蜜适量 。。。 。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；；；蜂蜜补中润燥，，，，止痛解毒；；；；此饮品具有清热，，，，解暑，，，，抗炎的功效 。。。 。。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克，，，，山楂、金银花各10克，，，，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝；；；；山楂消食积，，，，散瘀血，，，，驱绦虫；；；；金银花清热解毒、凉血；；；；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效 。。。 。。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克 。。。 。。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效 。。。 。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；；；蜂蜜适量 。。。 。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；；；蜂蜜补中润燥，，，，止痛解毒；；；；此饮品具有清热，，，，解暑，，，，抗炎的功效 。。。 。。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克，，，，红枣5枚，，，，白糖1匙 。。。 。。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；；；；赤小豆健脾利湿，，，，消肿解毒；；；；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效 。。。 。。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克，，，，鸡蛋2个，，，，猪油少许，，，，盐等调味品适量 。。。 。。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；；；；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；；；；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效 。。。 。。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条，，，，粳米100克，，，，白糖少许 。。。 。。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒；；；；粳米补中益气、平和五脏；；；；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效 。。。 。。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条，，，，四川榨菜20克，，，，青椒10克 。。。 。。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；；；；榨菜健脾开胃、增食助神；；；；青椒解热阵痛、增进食欲；；；；此菜具有健脾利湿，，，，清热健胃的功效 。。。 。。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克，，，，青鱼肉500克，，，，黑芝麻粉30克，，，，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量 。。。 。。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；；；；青鱼益气化湿、和中养胃；；；；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；；；；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、反抗疲劳的功效 。。。 。。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、多喝水多受苦
1、保健要“养阳”
“夏三月，，，，此谓蕃秀，，，，天地气交，，，，万物华实 。。。 。。夜卧早起，，，，无厌于日，，，，使志无怒，，，，使华英成秀，，，，使气得泄，，，，若所爱在外，，，，此夏气之应、养生之道也 。。。 。。注重栖身情形不要过于湿润，，，，不要过多吃冰冻及凉食，，，，夜间空调的温度不要开得太低，，，，最幸亏26℃以上，，，，不要在露天及阴冷的地方住宿 。。。 。。
2、夏日失水多，，，，应多喝水
喝多点水，，，，并且是温水较量好，，，，天天要喝七八杯白开水 。。。 。。身体要随时坚持水分和增补水分，，，，水在人体内起着至关主要的作明，，，，维持着人体正常的心理功效 。。。 。。
3、应时起居
夏日则宜晚睡早起，，，，中午尽可能昼寝 。。。 。。切记不可在楼道、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。。。 。。更不宜久用电风扇，，，，因夏令暑热外蒸，，，，汗液大泄，，，，毛孔大开，，，，易受风寒侵袭，，，，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等 。。。 。。
4、饮食清补，，，，多吃“苦”
在饮食滋补方面，，，，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。。。 。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，，，，而应选择具有清淡滋阴功效的食物 。。。 。。
〖节气养生〗
《素问·臧气法时论》曰：心主夏 。。。 。。心是人体生命活动的主宰，，，，为五脏六腑之大王，，，，其他腑脏都是在心的统一直导下，，，，举行分工相助而爆发整体活动功效的 。。。 。。以是夏日养生主题为养心祛湿护阳 。。。 。。
〖运动养生〗
夏日运动不宜做太过强烈的活动，，，，运动的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，，，，通过运动可以使饮食中的养分获得充分的消化吸收，，，，能使经脉气血流通顺畅 。。。 。。
八节养生操虽然只有简朴的八节运动，，，，但从上至下，，，，举手投足，，，，熊经鸱顾，，，，能运动全身各部枢纽 。。。 。。详细要领如下:
第一节，，，，推拿洗脸 。。。 。。即所谓的“干浴面”，，，，用手指及手掌摩洗脸部，，，，特殊是鼻翼两旁的迎香、眉梁，，，，以及双面颊 。。。 。。
第二节，，，，叩齿吞津 。。。 。。有纪律地上下叩击牙齿，，，，将蓄积的唾液咽下，，，，叩齿能结实牙齿，，，，吞津能滋养内脏 。。。 。。
第三节，，，，运动眼球 。。。 。。远近上下左右多方位都要到位 。。。 。。
第四节，，，，握拳振臂 。。。 。。双手握拳，，，，左右臂轮换向上向后舒展扩胸，，，，挥拳抡出时要有爆发力 。。。 。。
第五节，，，，双臂弧圈圆抡 。。。 。。起势为双手撮指虚握，，，，在脐前相对，，，，然后将双臂悬肘沿着胸线徐徐上提，，，，直达眉心，，，，然后左右脱离，，，，展臂再回到起点，，，，重点在于运臂提肩上移都要屏气运动 。。。 。。
第六节，，，，加入扭腰 。。。 。。要点是双手叉腰双脚合并，，，，腰部摆浪抡圆，，，，连同膝枢纽，，，，幅要大 。。。 。。
第七节，，，，弯腰俯仰 。。。 。。要点是双脚并拢，，，，前俯时弯腰，，，，双臂下垂，，，，指尖触地，，，，后仰时双臂上举，，，，上身只管朝后仰，，，，腰部只管往前挺 。。。 。。
第八节，，，，左右弹踢腿 。。。 。。要点是要有爆发力 。。。 。。
〖养生食材〗
夏日天气炎热，，，，人的消化功效较弱，，，，因此，，，，饮食宜清淡、少油腻易消化的食物，，，，如油菜、苦苣；；；；要多食杂粮以寒其体，，，，如麦粒、毛豆；；；；冷食瓜果当适可而止，，，，如甜瓜、啤酒；；；；适中选具有酸味的，，，，辛香的食物，，，，以增强食欲，，，，如孜然 。。。 。。
〖养生饮品〗
『决明菊花茶』
配料：决明子30克，，，，野菊花12克 。。。 。。
功效：决明子清怒气、祛风湿、益肾明目、润肠通便；；；；野菊花清热解毒、疏凉爽肝；；；；此茶具有平肝潜阳、清热、降压的作用 。。。 。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；；；蜂蜜适量 。。。 。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；；；蜂蜜补中润燥，，，，止痛解毒；；；；此饮品具有清热，，，，解暑，，，，抗炎的功效 。。。 。。
『菊花山楂茶』
配料：菊花10克，，，，山楂、金银花各10克，，，，
功效：菊花清热解毒、疏凉爽肝；；；；山楂消食积，，，，散瘀血，，，，驱绦虫；；；；金银花清热解毒、凉血；；；；此茶具有清凉降压、减肥轻身的功效 。。。 。。
『桑椹茶』
配料：桑椹9～15克 。。。 。。
功效：桑椹具有补肝益肾、生津润肠的功效 。。。 。。
『金银花露』
配料：金银花15克；；；；蜂蜜适量 。。。 。。
功效：金银花清热解毒、凉血；；；；蜂蜜补中润燥，，，，止痛解毒；；；；此饮品具有清热，，，，解暑，，，，抗炎的功效 。。。 。。
〖节气食谱〗
『苡仁赤豆汤』
配料：苡仁、赤小豆各30克，，，，红枣5枚，，，，白糖1匙 。。。 。。
功效：薏苡仁健脾补肺、清热利湿；；；；赤小豆健脾利湿，，，，消肿解毒；；；；此汤具有清热健脾、利湿养肝的功效 。。。 。。
『鲜藕蛋羹』
配料：鲜藕500克，，，，鸡蛋2个，，，，猪油少许，，，，盐等调味品适量 。。。 。。
功效：鲜藕凉血滋阴、清热解毒；；；；鸡蛋养心安神、滋阴润燥；；；；此羹具有滋阴养血、健脾生肌的功效 。。。 。。
『丝瓜粥』
配料：鲜丝瓜1条，，，，粳米100克，，，，白糖少许 。。。 。。
功效：丝瓜清凉利尿、活血解毒；；；；粳米补中益气、平和五脏；；；；此粥有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效 。。。 。。
『糖醋黄鱼』
配料：黄鱼1条，，，，四川榨菜20克，，，，青椒10克 。。。 。。
功效：黄鱼健脾升胃、安神止痢、益气填精；；；；榨菜健脾开胃、增食助神；；；；青椒解热阵痛、增进食欲；；；；此菜具有健脾利湿，，，，清热健胃的功效 。。。 。。
『碧绿鱼丸』
配料：菠菜250克，，，，青鱼肉500克，，，，黑芝麻粉30克，，，，精盐、鸡精、猪油、湿淀粉、高汤各适量 。。。 。。
功效：菠菜养血止血、滋阴润燥、通利肠胃；；；；青鱼益气化湿、和中养胃；；；；黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；；；；此菜具有补血明目、益肾补钙、健脾利水、反抗疲劳的功效 。。。 。。
〖温馨提醒〗
夏日养生小准则、多喝水多受苦
1、保健要“养阳”
“夏三月，，，，此谓蕃秀，，，，天地气交，，，，万物华实 。。。 。。夜卧早起，，，，无厌于日，，，，使志无怒，，，，使华英成秀，，，，使气得泄，，，，若所爱在外，，，，此夏气之应、养生之道也 。。。 。。注重栖身情形不要过于湿润，，，，不要过多吃冰冻及凉食，，，，夜间空调的温度不要开得太低，，，，最幸亏26℃以上，，，，不要在露天及阴冷的地方住宿 。。。 。。
2、夏日失水多，，，，应多喝水
喝多点水，，，，并且是温水较量好，，，，天天要喝七八杯白开水 。。。 。。身体要随时坚持水分和增补水分，，，，水在人体内起着至关主要的作明，，，，维持着人体正常的心理功效 。。。 。。
3、应时起居
夏日则宜晚睡早起，，，，中午尽可能昼寝 。。。 。。切记不可在楼道、屋檐下或透风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。。。 。。更不宜久用电风扇，，，，因夏令暑热外蒸，，，，汗液大泄，，，，毛孔大开，，，，易受风寒侵袭，，，，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻木或肌肉酸痛等 。。。 。。
4、饮食清补，，，，多吃“苦”
在饮食滋补方面，，，，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。。。 。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，，，，而应选择具有清淡滋阴功效的食物 。。。 。。